Innhold

• Trinn

Reseptbelagte antidepressiva er ikke den eneste løsningen på depresjon. Det er mange effektive og naturlige måter å håndtere depresjon på.

Trinn

1. 1 Bruk medisinske urter. De har alltid blitt brukt til å behandle plager, inkludert depresjon. Hvis du foretrekker å hoppe over tradisjonelle behandlinger (for eksempel antidepressiva), er urtemedisiner et alternativ for å håndtere depresjon og stress.
   • Det er dusinvis av medisinske urter for depresjon som er veldig effektive.
2. 2 Gå inn for sport. Depresjon forårsaker ofte følelser av hjelpeløshet, noe som fører til inaktivitet, så det siste du vil gjøre er å trene. Men forskning har vist at regelmessig, moderat fysisk aktivitet kan redusere depresjon på samme måte som medisiner.
   • Trening påvirker hjernen på flere måter. Sport kan kvitte deg med negative, uproduktive tanker og kan også hjelpe deg med å komme tilbake til ditt tidligere aktivitetsnivå. Bevegelse skaper følelser.
   • Trening kan ofte akselerere syklusen av følelser og energi, og inspirere deg til å komme tilbake på jobb og komme i kontakt med venner og familie, og gir deg motivasjon til å holde tritt. Disse forbindelsene er viktige for å bekjempe depresjon.
3. 3 Kosttilskudd for depresjon. Depresjonstilskudd består vanligvis av en kombinasjon av flere medisinske planter og vitaminer som hjelper deg med å bli kvitt depresjon. Helsedepartementet regulerer ikke frigivelse av slike kosttilskudd, så vær forsiktig når du velger et trygt og effektivt middel.
   • Men bare fordi disse kosttilskuddene er helt naturlige, betyr det ikke at du ikke kan overdose, fordi du ikke gjør det. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å ta kosttilskudd mot depresjon sammen med reseptbelagte medisiner. Det er veldig viktig å spørre legen din om det er trygt å kombinere kosttilskudd med tradisjonelle medisinske medisiner.
4. 4 Kosthold for depresjon. Alle vet at maten er beroligende. Selv om kosthold alene ikke helbreder depresjon, kan det definitivt hjelpe deg med å løfte humøret og gi deg energi til å motivere deg.
   • Hva skal du inkludere i kostholdet ditt:
     • Spis et balansert kosthold med tilstrekkelig protein, fett og komplekse karbohydrater
     • Spis magre proteinkilder som fisk, fjærfe, belgfrukter, nøtter og frø
     • Prøv å tilsette minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
     • Velg "fersk" mat fremfor bearbeidet eller frossen
   • Hva skal jeg utelukke fra dietten:
     • Unngå eller reduser mengden alkohol, sukker og koffein (inkludert brus)
     • Unngå hurtigmat og annen søppelmat som inneholder lite næring
     • Unngå eller reduser sukker og kunstige sukkererstatninger
5. 5 Hypnose. Hypnosebehandling eller hypnoterapi lærer deg å bekjempe mentalt og tilbakevise de negative, pessimistiske tankene som ofte brenner på depresjonen din. Ved å bruke dyp pusting, kombinert med fantasi og forslag, introduserer prosessen nye strategier for å bekjempe i tankene dine. Alt dette fører til en mental holdning til å avvise negative og depressive tanker og etablere nye, inspirerende tanker.
   • Hypnoterapi kan være svært effektiv i behandling av depresjon, spesielt når det kombineres med andre terapier.
6. 6 Meditasjon. Den gamle meditasjonsdisiplinen blir i økende grad akseptert av tradisjonelle medisinske miljøer som et kraftig helbredelsesverktøy. Det har vist seg å ha medisinske fordeler i mange aspekter, inkludert senking av blodtrykk og stressnivå. Den mest fordelaktige og delikate formen for meditasjon for depresjonen din er repetisjonsteknikken, som utføres høyt eller lydløst ved hjelp av et ord, lyd, symbol, mantra, bønn, bevegelse eller pust. Enhver praksis som kan indusere en avslapningsrespons hos deg, så lenge den bruker repetisjoner.
   • Avslappingsresponsen du får under meditasjon hjelper til med å bremse stoffskiftet, senke hjertefrekvensen og blodtrykket og bidra til å bremse pusten og hjernefunksjonen.
7. 7 Lysterapi. Lysterapi (også kjent som fototerapi) består av å bli utsatt for dagslys eller spesifikke lysbølger ved bruk av lasere, lysdioder, lysrør, dikroiske lys og veldig sterkt lys på bestemte tidspunkter og, i noen tilfeller, på bestemte tider på dagen. Sterkt lys som skinner inn i øynene, behandler psykiske lidelser som depresjon. En metaanalyse av sterkt lyslysterapi av American Psychiatric Association fant at den var mer effektiv enn placebo - vanligvis svakt lys - for sesongbasert og ikke -sesongbasert depresjon, med lignende effekter som tradisjonelle antidepressiva.