Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler

Hvis du er så spent på et kommende arrangement at du ikke engang kan sitte stille eller puste rolig, her er noen tips om hvordan du kan takle stress.

Trinn

1. 1 Start med å puste dypt. Pust som om du prøver å fylle hele kroppen med luft til tuppene. Denne pusten vil hjelpe deg med å roe ned. Fortsett det gode arbeidet til starten av arrangementet.
2. 2 Ta vare på rengjøringen. Samle alle skitne sokker, vask kjøleskapet, brett alle klærne i hyllene pent, støv av, rydde opp i alle skap osv. Bli opptatt og angsten minker.
3. 3 Chat på telefonen. Å snakke i telefon en kort stund kan distrahere deg fra spenningen. Ikke snakk for lenge, ellers blir det vanskelig for deg å være rolig.
4. 4 Ta en dusj eller badekar. Varmt vann er beroligende, du kan slappe av. Bruk en beroligende badeolje som lavendel eller kamille. Eller, hvis mulig, ta en svømmetur, og spenningen vil forsvinne.
5. 5 Les en bok. Planlegg å fullføre boken eller lese til en bestemt side før den spennende hendelsen skjer.
6. 6 Få trening. Du kan ta en tur eller jogge osv. Ta hunden din en tur, hvis du ikke har hund, ta hunden til naboen din.
7. 7 Hold deg opptatt med noe som vil hjelpe deg med å distrahere deg selv: spille videospill, shoppe, lage lunsj, besøke museet.
8. 8 Bruk aromatiske oljer (aromaterapi). Noen dufter er beroligende, som lavendel og kamille.
9. 9 Drikk urtete. Brygg en te med en beroligende effekt. Blant disse urter er mynte, kamille, vanilje.
10. 10 Ta en lur. Dette er en god måte å roe ned. I tillegg vil tiden gå fortere. Du vil være uthvilt for det etterlengtede arrangementet! Still inn alarmen for å unngå utilsiktet søvn.
11. 11 Hjelp WikiHow. Bruk noen minutter på å redigere artikkelen, det vil være en stor hjelp for oss!
12. 12 Lytt til beroligende musikk. Musikk kan hjelpe deg med å roe ned og slappe av, spesielt hvis det er rolig musikk. Sørg for at du føler deg rolig når du hører på musikk!
13. 13 Prøv noe nytt. Gjør ting du ikke har gjort før, som å lage en ny rett, besøke et sted du aldri har vært før, gjøre en ny stil. Nye opplevelser kan hjelpe deg med å takle spenningen.
14. 14 Gå inn i et tomt, stille rom, lukk døren og slå av lysene. Sett deg ned, slapp av, pust dypt og tenk på noe hyggelig. Meditere.

Tips

• Tenk på noe rolig.
• Hvis du venter på gode nyheter fra en du er glad i på sykehuset (for eksempel fødsel av et barn) og du ikke kan komme hjem, kan du bruke metodene nevnt her som er mulige under dine omstendigheter (for eksempel pust, drikk vann, kanskje til og med ta en lur). Du kan også gå rundt på sykehuset (med en mobiltelefon i hånden), se på TV med mennesker, eller bruke en mobiltelefon til å spille spill eller skrive meldinger til dine nærmeste.Hvis du liker å skrive, kan du helle følelsene dine ut på papir i en dagbok.
• Hvis du ikke kan håndtere følelsene dine, kan du prøve å lage kryssord eller se på TV for å roe deg ned.
• Hold fokus på pusten din, spesielt hvis du er kortpustet.
• Gjør strekkøvelser.
• Drikk vann eller te (iset eller varmt). Dette vil hjelpe deg med å roe ned.
• Hvis hjertet ditt hopper ut av brystet, kan du ta en svømmetur eller ta en tur hvis det er mulig.
• Hvis du har et offentlig utseende foran deg, ikke vær nervøs! Tenk deg at du er en av publikummere, som alle andre.

Advarsler

• Ikke irritere andre mennesker ved å stille spørsmål om hvor lang tid som er igjen; eller ved andre handlinger.
• Prøv å holde deg rolig, for hvis du blir for bekymret i lang tid, vil du bli ansett som merkelig.
• Prøv å ikke uttrykke din begeistring foran fremmede. Atferden din kan irritere andre.
• Ikke spis for mye i påvente av den etterlengtede hendelsen - du vil føle deg sliten og mindre sannsynlig at du vil gå til arrangementet du har ventet på. Drikk vann og spis gulrotpinner / selleri hvis du føler deg sulten.
• Ikke bite neglene eller sug fingrene.