Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Hemmeligheten bak en flat press eller flat mage ligger i treningen av de tverrgående magemusklene. Ved å lese denne artikkelen lærer du hvordan du kjenner de tverrgående magemusklene og hvordan du trener dem.

Trinn

1. 1 Legg fingeren på navlen.
2. 2 Uten å ta et dypt pust, prøv å trekke magen så mye som mulig innover slik at det er maksimal avstand mellom navlen og fingeren. (I utgangspunktet er alt du gjør å holde i magen mens du puster normalt).
3. 3 Til å begynne med, hold magen i denne stillingen i 5 sekunder, og utvikle deg deretter opptil et minutt.
4. 4 I stedet for å forlenge treningstiden, kan du prøve å suge i magen din hardere.
5. 5 Denne videoen hjelper deg med å velge hvilken type trening som passer deg best..
   • Den raskeste måten å få flat mage er med tauopplæring.
6. 6 Legg fingeren på navlen, trekk i magen uten å puste dypt.
7. 7 Knyt en snor eller snor rundt magen. Tauet skal ikke trykke.
   • Hver gang du slapper av, vil tauet trykke på magen for å minne deg om øvelsen.
8. 8 Dermed kan du gjøre øvelsen på kontoret, butikken og andre steder. Andre vil ikke legge merke til noe, siden tauet ikke vil være synlig under skjorten.
9. 9 Knytt tauet litt strammere hver dag for å gjøre øvelsen vanskeligere.

Tips

• De tverrgående magemusklene trenger ikke å være veldig sterke, men de må trenes ofte for å holde dem i god form.
• En flat, vakker mage oppnås med en kombinasjon av mageøvelser og tap av fett.
• Spis riktig og prøv å unngå stress for de beste resultatene.
• En flat mage oppnås ikke ved langvarig magetrening, men ved å trene de tverrgående magemusklene
• Hvis du vil ha flat mage, trenger du bare å gjøre mageøvelser.

Advarsler

• Prøv å puste jevnt, for å forstå hvordan du skal utføre denne øvelsen på riktig måte vil ta tid.
• Ikke ta veldig dyp utpust-inhalering, husk at det ikke er brystet, men magemusklene som skal fungere.

Hva trenger du

• For den andre øvelsen trenger du et tau.