Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Høyhopp er en friidrettskonkurranse der du må hoppe over en horisontal stang i forskjellige høyder. For videregående elever begynner høyden vanligvis på 1,2 m og øker med 5 cm etter at hver utøver har krysset stangen. Dick Fosbury opprettet Fosbury Flop, en teknikk som lar idrettsutøvere hoppe over en stolpe ved å bruke sitt nedre tyngdepunkt.

Trinn

1. 1 Undersøk banen "G". Å løpe til tverrliggeren før du hopper kalles "G" fordi løpebanen ligner en "G" -form når utøveren nærmer seg baren.
   • I motsatt rekkefølge bør "D" -banen være ti trinn fra midten av stangen: kroken skal være fem trinn, og den rette linjen skal være tre trinn. Hvis den fremre foten din er riktig, bør du løpe og hoppe i forhold til venstre side av matten, hvis den fremre venstre er i forhold til høyre side. (Dette er råd for nybegynnere. Det er viktig at du finner ut hvordan du føler deg komfortabel og avhengig av hvilken side du velger).
   • Kjør fem trinn i en rett linje mot matten. Dette vil hjelpe deg med å få fart.
   • De neste 3 trinnene vil følge en buet linje for å gi deg akselerasjon og skape en moment (momentum) effekt. Du kjører disse trinnene i en buet bane, slik at hvis du fortsatte å bevege deg, ville du lage en sirkel. Så ta tre trinn som simulerer en sirkulær bevegelse for å gi deg akselerasjonen du trenger foran baren.
   • Det niende trinnet skal utføres direkte mot baren. Dette kalles det nest siste trinnet. I dette trinnet bør du rette kroppens momentum fremover og rette opp akkurat som sprintere gjør. Trekk armene bakover og prøv å bringe albuene sammen.
2. 2 Dytte av. Det tiende er det siste trinnet, du må gjøre det raskt, som en basketballspiller som kaster under rammen. Roter den ikke-dominerende foten slik at den peker mot bakre venstre hjørne av matten (for de med den fremre foten til høyre) eller det bakre høyre hjørnet av matten (hvis den dominerende foten din er igjen). Det korte skrittet lar deg assimilere all hastigheten du har fått og forvandle den i høyden. Bruk all din styrke, beveg armene fremover og oppover og hopp rett så høyt du kan.Mens du hopper, løft det ledende kneet så høyt som mulig - dette vil gi deg høyde.
3. 3 Tenk på hvordan du vil bevege deg mens du er i luften.
   • Løft din dominerende hånd høyt for å hjelpe kroppen din til å krysse stangen. Bøy armen slik at den krysser stangen først. I samme øyeblikk må du la kroppen din snu, dette blir lettere av dreiemomentet, takket være hvilken kroppen din roterer i luften. Kontroller hastigheten og momentumet, og husk å se dem mens kroppen roterer 180 grader og du befinner deg i en posisjon vinkelrett på stangen.
   • Når du er vinkelrett på stangen, vil kroppen din fortsette å bevege seg oppover til du når sitt maksimale potensial. Så snart dette skjer, begynner kroppen din å bevege seg mot baren (momentumet presser deg frem til tross for at du nettopp hoppet opp).
   • Skyv hoftene opp og vipp hodet bakover. På dette tidspunktet vil kroppen din være i en posisjon vinkelrett på stangen og buet på en slik måte at hoftene dine blir trukket opp, og bena og hodet vil være nede. Hodet ditt vil krysse stangen og ledes rett til matten. Ideelt sett bør lårene krysse stangen på det høyeste punktet i stillingen, og beina skal være stramme på knærne og jevnt over stangen (se på bildet, dette skal hjelpe deg med å finne ut av det).
   • Kast føttene opp og bær dem over baren. Ved å konsentrere og trykke haken i brystet, løfter du føttene automatisk, og de flyr over stangen. Noen ganger krever det øvelse og mange repetisjoner, men for en proff er dette den enkleste delen å hoppe.
   • Land på en matte på øvre rygg eller skuldre; føttene dine lander bak hodet ditt.

Tips

• Før første forsøk, sjekk ut bildene og videoene av høydehoppene. Dette vil tillate deg å se hvordan G-banen skal se ut, og vil også gi deg en ide om bevegelsene i luften som kreves for å krysse stangen. I livet er høydehopp mye lettere enn det er beskrevet.
• Begynn på spor D sakte, akselerere mens du svinger.
• En annen måte å hoppe over stangen kalles saksehoppet. Navnet kommer fra posisjonen til utøverens ben, som når de hopper, ser ut som saks.
• Repeter en øvelse som simulerer å gå over en bar. Bare sett baren ned og hopp fra stangen på armlengdes avstand.
• Å presse hoftene krever øvelse, men det er nøkkelen til gode hopp. Denne teknikken forskyver tyngdepunktet ditt nedover, slik at du kan hoppe høyere enn du kan forestille deg.
• For å fullføre D -banen, trene en fjærende løp slik at beina dine allerede er vant til å hoppe innen det siste trinnet.
• Løp langs de sirkulære markeringene på basketballbanen uten å hoppe av linjen for å få en følelse av vippen du trenger når du slår på "G" -banen.

Advarsler

• Du lander på øvre rygg eller skuldre, som er veldig nær nakken og ryggraden. Vær forsiktig når du lander. Start i laveste høyde for å forhindre skade (jenter 1,2 m, gutter 1,4 m).
• Pass på at matten er stor nok til at du ikke faller av når du lander.
• Hvis banen er våt, må du gå fast og bremse aldri siden hvis stangen er i en høyde på mer enn 1,5 m, vil det være veldig vanskelig for deg å krysse den hvis du ikke løper fort nok.
• Bruk et gummibånd i stedet for en stang under første øvelse for å unngå skade. Dette vil tillate deg å trene mer vellykket.
• Varm opp godt! Ellers kan du skade deg selv. Løp fra 800m til 1600m (2-4 runder rundt stadion) for å varme opp. Strekk musklene godt, spesielt quadriceps, kalver, lår, hamstrings, lyske, rygg og ankler.Du kan også bruke dynamisk strekk, som innebærer bevegelse.

Hva trenger du

• Høyhoppsutstyr (vanligvis plassert inne i tredemøllen)
• En matte eller et sandområde designet for landing etter et høyt hopp
• Racks (som holder stangen og måler høyden)
• Høydehoppstang eller gummibånd
• Sko (joggesko eller piggsko)
• Valgfritt: tape for å markere trinnene dine