Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 6: Få riktig forståelse av sosial angst
• Metode 2 av 6: Tegn på sosial fobi i det sosiale miljøet
• Metode 3 av 6: Tegn på sosial angst på skolen og på jobben
• Metode 4 av 6: Tegn på sosial fobi hos barn
• Metode 5 av 6: Å takle sosial angst
• Metode 6 av 6: Mestring av sosial angst hos barnet ditt
• Tips
• Advarsler

Sosial angstlidelse, mer kjent som sosial angstlidelse, er svært vanlig.Imidlertid er lidelsen vanskelig å diagnostisere og blir ofte forvekslet med andre psykiske lidelser. En person med sosial fobi opplever ofte ukontrollerbare følelser av angst eller frykt når de kommer inn i et sosialt miljø eller i sentrum av oppmerksomheten. Slik angst kan manifestere seg selv på et fysisk nivå i form av skjelvinger, intens svette og fargen på ansiktet. Hvis du er bekymret for at du eller dine nærmeste har sosial angst, kan du lese mer om hva du bør se etter.

Trinn

Metode 1 av 6: Få riktig forståelse av sosial angst

1. 1 Studer symptomene på sosial fobi. Å kjenne de vanligste symptomene på sosial angstlidelse vil hjelpe deg med å gjenkjenne lidelsen. Personer med sosial fobi opplever en overdreven følelse av frykt for situasjoner der de trenger å kommunisere med fremmede eller være i sentrum av oppmerksomheten. Dette er situasjoner som offentlige taler, presentasjoner, møte nye mennesker og sosialt samvær. Personer med sosial fobi kan reagere på disse situasjonene på følgende måter:
   • har en uttalt følelse av angst
   • prøv å unngå slike situasjoner
   • de viser fysiske symptomer på angst, som rødme i ansiktet, rister på lemmer og oppkast.
2. 2 Lær å skille sosial fobi fra normal angst. Alle opplever angst og spenning fra tid til annen. Enhver ny situasjon eller situasjon som innebærer taler, sosial interaksjon eller oppmerksomhet fra andre mennesker kan forårsake angst og frykt, og dette er normalt. Denne typen spenning hjelper til med å forberede den kommende situasjonen. Problemet oppstår når denne frykten og angsten overtar fullstendig, noe som gjør deg ute av stand til å fungere, tvinger deg til å handle irrasjonelt eller for å unngå situasjonen helt.
   • Normale nivåer av angst og angst inkluderer følgende: en følelse av frykt før de vises offentlig eller opptrer; sjenanse eller klønete når du møter en fremmed; problemer med å gå inn i en ny dialog eller sosial interaksjon.
   • Sosial fobi inkluderer følgende manifestasjoner: et for høyt angstnivå og frykt for fiasko, fysiske symptomer - svette, skjelving og kortpustethet; negative tanker om den kommende talen; en hypertrofisert skrekkfølelse over behovet for å kommunisere med fremmede; overdreven angst og trang til å unngå å falle i en slik situasjon for enhver pris; avvise enhver invitasjon av frykt for avvisning eller forlegenhet.
3. 3 Vurder risikofaktorene dine for sosial fobi. Noen mennesker har større risiko for å utvikle sosial angst på grunn av deres erfaring, genetikk og personlighet. Å ha noen av disse risikofaktorene betyr ikke at du bør utvikle sosial angst, men risikoen for å gjøre det er høyere enn for andre mennesker. Hvis du allerede har sosial angstlidelse, kan det å forstå dine egne risikofaktorer hjelpe deg med å forstå sykdommens opprinnelse.
   • Latterlig. Ydmykelse eller barndomstraumer ved å bli mobbet kan utløse utvikling av sosial fobi og frykt. Det får deg også til å føle at du ikke passer sammen med dine jevnaldrende.
   • Arvelige faktorer. Oppvokst av en forelder som også har tegn på sosial fobi. Ofte, hvis personen som tar seg av deg som barn opplever problemer med kommunikasjon selv og skaper et miljø der han kan unngå menneskelig kontakt så mye som mulig, fører dette til vanskeligheter med utvikling av sosiale ferdigheter og dannelse av en kontakt unngåelsespsykologi hos barnet.
   • Beskjedenhet. Sjenanse er et personlighetstrekk som ikke er et tegn på uorden i seg selv, men mange mennesker med sosial fobi er sjenerte.Husk imidlertid at sosial fobi er mer alvorlig enn vanlig sjenanse. Sjenerte mennesker lider ikke av de samme opplevelsene som mennesker med sosial angst.
4. 4 Utforsk forholdet mellom sosial angstlidelse og annen psykisk lidelse. Noen psykiske lidelser er forbundet med sosial angst, og sosial angst kan utløse eller forverre manifestasjonen av noen psykiske lidelser. Det er viktig å ha en ide om hvilke psykiske lidelser som kan forveksles med sosial angst og som er direkte relatert til den.
   • Sosial fobi og panikkanfall. Panikkanfall er definert som en persons fysiske reaksjon på angst, lignende manifestasjoner som et hjerteinfarkt. Sosial angst og panikkanfall er ikke det samme, men de sameksisterer ofte side om side. En av grunnene til at de to er forvirret, er fordi folk med panikkanfall også har en tendens til å unngå sosiale situasjoner for ikke å være omgitt av mennesker som kan se og dømme det under angrepet. Personer med sosial fobi, derimot, unngår kommunikasjon av frykt for det.
   • Sosial fobi og depresjon. Depresjon er en vanlig samtidig diagnose av sosial fobi, ettersom personer med sosial fobi begrenser kontakten med andre betydelig. Dette fører til følelser av ensomhet, som kan forårsake eller forverre depresjon.
   • Sosial fobi og alkohol- eller narkotikamisbruk. Statistikken over alkohol- eller narkotikamisbruk blant personer med sosial fobi er mye høyere. Omtrent 20% av mennesker med sosial fobi lider av alkoholisme. Dette kan ha sammenheng med evnen til alkohol og narkotika til å redusere sosial angst.

Metode 2 av 6: Tegn på sosial fobi i det sosiale miljøet

1. 1 Vær oppmerksom på frykten din. Føler du deg forferdet over tanken på at alle på arrangementet vil ta hensyn til deg? Er du redd fordi du må svare på et spørsmål foran andre, eller rett og slett fordi du har blitt invitert til et arrangement der andre mennesker vil være? Hvis du lider av sosial angst, vil denne frykten dominere tankene og følelsene dine og forårsake angstanfall.
   • For eksempel, hvis du har sosial angst, kan du føle skrekk bare fordi en venn stilte deg et spørsmål foran fremmede.
2. 2 Legg merke til hvor reflekterende du er i ditt sosiale miljø. Et av de vanlige symptomene på sosial fobi er en tendens til selvrefleksjon, som dikterer hvordan du skal samhandle med andre. Personer med sosial fobi er alltid redde for å bli flau eller avvist i en eller annen grad. Hvis du føler at i en situasjon knyttet til kommunikasjon med andre mennesker, blir du fortært av selvrefleksjon, dette kan indikere sosial angst.
   • For eksempel, hvis du føler at du ikke kan tilføre verdi til samtalen til tross for at hobbyen din blir diskutert, kan du ha sosial fobi. I stedet for å dele dine ideer og meninger, blir du fortært med tanker om at andre kanskje ikke liker måten du er kledd på eller din intelligens.
3. 3 Analyser hvor mye du har en tendens til å unngå samfunnet. Et fellestrekk ved all sosial fobi er tendensen til å unngå situasjoner der du kan bli tvunget til å utføre eller samhandle med andre mennesker. Hvis du sliter med å motstå noen av disse situasjonene, kan du ha sosial fobi.
   • For eksempel, hvis du blir invitert til en fest og du nekter å gå bare fordi du er for bekymret for å måtte kommunisere med mennesker, kan du ha sosial angst.
4. 4 Analyser hvor ofte du avstår fra å delta i diskusjonen. Personer med sosial angst har en tendens til å holde seg unna under diskusjoner fordi de er for nervøse for å uttrykke tankene sine.De er redde med ordene for å forårsake misnøye eller latterliggjøring av andre. Hvis du ofte er stille under en samtale på grunn av denne frykten, kan dette være en indikator på at du har sosial angst.
   • For eksempel, hvis du går inn i en samtale med noen, gir du uttrykk for din mening eller gir deg stille til andre, og unngår øyekontakt?

Metode 3 av 6: Tegn på sosial angst på skolen og på jobben

1. 1 Vær oppmerksom på når du begynner å bekymre deg for et kommende arrangement. Personer med sosial fobi begynner å bekymre seg om forestående forestillinger eller hendelser noen uker før den skal finne sted. Denne typen angst kan utløse fordøyelsesproblemer som tap av matlyst og søvn. Selv om det er naturlig å være nervøs fra kvelden og morgenen før hendelsen, kan angst betraktes som et tegn på sosial angst i løpet av et par uker.
   • For eksempel, hvis du planlegger å snakke om to uker og du allerede har skrevet talen din, kan du anta at du er forberedt. Imidlertid kan en person med sosial angst oppleve søvnløshet i to uker om en forestående forestilling.
2. 2 Analyser hvor ofte du aktivt deltar i skoleklasser eller workshops. Et av de vanlige tegnene på sosial angst er uvilje til å delta i klasser eller møter. Dette betyr at du er redd for å rekke opp hånden for å svare på et spørsmål, eller foretrekker individuelle prosjekter fremfor gruppeprosjekter. Personer med sosial fobi unngår ofte gruppearbeid fordi de er for bekymret for hva resten av gruppen vil synes om dem.
   • For eksempel, hvis du unngår å rekke opp hånden for å svare på et spørsmål, selv om du vet svaret, kan det være et tegn på sosial angst.
3. 3 Vær oppmerksom på om du viser fysiske symptomer på sosial fobi. Personer med sosial fobi viser ofte fysiske så vel som følelsesmessige symptomer på lidelsen. Disse inkluderer rødme i ansiktet, økt svette, skjelving i lemmer, kortpustethet og nummenhet.
   • For eksempel, hvis du blir kalt til styret og vet svaret, men i stedet for å svare, begynner du å rødme, svette og gispe, kan dette være et tegn på sosial angst.
4. 4 Analyser om du ombestemmer deg for å unngå å snakke høyt. Personer med sosial fobi har en tendens til å ombestemme seg slik at de ikke trenger å bevise eller uttrykke sine egne tanker. De har en tendens til å unngå fremmedgjøring eller latterliggjøring for enhver pris.
   • Tenk deg for eksempel at du jobber med et felles prosjekt, og din kollega har et forslag mens du har en bedre idé. Men du tar opp forslaget hans, om enn mindre effektivt, rett og slett fordi du ikke vil være i søkelyset og forsvare ideen din.
5. 5 Reflekter over hvordan du føler om offentlige taler. Personer med sosial fobi vil gjøre sitt beste for ikke å vises offentlig, hvor alle øyne vil være rettet mot dem. Tenk på hvordan du oppfatter offentlige taler og om du har en tendens til å unngå dem.
   • I slike situasjoner tenker du kanskje: "Hva om jeg glemmer alt jeg har forberedt? Hva om jeg holder kjeft midt i en tale? Hva om jeg går meg vill? Hva vil alle tenke? Alle vil le av meg. Jeg får meg til å se ut som en komplett idiot. "

Metode 4 av 6: Tegn på sosial fobi hos barn

1. 1 Husk at selv et barn kan utvikle sosial fobi. Ungdom er oftest utsatt for sosial angst, men det kan også forekomme blant barn. På samme måte som voksne med sosial fobi, er barn med denne lidelsen så redde for at de vil bli dømt eller kritisert at de er villige til å bruke alle midler for å unngå visse sosiale situasjoner. Og dette er ikke bare en "periode" eller dårlig oppførsel.
   • Barn med sosial fobi kan uttrykke frykten sin. Fra dem kan du høre "hva om" spørsmål: "Hva om jeg ser dum ut? Hva om jeg sier noe galt? Hva om jeg ødelegger det? "
2. 2 Lær å fortelle forskjellen mellom sosial fobi og vanlig sjenanse hos barn. I likhet med sosial angst hos ungdom og voksne, manifesterer sosial angst hos barn seg i mer uttalte symptomer enn enkel sjenanse. Barn har en tendens til å bekymre seg for nye situasjoner, men etter en periode med tilpasning med støtte fra voksne, takler de dem vanligvis. Sosial fobi forhindrer barnet i å tilpasse seg det sosiale miljøet. Barn med sosial fobi kan prøve å unngå skoleaktiviteter, ikke svare på spørsmål, ikke gå på fester og ferier og så videre.
   • Barn med sosial fobi lider av en overdreven frykt for kritikk fra sine jevnaldrende og voksne. Denne frykten kan forstyrre deres daglige aktiviteter, ettersom barnas oppmerksomhet vil være fokusert på hvordan man kan unngå situasjoner som provoserer angst. Noen barn viser til og med fysiske symptomer som risting, svette og kortpustethet. For å diagnostisere sosial fobi må slike symptomer vises i seks måneder eller mer.
   • Det er vanlig for sjenerte barn å unngå å delta i noen form for aktivitet av og til eller bekymre seg for en bestemt situasjon en stund, men disse opplevelsene varer ikke så lenge og tar ikke en så overdrevet form som med sosial angst . Sjenanse har ikke den samme effekten på et barns evne til å oppleve glede som sosial angst gjør.
   • For eksempel kan et barn synes det er vanskelig å svare på tavlen, men et sjenert barn vil gjøre det hvis det blir ringt opp av læreren. Et barn med sosial fobi, på grunn av overdreven frykt, kan nekte å gjøre leksene sine eller til og med hoppe over skolen for å unngå å svare. Handlingene hans kan betraktes som en late eller en uansvarlig elevs handling, men faktisk er han drevet av frykt.
3. 3 Analyser hvordan barnet ditt samhandler med andre mennesker. Sosial fobi får barn til å føle seg ukomfortable og til og med redde for å samhandle med både voksne og andre barn. Selv en enkel samtale med en slektning eller likemann kan være nok til å provosere gråt, raserianfall eller tilbaketrekning.
   • Barnet ditt kan uttrykke frykt for nye mennesker og være motvillig til å få nye venner eller delta på arrangementer der fremmede kan være.
   • I tillegg kan han nekte eller prøve å stikke av fra aktiviteter der et stort antall mennesker deltar, for eksempel ekskursjoner, gjester eller aktiviteter etter skoletid.
   • I alvorlige tilfeller kan barnet ditt oppleve angst i relativt enkle sosiale situasjoner, for eksempel å spørre en kollega om en penn eller svare på et spørsmål i en butikk. Han kan vise symptomer på panikk: hjertebank, svette, brystsmerter, skjelvinger, kortpustethet og svimmelhet.
4. 4 Spør barnets lærer om deres fremgang. Barn med sosial fobi kan ha problemer med å konsentrere seg og delta aktivt i timen fordi de blir fortært av frykt for at noen vil evaluere dem eller at de vil mislykkes. Aktiviteter som innebærer aktiv interaksjon eller tale, for eksempel å snakke foran hele klassen, er rett og slett ikke mulig for dem.
   • Noen ganger oppstår sosial fobi som en komorbid lidelse sammen med tilstander som oppmerksomhetsunderskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse eller lærevansker. Det er viktig å få barnet ditt undersøkt av leger for å vite sikkert hva problemet er og hvordan det skal håndteres.
5. 5 Det kan være ekstremt vanskelig å diagnostisere sosial fobi hos et barn. Denne prosessen er vanskelig fordi barn synes det er vanskelig å uttrykke følelsene sine, og handlingene deres er en del av responsen på frykt. Barn med sosial fobi har ofte atferdsproblemer. For å takle sosial angst kan de begynne å hoppe over skolen.For noen barn kan sosial fobirelatert frykt utløse tårer eller sinneutbrudd.
6. 6 Finn ut om barnet ditt blir ertet. Hån kan gjøre barnet ditt sosialt fobisk, eller det kan gjøre sykdommen verre. Fordi ofre for latterliggjøring risikerer å utvikle sosial angst, er sjansen stor for at barnet ditt lider av overgrep. Snakk med barnets lærer eller en annen voksen som observerer at barnet ditt interagerer med andre barn, sørg for at det ikke blir latterliggjort, og hvis de gjør det, legg en plan for hvordan du kan gripe inn og endre situasjonen.

Metode 5 av 6: Å takle sosial angst

1. 1 Tren dyp pusting. I perioder med økt stress kan du oppleve rask puls, svette, muskelspenninger og grunne pust. Dyp pusting kan bidra til å lindre stresssymptomer og regulere nervesystemet.
   • Legg den ene hånden på kinnet og den andre på magen.
   • Pust dypt gjennom nesen. Tell til 7 mens du inhalerer.
   • Pust deretter ut gjennom munnen din, teller til 7, til du kjenner spenning i magen, når all luft er ute.
   • Gjenta denne prosessen 5 ganger, i gjennomsnitt ett pust hvert 10. sekund.
2. 2 Stopp din negative tenkning. Negative tanker provoserer utviklingen av sosial fobi, så det er viktig å lære å ta tak i negative tanker og stoppe. Neste gang du får en negativ tanke, må du ikke la det gå. Analyser det og prøv å finne et svakt ledd i det.
   • For eksempel falt følgende negative tanke for deg: "På presentasjonen vil jeg presentere meg foran alle som en fullstendig idiot." Hvis du synes du tenker på denne måten, kan du stille deg selv spørsmålet: "Hvorfor bestemte jeg meg for at jeg ville gjøre meg til en fullstendig idiot?" og "Hvis jeg ikke lykkes, vil noen virkelig tro at jeg er dum?"
   • Som svar på begge spørsmålene må du si til deg selv "Nei" og "Nei", siden du ikke kan vite hva som vil skje og hva folk tenker. Det er mye mer sannsynlig at du vil lykkes, og ingen vil tenke noe dårlig om deg.
3. 3 Ta vare på deg selv. Å ta vare på deg selv kan hjelpe deg med å takle sosial angst. Å spise godt, få nok søvn og trene regelmessig kan alle bidra til både fysisk og psykisk helse. Sørg for at du spiser godt, får nok søvn og trener regelmessig.
   • Spis et balansert kosthold. Inkluder fersk frukt og grønnsaker, fullkorn og proteinrik mat i kostholdet ditt.
   • Sov minst 7-9 timer om dagen.
   • Tren i 30 minutter 3 ganger i uken.
   • Begrens inntaket av koffein og alkohol.
4. 4 Søk hjelp fra en rådgivende psykolog eller psykoterapeut. Å håndtere angstsyndrom på egen hånd er veldig vanskelig. Hvis noen i nærheten av deg lider av sosial angst, se en spesialist som behandler slike lidelser. En spesialist vil hjelpe deg med å identifisere røttene til sosial angst og arbeide med problematiske problemer.
   • Vurder å delta på en kognitiv atferdsterapigruppe for personer med sosial fobi. I slike grupper kan du lære å føle deg mer trygg og bruke kognitiv atferdsteknikk for bedre å takle vanskelige situasjoner.
5. 5 Spør legen din om alternativ behandling. Medisinering alene vil ikke kurere sosial angstlidelse, men det kan være nyttig i visse situasjoner. For din spesifikke situasjon kan noen medisiner være mer effektive og noen mindre effektive, så det er viktig å konsultere legen din om symptomer og behandlingsalternativer.
   • Vanlige medisiner for behandling av sosial angstlidelse inkluderer: benzodiazepiner som Xanax; betablokkere som inderal eller tenormin; monoaminooksidasehemmere slik som nardium; selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI), f.eks. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; selektive serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere som effexor og simbalta.

Metode 6 av 6: Mestring av sosial angst hos barnet ditt

1. 1 Innse at det er ekstremt viktig å starte behandlingen så tidlig som mulig. Gjennomsnittsalderen for barn med sosial fobi er 13 år, men noen ganger forekommer lidelsen også hos små barn. Ungdomsdepresjon og tidlig alkoholmisbruk er også forbundet med sosial angst. Derfor, hvis du mistenker at barnet ditt har sosial fobi, må du kontakte lege umiddelbart.
2. 2 Ta barnet ditt til en terapeut. En psykoterapeut kan veldig effektivt avklare årsakene til sosial angst hos et barn, noe som igjen gjør behandlingen mye enklere. Psykoterapeuten kan tilby barnet eksponeringsterapi, hvor han gradvis konfronterer all frykten ansikt til ansikt og overvinner dem, og befinner seg i en kontrollert situasjon.
   • En barneterapeut kan også gi deg råd om hvordan du kan hjelpe barnet ditt.
   • En annen populær behandling er kognitiv atferdsterapi, som hjelper et barn å se og lære å kontrollere negative eller usunne tankeprosesser.
   • Barneterapeuten kan til og med foreslå at du deltar i gruppeterapi. Dette kan være gunstig for barnet, da det vil se at det ikke er alene om frykten, og at mange sliter med de samme problemene som ham selv.
   • En familieterapeut kan hjelpe deg med å uttrykke ønsket om å støtte barnet ditt og gå med ham på veien for å overvinne sykdommen. Denne typen terapi er spesielt nyttig hvis barnets sosiale fobi er relatert til familievansker.
3. 3 Støtt barnet ditt. Hvis du er bekymret for at barnet ditt har sosial fobi, bør du søke profesjonell hjelp. Prøv aldri å overvinne barnets sjenanse ved å tvinge det til å delta på forestillinger eller aktiviteter som provoserer hans sosiale angst.
   • Sørg for å anerkjenne barnets følelser.
   • Simuler tillitssituasjoner for barnet ditt - vær rolig og avslappet offentlig.
   • Hjelp barnet ditt med å lære sosiale ferdigheter som å få venner, si hei, kompliment og så videre.
4. 4 Hjelp barnet ditt med å håndtere angst. Hvis han lider av sosial angst, er det viktig å finne måter å overvinne angst på. Det er flere måter å gjøre dette på. Disse inkluderer å lære barnet ditt å bruke dype pusteteknikker og stoppe negative tanker, skape et rolig miljø og mild støtte.
   • Lær barnet ditt å roe seg ved å puste dypt. Vis ham hvordan du trener dyp pusting, og forklar deretter at dette bør brukes når han er bekymret eller engstelig.
   • Hjelp barnet ditt med å stoppe negative tanker. For eksempel, hvis et barn sier noe sånt som "Jeg kan aldri takle gjenfortellingen i dag!", Si som svar: "Hvis du øver godt, vil du se hvordan du best forteller boken, og du vil lykkes."
   • Gi barnet ditt et bilde som kan brukes som et beroligende anker. For eksempel, hvis barnet ditt er spesielt bekymret for gjenfortellingen, kan du gi ham det lille bildet ditt og tilby det å feste det til kanten av boken. Så han kan tenke seg at han gjør gjenfortellingen for deg, og ikke for andre mennesker.
   • Oppmuntre barnet ditt forsiktig og aldri tvinge det til å delta i aktiviteter som er engstelige for ham. For eksempel, hvis barnet ditt føler seg ukomfortabel med å delta i et spill, må du ikke tvinge det. Men hvis han bestemmer seg for å delta, ros ham forsiktig og bare privat.
5. 5 Ikke bare prøv å unngå stressende situasjoner. Du kan bli fristet til å beskytte barnet ditt mot alle situasjoner som provoserer stress og angst, men dette vil i realiteten bare gjøre situasjonen verre. Det er mye mer nyttig for barnet ditt å lære å reagere fornuftig på hverdagslige situasjoner, og din støtte vil hjelpe ham i dette.
   • Minn heller barnet ditt på hvordan de har lykkes med å håndtere vanskelige situasjoner tidligere, og at de kan gjøre det nå.
6. 6 Spør legen din om alternativ behandling. Hvis barnet ditt har et veldig høyt angstnivå og situasjonen ikke blir bedre, snakk med legen din om behovet for medisinering. For noen barn er selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) svært effektive.
   • De mest foreskrevne SSRI -ene for barn er citalopram (Selexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil).
   • Venlaflaxinhydroklorid (velafax, velaxin) er et annet vanlig antidepressivt middel, men det tilhører gruppen selektive serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere.

Tips

• Personer med sosial fobi kan ha problemer med å spise i nærvær av andre mennesker, mens de frykter at andre vil vurdere hva og hvordan de spiser.
• Personer med sosial fobi kan også ha problemer med å ringe eller måtte legge igjen en talemelding fordi de er bekymret for at de vil høres dumme eller overbevisende ut.

Advarsler

• Sosial fobi er en alvorlig psykisk lidelse som krever behandling. Hvis du mistenker at du har sosial fobi, må du oppsøke lege eller rådgiver.