Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Trening
• Metode 2 av 3: Fersk mat
• Metode 3 av 3: Mental helse

Hagearbeid og spise hjemmelaget mat kan forbedre din generelle helse. Daglig arbeid gir nødvendig fysisk aktivitet og gir sunn mat. Hvis du vil forbedre helsen din, må du fokusere på vanlig hagearbeid. Lær å ta vare på planter og trene gjennom hagearbeid for å forbedre og diversifisere kostholdet ditt og holde alle musklene tonet.

Trinn

Metode 1 av 3: Trening

1. 1 Forbered deg på hagearbeid. Som med enhver trening er det nødvendig med en oppvarming før hagearbeid. Strekk bena, armene og hendene for å forberede deg på fysisk arbeid.
   • La det varme opp i 5-10 minutter før du arbeider i sengene.
2. 2 Hage regelmessig. Hvis du vil forbedre din generelle helse, bør du hage regelmessig. Jobb flere timer i uken, for eksempel 30 minutter hver dag, for å få den fysiske aktiviteten du trenger.
   • 30 minutter med moderat fysisk aktivitet hver dag kan senke blodtrykket og kolesterolnivået, forhindre utvikling av diabetes og hjertesykdom og bremse utviklingen av osteoporose.
3. 3 Veksle mellom forskjellige bevegelser. Som med alle øvelser er det en god idé å veksle mellom forskjellige typer bevegelser mens du hagearbeider. Hvis du har mye å gjøre, må du sette av en klar tid til hver oppgave og gå videre til andre oppgaver, selv om du ikke klarte å fullføre oppgaven på den tildelte tiden.
   • Denne endringen i aktivitet er spesielt nyttig når du trenger å utføre en svært tidkrevende oppgave, for eksempel luke i hagesengene. Fjern ugresset i 15-20 minutter, og fortsett deretter til en annen aktivitet for å forhindre ømhet og belastning.
4. 4 Utfør kontrollerte bøyninger og heiser. Vær forsiktig når du arbeider i hagen. Se på alle handlingene dine. For eksempel, løft tunge poser med gjødsel eller jord som må flyttes. Bruk styrken på beina og ikke bare stole på ryggmuskulaturen.
   • Prøv også å sitte på huk i stedet for å knele for å opprettholde en naturlig kurve i ryggen. Prøv å ikke vri når du løfter en tung last.
5. 5 Gjør innsatsen. Du må anstrenge deg og øke pulsen for at hagearbeid skal regnes som fysisk trening. Bare å stå med en slange og vanne sengene er ikke nok.
   • Grav, høst blader, fjern ugress, klippe plenen eller snu en kompostbunke for å øke hjerterytmen.
   • For å øke belastningen når du klipper plenen, kan du prøve å bruke en håndholdt slåmaskin i stedet for en bensin- eller elektrisk gressklipper.

Metode 2 av 3: Fersk mat

1. 1 Dyrk en rekke planter. Når du planlegger hva du skal plante, velg en rekke planter som er sunne og som vil bidra til å utvide kostholdet ditt. Ulike grønnsaker og frukt vil være nøkkelen til et sunt kosthold gjennom året.
   • Fokuser på klimaet ditt og velg grønnsaker som er enkle nok å dyrke: tomater, salat, erter, bønner, gresskar og agurker. Hvis du er nybegynner, velg først noen få typer enkle planter.
   • Det er heller ikke vanskelig å dyrke urter som timian og basilikum. De vil forbedre smaken og aromaen til grønnsakene dine sterkt.
   • Når du planlegger grønnsaksbedene, må du ta hensyn til jordtype, klima og mengde sollys.
2. 2 Bruk forskjellige sesonger. I tillegg til plantemangfold, planlegg plantings- og høsttidene. Frukt og grønnsaker må plantes til forskjellige tider for å sikre effektiv vekst. Planlegg flere plantesykluser gjennom året (vanligvis tidlig på våren og tidlig på høsten).
   • For eksempel må mange planter (tomater, gresskar og mais) plantes når vårens siste frost er over. Samtidig kan andre planter trygt overleve frost på senvinteren eller tidlig på våren (spinat, salat, reddiker og rødbeter).
   • Hvis du planlegger plantetiden riktig, vil du ha fersk frukt og grønnsaker hele året.
   • Plantetid er sterkt avhengig av klimaet. Samle informasjon om din klimasone, optimale plantearter og begynnelsen på plantesesongen.
3. 3 Tilbered hjemmelaget mat med et sunt tankesett. Høstede frukter og grønnsaker bør tilberedes ordentlig for å bevare næringsstoffer og unngå å tilsette forskjellige skadelige ingredienser til parabolen. Generelt, ikke kok grønnsaker for lenge eller tilsett for mye olje eller fett for å bevare helsemessige fordeler av maten.
   • Kok grønnsakene med så lite olje som mulig. Unngå stekt eller stuet mat. Damp grønnsaker for deilige smaker og uten fett.
   • Noen grønnsaker er sunnere rå, og noen matvarer anbefales å tilberedes. For eksempel er lettkokt asparges sunnere enn rå, mens rødbeter spises best rå. Studer dette problemet og spis riktig mat.

Metode 3 av 3: Mental helse

1. 1 Øk følelsen av glede og tilfredshet. Hagearbeid forbedrer både fysisk og psykisk helse. Hagearbeid er givende arbeid som gir tilfredshet og glede til det oppnådde målet. Hagearbeid er kjent for å fremme en positiv tankegang og forbedre humøret.
   • Når vi jobber i hagen, frigjør kroppen spesielle hormoner som gjør oss lykkelige og gir oss en følelse av tilfredshet.
2. 2 Bli kvitt stress. Arbeid i hagen kan hjelpe til med å lindre dystre tanker og stress, noe som er spesielt gunstig for de som trenger å komme seg etter mental tretthet eller finne tilfredshet med å ta vare på og ta vare på planter.
   • Takket være dens stressavlastende egenskaper kan hagearbeid senke blodtrykket.
   • Selv bare ved å se på planter, blir en person mindre irritabel og slapper av.
3. 3 Fremme langsiktig hjernens helse. Hagearbeid er bra for din psykiske helse, ikke bare på tidspunktet for hagearbeid, men også på sikt. For eksempel bidrar hagearbeid til å forhindre demens hos eldre mennesker ved å bruke de delene av hjernen som er ansvarlig for læring og kreativitet.
   • Personer med demens kan også dyrke en hage for å forbedre sin mentale helse. Slikt arbeid reduserer graden av aggresjon forårsaket av senil demens.