Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Fleksibilitet
• Metode 2 av 2: Likevekt
• Tips
• Hva trenger du

Hvis du er interessert i cheerleading, må du sannsynligvis komme inn i skorpionposisjonen, og hvis du er en flyer, vil du ikke strekke musklene samtidig, så:

Trinn

Metode 1 av 2: Fleksibilitet

1. 1 Lær å bøye bakover, da dette er veldig viktig. Dette vil strekke ryggen og varme opp godt. Gjør det tre ganger før du gjør skorpionen.
   • For å komme i gang vil det hjelpe deg å rulle en treningsball.
2. 2 Ligg på magen på gulvet (overflaten skal være myk). Legg håndflatene på gulvet i skulderbredde fra hverandre. Bruk forsiktig hendene til å løfte overkroppen av gulvet og prøv å holde den der i 30 sekunder. Dette er en yogastilling og er veldig nyttig for å strekke ryggen.
3. 3 Ta et sportstape eller tau. Stå med beina litt fra hverandre. Ta endene av tauet i hendene bak beina mens du holder tauet. Plasser den rundt føttene (nær tærne) og trekk beinet opp bak deg. Albuene skal være over hodet og peke fremover. Be en venn om å hjelpe deg med å ta tak i beinet ditt. Fortsett å trene, og du vil snart være i skorpionen.

Metode 2 av 2: Likevekt

1. 1 Hold balansen på støttebenet. Stå på det i et minutt. Bruk litt støtte om nødvendig. Du kan kjøpe en tredimensjonal trekant med flat topp for å lære å balansere.
2. 2 Uansett hvilket ben du bruker for skorpionen, kan du prøve en vertikal splittelse. Prøv å peke benet opp og lene deg tilbake så langt du kan.
3. 3 Når du står på støttebenet, løfter du det andre til ryggen. Når hun er bak deg, ta henne og dra henne opp til hodet ditt. Bevegelser skal være jevne, ikke brå. Be om nødvendig om noen hjelpe deg.
   • Det er bra hvis noen holder midjen din og trekker skorpionen så høyt som mulig og skyver beinet ditt så langt som mulig med hånden.
4. 4 Klar.

Tips

• Hvis du har en riktig splittelse, hjelper det å komme inn i skorpionen. Når du gjør delingen, bøy deg tilbake for å strekke ryggen, du kan bøye bakbenet og prøve å ta på hodet med tærne. Å strekke seg som dette vil hjelpe deg med å komme lett inn i skorpionen.
• Når du gjør en splitt eller skorpionstrekning, kan du gjøre en vertikal deling. Dette vil hjelpe deg med å strekke ryggen og bena. Alternativt kan du sitte med føttene på gulvet på trinnene og gå tilbake og trekke beinet tilbake mot hodet.
• Arbeid med fleksibilitet i ryggen - liggende på magen og løfte overkroppen opp og hoftene ned - dette blir en god strekk.
• Sørg for å gjøre den tradisjonelle øvelsen "berør tærne" hver gang i 10 sekunders treningsøkt.
• Når du gjør ryggbøyninger, beveger du armene opp og ned på veggen som om du gikk.
• En enkel måte å strekke ut med en skorpion når du er strukket, er å løfte venstre ben og holde det i venstre hånd som en skala, og trekke det nærmere hodet mens høyre hånd også tar tak i beinet. Dette er en mye enklere metode, og selv om det kan virke skremmende i begynnelsen, kommer erfaring med tiden!
• Hjemme, når du ser på TV eller bare kjeder deg, kan du prøve å bøye ryggen slik at hodet berører føttene dine.
• Prøv å lære å komme inn i skorpionen på venstre ben. Dette vil være en fordel ettersom de fleste lagene har cheerleaders på høyre fot.
• Når du tar tak i beinet, strekker du tåen og strekker beinet utover, ikke skyv det.
• Konstant strekking fungerer godt, strekk alltid armene og ryggen.
• Yogatimer eller spesialklasser for vekst fungerer godt.
• Du bør ha god fleksibilitet.

Hva trenger du

• Noen som kan støtte deg og hjelpe deg med å løfte beinet for første gang