Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Hvordan velge drinker
• Del 2 av 3: Kontroller mengden alkohol du drikker
• Del 3 av 3: Overvåkning av kostholdet ditt

Merk følgende:denne artikkelen er beregnet på personer over 18 år.

Mest sannsynlig vil du ikke finne en liste over alkoholholdige drikker som anbefales å konsumeres på en diett designet for vekttap. Dette betyr imidlertid ikke i det hele tatt at du ikke kan drikke alkohol mens du går ned i vekt. Alkohol i moderate mengder, tvert imot, vil hjelpe deg å gå ned i vekt, da det øker kroppstemperaturen og bremser veksten av fettceller. Hvis du ikke lenger kan avvise invitasjoner til fester, må du lære å bruke alkohol ansvarlig og kombinere drinker med måltider.

Trinn

Del 1 av 3: Hvordan velge drinker

1. 1 Gi preferanse til ren alkohol. Denne typen alkohol (brennevin uten tilsetningsstoffer) inneholder færre kalorier, karbohydrater og sukker enn noen annen alkoholholdig drikke. Hvis du er ren på whisky eller skotsk og brus, er disse drikkene perfekte for å nyte møtet.
   • Hvis du har et lavt kaloriinnhold, drikker du whisky, konjakk eller tequila, som alle er karbohydratfrie.
   • Whisky, vodka og rom inneholder bare 64 kalorier i et 45 ml glass, mens det er mer enn 100 i et glass øl.
   • Alkohol i sin rene form inneholder mer alkohol enn øl eller vin, noe som betyr at du til slutt vil konsumere mye færre kalorier.
2. 2 Se hvordan drikkene blandes. Hvis du ikke liker smaken av ren alkohol, kan du drikke cocktailer under dietten. I dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til oppskriften for å utelukke skadelige komponenter.
   • Noen cocktailer, for eksempel Long Island Ice Tee, inneholder flere typer alkohol, store mengder sukker og høye kalorier. Selv en enkel Rum-Cola-cocktail kan imidlertid forstyrre kostholdet ditt, siden den inneholder Coca-Cola.
   • Selv Gin and Tonic, som ikke smaker søtt, inneholder omtrent 16 gram sukker. En eller to av disse shakes vil sette en stopper for kostholdet ditt.
   • Hvis du vil fortynne smaken av ren alkohol, kan du prøve å legge til vanlig brus uten tilsatt sukker eller kalorier.
   • Når du lager cocktailer hjemme, bør du prøve å ikke bruke ferdige drikkevarer på flaske som inneholder mye kalorier og sukker (noen ganger er det "diett" -versjoner på salg).
   • Den mest upassende blant alkoholholdige drikker er kremaktig likør, for eksempel irsk krem ​​og andre cocktailer basert på brennevin som Amaretto Sauer eller Madslide (inneholder 820 kalorier).
3. 3 Gi preferanse til ikke-kullsyreholdige drikker. Alkohol absorberes mye raskere i dem, i tillegg til at kullsyreholdige drikker inneholder flere kalorier og sukker.
   • Dette vil ikke direkte påvirke dietten, men det vil gjøre effekten av alkohol på kroppen mye raskere. Dette betyr at selv etter et eller to glass champagne vil du føle deg sulten, selv om du nylig har spist.
   • Kullsyreholdige drikker forårsaker oppblåsthet, og de beholder også væske i kroppen, noe som fører til dehydrering.Du har kanskje hørt om "ølmagen", som er forårsaket av øl og andre brus, som fører til dannelse av tette fettavleiringer i magen.
4. 4 Velg rødt i stedet for champagne eller hvitvin. Jo søtere vinen er, desto verre er det for dietten. Rødvin inneholder svært få kalorier og sukker, i motsetning til hvitvin.
   • Vin inneholder antioksidanter og andre næringsstoffer som har en positiv effekt på kroppens helse når det konsumeres i moderate mengder. Vin er laget av gjærede druer, som er sunn og sunn mat i seg selv.
   • Drikk tørr vin siden den inneholder færre karbohydrater. På et strengt lavkarbo diett har du regelmessig råd til ett til to glass tørr rødvin.
5. 5 Prøv å ikke drikke øl. Det er diettens verste fiende. Denne kullsyreholdige drikken inneholder mye kalorier og karbohydrater. Hveteøl er egentlig et gjæret flytende brød.
   • De fleste av de store ølprodusentene har lagt til en lettere, lavkarbo-versjon av denne drikken i sitt sortiment, men du vil ikke finne smaken tiltalende hvis du foretrekker vanlig øl.
   • Blant alle typer øl, gå for et mørkt øl som Stout, som inneholder 170 kalorier per 0,5 liter. Andre lette varianter har et gjennomsnitt på 195 kalorier eller mer.
   • En annen fordel med mørke øl er at du fyller opp fortere. I tillegg inneholder mørkere varianter mer alkohol.

Del 2 av 3: Kontroller mengden alkohol du drikker

1. 1 Begrens deg til to porsjoner. Alkohol påvirker kostholdet ditt negativt. Hvis du bestemmer deg for å slappe av litt, sett en hard grense på ett eller to glass, avhengig av hvor lenge du planlegger å underholde deg selv.
   • En eller to alkoholholdige drikker om dagen regnes som moderate mengder. Denne mengden full vil ikke skade dietten.
   • Den mest riktige løsningen ville være en porsjon alkohol per time. Dette betyr imidlertid ikke at du har råd til fire porsjoner i løpet av en fire timers samvær med venner i en bar. Selv om du ikke har drukket alkohol hele uken før, vil mer enn to glass om natten alvorlig skade helsen din og negere alle fordelene med dietten.
   • Husk at slanking handler om å holde deg frisk, ikke spare penger. Dette betyr ikke at du kan drikke mer hvis du blir behandlet. Drikk ikke mer enn to drinker per natt.
2. 2 Bestill små drinker fra barer og restauranter. Når du beregner mengden alkohol, må du huske på at drinker på barer eller restauranter har et betydelig større volum enn de som er tilberedt hjemme.
   • Før du går til en bar eller blander drinker hjemme, må du definere en "porsjon" for deg selv. Du kan ta et liter ølglass, men hvis du fyller det helt med øl, blir det ikke en porsjon.
   • "Del" betyr en porsjon alkohol, som er 0,35 liter øl, 150 gram vin eller ett skudd sprit. På restauranter eller barer kan du få servert 0,5 liter øl (som er 150 milliliter mer enn du burde) eller en blanding av forskjellige drinker, som består av flere glass.
   • Hold deg til porsjonsstørrelser, ikke drikke, hvis du drikker i en bar eller restaurant. For eksempel, hvis grensen din er to porsjoner, bestilte du en dobbel whisky, så er grensen nådd. To skudd med brennevin tilsvarer to porsjoner alkohol.
3. 3 Drikk alkohol med vann. Drikk minst 350 milliliter vann etter hver porsjon alkohol. Når du besøker en bar eller restaurant, bestil isvann og vask ned hver slurk alkohol med to slurker vann.
   • Drikk ett stort glass vann før du drikker alkohol.Alkohol dehydrerer kroppen din, så du må mette den med væske og opprettholde vannbalansen gjennom hendelsen med rent vann.
   • Etter hjemkomst, drikk ett eller to glass vann før sengetid.

Del 3 av 3: Overvåkning av kostholdet ditt

1. 1 Du må ha en matbit eller et stort måltid. før du drar ut på møtet. Mat som er rik på fiber, sunt fett og protein vil gi en langsiktig energiforsyning som vil hjelpe deg å motstå alkohol og forhindre at det øker blodsukkeret.
   • I stedet for et fullt måltid bør du i det minste ha en matbit, i så fall er gresk yoghurt med bær, en håndfull mandler eller et eple perfekt.
   • Husk at alkohol ikke vil bli absorbert raskt hvis du drikker alkohol etter måltider. Dette vil hjelpe deg å holde deg innenfor kostholdet.
   • Før middag på en restaurant, bør du studere menyen online på forhånd for å kunne velge sunn mat som ikke vil skade kostholdet ditt.
2. 2 Prøv å holde deg unna barmat. Så snart et par cocktailer, stekte pommes frites, nachos og mozzarella -pinner dukker opp på bordet, vil du umiddelbart føle at det er dette du har savnet hele tiden. Imidlertid vil du i fremtiden angre veldig hvis du gir opp dietten etter noen porsjoner.
   • Fet mat vil berolige magen hvis du har for mye alkohol, men morgenregningen vil være grusom, spesielt hvis du har fulgt et strengt kosthold i flere uker eller måneder. Kroppen din er ikke klar for denne typen mat, så den vil sannsynligvis bli kvitt den.
   • Kroppen beholder all ukjent og tung mat. Hvis du, etter en natt med å drikke, bestemmer deg for å spise stekt fet mat, vil det mest sannsynlige legges ned i magen.
   • Mange barer tilbyr snacks som peanøtter eller salte pinner. Plasser dem vekk fra deg, utilgjengelig med en utstrakt hånd, eller snu ryggen til dem.
   • Hvis vennene dine bestiller snacks som dette, må du holde dem utenfor synet, slik at du ikke blir fristet.
3. 3 Hvis du drikker hjemme, må du ha sunne snacks tilgjengelig. Når du drikker alkohol, føler du deg raskt sulten. Hjemme er det bedre å fylle på sunn mat for ikke å bukke under for fristelsen til å prøve usunne snacks.
   • Mandler fungerer godt som mellommåltid, så bare legg dem i en liten bolle og legg dem på bordet.
   • Soyabønner passer godt til alkoholholdige drikker, spesielt japansk sake ris vodka.
   • Hvis du foretrekker salt snacks fremfor alkohol, kan du prøve organiske tortillachips med avokadosaus. Du kan også dyppe dem i ferdigkokte og deretter malte soyabønner.
4. 4 Planlegg en matbit etter å ha drukket. Hvis du er ute med venner om kvelden, tilbereder du måltidene dine på forhånd slik at du kan komme hjem for en sunn og næringsrik matbit i stedet for å raide i kjøleskapet.
   • Det er best å spise en fiberrik matbit før sengetid for å fylle opp næringsstoffene som går tapt av alkohol. Varm grøt eller havregryn er et godt alternativ.
   • Fiberrike matvarer tar lengre tid å fordøye, så du vil ikke legge deg sulten eller våkne sulten om morgenen.