Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Slik forhindrer du overbelastning
• Del 2 av 4: Hvordan overvinne overbelastning
• Del 3 av 4: Hjelp med autisme
• Del 4 av 4: Å hjelpe andre mennesker
• Tips

Personer som opplever sensoriske behandlingsproblemer, for eksempel autisme, sensorisk integrasjonsdysfunksjon (SID) eller overfølsomhet, opplever noen ganger sensorisk overbelastning. Denne overbelastningen skyldes for mye sansestimulering som hjernen ikke kan håndtere - akkurat som en datamaskin overopphetes når den prøver å behandle en stor mengde informasjon. Overbelastning kan oppstå på grunn av samtidig handling av flere stimuli: for eksempel når andre snakker, og TV -en jobber i bakgrunnen, i en bråkete mengde, eller når du ser mange flimrende skjermer eller lys. Hvis du eller noen du kjenner er utsatt for sensorisk overbelastning, er det noen tiltak du kan ta for å redusere eksponeringen.

Trinn

Del 1 av 4: Slik forhindrer du overbelastning

1. 1 Lær å kjenne igjen når sensorisk overbelastning nærmer seg. Overbelastning manifesterer seg på forskjellige måter for forskjellige mennesker. Det kan komme til uttrykk i panikkanfall, en person kan bli altfor aktiv, tilbaketrukket eller miste selvkontroll (dette ligner et anfall av sinne, men er ikke rettet mot noe spesifikt mål).
   • Tenk på tegnene på sensorisk overbelastning når du er i et avslappet miljø. Hva utløser overbelastningen? Hvordan oppfører du deg (eller noen nær deg) når sansene dine er overveldet? Hvis du bryr deg om barnet ditt (eller noen andre som opplever sensorisk overbelastning), kan du rolig spørre dem hva som egentlig forårsaker overbelastningen.
   • I autisme bruker folk ofte autostimulering eller visse repeterende bevegelser (som å svinge når de er opphisset, eller klappe hendene under kraftig anstrengelse) når de føler seg overveldet. Vurder om du bruker gjentatte bevegelser for å roe ned eller takle en overbelastning.
   • Hvis du mister vanlige evner, for eksempel taleevnen, er dette et tydelig tegn på alvorlig overbelastning. Det er ikke uvanlig at dette symptomet på sensorisk overbelastning oppstår hos små barn, og foreldre eller omsorgspersoner kan legge merke til det.
2. 2 Reduser visuell stimulering. Hvis en person utsettes for visuell overbelastning, kan de bruke solbriller innendørs, unngå øyekontakt, vende seg bort fra folk som snakker, dekke øynene og støte på mennesker eller gjenstander. For å redusere visuell stimulering, reduser antall objekter på vegger og tak. Plasser små gjenstander i skap eller esker, og merk boksene deretter.
   • Hvis lyset i rommet er for sterkt, bruk konvensjonelle lamper i stedet for lysstoffrør. Lyspærer som er mindre kraftige eller nedtonede kan også kjøpes. Bruk mørke gardiner for å redusere mengden lys.
   • På solskinnsdager kan markiser og markiser brukes.
3. 3 Reduser støynivået. Lydoverbelastning kan skyldes eksterne lyder (for eksempel hvis noen snakker høyt i nærheten) som gjør det vanskelig å konsentrere seg om noe annet. Noen ganger kan støyen virke for høy og irriterende. For å unngå overbelastning av lyd, dekk til en åpen dør eller et vindu som forårsaker støy. Skru ned eller slå av distraherende musikk, eller flytt til et roligere område. Minimer verbal kommunikasjon og samtale.
   • Hvis støyen blir for påtrengende, kan du bruke ørepropper, hodetelefoner eller en hvit støygenerator.
   • Hvis du kommuniserer med noen som er utsatt for lydoverbelastning, kan du prøve å stille enkle spørsmål som kan besvares med "ja" eller "nei", i stedet for de som krever detaljerte svar. Enkle spørsmål er lettere å svare på, inkludert bevegelser.
4. 4 Reduser taktil stimulering. Med taktil (det vil si relatert til berøring) overbelastning, kan en person unngå å berøre og klemme.Sensoriske overbelastningsindivider er ofte ekstremt følsomme for berøring, og berøring, eller til og med en påvisning av det, kan øke overbelastningen. Taktil følsomhet kan manifestere seg i form av økt hudfølsomhet for klær (i dette tilfellet er det bedre å bruke bløtvevsklær), når du berører visse typer overflater, eller en forverret reaksjon på temperaturen. Bestem hva som er hyggelig for deg å berøre og hva som forårsaker negative reaksjoner. Kjøp klær som er behagelige for deg.
   • Hvis en kjær eller en venn er utsatt for sensorisk overbelastning, kan han eller hun av og til nevne at berøring er ubehagelig for ham og prøver å unngå det. I dette tilfellet, prøv å ikke berøre denne personen.
   • Når du kommuniserer med en person som har økt taktil følsomhet, må du advare før du berører ham, prøve å være i hans øyne og ikke nærme deg ubemerket bakfra.
   • Rådfør deg med en ergoterapeut for å overvinne følsomme følsomheter.
5. 5 Kontroller lukt. Noen dufter og lukter kan være for sterke. I motsetning til visuelle bilder, når det er nok å lukke øynene, kan du ikke tette nesen for å bli kvitt lukt. Hvis du er følsom for lukt, bruk sjampo uten parfyme og andre vaskemidler og rengjøringsmidler.
   • Prøv å bli kvitt ubehagelig lukt så mye som mulig. Du kan kjøpe uparfymerte produkter eller lage din egen tannkrem, såper og luktfrie vaskemidler.

Del 2 av 4: Hvordan overvinne overbelastning

1. 1 Ta en sensorisk pause. Du kan føle sensorisk overbelastning rundt et stort antall mennesker eller blant barn. Noen ganger, for eksempel på en familiebegivenhet eller et arbeidsmøte, er slike situasjoner uunngåelige. Du kan imidlertid ta en kort pause for å ta en pause fra overbelastningen. Å prøve å "få din viljestyrke" og holde ut vil bare forverre situasjonen, og du vil trenge mer tid til å komme deg. En pause vil bidra til å unngå for høy overbelastning, noe som kan føre til triste konsekvenser, hvile og få styrke.
   • Svar på følelsene dine i tide - dette vil hjelpe deg til lettere å takle situasjonen som har oppstått.
   • Hvis du er på et offentlig sted, unnskyld deg selv og si at du må gå på toalettet, eller si at du vil ha litt frisk luft og gå bort i noen minutter.
   • Hvis du er hjemme, kan du prøve å legge deg ned i et tilbaketrukket område og hvile deg litt.
   • Hvis folk prøver å følge deg, fortell dem at du må være alene.
2. 2 Finn en mellomting. Du må kjenne til evnene dine og unngå for sterke tester, men ikke begrens deg selv samtidig for myeda det kan gjøre livet kjedelig. Sørg for at de grunnleggende behovene dine er dekket, da faktorer som sult, utmattelse, ensomhet og fysiske smerter kan påvirke den kritiske stimuleringsterskelen. Samtidig, ikke belast for hardt.
   • Å dekke disse grunnleggende behovene er viktig for alle, spesielt de som er overfølsomme eller utsatt for DSI.
3. 3 Sett grenser. Hvis du står overfor situasjoner som kan forårsake sensorisk overbelastning, må du sette passende grenser for deg selv. For eksempel, hvis høye lyder irriterer deg, kan du besøke restauranter og butikker i relativt rolige tider, i stedet for i rushtiden når det er mange mennesker. Du kan begrense tiden du tilbringer foran TV -en eller datamaskinen, eller møte venner og familie sjeldnere. Hvis du har et overfylt arrangement, må du forberede deg på det på forhånd slik at du kan legge det på nytt så enkelt som mulig.
   • Det kan være verdt å begrense kommunikasjonen med andre.Hvis lange samtaler er slitsomme for deg, beklager du høflig og prøver å avslutte den lange samtalen.
   • Hvis du oppdrar et barn, må du observere oppførselen hans og passe på at det ikke sitter for lenge foran TVen eller datamaskinen, da dette kan føre til sensorisk overbelastning.
4. 4 Gi deg selv en sjanse til å komme seg. Det kan ta alt fra et par minutter til flere timer å bli fullstendig frisk fra sensorisk overbelastning. Hvis kamp-eller-fly-mekanismen var involvert, vil du mest sannsynlig føle deg veldig sliten etter overbelastning. Hvis mulig, prøv å redusere de påfølgende stressnivåene dine også. Det er ofte best å være alene om dette.
5. 5 Vurder å håndtere stress med spesifikke teknikker. Stresskontroll kan hjelpe deg med å styrke nervesystemet og redusere følsomheten for miljøfaktorer. Yoga, meditasjon og dyp pusting kan hjelpe deg med å redusere stress, oppnå balanse, bekymre deg mindre og føle deg roligere.
   • Bruk metodene som fungerer best for deg. Du kan instinktivt forstå hva du trenger: ha det gøy i selskapet eller vær alene i stillhet. Ikke bekymre deg for at oppførselen din kan virke merkelig for noen, og tenk bare på hva som vil være til nytte for deg.
6. 6 Prøv ergoterapi. Arbeidsterapi hjelper til med å gjenopprette og vedlikeholde ferdigheter som trengs i dagliglivet, det kan redusere sensorisk følsomhet og redusere overbelastning over tid. Den terapeutiske effekten er mer merkbar hvis du begynner å arbeide med ergoterapi i en tidligere alder. Hvis du oppdrar et barn med sensoriske følsomheter, bør du oppsøke lege som er kjent med lignende problemer.

Del 3 av 4: Hjelp med autisme

1. 1 Prøv å praktisere det "sanselige dietten”. Det sanselige kostholdet består av en mer skånsom og kjent presentasjon av sanseinformasjon, som hjelper det menneskelige nervesystemet til å oppfatte verden rundt oss mer organisert og ryddig. En slik diett innebærer kommunikasjon med andre mennesker og miljøet, i tillegg til ulike aktiviteter og underholdning på sitt angitte tidspunkt på dagen.
   • Tenk på et sansekosthold som om det var et sunt og balansert kosthold. En person bør motta næringsstoffene han trenger fra forskjellige matvarer, og det anbefales ikke å spise for mye eller lite av denne eller den typen mat, da dette kan påvirke dannelsen og funksjonen av kroppen negativt. Med et sansekosthold bør en person motta velbalansert informasjon fra alle sanser.
   • For eksempel, hvis personen opplever overdreven hørselstimulering, kan du begrense verbal kontakt og bruke flere visuelle informasjonskilder, tilbringe mer tid på rolige steder og bruke ørepropper om nødvendig. Imidlertid er det også nødvendig å opprettholde litt lydstimulering - for eksempel å gi en person muligheten til å lytte til favorittmusikken sin.
   • Minimer unødvendig sansestress: begrense bilder, la personen bruke hodetelefoner eller ørepropper, bruke behagelige klær, bruke uparfymert vaskemiddel og så videre.
   • Hensikten med sansekosten er å roe ned personen og om mulig normalisere responsen på sansestimuleringer, lære dem å håndtere sine impulser og følelser og øke produktiviteten.
2. 2 Avstå fra manifestasjoner av irritasjon og aggresjon. Sensory overload individer viser noen ganger fysisk eller verbal aggresjon. Ikke ta det personlig. Denne reaksjonen er forårsaket av panikk, ikke negative holdninger til deg.
   • Oftest oppstår fysisk aggresjon når en person får panikk når du prøver å berøre ham, begrense bevegelsesfriheten eller blokkere fluktveien.Prøv aldri å gripe ham eller kontrollere oppførselen hans.
   • Faktisk forårsaker sensorisk overbelastning sjelden mennesker alvorlige skader på dem rundt seg. Den paniske personen har ikke til hensikt å skade deg, han vil bare komme seg ut av situasjonen.
3. 3 Vær oppmerksom på vestibulære tegn. Med sensorisk overbelastning kan en person med autisme ha problemer med å opprettholde balanse og koordinering av bevegelser. Han kan være sjøsyk, miste balanse og problemer med hånd-øye-koordinering.
   • Hvis det ser ut til at personen opplever sensorisk overbelastning eller er for passiv, kan du prøve å senke bevegelsene dine og sakte og forsiktig endre holdningen din (for eksempel når du går ut av en stol).

Del 4 av 4: Å hjelpe andre mennesker

1. 1 Bli tidlig involvert. Noen ganger forstår en person ikke hva som forårsaket problemene de opplever, og kan bli på et usikkert sted for lenge eller prøve å overvinne overbelastning. Dette gjør bare situasjonen verre. Prøv å komme til unnsetning så snart du merker at noen er deprimert og stresset, og hjelp ham med å komme til et roligere sted og roe seg ned.
2. 2 Vis medfølelse og forståelse. Din kjære er stresset og forvirret, og din støtte kan hjelpe dem med å roe seg og komme til fornuft. Vis sympati, kjærlighet og vilje til å hjelpe.
   • Husk at mennesker ikke opplever sensorisk overbelastning av egen fri vilje. Ikke døm personen i trøbbel, da dette kan gjøre situasjonen verre.
3. 3 Ta personen til et roligere sted. Den raskeste måten å lindre sensorisk overbelastning er ofte å endre miljøet. Vurder om du kan ta personen utenfor eller til et roligere sted. Be ham om å følge deg og tilby å ta hånden hans hvis han klarer å røre godt.
4. 4 Gjør miljøet mer innbydende. Demp det lyse lyset, skru ned musikken, og be de rundt deg om å gå litt tilbake for å gi din kjære mer plass.
   • En overveldet person kan bli forvirret av andres utseende, og det kan virke for ham som om de undersøker ham nøye.
5. 5 Spør personen om du kan røre ved ham. Med sensorisk overbelastning har folk vanskelig for å forstå hva som skjer og kan feilaktig tolke berøring som en aggresjon fra din side. Finn først ut om personen kan bli berørt, og gi beskjed på forhånd om hva du har tenkt å gjøre, slik at han kan nekte. Si for eksempel: "Jeg vil gjerne ta hånden din og lede deg ut herfra" eller "Har du noe imot om jeg klemmer deg?"
   • Noen ganger kan folk som er overveldet bli beroliget med klemmer eller lett rygg- og skuldermassasje. I andre tilfeller gjør berøring bare situasjonen verre. Finn ut om personen kan bli berørt, og ikke bli motløs hvis de sier nei - det er ikke noe personlig om det.
   • Ikke sett personen i en håpløs posisjon og ikke blokker veien. I en lidenskapstilstand kan han få panikk og ty til fysisk vold, for eksempel å skyve deg bort for å løpe ut av døren.
6. 6 Still enkle spørsmål som kan besvares ja eller nei. Åpne spørsmål er vanskeligere å oppfatte, og hvis en persons hjerne allerede er overbelastet, kan han ikke gi et bevisst svar. På samme tid, som svar på et lukket spørsmål, kan en person bare nikke eller riste på hodet negativt.
7. 7 Prøv å dekke behovene til personen. Din nærmeste kan trenge et glass vann, en pause eller en endring i aktivitet. Tenk på hvordan du kan hjelpe ham og gjøre det.
   • Det kan være lett å bli frustrert hvis du bryr deg om en annen person, men husk at personen din ikke kan oppføre seg annerledes og trenger din hjelp.
   • Hvis du merker at noen prøver å takle en overbelastning på måter som kan skade dem, må du fortelle det til noen som vet hva de skal gjøre (for eksempel en forelder eller lege). Forsøk på å gripe en person kan få dem til å få panikk og prøve å rømme, noe som er utrygt for dere begge. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som kan hjelpe deg med å håndtere den risikable atferden.
8. 8 Oppmuntre personen til å prøve å takle overbelastningen på egen hånd. Han kan prøve å rocke frem og tilbake, pakke seg inn i et varmt teppe, nynne favorittsangen sin eller be deg om å gi ham en massasje. Det er greit hvis denne oppførselen ser litt rar og upassende ut for alderen hans - det viktigste er at det hjelper ham å bli distrahert og roe seg.
   • Hvis du vet at noe virker beroligende på den overveldede personen (for eksempel hans favoritt kosedyr), ta med varen og legg den slik at han kan nå den. Hvis ønskelig, vil han ta denne tingen.

Tips

• Ergoterapi hjelper barn og voksne med å redusere sensorisk følsomhet og dermed gradvis redusere overbelastning. Behandlingen er mer effektiv når den startes i ung alder. Hvis du oppdrar et barn, må du oppsøke en lege som har erfaring med behandling av sensoriske persepsjonsforstyrrelser.
• Det er nyttig å ha en knepute, beroligende leker, en sansebørste, hodetelefoner eller ørepropper, tyggegummi eller tann- og oral beskyttelsesutstyr tilgjengelig. Disse elementene er beroligende og bidrar til å redusere sensorisk overbelastning. Hos noen mennesker kan de imidlertid forverre og forverre situasjonen. Alt avhenger av individet. Bestem hva som fungerer best for deg eller en du er glad i.