Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Utvikle et positivt livssyn
• Del 2 av 4: Kontroll av følelser
• Del 3 av 4: Ta vare på deg selv
• Del 4 av 4: Sette mål og ta risikable beslutninger
• Tips

Selvtillit, som er en kombinasjon av selvtillit og selvfølelse, er en viktig del av personligheten. Selveffektivitet er den indre følelsen eller tilliten til at du kan overvinne mange vanskeligheter i dette livet og oppnå mange forskjellige mål. Selvfølelse, eller selvtillit, ligner på selveffektivitet, men det innebærer også å sørge for at du er kompetent nok på et bestemt område og verdig lykke. En trygg person liker vanligvis seg selv, er villig til å ta risiko for å oppnå personlige og profesjonelle mål, og er optimistisk om fremtiden. Tvert imot tviler en utilstrekkelig selvsikker person på evnen til å nå de fastsatte målene, evaluerer ofte pessimistisk sine evner og utsikter. Vær imidlertid ikke motløs, for alle kan med litt innsats øke selvtilliten!

Trinn

Del 1 av 4: Utvikle et positivt livssyn

1. 1 Gjenkjenn dine negative tanker. Dette kan være tanker "Jeg kan ikke oppnå dette", "jeg vil sikkert mislykkes", "ingen vil lytte til ordene mine" og lignende. Din indre stemme høres pessimistisk og hjelpeløs ut, og fraråder deg å prøve å oppnå høy selvfølelse og øke selvtilliten din
2. 2 Sett tankene dine i en positiv retning. Når du får deg en negativ tanke, snu den ved å gjøre den positiv. Positive tanker kan ha form av positive utsagn som "jeg burde prøve å gjøre dette", "jeg kan lykkes med riktig innsats", "andre lytter til meg." Start med minst noen positive tanker gjennom dagen.
3. 3 Prøv å beholde antallet negative tanker ikke mer enn antallet positive. Tross alt burde positive tanker ta mer "plass" i tankene dine enn negative. Gjør dette ved å konvertere negative tanker til positive.
4. 4 Opprettholde positive relasjoner. Prøv å holde kontakten med de slektningene og vennene, kommunikasjonen som belaster deg med positive følelser. Omvendt, hold deg borte fra mennesker og ting som påvirker humøret ditt negativt.
   • Noen du kaller en venn kan faktisk påvirke deg negativt hvis de stadig kommer med negative kommentarer og kritiserer deg.
   • Selv støttende slektninger som tvinger sine meninger til hva du "bør" gjøre kan også undergrave din selvtillit.
   • Når du begynner å utvikle et positivt livssyn og tar skritt for å nå målet ditt, vil disse skeptikerne rundt deg bli mer synlige. Etter hvert som du blir mer selvsikker, begrenser du kontakten med disse menneskene så mye som mulig.
   • Tenk på hva slags mennesker som øker din selvtillit. Prøv å bruke mer tid med disse menneskene som støtter deg og øker din selvfølelse.
5. 5 Eliminer alt som minner deg om tidligere fiaskoer. Prøv å ikke bruke tid på ting som gir ubehagelige minner og får deg til å gjenoppleve tidligere fiaskoer. Dette kan være ting som minner deg om langt fra de beste øyeblikkene i fortiden, gamle klær som ikke lenger passer deg, eller steder forbundet med ubehagelige minner som reduserer selvfølelsen din. Det er usannsynlig at du vil være i stand til å skjerme deg selv fra alle kilder til negativitet, men du kan godt redusere deres innflytelse. Denne selvtillitbyggingsprosessen vil ta lang tid.
   • Ta deg tid og husk alle tingene og fenomenene som har en negativ innvirkning på deg: det kan være ubehagelige bekjentskaper, en karriere du ikke tar hensyn til, vanskelige livssituasjoner.
6. 6 Gjenkjenne talentene dine. Det er ingen absolutt talentfulle mennesker. Tenk på det du gjør spesielt godt, og fokuser på talentene dine. La deg være stolt av dem. Vis deg selv i det du er sterk i, for eksempel innen billedkunst, musikk, litteratur, dans. Finn noe du liker å gjøre, og utvikle talentet ditt.
   • Diversifiser livet ditt med forskjellige interesser og hobbyer - dette vil ikke bare øke din selvtillit, men også tillate deg å få nye interessante venner.
   • Å delta i morsomme aktiviteter vil ikke bare ha en terapeutisk effekt, men vil også tillate deg å oppleve dine styrker og egenart, noe som vil øke selvtilliten din.
7. 7 Vær stolt av deg selv. Du bør være stolt ikke bare av dine talenter og ferdigheter, men også over dine positive egenskaper. Det kan være en sans for humor, medfølelse for andre, evnen til å lytte til andre, evnen til å takle stress. Du ser kanskje ikke noen beundringsverdige egenskaper hos deg selv, men hvis du graver dypere i deg selv, vil du sikkert innse at du har mange attraktive trekk. Skriv dem ned på et stykke papir.
8. 8 Ta imot komplimenter med takknemlighet. Mange mennesker med lav selvfølelse har problemer med å ta imot komplimenter; de mistenker at personen som berømmet dem enten tar feil eller lyver. Hvis du godtar ros i din adresse med ordene "ja, selvfølgelig ...", samtidig som du ruller med øynene eller bare tørker det av, bør du revurdere holdningen din til komplimenter.
   • Godta komplimentet hjertelig og svar positivt. "Takk" og et smil fungerer utmerket. Vis personen som komplimentert deg at du virkelig satte pris på det; Prøv å motta ros oppriktig og hjertelig.
   • Du kan til og med skrive ned komplimentet du mottar ved å legge det til listen over positive egenskaper: det vil bygge din selvtillit.
9. 9 Se deg i speilet og smil. Forskning innen uttrykksteori antyder at ansiktsuttrykkene dine faktisk kan stimulere hjernen din til å oppfatte eller forbedre visse følelser. Derfor, ved å se deg i speilet hver dag og smile samtidig, kan du føle deg lykkeligere og på sikt mer trygg på deg selv. Det vil også hjelpe deg med å være mer positiv til utseende og utseende.
   • Smilende vil gjøre menneskene rundt deg glad i deg, noe som igjen vil forbedre humøret ditt. Denne typen tilbakemeldinger vil også bidra til å øke din selvtillit.

Del 2 av 4: Kontroll av følelser

1. 1 Ikke bekymre deg for frykt. Du tror kanskje at selvsikre mennesker aldri har frykt. Dette er på ingen måte tilfellet. Å føle seg redd betyr at du har nærmet deg en økende grense. Du kan bli skremt av å snakke foran et stort publikum, møte nye mennesker eller be sjefen om lønnsøkning.
   • Ved å overvinne frykten din, vil du bli mer trygg på deg selv og øke din selvfølelse!
   • Tenk deg at et barn tar sine første skritt. Så mange muligheter er åpne for ham! Han er imidlertid redd for at han skal falle etter å ha tatt de første trinnene. Når barnet overvinner frykten og til slutt går, vil et lykkelig smil overskygge ansiktet hans! Du er i en lignende posisjon og overvinner din forbigående frykt.
2. 2 Vær tålmodig med deg selv. Noen ganger er det nødvendig å gå litt tilbake for å gå videre igjen. Selvtillit kommer ikke over natt. Noen ganger er det nyttig å bli distrahert av noe nytt som ikke er direkte relatert til målet ditt. Og i dette tilfellet også prøve å lære leksjonene. Å gjøre noe som ved første øyekast ikke bringer deg nærmere målet ditt, lar deg lære noe nytt om deg selv. Selvtillit bør næres med omtanke og tålmodighet.
   • Anta at du spurte sjefen din om lønnsøkning, og han avviste deg. Hva kan vi lære av dette? Reflekter over situasjonen. Kunne du gjort noe annerledes?
3. 3 Strebe etter balanse. Som alt annet i denne verden handler oppnåelse av selvtillit om å opprettholde balansen. Selvtillit kan forhindre deg i å nå målene dine og føle deg komfortabel. På den annen side må du være realistisk, ellers kan du undervurdere tiden og innsatsen som kreves for å nå målet.
4. 4 Slutt å sammenligne deg selv med andre. Hvis du vil bygge selvtillit, må du fokusere på å forbedre ditt eget liv, i stedet for å gjøre livet ditt mer som din beste venn, storebror eller kjendiser på TV. Hvis du vil bli trygg, bør du vite at det alltid vil være noen som er vakrere, smartere og rikere enn deg. Akkurat som det alltid vil være noen mindre attraktive, mindre utdannede og mindre velstående enn deg. Ingenting av dette gjør noen forskjell. Det som virkelig betyr noe er å gå mot dine egne mål og drømmer.
   • Du kan mangle tillit på grunn av tanken på at alle andre har mer enn deg.Glem det! Til slutt er alt som betyr noe om du er fornøyd med dine egne standarder. Hvis du har liten anelse om disse standardene, er det på tide å forstå dem før du går videre.
   • Forskning har vist at folk som bruker mye tid på sosiale medier, er mer sannsynlig å sammenligne seg selv med andre. Fordi folk på nettet foretrekker å kommunisere sine suksesser, utelater tilbakeslag og kjedelige detaljer i hverdagen, kan det gi inntrykk av at andre lever et lysere liv enn deg. Dette er mest sannsynlig ikke tilfelle! Det er oppturer og nedturer i alles liv.
5. 5 Identifiser kildene til usikkerheten din. Hva forteller din indre stemme deg? Hva er det som gjør deg ukomfortabel, hva skammer du deg over? Det kan være alt fra akne til tidligere anger, skolevenner, tidligere negative og traumatiske opplevelser. Uansett hva som får deg til å føle deg uverdig, mindreverdig enn andre og forårsaker skam, identifiser den og skriv den ned. Du kan deretter rive den opp eller brenne den ved å tenke positivt på saken.
   • Denne øvelsen er ikke ment å senke selvfølelsen din. Formålet er å gjøre deg oppmerksom på problemene du har å gjøre med og gi deg muligheten til å overvinne dem med hell.
6. 6 Gjenopprett fra feilene dine. Husk at det ikke finnes noen perfekte mennesker. Selv de mest selvsikre menneskene har feil. På et tidspunkt i livet vårt kan vi føle mangel på noe. Dette er virkeligheten. Vet at livets reise er full av hindringer. Hvor ofte du føler deg usikker, avhenger av hvor du er, hvem du er sammen med, hvordan humøret ditt er og hvordan du føler deg. Med andre ord er graden av selvtillit ikke konstant. Hvis du har gjort en feil, er det beste du kan gjøre å innrømme det, be om unnskyldning og tenke på hvordan du kan unngå å gjøre en lignende feil i fremtiden.
   • Ikke la en feil få deg til å tro at du ikke klarer å oppnå drømmene dine. Kanskje du ikke var en flott fyr, og forholdet til kjæresten din endte med å mislykkes. Dette betyr ikke at du ikke er i stand til å snu strømmen og møte din kjærlighet i fremtiden.
7. 7 Unngå perfeksjonisme. Perfeksjonisme lammer deg og forhindrer deg i å nå dine mål. Hvis du føler at alt skal være perfekt, vil du aldri virkelig være fornøyd med deg selv og omstendighetene du befinner deg i. I stedet for å ville ha ting som er helt perfekte, kan du prøve å være stolt over en godt utført jobb. Å tenke som en perfeksjonist vil bare skape hindringer for å få selvtillit.
8. 8 Vær takknemlig for det du har. Ofte er usikkerhet og selvtvivel basert på følelsen av at du har noe mangler: enten følelsesmessig støtte, eller lykke til, eller penger. Anerkjenner og setter pris på det du har har allerede, vil du kunne takle følelser av ufullstendighet og misnøye. Den indre fred som følger med oppriktig takknemlighet kan gjøre underverker med din selvtillit. Ta deg tid til å sitte og tenke på tingene som betyr noe for deg, fra dine fantastiske venner til helsen din.
   • Sett deg ned og lag en takkeliste, og skriv ned alt du er takknemlig for. Les det på nytt og legg til minst ett element ukentlig. Dette vil sette deg i en mer positiv og sterkere sinnsramme.

Del 3 av 4: Ta vare på deg selv

1. 1 Ta vare på deg selv. Å ta vare på seg selv innebærer mange små ting. Ta et bad regelmessig, puss tennene og spis velsmakende og sunn mat. Vær oppmerksom på deg selv, selv om du er veldig opptatt og har veldig lite fritid.
   • Selv om det ikke er åpenbart, vil du føle deg verdig oppmerksomhet ved å ta vare på deg selv.
   • Når du begynner å tro på deg selv, vil du ta fatt på veien for å få selvtillit.
2. 2 Ta vare på utseendet ditt. Du trenger ikke å ligne Brad Pitt for å få tillit.Hvis du vil føle deg bedre både eksternt og internt, ta vare på deg selv, dusj daglig, puss tennene, bruk velvalgte klær og ta deg tid til å se. Dette betyr ikke at utseendet eller stilen får deg til å føle deg mer selvsikker, men når du begynner å ta hensyn til utseendet ditt, vil det indikere at du er verdig oppmerksomhet.
3. 3 Trene regelmessig. Trening er en av de viktigste komponentene i egenomsorg. For noen er en kort spasertur i frisk luft nok, andre kan ta 80 km sykkelturer. Velg en startbelastning i henhold til treningsnivået ditt. Du bør ikke overbelaste kroppen din.
   • Mange studier viser at trening bidrar betydelig til det positive livssynet som er så viktig for selvtillit.
4. 4 Få nok søvn. Etter 7-9 timers sunn søvn vil du se og føle deg mer uthvilt. Søvn vil belaste deg med positiv energi og la deg se optimistisk på verden rundt deg. En sunn søvn vil roe nervene og hjelpe deg med å håndtere stress vellykket.

Del 4 av 4: Sette mål og ta risikable beslutninger

1. 1 Sett deg mål som er små og oppnåelige. Ofte strever folk etter urealistiske og vanskelig å oppnå mål, noe som fører til overanstrengelse av styrke eller til oppgivelse av aktiviteter (noen ganger helt i starten). Det reduserer selvtilliten betydelig.
   • Bygg gradvis opp de små målene dine slik at deres konsekvente prestasjon fører til et større mål.
   • Anta at du vil løpe maraton, men du er i tvil om du kan komme i mål. Ikke prøv å løpe alle 42 kilometer på din første treningsdag. Start med en gjennomførbar oppgave. Hvis du aldri har jogget før, løp halvannen kilometer først. Hvis du er i stand til å løpe 8 kilometer, kan du begynne å trene med et 10 kilometer løp.
   • La oss si at skrivebordet ditt er veldig rotete, og du tenker med gru på den kommende oppryddingen. Start med bøkene ved å returnere dem til bokhyllen. Deretter kan du bare stable arkene i en bunke, og la det analysere senere - og dette lille trinnet vil bringe deg nærmere ditt hovedmål.
2. 2 Ikke vær redd for det ukjente. Personer med mangel på selvtillit er bekymret for at de aldri vil nå målet i en uventet situasjon. Det er på tide å slutte å tvile på deg selv og prøve noe helt nytt, ukjent, annerledes. Enten du tar en tur til et nytt land, eller lar fetteren din avtale en date for deg, vil du få en vane med å akseptere det ukjente for at du skal føle deg mer komfortabel med å føle deg styrt av din skjebne, eller rettere sagt frivillig overgi deg til spillet sjanse. Hvis du finner ut at du er i stand til å lykkes selv i en situasjon du ikke kan forutse, vil selvtilliten din stige gjennom taket.
   • Tilbring mer tid med mennesker som er eventyrlystne og spontane. Du vil snart finne deg selv glad for å gjøre noe uventet.
3. 3 Velg hva du kan forbedre. Det er sikkert noe du vil endre, men ikke klarer det - for eksempel høyden din eller hårets tekstur. Imidlertid er det mange ting (for eksempel visse feil i karakteren din) som du enkelt kan endre ved å sette et passende mål og gjøre den nødvendige innsatsen.
   • Enten du vil bli mer sosial eller forbedre skolens prestasjoner, kan du lage en plan og begynne å sette den i praksis. Du er kanskje ikke den mest populære i klassen din og rangerer # 1 i akademisk prestasjon, men uansett vil du øke selvtilliten din ved å gå i gang med selvforbedring.
   • Ikke vær for hard mot deg selv. Ikke prøv å forandre absolutt alt.Ta på deg en eller to ting du vil endre om deg selv ved å begynne i det små.
   • Å føre en journal hvor du noterer fremgangen din mot målene dine kan være til stor hjelp. Dette vil få deg til å innse hvor godt planen din fungerer og føle deg stolt over trinnene du har tatt og målene du har oppnådd.
4. 4 Hjelp andre mennesker. Hvis du innser at du er snill mot mennesker rundt deg og endrer andres liv til det bedre (selv om det vil være en god holdning til servitøren på kafeen som serverer morgenkaffe), så vil du forstå at du er positiv kraft i verden, og dette vil øke din tillit. i seg selv. Enten du er frivillig på ditt lokale bibliotek eller hjelper lillesøsteren din med å lære å lese, gjør det å hjelpe andre til en del av ditt daglige liv. Å gi hjelp kommer ikke bare andre til gode, men øker også din selvtillit da du ser at du har mye å tilby menneskene rundt deg.
   • Det er ikke nødvendig å hjelpe noen ved siden av å føle fordelene ved å hjelpe andre. Noen ganger kan hjelpen din være nødvendig av mennesker i nærheten av deg, for eksempel din mor eller beste venn.

Tips

• Ikke vær redd for å utsette deg selv for prøvelser som overgår dine fysiske eller mentale evner. Sterk spenning vil vise deg hvor lett ting kan oppnås og dermed hjelpe deg med å forbedre ferdighetene dine. Kom deg ut av komfortsonen.
• Du kan gi deg selv en ekstra dose selvtillit ved å bruke Best Me-hypnoseteknikken, innpode i deg selv et langsiktig mål og dermed redusere stress.
• Ikke dvel ved feilene dine og ikke fokuser på negative punkter. De fremhever bare din verdighet og foreslår ytterligere måter for selvforbedring. Det er ingen følelse bedre enn å oppnå noe som tidligere var utilgjengelig.