Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Styrke visjonen med ernæring
• Metode 2 av 4: Styrke visjonen gjennom livsstilsendringer
• Metode 3 av 4: Styrke synet med trening
• Metode 4 av 4: Styrking av synet med medisinske hjelpemidler
• Advarsler

Visjon er en av våre viktigste sanser. Derfor må vi gjøre det som er nødvendig for å holde øynene sunne så lenge som mulig. Heldigvis er det mange måter å forbedre og opprettholde synet gjennom sunne dietter, livsstilsvalg og medisiner og behandlinger.

Trinn

Metode 1 av 4: Styrke visjonen med ernæring

1. 1 Spis mer lutein. Lutein er et næringsstoff kjent som øye -vitamin. Å bruke 12 mg lutein per dag bidrar til å forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon av øyne og andre sykdommer. Følgende matvarer er rike på lutein:
   • grønne bladgrønnsaker, grønnkål, brokkoli og spinat inneholder alle mye lutein;
   • frukt, spesielt kiwi, appelsiner og druer;
   • courgette og squash.
   • Du kan også ta luteintilskudd. Velg luteinspesifikke kosttilskudd fremfor multivitaminer - multivitaminer inneholder for lite av dette næringsstoffet. Husk at lutein absorberes best fra naturlige kilder i stedet for kosttilskudd.
2. 2 Tilsett omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Disse viktige næringsstoffene bidrar til å bremse makuladegenerasjon, forhindre grå stær og lindre tørre øyne. Den beste kilden til omega-3 fettsyrer er fet fisk, spesielt laks og sardiner. Mange av disse syrene finnes også i tunfisk, makrell og østers.
   • Hvis du ikke liker sjømat eller ikke er vanlig i ditt område, kan du ta et fiskeoljetilskudd for å få nok omega-3 fettsyrer.
3. 3 Få mer vitamin A. Dette vitaminet bidrar til å forbedre synet i mørket og forhindre nattblindhet. Noen matvarer rike på vitamin A er listet opp nedenfor.
   • Gulrot. I flere tiår har gulrøtter blitt ansett som en god næringsmiddel. Gulrøtter er rike på vitamin A og er en utmerket mat for å opprettholde synet.
   • Søtpotet.
   • Egg. De inneholder også lutein, så å spise egg er dobbelt fordelaktig for synet.
4. 4 Spis mat rik på vitamin C. C -vitamin reduserer dannelsen av grå stær og forhindrer makuladegenerasjon.Følgende matvarer er de beste kildene til dette vitaminet.
   • Appelsiner. Prøv å få vitamin C fra hele appelsiner, ikke appelsinjuice. Dette vil hjelpe deg med å unngå å spise ekstra sukker i appelsinjuice.
   • Gul paprika. Bare en stor gul paprika kan gi en 500% dose vitamin C.
   • Mørke bladgrønnsaker. Grønnkål og brokkoli er rike på vitamin C. Et glass mørkegrønne bladgrønnsaker vil fylle opp det daglige inntaket av vitamin C.
   • Bær. Blåbær, jordbær, bjørnebær og bringebær inneholder mye C -vitamin.
5. 5 Tilsett sink til kostholdet ditt. Sink fremmer produksjonen av melanin, et pigment som beskytter øynene. Dette hjelper øynene med å motstå skader og bremse makuladegenerasjon. Det er mange måter å tilføre sink til kostholdet ditt.
   • Skalldyr. Hummer, krabber og østers inneholder mye sink.
   • Grønne bladgrønnsaker. I tillegg til lutein, metter disse matvarene kroppen med sink.
   • Nøtter. Cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter inneholder mye sink. Nøtter er også supre til en matbit.
   • Magert rødt kjøtt. I små mengder er magert rødt kjøtt en god kilde til sink.

Metode 2 av 4: Styrke visjonen gjennom livsstilsendringer

1. 1 Arbeid på datamaskinen din riktig. I den digitale tidsalderen bruker mange mennesker timer på en datamaskin eller ser på en smarttelefon. Dette kan alvorlig påvirke synet. For å lære mer om den beste måten å beskytte øynene dine mens du bruker en datamaskin og for å unngå mange øyesykdommer knyttet til smarttelefon- og telefonskjermer, les artikkelen Slik beskytter du øynene dine mens du bruker en datamaskin.
2. 2 Oppretthold en sunn vekt. Et sunt kosthold gir ikke bare kroppen næringsstoffer som er gode for øynene, det hjelper også med å unngå sykdommer forbundet med overvekt, for eksempel diabetes, noe som noen ganger fører til blindhet hos voksne. Snakk med legen din for å finne ut din optimale vekt, og prøv deretter å holde deg til den ved å overvåke kostholdet og treningsprogrammet.
3. 3 Ikke røyk. Røyking fører til en rekke øyesykdommer, inkludert grå stær, makuladegenerasjon og skade på synsnerven. Det bidrar også til utviklingen av diabetes, som også påvirker synet negativt. Hvis du røyker, så slutt, og hvis ikke, ikke start.
4. 4 Ha på solbriller. Ultrafiolett stråling fra solen øker risikoen for å utvikle grå stær og makuladegenerasjon. Få gode briller som blokkerer 99-100% av UV-strålene og bruk dem utendørs for å beskytte øynene dine mot solen. Når du kjøper briller, sjekk om de har visse kvalitetssertifikater, det kan være det russiske PCT -kvalitetssertifikatet eller et annet.
5. 5 Ta vare på kontaktlinsene dine. Skitne kontaktlinser skader øynene og forårsaker infeksjoner. Ta vare på kontaktlinsene dine og ta vare på dem som anbefalt av produsenten for å beskytte øynene dine mot skade.
   • Vask linsene etter hver bruk med en spesiell løsning anbefalt av legen din.
   • Vask hendene grundig før du håndterer kontaktlinser. Dette vil beskytte deg mot å overføre bakterier fra hendene til linsene. Vask hendene med mild, uparfymert såpe for å unngå å overføre kjemikalier og dufter fra såpen til kontaktlinsene dine, som ofte er irriterende for øyet.
   • Påfør bare sminke etter at du har tatt på deg linsene, og fjern sminken etter at du har fjernet linsene.
   • Sov aldri med kontaktlinser med mindre du bruker spesialdesignede linser.
6. 6 Bruk vernebriller ved håndtering av kjemikalier og verktøy. Små partikler kan forårsake betydelig øyeskade. Sørg for å bruke øyevern når du arbeider med verktøy eller kjemikalier, slik at ingenting kommer inn i øynene dine.
   • Velg briller som dekker øynene dine helt og jevnt fra siden.
7. 7 Få nok søvn. 8 timers søvn er nøyaktig hvor mye du trenger for å hvile og fukte øynene dine. Få nok søvn om natten, og du vil våkne med øynene hvile og klare for den nye dagen.

Metode 3 av 4: Styrke synet med trening

1. 1 Spør legen din om hvilke øyeøvelser du kan gjøre. Selv om ikke alle leger er overbevist om at trening kan forbedre synet, anbefaler noen leger det for visse synsproblemer, for eksempel vanskeligheter med å fokusere, amblyopi ("lat øye") og strabismus. Spør legen din om trening er bra for deg, og legen din vil sannsynligvis anbefale noen av øvelsene som er oppført nedenfor.
2. 2 Blink i noen minutter. Selv om blinking ikke er en øvelse, er det viktig for øyehelsen. Et vanlig problem for folk som jobber på en datamaskin eller ser på TV, er at de sjelden blinker, noe som gjør øynene slitne og tørre. Ta en pause fra jobben og blink hvert 3-4 sekund i to minutter. Dette vil fukte øynene dine og lindre tretthet.
3. 3 Tegn tallet 8 med øynene. Å forme visse former med øynene bidrar til å styrke øyemuskulaturen og forbedre synet.
   • Til å begynne med, skyv øynene dine gjennom 8.
   • Når øynene dine blir vant til å beskrive 8 i en retning, kan du prøve å beskrive 8 i motsatt retning.
   • Drei deretter 8 til siden for å lage et uendelig tegn. Beskriv dette tegnet i den ene retningen, deretter i den andre.
   • Når du blir lei av å bruke øynene til å beskrive 8, kan du prøve å bruke øynene til å beskrive andre former.
4. 4 Endre fokus på nær- og fjerntliggende objekter. Denne øvelsen hjelper øynene dine med å holde fokus når du ser på forskjellige objekter på forskjellige avstander.
   • Forleng fingeren ca 25 cm fra ansiktet ditt. Fokuser på ham.
   • Bytt deretter blikket til et objekt som er omtrent 50 cm fra deg.
   • Bytt blikket fra fingeren til motivet noen få sekunder. Gjør øvelsen i omtrent tre minutter.
5. 5 Fokuser på hånden din ved å bevege den mot ansiktet ditt. Dette vil hjelpe deg å fokusere bedre på motiver i bevegelse.
   • Forleng armen helt foran ansiktet. Ta opp tommelen og fokuser på den.
   • Beveg fingeren mot deg til den er omtrent 7 cm fra ansiktet ditt. Fokuser alltid på fingeren.
   • Deretter strekker du ut hånden igjen og fokuserer på fingeren igjen.

Metode 4 av 4: Styrking av synet med medisinske hjelpemidler

1. 1 Se legen din regelmessig. Få synet sjekket av en øyelege minst en gang i året. Legen vil gjennomføre en fullstendig undersøkelse, og hvis det er problemer, vil han kunne identifisere dem. Noen sykdommer, for eksempel grå stær og makuladegenerasjon, er best identifisert tidlig for å behandle dem tidlig. Legen vil også gi råd om valg av kontaktlinser og livsstilsvalg som vil beskytte synet ditt.
   • Sørg for å fortelle legen din dersom du har medisinske tilstander, selv om de virker uten å ha noe med øynene å gjøre. Helseproblemer som høyt blodtrykk og diabetes påvirker synet, og derfor må legen din kjenne din medisinske historie.
2. 2 Les nøye instruksjonene for stoffene du tar. Noen medisiner alene eller i kombinasjon med andre medisiner kan påvirke synet negativt. Hvis du regelmessig tar medisiner og merker at synet ditt er blitt dårligere, må du spørre legen din eller apoteket om mulige bivirkninger av stoffet eller en kombinasjon av legemidler.
3. 3 Be legen din om å foreskrive øyedråper for deg. Hvis du lider av kronisk øyebetennelse eller opplever ubehag, kan du be legen din om å foreskrive behandling for deg. For eksempel, med tørre øyesyndrom, foreskrives cyklosporindråper for å fremme tåreproduksjon. Hvis du har øyeproblemer, må du oppsøke lege og finne ut hvilke medisiner du kan bruke.
4. 4 Vurder laseroperasjon. LASIK (akronym for Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) er en synskorreksjonskirurgi der en laser omformer hornhinnen. Dette forbedrer øyets evne til å fokusere og, som et resultat, syn. LASIK -operasjoner er oftest vellykkede, men kan være dyre og resultatene er inkonsekvente. Diskuter med legen din om denne typen synskorreksjon vil være nyttig i ditt tilfelle.

Advarsler

• Rådfør deg med legen din før du gjør betydelige endringer i kostholdet eller livsstilen din, eller hvis du bruker øyeprodukter. Uten riktig råd risikerer du å svekke synet.
• Bruk kosttilskudd nøyaktig som anvist. De riktige dosene næringsstoffer er fordelaktige, men høyere doser kan skade kroppen din.