Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Smertelindring før sengetid
• Del 2 av 2: Smertelindring under søvn
• Tips

Skulderkirurgi er en stor prosedyre og er vanligvis ledsaget av smerter, hevelse og en betydelig reduksjon i mobilitet i løpet av flere måneder med postoperativ rehabilitering. Uavhengig av type operasjon (rotator mansjettkirurgi, felles leppereparasjon eller artroskopi), opplever pasienter store søvnproblemer i den postoperative perioden. Imidlertid er det visse måter du kan sove mer komfortabelt på etter en skulderoperasjon.

Trinn

Del 1 av 2: Smertelindring før sengetid

1. 1 Påfør ispakker før sengetid. Å redusere smerte og irritasjon før sengetid vil hjelpe deg med å sovne lettere og sove bedre, og kroppen din kan komme seg bedre under søvn. Før du legger deg, legg ispakker på skulderen i 30 minutter for å redusere betennelse, nummen smerte og gi midlertidig lindring - som alle fremmer lyd, sunn søvn.
   • Ikke bruk kalde kompresser direkte på huden - pakk dem inn i en tynn klut eller et håndkle for å unngå frostskader og hudirritasjon.
   • Hold knust is eller isbiter på skulderen i 15 minutter, eller til området under kompressen er nummen og smertene stopper.
   • Hvis du ikke har is, kan du ta pakker med frosne grønnsaker eller frukt fra fryseren.
   • Etter en kald komprimering varer lettelsen 15-60 minutter og er vanligvis nok til å få deg til å sove.
2. 2 Ta medisinen din som anvist. En annen måte å lindre postoperative skuldersmerter før sengetid er å bruke reseptfrie eller reseptbelagte legemidler som instruert av din kirurg eller terapeut. Ta den anbefalte dosen av smertestillende eller betennelsesdempende medisin omtrent 30 minutter før sengetid, slik at den trer i kraft når du legger deg.
   • Ta medisiner før sengetid med en liten mengde mat for å unngå irritasjon i magen. Du kan spise litt frukt, toast, frokostblandinger eller yoghurt.
   • Ta aldri medisiner med alkohol (øl, vin eller mer brennevin), da dette kan forårsake en giftig reaksjon i kroppen. Ta medisinene med vann eller juice, med unntak av grapefruktjuice. Grapefruktjuice interagerer med mange medisiner og kan øke nivået av stoffet i kroppen betydelig, noe som kan være dødelig.
   • De fleste pasienter krever kraftige reseptbelagte smertestillende midler i minst et par dager, og noen ganger så lenge som 2 uker etter skulderoperasjon.
3. 3 Bruk en støttebandasje hele dagen. Etter skulderoperasjon vil kirurgen eller legen din anbefale, eller muligens gi deg, en armstøtte å ha i flere uker. Denne bandasjen støtter skulderen og forhindrer at armen faller på grunn av tyngdekraften, noe som kan øke smerten i en nylig operert skulder. Å bruke en støttende bandasje når du er våken, vil bidra til å redusere hevelse og irritasjon i skulderen på slutten av dagen og hjelpe deg med å sovne lettere om kvelden.
   • Bruk et nakkestøttebånd som er behagelig for den helbredende skulderen.
   • Om nødvendig kan støttebandasjen fjernes kort, men armen skal støttes godt. Ligg på ryggen mens du fjerner bandasjen.
   • Hvis kirurgen forteller deg å bruke bandasjen hele tiden, må du kanskje gå uten dusj i flere dager. Du kan også fylle på et ekstra støttebånd og ta det på når du dusjer, og deretter bytte det tilbake til et tørt bandasje.
4. 4 Ikke belast skulderen i løpet av dagen. Beskytt skulderen mot stress mens den helbreder for å unngå overdreven smerte og irritasjon om kvelden før du legger deg. Selv om skulderremmen fester skulderen delvis, bør du unngå aktiviteter som beveger skulderen for mye, for eksempel jogging, trening på tredemøller eller dans på en fest. Du må beskytte skulderen i minst et par uker eller måneder, avhengig av hvilken type operasjon du hadde.
   • Å gå på dagtid og tidlig på kvelden er bra for helsen og sirkulasjonen - men ta deg god tid og ikke overarbeid.
   • Husk at en støttende bandasje svekker evnen til å opprettholde balansen, så vær forsiktig så du ikke faller eller skader skulderen, noe som vil forverre søvnen din ytterligere.

Del 2 av 2: Smertelindring under søvn

1. 1 Bruk et støttebånd mens du sover. I tillegg til å bruke bandasjen i løpet av dagen, la den stå på over natten i minst de første ukene etter operasjonen. Et bandasje rundt armen vil hjelpe deg med å sikre skulderen mens du sover. I dette tilfellet trenger du ikke bekymre deg for å flytte hånden din i en drøm, og dette vil forårsake smerte.
   • Selv om du lar støttebandasjen stå på over natten, må du ikke sove på den helbredende skulderen, da trykket kan forårsake smerte og betennelse og vekke deg.
   • Bruk en T-skjorte om natten for å redusere irritasjon i nakke og overkropp med støttebåndet.
2. 2 Sov i en tilbakelent stilling. I de fleste tilfeller er det bedre å sove i en liggende stilling etter skulderoperasjon, da dette bidrar til å redusere belastningen på skulderleddet og det myke vevet som omgir det. For å legge deg ned i sengen, legg noen puter under korsryggen og midten av ryggen. Du kan også sove i en lenestol hvis du har en - noen ganger er det mer behagelig enn å ha puter under ryggen.
   • Prøv å ikke ligge flatt på ryggen, da denne stillingen ofte fører til overdreven irritasjon av den opererte skulderen.
   • Over tid vil smerten og stivheten avta, og du kan gradvis flytte til en flatere (horisontal) soveposisjon hvis det er mer behagelig for deg.
   • Når det gjelder timing, vil du mest sannsynlig måtte sove i en tilbakelent stilling i 6 uker eller lenger, avhengig av hvilken type operasjon du hadde.
3. 3 Støtt den skadede hånden. Hvis du sover i en tilbaketrukket stilling, legger du en mellomstor pute under albuen og underarmen på den skadede armen - dette kan gjøres med eller uten støttebånd. Dette vil forbedre blodstrømmen til skulderleddet og musklene rundt det, noe som er viktig for helbredelsen. Bøy albuen og hold en pute under armhulen.
   • Ruller og sammenrullede tepper eller håndklær kan brukes i stedet for puter. Alt som hjelper til med å heve underarmen komfortabelt, slik at den ikke glir ned, vil gjøre det.
   • Å heve underarmen og rotere skulderen litt mens du sover er spesielt nyttig etter rotator mansjett og skulderleddoperasjoner.
4. 4 Bruk en putebarriere. Hvis du sover i sengen etter skulderoperasjon, selv i liggende stilling, må du ikke rulle på siden på den helbredende skulderen, da dette kan skade den. For å unngå at du ved et uhell snur deg på siden mens du sover, må du plassere puter på siden av den skadede skulderen. Det er bedre å bruke ikke myke, men elastiske puter, slik at hånden synker ned i dem og ikke sklir.
   • For ikke å tilfeldigvis snu på siden din og ikke skade den helbredende skulderen, er det bedre å dekke til med myke puter på begge sider.
   • Ikke bruk sateng- eller silkeputer, for de er for glatte til å være effektive støtte eller hindringer.
   • Du kan også flytte sengen opp mot veggen og sove med den vonde skulderen som berører den lett.

Tips

• Et varmt bad før sengetid kan hjelpe deg med å slappe av, men vær forsiktig så du ikke får støttebandasjen våt. Ta den av i noen minutter mens du tar et bad.
• Det kan ta flere uker å få tilbake en normal natts søvn, avhengig av alvorlighetsgraden av skulderskaden og operasjonen. Snakk med legen din om sovepiller.
• Snakk med kirurgen om søvn. Han kan gi deg spesifikke anbefalinger basert på typen skade og kirurgi.