Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Å takle støyende omgivelser
• Metode 2 av 3: Endre miljøet
• Metode 3 av 3: Lad kroppen din konsentreres
• Tips

Naboen din elsker heavy metal, og du har eksamen i morgen. Vi møtte alle støyende omgivelser og kunne ikke konsentrere oss. Det er et direkte forhold mellom bakgrunnsstøy og stress. I denne guiden finner du forskjellige måter å bekjempe støy og gjenopprette din ro og konsentrasjon.

Trinn

Metode 1 av 3: Å takle støyende omgivelser

1. 1 Bruk ørepropper eller støydempende hodetelefoner. Pluggene er gode for å dempe omgivelsesstøy og er billige. Støydempende hodetelefoner er mye dyrere, men de brukes som erstatninger eller utfyller øreproppene.
   • Hvis du sitter på kontoret mens du er sosial eller studerer, vil du bli fristet til å fortelle hvorfor du bruker ørepropper eller hodetelefoner. Forsikre folk om at de fortsatt kan snakke med deg, og oppmuntre dem til å klappe deg på skulderen, komme nærmere deg eller ignorere deg. Sørg for at sjefen din er oppdatert med handlingene dine, selvfølgelig.
   • Det finnes forskjellige typer hodetelefoner, ørepropper og støydempende enheter. Eksperimenter med de som får deg til å føle deg komfortabel; hver av oss har våre egne preferanser.
2. 2 Organiser arbeidet ditt annerledes. Bestem deg for når støyen er høyest, og la lette ting å gjøre på den tiden.Hvis du er på jobb, kan du flytte til biblioteket, et annet rom eller et konferanserom hvis du trenger mer konsentrasjon.
   • Det er ikke alltid mulig å forlate skrivebordet. Hvis det ikke er noe du kan gjøre med støyen, er den beste løsningen å gjenkjenne og tilpasse seg støyen.
3. 3 Høre på musikk. Hvis du er i stand til å tenke, konsentrere deg og studere mens du lytter til musikk, er denne teknikken den beste måten å fjerne bakgrunnsstøy. Instrumental musikk som klassisk, trance eller ambient er stilene som ofte hjelper deg med å konsentrere deg best.
   • Still inn musikkvolumet etter behov. Hvis musikken er for høy, vil du ikke være i stand til å konsentrere deg og kan forstyrre kollegene dine.
   • Alternativt kan du bruke hvit støy. Hvit støy er statisk lyd som brukes til å blokkere bakgrunnsstøy. Det brukes ofte til barn. Hvis hvit støy ikke fungerer for deg, kan du prøve rosa, grå eller brun støy. Du kan enkelt finne dem på Internett eller laste ned et program for telefonen.
   • Ta på deg hodetelefonene, men ikke hør på noe. For noen mennesker er det bare å ta på seg hodetelefonene nok til å dempe støy og konsentrere seg enkelt.
4. 4 Ta en pause fra støyen og slapp av. Bakgrunnsstøy kan være ekstremt belastende og helseskadelig. En god måte å gjenoppta konsentrasjonen på er å ta en liten pause og ta en tur eller gå på do. Du kan også prøve forskjellige teknikker for å roe deg selv:
   • Sitt komfortabelt, pust dypt og sakte. Hvis kroppen din har tilpasset seg dette, lukk øynene og fokuser på noe avslappende. Gjør dette i minst 10 minutter.
   • Du kan også prøve å slappe av musklene i kroppen din. Sitt komfortabelt og strekk musklene i ansiktet ditt. Roter hodet jevnt og beveg skuldrene. Strekk ut armer og ben og roter håndleddene og håndflatene.

Metode 2 av 3: Endre miljøet

1. 1 Identifiser problemet. Hvis du ikke kan unngå støy, for eksempel lyden fra radioen på jobben, kan du prøve å høflig diskutere saken med de tilstedeværende. Det er viktig å huske på at alle på arbeidsplassen eller studieområdet føler seg komfortable. Du vil finne ut at du ikke er den eneste som har støtt på dette!
   • Hvis kollegene dine er tilbakeholdne med å redusere støynivået, snakk med HR -avdelingen om det.
   • Hvis du har støyende naboer, må du alltid være rolig og høflig. Samtaler mellom naboer kan umiddelbart bli ubehagelige.
2. 2 Lag et eget rom og blokker støy. Dette er en kortsiktig strategi for å isolere rommet du jobber i. Sørg for at vinduene og dørene i rommet er lukket. Lyder kommer vanligvis gjennom sprekker og kikkhull. Følgende ideer kan bidra til å redusere bakgrunnsstøy:
   • Ulike barrierer kan dempe distraherende lyder. Legg noen puter mot en vegg for å absorbere lyd fra baksiden av veggen mens du er i sengen.
   • Kjøp termiske gardiner for vinduene dine. De forhindrer støy fra utsiden på samme måte som oppvarming av rommet ved solstråler.
   • Legg et teppe på gulvet for å blokkere lyder fra underetasjen.
3. 3 Ring en profesjonell. Hvis du jobber hjemmefra eller leier en arbeidsplass, kan du ringe en profesjonell for å lydisolere rommet ditt. Denne avgjørelsen kan koste en pen krone, men den vil gi mer frihet og langsiktig tilfredshet.
   • Det er flere måter å lydisolere hjemmet ditt. Du kan installere lyddempende paneler på veggen og gulvmatter i gummi.
   • Be alltid om et tilbud og ring flere eksperter for en sammenligning. Ikke velg den første spesialisten med en gang, og prøv å prute.
4. 4 Bevege seg. Å flytte fra et leid hus eller leilighet kan virke som en radikal løsning, men hvis du blir "forgiftet" av bakgrunnsstøy og jobber hjemmefra, er dette alternativet det enkleste og lengste. Du må ta vare på helse og stressnivå.
   • Planlegg flyttingen din riktig.I beste fall må du se forskjellige steder og observere støynivået. Du vil ikke flytte til et annet støyende sted! Hvis du finner et sted du liker, kan du besøke det flere ganger for å være sikker på det akseptable støynivået.
   • Identifiser potensielle problemer. Ikke flytt til steder nær en fotballstadion eller nattklubb. Unngå barer og overfylte steder.

Metode 3 av 3: Lad kroppen din konsentreres

1. 1 Pass på at du ikke er sulten eller tørst. Tørst eller sult reduserer din konsentrasjonsevne og gjør deg mer sårbar for ytre stimuli som støy.
   • Prøv å spise et sunt kosthold. Høyt blodsukker har vist seg å påvirke konsentrasjonen. Mat av dårlig kvalitet er også forbundet med redusert oppmerksomhet.
   • Drikk mye vann. Det er bra for kroppen din, og forskning har vist at det øker hjernens konsentrasjonsevne.
2. 2 Unngå sentralstimulerende midler som kaffe, energidrikker, sukker og te. Hvis koffein gir deg et energiløft umiddelbart etter at du har spist det, varer ikke fordelene lenge. Forbruk av koffein gir autistiske effekter, inkludert hodepine og konsentrasjonsvansker.
3. 3 Sov godt. Å ikke få nok søvn påvirker konsentrasjonen og gjør deg sårbar for bakgrunnsstøy. Hvis du jobber i et støyende miljø, kan du prøve å hvile.
4. 4 Slapp av utenfor jobben. Hvis du er overveldet av støyen, kan du prøve å hvile hjemme. Du kan prøve aromaterapi eller gå på massasje. Din generelle velvære vil uunngåelig påvirke din evne til å motstå støy fra utsiden.
   • Sport er en fin måte å slappe av muskler og kropp.
   • Heng med venner og prøv å glemme arbeidsmiljøet. Ikke bli besatt av støy.
   • Se legen din hvis du har problemer med å slappe av. Stress og støy kan være slitsomt, så det er sannsynligvis på tide å ta en pause.

Tips

• Konstant problemer med støy kan være et symptom på autisme, sensorisk sykdom eller ADHD.