Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Logg av kontoen din
• Metode 2 av 3: Slutt å bruke sosiale medier
• Metode 3 av 3: Kom med alternative fritidsaktiviteter og aktiviteter

Å ta en pause fra sosiale medier er en flott mulighet til å nyte sosialt samvær med de nærmeste og gjøre inspirerende ting. Før du tar en pause, identifiser årsakene til at du vil ta en pause fra sosiale medier. Velg lengden på pausen, spesifikke nettverk, og lag en tidslinje for å redusere varigheten av bruk av sosiale medier. Slå av alle varsler eller fjern programmer helt for å gjøre det lettere for deg å følge pausen. I den nye fritiden kan du lese, trene, kommunisere med venner og slektninger.

Trinn

Metode 1 av 3: Logg av kontoen din

1. 1 Bestem lengden på pausen. Det er rett og slett ikke riktig pause, så avgjørelsen er opp til deg. Ingen gidder å ta en pause i en dag eller en måned eller lenger.
   • Det er ikke nødvendig å være begrenset til den valgte hvileperioden. Hvis du på slutten av terminen ønsker å fortsette pausen, så er det helt normalt.
   • På den annen side kan du forkorte varigheten av pausen fra sosiale nettverk hvis du planla å gjøre en viktig jobb og taklet oppgaven i forkant av planen.
2. 2 Ta en pause. Det er best å ta en pause fra sosiale medier i familieferier eller ferier. Dette lar deg bruke all fritiden din på å snakke med familien din og ikke bli distrahert av oppdateringer.
   • Du kan også ta en pause hvis du trenger å vie all oppmerksomhet til en person eller virksomhet (for eksempel mens du jobber med et vitnemål).
   • Hvis du er lei av dårlige nyheter og politisk oppgjør på sosiale medier, kan du også ta en pause. Vær oppmerksom på tilstanden din. For eksempel, er du ekstremt irritert etter å ha sett på sosiale medier? Blir du henge av det du så og tenker på det hele dagen? Synes du det er vanskelig å konsentrere seg etterpå? I en slik situasjon er det bedre å ta en pause.
3. 3 Velg sosiale medier. Under en pause kan du helt slutte å bruke alle sosiale nettverk eller bare noen av dem. For eksempel vil du ta en pause fra Facebook og Twitter, men bruke Instagram.
   • Det er ingen feil måte å velge nettverk å ta en pause fra. Til å begynne med anbefales det å vurdere årsakene til en slik beslutning, og deretter midlertidig slutte å bruke de nettverkene som direkte forstyrrer oppnåelsen av målene dine.
   • Du kan også ganske enkelt logge av kontoer på nettsteder og applikasjoner på datamaskinen og smarttelefonen. Hvis du trenger å skrive inn dataene dine hver gang for å bruke nettstedet, vil du sjeldnere ha lyst til å sjekke sosiale nettverk i kjedsomhet.
4. 4 Kom med en tidsplan for gradvis å redusere tiden du bruker på sosiale medier. For eksempel, hvis du vil ta en pause fra nyttår til jul, kan du begynne å bruke mindre tid på sosiale medier like før nyttår. Kom i gang 10 dager før starten av pausen. Fristen vil avhenge av hvor mye tid du bruker på sosiale medier på en vanlig dag.
   • For eksempel, hvis du bruker to timer om dagen på sosiale medier, reduser du denne perioden til halvannen time 10 dager før pausen. En uke før pause, reduser tiden til en time om dagen. Fire dager før din pause, reduser tiden til 30 minutter om dagen.
5. 5 Fortell familie og venner om din beslutning. Hvis du bestemmer deg for å bruke mindre tid på sosiale medier, kan du fortelle venner og følgere om din beslutning om å ta en pause. I dette tilfellet vil folk vite hvorfor du ikke svarer på meldinger eller sluttet å være online på sosiale nettverk. I tillegg kan ansvar også hjelpe deg med å holde igjen når du vil slå på telefonen og åpne appen.
   • Alternativt kan du planlegge publisering av materialer på en tidsplan, selv i en pause.
6. 6 Ikke glem hvorfor du bestemte deg for å ta en pause. Uten en god grunn vil det være vanskelig for deg å holde løftet til deg selv. Det er mange grunner til å midlertidig slutte å bruke sosiale medier. Kanskje du vil tilbringe mer tid med dine kjære. Kanskje du er veldig lei av å bruke sosiale medier til daglig. Uansett, angi en klar grunn, slik at du har et klart svar ved spørsmål, siden spørsmålene nødvendigvis vil være.
   • Du kan også lage en liste og beholde den nyttig som et insentiv.
   • Tydelige årsaker til pausen vil komme godt med i det øyeblikket det føles som om pausen kan avlyses. I dette tilfellet, minne deg selv på: "Nei, jeg vil ikke bruke sosiale medier før den fastsatte tiden, fordi jeg vil bruke mer tid med familien min."

Metode 2 av 3: Slutt å bruke sosiale medier

1. 1 Deaktiver kontoen din. For eksempel, hvis du vanligvis får tilgang til sosiale nettverk fra telefonen, må du avinstallere programmer. Hvis du bruker datamaskinen oftere, må du ikke slå den på i pausen. Det er en mindre drastisk måte - bare slå av varsler om sosiale medier på enheten din, slik at du ikke trenger å se etter varsler.
   • I dette tilfellet må du også slå av e -postvarsler.
2. 2 Slett kontoen din. Hvis du føler deg mer produktiv eller lykkeligere i pausen, kan du forlenge ferien og slette nettverkskontoer. I dette tilfellet vil du si farvel til dem for alltid.
   • Prosessen for å slette en konto avhenger av det sosiale nettverket. Vanligvis er alt ganske enkelt og enkelt - du må gå til brukermenyen og velge handlinger for kontoen (ofte kalles dette elementet "Din konto"). Velg deretter "Slett kontoen min" (eller et lignende element) og bekreft avgjørelsen din.
   • Det skal forstås at hvis du senere vil gå tilbake til det sosiale nettverket, må alt begynne på nytt.
3. 3 Ombestem deg om denne avgjørelsen. Det er lett å tro at det å ta en pause er som å bli forvist fra internett. Se heller på pausen som en frigjøring fra din ubevisste forpliktelse til stadig å publisere nytt innhold og delta i livet til samfunnene i nettverket. I stedet for å publisere og legge ut, kan du fokusere på enhver annen spennende aktivitet.
   • Kjøp en liten notatbok og skriv i den hver gang dagen din uten sosiale medier er bedre enn vanlig.
4. 4 Ta deg tid til å komme deg gjennom de vanskeligste øyeblikkene. Dagene vil sikkert komme når du savner sosiale medier.Etter en stund (tre, fem eller til og med syv dager, avhengig av tidligere vaner), begynner trangen til å gå inn og se etter oppdateringer å avta. I denne perioden er det viktig å forbli en sterk person og huske at alt snart vil gå. Det er en rekke måter å motstå fristelser og midlertidig depresjon. Prøv for eksempel å holde deg opptatt av følgende:
   • se en film med venner;
   • lese en interessant bok;
   • finne en ny hobby (som å fikse sykler eller spille gitar).
5. 5 Bli klar over den villedende naturen til innhold på sosiale medier. Svært ofte legger folk bare ut de beste bildene sine og snakker sjelden om dårlige hendelser. Å lære å skille denne nøye planlagte offentlige tjenesten fra virkeligheten vil gjøre deg mindre sannsynlig å tenke på sosiale medier og være skeptisk til det. Denne stemningen vil bare styrke ønsket om å ta en pause og ikke gå på nettet.
6. 6 Vurder om du skal returnere. Hvis du bestemmer deg for å fortsette å bruke sosiale medier, bør du vurdere å gjøre dette godt. Lag en liste over fordeler og ulemper for å forstå årsakene og ta en beslutning.
   • Ta for eksempel med fordeler som "å holde kontakten med vennene dine", "snakke om deg selv og dele bilder" og "dele interessante nyheter med vennene dine." Samtidig kan du påpeke ulemper som "å bli opprørt over politiske publikasjoner", "kaste bort tid og hele tiden oppdatere siden" eller "unødig bekymre deg for publikasjonene dine".
   • Sammenlign årsakene og ta den beste avgjørelsen som kommer deg mest til gode.
   • Hvis du fortsetter å bruke sosiale medier, kan noen begrensninger innføres. For eksempel, gi dem 15 minutter to ganger om dagen, og resten av tiden, bare ikke logg deg på kontoen din.

Metode 3 av 3: Kom med alternative fritidsaktiviteter og aktiviteter

1. 1 Chat med venner utenfor sosiale nettverk. Dette er ikke den eneste måten å holde kontakten med mennesker. Slutt å oppdatere siden i påvente av nye innlegg. Bare ring vennene dine, send en e -post eller melding. Spør: "Hva skal du gjøre i kveld? Skal vi gå til et pizzeria? ”.
2. 2 Møt nye mennesker. Uten den konstante trangen til å sjekke sosiale medier, vil du igjen begynne å ta mer hensyn til verden rundt deg. Start en samtale med personen som sitter ved siden av deg på bussen: "Været er fantastisk i dag, ikke sant?".
   • Bli involvert i samfunnslivet. Så du kan være frivillig med lokale veldedige organisasjoner eller ideelle organisasjoner. Tilby din hjelp på en hjemløs kafeteria eller dyrehjem.
   • Gå på hobbyklubber og likesinnede møter. Det er spesielle steder med kunngjøringer om hendelser og møter for grupper av interesserte, for eksempel filmer, bøker eller matlaging. Finn den riktige gruppen eller lag din egen!
3. 3 Les avisene. Sosiale nettverk lar deg ikke bare kommunisere og følge venners liv. I mange tilfeller er de også hovedkilden til nyheter. Du kan holde deg oppdatert om hendelser uten sosiale nettverk. For å finne ut nyhetene, kan du lese avisen, besøke nettstedene til nyhetstjenester eller forskjellige tematiske ressurser.
4. 4 Les for å ta igjen. Folk lager ofte lister over bøker de planlegger å lese "en dag". Len deg tilbake i en behagelig stol med en deilig kopp te og ta en interessant bok fra listen din.
   • Hvis du ikke har boken du vil ha, kan du gå til det lokale biblioteket og hente volumet du vil ha.
5. 5 Rydd opp i huset ditt. Samle støv, støvsug rom og vask oppvasken. Åpne skapet og sorter ut elementene du ikke lenger vil ha på deg. Ta dem med til en bruktbutikk. Velg bøker, spill og filmer du vil dele med. Plasser annonser for salget på internett.
6. 6 Ta deg tid til å gjøre ting. Bruk tiden som har kommet fra å ikke måtte sjekke sosiale medier for å svare på e -post eller talemeldinger på telefonen.Start kurset eller gjør leksene dine. Hvis du jobber hjemmefra, bruk tiden til å finne nye kunder eller inntektskilder.
7. 7 Vær takknemlig for det du har. Tenk på menneskene, hendelsene eller tingene i livet du er takknemlig for. Lag for eksempel en liste over venner og familie som alltid er klare til å hjelpe i en vanskelig situasjon. Lag en annen liste og skriv ned favoritt ting eller steder (for eksempel en samling spill eller et lokalt bibliotek). Dette lar deg ta tankene dine fra sosiale medier og gjøre det lettere å komme seg gjennom pausen.