Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Hvis du har tatt på deg nye sko, har gått eller stått lenge, kan du oppleve ubehagelige smerter i ankelen. Artikkelen vår vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt ubehagelige smerter.

Trinn

1. 1 Husk å hvile så ofte som mulig. Legg deg på sofaen. For å lindre spenning og tretthet fra føttene, legg dem på en pute.
2. 2 Legg en ispose på det vondt stedet. Du kan gjøre det hjemme, bare pass på at vannet ikke lekker.
3. 3 Masser det berørte området lett. Ikke bruk for mye kraft, ellers vil ankelen gjøre enda mer vondt. Du kan også svinge beinet fra side til side. Dette vil hjelpe musklene rundt det berørte området til å slappe av og muligens redusere ubehag.

Tips

• Hold benet hevet så lenge som mulig.
• Ikke belast ankelen for mye. Smerten vil forsvinne raskere hvis du tråkker sjeldnere på den ømme foten.
• Det er veldig praktisk å bruke en varmepute. Det vil berolige smerten.
• Påfør en varm, fuktig klut på det berørte området og sitte i et par minutter. Varme er bra for smerter. Du kan gjøre en lett massasje.
• Hvis du trener eller driver med sport, ta en pause eller fortell treneren din at du tar en pause. Tunge belastninger kan forverre benets tilstand.
• Kjøp en spesiell ankelstøtte. Velg riktig størrelse.
• Ta et varmt bad.
• Når du går utenfor, ikke glem å ta på et bandasje. Du kan få det fra et apotek eller en helseavdeling.
• Se legen din hvis smerten blir uutholdelig.
• Ikke bær tunge ting. Alvorlighetsgraden belaster kroppen mye.

Advarsler

• Hvis smertene vedvarer i flere uker, må du avtale time med legen din.