Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Hvordan forbedre søvnkvaliteten
• Metode 2 av 2: Hjelp partneren din med å stoppe snorking
• Tips
• Advarsler

Å sove ved siden av noen som snorker kan være utfordrende. Heldigvis er det flere måter å hjelpe deg og din snorker med å få nok søvn. Lær hvordan du demper snorkelyder og hjelp snorkerne med å redusere volumet av snorkingen.

Trinn

Metode 1 av 2: Hvordan forbedre søvnkvaliteten

1. 1 Bruk ørepropper. Å kjøpe et par ørepropper er den enkleste og raskeste måten å få nok søvn ved siden av en snorkende person. Gå på shopping for å finne riktig type for ørene dine.
   • Ørepropper finnes i alle butikker som selger medisinsk utstyr.
   • Det kan ta litt tid å bli vant til ørepropper mens du sover.
   • De fleste ørepropper er laget av mykt skum som passer inne i øregangen.
2. 2 Kjøp en hvit støygenerator. Den hvite støygeneratoren gir et kontinuerlig pip som overdøver andre irriterende lyder. Hvis du bruker en hvit støygenerator, blir du mindre plaget av snorking i løpet av natten.
   • Noen hvitstøygeneratorer produserer bare én lyd eller liten forstyrrelse, som regnes som ren hvit støy.
   • Du foretrekker kanskje en generator som produserer avslappende lyder fra naturen, for eksempel lyden av havbølger.
   • Hvite støygeneratorer kan ha eksterne høyttalere, men oftest høres lydene ved hjelp av hodetelefoner.
   • Juster volumnivået ved å velge innstillingen som passer deg. Det skal være høyt nok til å drukne utenfor lyder, men ikke så høyt at det forstyrrer søvnen din.
   • For et billigere alternativ kan du bruke en vifte eller lignende enhet for å lage lav hvit støy i rommet.
3. 3 Fortell personen han snorker. Oftere enn ikke vet snorkeren ikke engang at han snorker. Sørg for å gi ham beskjed, og prøv å finne en løsning som passer for begge.
   • Mens du prøver å sovne ved siden av en snorkende person kan være veldig vanskelig, ikke bli fornærmet. Husk at snorking ikke er noens skyld.
   • Det er måter de kan bruke for å stoppe snorking. Lær mer om dette for å prøve å gjenopprette god søvn for dere begge.
4. 4 Sov i et annet rom. Hvis du ikke kan sove ved siden av en snorkende person, kan du som en siste utvei bestemme deg for å sove separat fra hverandre. Å sove bortsett fra snorkeren vil forbedre søvnen din.
   • Sørg for at det nye rommet er langt nok unna eller stille nok til at du ikke vil høre snorking igjen.
   • Du kan føle at det å sove sammen er dårlig for forholdet ditt. Husk at du bare prøver å forbedre søvnkvaliteten.
   • Det er ikke uvanlig at et par sover hver for seg. Etter noen anslag sover omtrent 25% av ekteparene hver for seg.
   • Separat søvn er et obligatorisk tiltak som faktisk kan forbedre forholdet ditt. Å sove separat kan forbedre søvnkvaliteten, som dere bare vil være takknemlige for hverandre.

Metode 2 av 2: Hjelp partneren din med å stoppe snorking

1. 1 Be partneren din om å sove på siden eller magen. Sannsynligheten for snorking øker når partneren din sover på ryggen. Dette skyldes det faktum at overvekt legger press på luftveiene og nakken.
   • Noen anbefaler å sove med noe ubehagelig, for eksempel en tennisball sydd bak på skjorten. Dette vil gjøre din partner ubehagelig å sove på ryggen og vil bli tvunget til å bytte posisjon.
2. 2 Gå ned i vekt. Overvekt er en vanlig årsak til snorking. Overvekt påvirker lunger og nakke, blokkerer eller forvrider luftstrømmen under søvn.
   • Overvekt er ikke alltid årsaken til snorking, men det øker sannsynligheten for snorking.
   • Overflødig kroppsfett øker sjansene for å utvikle søvnapné syndrom.
   • For å bli kvitt snorking, anbefales det vanligvis å endre noe i livsstilen - først og fremst å gå ned i vekt.
   • Be partneren din om å se en lege for å lære mer om hvordan du går ned i vekt.
3. 3 Prøv en neselapp. En neseplaster er en håndkjøpsfri metode for å forbedre luftbevegelsen i nesehulen. Neseplaten trekker neseborene litt, åpner og holder dem i den posisjonen. Ved å forbedre luftbevegelsen i nesehulen kan snorking reduseres.
   • Å sovne med en lapp på nesen kan være litt rart i begynnelsen. Men hvis partneren din fortsetter å bruke plasteret, vil de snart bli vant til det.
   • Disse lappene vil ikke hjelpe de som lider av søvnapné.
4. 4 Unngå alkohol og røyking. Å drikke alkohol og røyke skader halsen og luftveiene. Partneren din bør prøve å unngå begge deler for å forhindre snorking.
   • Alkohol slapper av musklene i nakke og tunge, noe som kan begrense luftstrømmen.
   • Drikk aldri alkoholholdige drikker rett før sengetid, da dette bare vil øke snorking.
   • Røyking skader halsen og luftveiene. Ved å redusere antall sigaretter du røyker, reduseres også sannsynligheten for snorking.
5. 5 Gå til en lege. Husk at snorking er et symptom på et annet problem. Be partneren din om å se en lege for å finne den mulige årsaken til deres snorking. Ta en titt på listen nedenfor for å få en ide om hva du kan forvente:
   • Nesetetthet. Dette kan skyldes kronisk nesestopp eller strukturen i nesegangene, for eksempel krumning av neseseptumet.
   • Ubehandlet allergi. Allergi kan forårsake hevelse i vev i nese og svelg, og produsere slim som gjør det vanskelig å puste.
   • Obstruktiv søvnapné syndrom. Søvnapné er en potensielt alvorlig medisinsk tilstand som legen din sannsynligvis ikke vil ignorere. Dette skjer når vevet i halsen blokkerer luftveiene og fullstendig hindrer pusten.
6. 6 Vurder kirurgi for å stoppe snorking. Spør legen din om kirurgiske alternativer hvis du ikke klarer å slutte å snorke. Avhengig av situasjonen kan legen anbefale flere forskjellige operasjoner:
   • Hvis ganen er årsaken til din snorking, kan legen din anbefale palatal implantater. Dette er tråder laget av polyesterfiber som er plassert i munnen i den myke ganen, og når de er grove, forhindrer de snorking.
   • Uvulopalatopharyngoplasty (UPFP) kan anbefales hvis partneren har overflødig eller løst vev i munnen. Å fjerne og styrke disse vevene vil eliminere denne årsaken til snorking.
   • Laser- og radiobølgebehandlinger kan brukes for å redusere overflødig vev i halsen. Dette er polikliniske prosedyrer som ikke er like invasive som tradisjonell kirurgi.

Tips

• Å sove ved siden av en snorkende person kan være vanskelig, men snorkeren kan gjøre en viss innsats for å redusere mengden og hyppigheten av snorking.
• Støydempende hodetelefoner vil ikke undertrykke snorkelyd. Det er bedre å bruke ørepropper i stedet.

Advarsler

• Snorking er et symptom på andre sykdommer. Se legen din for å finne årsaken til din snorking.