Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Free Your Mind
• Del 2 av 3: Danne nye vaner
• Del 3 av 3: Vær besatt av noe positivt
• Tips
• Advarsler

Å være besatt er som å ha "tunnelsyn" - du merker ikke noe annet enn objektet for din lidenskap. Besettelse blir en del av ditt daglige liv, og kan tilskrives frykt; men det er forskjellig fra avhengighet, noe som gjør at en person ikke blir fornøyd før han / hun gir etter for avhengighetsobjektet. Å overvinne besettelse er ikke en lett oppgave, men når du vet hvordan du slutter å gi besettelse og viderekoble energien din til nye mennesker og interesser, er frihet innen rekkevidde. Lær å kontrollere besettelsen din slik at den ikke lenger kan kontrollere tankene og handlingene dine.

Trinn

Del 1 av 3: Free Your Mind

1. 1 Hold avstand. Hvis du er besatt av noen eller noe, vil du ikke kunne tenke på noe annet mens du er i nærheten av objektet for din lidenskap. Jo nærmere du er objektet for besettelse, jo vanskeligere blir det å glemme det. Når du beveger deg fysisk fra ønsket om objekt, fremmedgjør du deg selv, om ikke umiddelbart, psykologisk. Dette vil ikke skje umiddelbart, men gradvis vil du føle at besetningen begynner å svekkes.
   • Å være besatt av noen er et tegn på et usunt forhold. Du bør begrense kontakten med gjenstanden for din lidenskap. Bli distrahert av noe annet, gå videre til noe mer vesentlig.
   • Kanskje du er besatt av fortiden eller et videospill. I så fall må du ta dette spillet ut av syne ved å slette det fra datamaskinen eller gi konsollen til vennen din til du blir kvitt besettelsen.
2. 2 Slutt å mate besettelsen. Du kan synes det er vanskelig å bli kvitt denne vanen, noe som gir deg mye glede. Bare det å tenke på lidenskapsobjektet vil bare øke dens makt over deg. For å bli kvitt en besettelse, må du sulte den. For eksempel, hvis du er besatt av en kjendis, slutte å snakke om henne til vennene dine. Slutt å følge henne på Twitter som om du var sammen. Jo flere tanker du tenker på besettelsen din, jo mer vil den forbruke.
   • Å bli kvitt tankene som gir næring til besettelsen din, er ikke en lett oppgave. Du kan begynne å spille psykologiske spill som "ta en siste titt på hans / hennes Facebook -side før du blir kvitt denne avhengigheten". Men hvis du vil bli kvitt besettelsen, bør du ikke spille slike spill.
   • Noen ganger er besettelsen så sterk at den ikke gir opp, uansett hvor hardt du prøver å bli kvitt den. Uansett hvor hardt du prøver å kutte deg selv fra lidenskapsobjektet, kan tankene dine bringe deg tilbake til det igjen og igjen. I så fall må du ikke torturere deg selv - du trenger bare litt mer tid.
3. 3 Distrahere deg selv fra tvangstanker. Selv om det er mye lettere å gjøre det i ord enn i gjerninger. Når det føles så godt å snakke om favorittemnet ditt, hvorfor skulle du slutte å gjøre det? Bare husk hvorfor du vil bli kvitt denne lidenskapen, la den være i fortiden og begynne å nyte andre ting som livet har å tilby deg. Når påtrengende tanker oppstår, bevæpne deg med et par distraksjoner for å unngå å falle i fellen igjen. Her er noen gode måter å distrahere deg selv på:
   • Gjør fysiske øvelser som krever konsentrasjon. Løp og gå er ikke de beste valgene.Men fjellklatring, speleologi, lagidrett er det du trenger.
   • Fiksjon er en stor distraksjon. Plukk en ny bok eller se filmer som ikke har noe med besettelsen din å gjøre.
   • Så snart tankene overtar deg igjen, og du raskt må distrahere deg selv, prøv å lytte til eksplosiv musikk, ring en venn (snakk om hva som helstmen ikke din lidenskap), les en spennende artikkel, eller begynn å jobbe.
4. 4 Fokuser på tingene du har etterlatt deg. En besettelse gir deg ingen tid til noe annet, som å gjøre det bra på jobben, utvikle relasjoner eller ta vare på interesser utenfor besettelse. Når du begynner å kaste bort tid på andre ting i livet ditt, har du ikke mye tid til å tenke på lidenskapen din.
   • Å gjenoppbygge et forhold du har neglisjert er også en fin måte å overvinne en besettelse på. Familien din og venner vil gjerne se deg tilbake og holde deg opptatt med nye interessante ideer, problemer og til og med dramaer. Du vil i det minste ha noe å bytte til!
   • Mange tror at å gå på hodet i jobben kan stoppe tvangstanker. Uansett hvem du jobber med, gjør jobben din med lidenskap.
5. 5 Lær å leve i nåtiden. Er du en drømmer? Kan du bruke timer på å tenke på gjenstanden for din lidenskap? Fysisk å være på ett sted, og mentalt på et annet, blir du distrahert fra nåtiden. Hvis du er klar til å stoppe besettelsen, må du lære å være oppmerksom. Det betyr å leve i nåtiden, ikke bli transportert inn i fortiden eller fremtiden.
   • Inkluder alle sansene dine og føl hva som skjer rundt deg. Hva føler du, ser, hører, føler du i dette øyeblikket? Vær oppmerksom på det som skjer rett foran deg i stedet for å tenke på noe annet hele tiden.
   • Lytt til hva andre sier til deg. Engasjer deg i samtalen i stedet for å nikke hodet ditt uten å tenke mens du flyr i skyene.
   • Tenk på ord for deg selv - mantraer du vil ytre hver gang, så snart tvangstanker overvelder deg. Gjenta noe enkelt som "pust", "gå tilbake til nåtiden" eller "jeg er her", og dette vil hjelpe deg med å gå tilbake til nåtiden.
6. 6 Få kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne typen terapi antar at det ikke kan være noen måte å slutte å tenke på besettelsen, men det er mulig å svekke sammenhengen mellom besettelser og hverdagslige følelser. Livet blir lettere etter hvert som besettelsen blir lettere å håndtere.
   • CBT brukes også til å designe en handling for å bryte en besettelse og fokusere på noe annet.

Del 2 av 3: Danne nye vaner

1. 1 Styrket forholdet til andre. Hvis du er besatt av en person, er den beste måten å glemme ham på å tilbringe tid med noen andre. All energien som helles over objektet for din lidenskap vil nå bli overført til å bli kjent med noen andre. Meld deg på noen kurs, heng ut i parker, eller heng mer ut med vennene dine. Når du blir nærmere andre mennesker, vil du innse hvor mye mer verden har å tilby deg enn bare ønsket ditt.
   • Ikke sammenlign de nye menneskene i livet ditt med personen du er besatt av. Prøv å nyte de unike egenskapene i stedet for å endre dem.
   • Selv om besettelsen din ikke er en person, kan nye bekjentskaper være til stor nytte (nye muligheter og ideer som du ikke har møtt før).
2. 2 Lag nye interesser. Kanskje synes det å finne nye interesser som en ferdig løsning på mange problemer, men det fungerer. Å mestre en ny ferdighet eller å lykkes med en ny aktivitet kan vekke hjernen din og få deg ut av bakken. Vis gjenstanden for besettelsen din at han ikke har kontroll over deg og at du er i stand til å gjøre ting som er helt uten tilknytning til ham.
   • For eksempel, hvis en person du er besatt av ikke tolererer museer og kinoer, er det på tide at du dykker inn i kunst- og kinoverdenen.
   • Hvis du er besatt av et bestemt emne, kan du prøve å utforske noe helt annet.
3. 3 Gjør endringer i ditt daglige liv. Hvis besettelsen delvis passer med vanene dine, for eksempel må du kjøre forbi eksens hus hver dag på vei til jobb, så er det bare å endre ruten. Tenk på vanene som gjør at du er håpløst besatt. Du vil absolutt ikke være treg til å svare. Å gjøre en virkelig innsats for å forandre ditt daglige liv kan være vanskelig i begynnelsen, men du vil snart merke endringen. Her er noen endringer som kan hjelpe deg:
   • Endre ruten til jobb eller skole
   • Bytt treningsstudio eller trening på et tidspunkt hvor du kan unngå å møte personen du er besatt av
   • Start dagen med meditasjon, jogging eller gå med hunden din i stedet for å surfe på internett
   • Gå på forskjellige helgefester
   • Lytt til forskjellig musikk mens du jobber
4. 4 Dekorer livet ditt. Hvis du er lei av besettelsen som styrer tankene og vanene dine, kan du ta tilbake selvkontrollen ved å gjøre noen personlige endringer. Det kan høres tøft ut, men noen ganger må du endre ting for å vise deg selv at du fremdeles er i stand til noe. Velg noe i livet ditt som er symbolsk for besettelsen din, og forny det.
   • Kanskje du må endre noe i utseendet ditt. Hvis du har vokst håret ditt for å glede objektet for din lidenskap, hvorfor ikke klippe det? Har en ny kort frisyre som ikke har noe med den gamle å gjøre.
   • Hvis du besøker de samme nettstedene på Internett igjen og igjen, kan det være på tide å redesigne rommet eller kontoret. Oppfrisk møblene dine og kjøp noe nytt. Rydd opp på skrivebordet ditt og dekorér det med nye bilder og småting. Bli kvitt alt som minner deg om noe du ikke vil huske, og omgi deg med ting som minner deg om å gå videre.
5. 5 Snakk med en spesialist. Noen ganger er besettelsen så dyp at du ikke kan håndtere den på egen hånd. Hvis du ikke kan holde besettelsen din under kontroll, og dette forhindrer deg i å være lykkelig, se en terapeut. En profesjonell rådgiver vil kunne gi deg verktøyene du kan bruke til å gjenvinne kontrollen over tankene dine og ta ansvar for livet ditt.
   • Hvis du har visse repetitive tanker, eller hvis du gjentar visse ritualer om og om igjen, kan du ha en lidelse som kalles obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Hvis dette er tilfelle, er det viktig å oppsøke en spesialist for å få den hjelpen du trenger for å behandle OCD.

Del 3 av 3: Vær besatt av noe positivt

1. 1 Overfør det til noe produktivt. Ikke alle tvangstanker er dårlige; faktisk bruker mange mennesker livet på å prøve å finne sin "lidenskap", noe som får dem til å lære mer og jobbe hardere. Hvis du finner en lidenskap som fyller deg, vil mange betrakte deg som veldig heldig. For eksempel, hvis du lever og puster astronomi, og alt du vil gjøre er å bruke tid på å lese og lære om det, kan du gjøre hobbyen din til en vellykket karriere.
   • Selv om besettelsen din ikke kan føre til noe så prestisjefylt som en doktorgrad i astronomi, kan du fortsatt kanalisere den til noe produktivt. Kanskje du er besatt av kjendis -sladder og ikke går glipp av tabloidene. Hvorfor ikke blogge eller Twitter for å dele det du har lært?
   • Du kan også bruke besettelsen din som motivasjon for å forbedre deg selv. Hvis du er besatt av noen som aldri ser din vei, kan du kanskje bestemme deg for å endre de dårlige vanene som fremmedgjør deg.Gjør det til en unnskyldning for deg å stå opp tidlig for morgenløpet, eller les hele kursmaterialet slik at du kan si noe smart i timen.
2. 2 La din besettelse være din kreative musa. Hvis du er besatt av en person, kan du bruke denne energien til å lage noe vakkert. Historiens beste dikt, bilder og musikk kommer fra besettelse. Hvis det er noen du ikke kan slutte å tenke på, uttrykk følelsene dine i et dikt, en sang eller et bilde.
3. 3 Tilbring tid med folk som deler det. Besettelse kan virke som et problem til du finner en gruppe mennesker som elsker det samme. Uansett hvilken besettelse du er, er du sannsynligvis ikke den eneste. Finn folk som elsker det du liker, slik at du kan utveksle informasjon og snakke om det i det uendelige. Enten du er fan av et bestemt fotballag, eller du ikke kan gå glipp av en eneste film med favorittskuespilleren din, eller om du spiller favorittspillet ditt hele natten, er det ganske mange andre som er besatt av det samme.
4. 4 Ikke la besettelse begrense verden din. En besettelse blir bare et problem når den begynner å bruke all din tid og energi, og lar ingenting stå for resten. Du er den eneste personen som virkelig kan vite hvor besatt du er. Hvis besettelsen din gir deg glede og du fortsatt har tid til å dekke dine grunnleggende behov og opprettholde forholdet til vennene dine, kan det være greit å bare la det gå sin egen vei. Men hvis det begrenser deg, prøv å slutte å fylle det, gi deg selv muligheten til å nyte noe annet.

Tips

• Prøv nye ting for å bli kvitt besettelsen din: gå ut med venner, les bøker eller lær et nytt musikkinstrument.
• Ikke bare bli kvitt besettelsen, men omdiriger den til noe annet.
• Ikke forhast deg. Ikke prøv å bli kvitt besettelsen med en gang
• Ikke vær redd eller skam deg.
• Ta det som en utfordring og slå det!

Advarsler

• Obsessiv-kompulsiv lidelse og avhengighet er reelle problemer for mange mennesker. Hvis du rett og slett ikke kan kontrollere besettelsen din og / eller hvis det plager deg eller de rundt deg, bør du kontakte en spesialist.