Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 5: Hvordan forbedre søvnkvaliteten
• Metode 2 av 5: Hvordan roe sinnet
• Metode 3 av 5: Hvordan skape hygge
• Metode 4 av 5: Hvordan velge den beste måten å slappe av
• Metode 5 av 5: Slik får du hjelp
• Tips
• Advarsler

Sykdom er alltid stress for kroppen. En tett nese, hodepine og angst for ikke å kunne gjøre ting, hindrer deg i å slappe av når du prøver å komme deg etter forkjølelse eller influensa. En god søvn, et klart sinn og evnen til å slappe av vil i stor grad fremskynde helbredelsesprosessen.

Trinn

Metode 1 av 5: Hvordan forbedre søvnkvaliteten

1. 1 Rådfør deg alltid med legen din før du tar medisiner. Når du tar reseptbelagte legemidler eller kombinerer reseptfrie legemidler mot forkjølelse og influensa, må du alltid søke råd fra apoteket eller legen din for å forhindre bivirkninger.
   • For eksempel, hvis du tar antidepressiva, sovepiller eller beroligende midler, bør du unngå reseptfrie medisiner som inneholder antihistaminer som forårsaker døsighet. Feil kombinasjon av medisiner kan ha farlige bivirkninger og til og med være dødelig.
2. 2 Vær forsiktig med reseptfrie legemidler. Ikke alle vil forbedre søvnen din. I tillegg kan mange sovepiller hjelpe deg med å sovne, men redusere søvnkvaliteten. Prøv å ikke ta forkjølelses- og influensamedisiner som inneholder pseudoefedrin eller efedrin.
   • Ta dem om nødvendig 2 eller 3 timer før sengetid.
   • Decongestants bør tas mens de er våkne, og smertestillende midler eller antihistaminer som øker søvnighet bør tas like før sengetid.
3. 3 Velg din nesespray nøye. Sprayen hjelper til med å lindre nesestopp i 8 timer eller mer, men kan inneholde sentralstimulerende midler som kan forårsake søvnløshet.
   • Velg nesespray som inneholder oksymetazolin eller xylometazolin. Disse midlene motvirker aktivt stagnasjon og er ikke stimulerende midler.
   • Nesestrimlene åpner luftveiene mekanisk uten å stimulere kroppen.
4. 4 Drikk varme, beroligende drikker. Under sykdom kan appetitten forverres, men dehydrering bør ikke tillates. Drikk rikelig med væske. Kalorier med høy kalori som varm sjokolade kan hjelpe deg med å forberede kroppen din på søvn.
   • Varme brus kan bidra til å bekjempe forkjølelse og influensasymptomer som nysing og hoste, ifølge forskning.
5. 5 Miljøet på soverommet påvirker søvnkvaliteten. Skjul forstyrrelser som TV -er, datamaskiner og andre elektroniske enheter. Du må også justere til en behagelig temperatur, da det er mye sunnere å sove i et kjølig rom.
   • Fordampere og luftfuktere kan bidra til å gjøre pusten lettere og opprettholde forhold som bidrar til sunn søvn.

Metode 2 av 5: Hvordan roe sinnet

1. 1 Lær det grunnleggende om meditasjon. Meditasjon er bevissthet, bevissthet. Lytt til pusten din og prøv å ikke tenke på noe. Mange bruker mantraer eller bønner for å konsentrere seg.
   • Det er forskjellige måter å meditere, hvor du kan velge den som passer deg best.
2. 2 Pust dypt og bevisst. Å puste sakte til dypet av diafragma vil hjelpe deg med å slappe av raskt.Hvis du synes det er vanskelig å puste dypt med tett nese, kan du prøve å puste gjennom munnen.
   • Legg hånden på magen og kjenn den stige når du inhalerer dypt. Etter å ha pustet ut all luft fra lungene, setter du magen tilbake til sin opprinnelige posisjon. Slik bevegelse bør ikke kreve innsats. Du trenger bare å sørge for at du puster dypt og bruker membranen.
3. 3 Vær oppmerksom på øyeblikket. Du kan se på katten eller undersøke hånden din, mens du fokuserer på nåtiden for å lindre spenninger. Pust sakte og fokuser på øyeblikket, og beskriv det i detalj for deg selv.
4. 4 Tenk deg et fredelig sted. For avslapning kan du huske et stille sted eller et hyggelig øyeblikk fra fortiden. Når du blir transportert til en øde strand eller begynner å tenke på veien til skolen, kan du prøve å fokusere på detaljene for å roe sinnet.
5. 5 Høre på musikk. Musikk har stor innvirkning på humøret, så velg en sang som er rolig, eller en sang som henger sammen med glade minner.
   • Hvis du har ondt i halsen, ikke gjør det verre ved å synge favorittsangen din høyt.

Metode 3 av 5: Hvordan skape hygge

1. 1 Ta på deg favorittpyjamasen din. Velg et stoff som er behagelig og mykt. Dette kan være en T-skjorte i bomull eller en frottékåpe. Det myke materialet hjelper kroppen til å slappe av. Det er også viktig at stoffet beholder varmen mens det lar luft passere gjennom for å unngå overoppheting.
   • Fleecestoff har utmerket varmeoppbevaring og fukttransporterende egenskaper.
2. 2 Hold deg varm. Krøl deg opp under ditt favorittteppe for et ekstra lag med varme og komfort. Skjelvinger og frysninger svekker immunsystemet, og lemmer begynner å fryse i utgangspunktet. Dekk armer og ben med ditt favorittteppe.
   • Du kan også bruke frottéstrømper, hansker og hatt, men disse elementene kan være overflødige innendørs.
3. 3 Bruk flere puter. Puter er gode for avslapning, takket være mykhet og komfort. Bruk flere puter samtidig for å bli så behagelig og avslappet som mulig. Å velge riktig pute vil forbedre søvnkvaliteten og akselerere restitusjonen.
   • Når du velger en pute, vær oppmerksom på produksjonsmaterialet og posisjonen du sover i.
   • Du kan bruke puter til å heve hodet høyere for å redusere nesestopp.

Metode 4 av 5: Hvordan velge den beste måten å slappe av

1. 1 Ikke drikk alkohol. En porsjon kan passere sporløst, men flere porsjoner kan blokkere luftveiene i nesen, spesielt om natten. Les instruksjonene for alle medisiner du tar, da det vanligvis ikke anbefales å drikke alkohol mens du tar medisinen.
2. 2 Velg en aktivitet der du kan sitte eller heve hodet. Hvis du ligger flatt, vil tyngdekraften føre til post-nasal drypp ned i halsen, noe som gjør det vanskelig å puste.
   • For eksempel kan du lese en bok, se favorittfilmene dine eller leke med kjæledyret ditt.
3. 3 Bruk damp. Hvis du tar et varmt bad, bruker en luftfukter, eller bare holder ansiktet ditt over en gryte med varmt vann med et håndkle over hodet, kan fuktig luft bidra til å lette nesestopp.
   • Hvis du bestemmer deg for å holde hodet over en gryte med kokende vann, vær forsiktig så du ikke brenner deg.
4. 4 Drikk te og vann hele dagen. Drikk så mye vann som mulig for å holde deg hydrert. Under sykdom mister du mye væske, du har rennende nese og tett nese. Væskepåfylling har en naturlig beroligende effekt. Du kan drikke kamille te for å slappe av så mye som mulig.
   • Hvis du tilfører litt honning til teen, vil du lette på halsen.
   • Mange typer urtete kan bidra til å bekjempe nesestopp. For eksempel er lakrisrotte et utmerket slimløsende middel.
5. 5 Nyt tiden din. Ta deg tid til deg selv og slapp av på en måte som bare du vet om.Andre bør ikke øke stresset ditt ved å tilby unødvendig hjelp. Gjenoppretting tar tid, så du kan gjerne gjøre det.
   • Sørg for å varsle alle klienter, lærere eller andre om ditt fravær. Du vil definitivt ikke kunne slappe av hvis du stadig mottar brev eller irriterte samtaler. Alle kan bli syke, så ta deg den tiden du trenger for å bli frisk.

Metode 5 av 5: Slik får du hjelp

1. 1 Det er viktig å forstå når du er for syk til å utføre dine normale aktiviteter. Hver person har sin egen terskel for aktivitet under sykdom. Slutt å bekymre deg for mye om å føle deg uvel, og stol på dine nærmeste og kolleger. Hvis du har barn eller andre viktige ansvarsområder som ikke bør overlates til tilfeldighetene, så stol på folk du stoler på for å gjøre det.
2. 2 Ring en venn eller slektning. I en periode med sykdom kan vi finne oss alene og midlertidig stoppe vårt sosiale liv. Noen ganger er det nyttig å være alene med seg selv. Men du må også forstå når du trenger støtte og hvem som er best å henvende seg til for å få det.
   • Spesielt, ved å ringe moren din, vil du føle lettelsen som bare hun kan gi. Husker du hvordan hun som barn da hun var syk, ga deg kyllingbuljong?
3. 3 Lag detaljerte instruksjoner. Hvis du ber din slektning om å passe barna eller ber en kollega om å forberede en presentasjon, må du gi alle detaljene. Skriv ned all informasjonen du trenger og be om å gjenta den, slik at du kan være sikker på at du forstår den riktig.
   • Bruk en sjekkliste for å holde oversikt over alle detaljene du trenger.

Tips

• Du er vakker og sjarmerende, selv om du er syk!
• Hvis du har energi, så sett av en dag til spabehandlinger hjemme.
• Se hele sesongen av showet! Fordyp deg i din favoritthistorie og glem stress.

Advarsler

• Prøv å ikke overbelaste deg selv.
• Ikke ta reseptfrie smertestillende midler som inneholder koffein, da det er et stimulerende middel og kan forårsake søvnløshet.
• Hvis du allerede tar antihistaminer for andre problemer, trenger du ikke å kjøpe ekstra kald og influensa uten resept for å unngå overdose.
• Hvis du har en overfølsomhet overfor alkohol, må du lese sammensetningen av medisinene, da de kan inneholde små doser.