Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Livsstilsendringer
• Metode 2 av 3: Bli kvitt angsten
• Metode 3 av 3: Prøv medisiner og terapi
• Tips
• Advarsler

Har du problemer med å opprettholde ereksjon under sex? Mer enn 50% av mennene over fylte førti står overfor dette. Millioner vil bekrefte at erektil dysfunksjon kan forårsake dyp misnøye og påvirke forhold og selvfølelse negativt. Den gode nyheten er at det er mange måter å bli kvitt dette problemet, fra enkle livsstilsendringer til urtemedisiner. Hvis du vil vite hvordan du kan overvinne erektil dysfunksjon og gjenoppleve gleden i soverommet, kan du lese videre.

Trinn

Metode 1 av 3: Livsstilsendringer

1. 1 La din misnøye for leger være tidligere. Hvert år er millioner av menn med erektil dysfunksjon også flau over å snakke om det med en lege. Dette er en veldig vanlig lidelse, men dette betyr ikke at den er en integrert del av denne alderen. Erektil dysfunksjon (ED) er vanligvis en indikasjon på skjulte problemer som krever behandling. Før du begynner å prøve å bli kvitt denne lidelsen på egen hånd, er det veldig viktig at du oppsøker lege av mulige årsaker som kan påvirke din evne til å opprettholde ereksjon.
   • Snakk med legen din om vaskulær helse. Hvis du har høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller høyt sukkernivå, er det mulig at en av disse tilstandene skader hjertets blodkar, noe som kan føre til ED.
   • Hjertesykdom og diabetes er to alvorlige tilstander som fører til ED. Hvis du har en av disse tilstandene, vil behandling av den hjelpe deg med å bli kvitt ED også.
2. 2 Trene regelmessig. Alvor. Prioriter deg selv for å gå utenfor eller til treningsstudioet og gå, løpe, svømme, sykle eller utføre vektløfting - minst 4 ganger i uken. Ifølge en studie fra Harvard University reduserer risikoen for ED med 41%å gå en halv time daglig. Gjør cardio regelmessig for å stimulere hjertet ditt til å pumpe blod gjennom kroppen din. Når det er tid for ereksjon, er god sirkulasjon i hele kroppen nøkkelen til suksess.
3. 3 Unngå å være overvektig. En stor midje er forbundet med høy risiko for ED. Ved å gjøre vekttap kan du gjøre store forbedringer på soverommet ditt. Sørg for å spise sunn mat fylt med frukt, grønnsaker, fullkorn, umettede proteiner og sunt fett.
   • Unngå bearbeidet mat og bearbeidet mat laget av raffinert sukker og mel.
   • Bytt ut drikker med høyt kaloriinnhold med vann og sukkerfri te.
   • Snacks bør også være sunne: nøtter, gulrøtter og epler i stedet for mat i barer eller hurtigmat som inneholder mye sukker.
4. 4 Slutte å røyke. Røyking forverrer erektil dysfunksjon sterkt da det skader sirkulasjonssystemet og fører til sykdommer som forårsaker ED. Hvis du har problemer med å opprettholde en ereksjon, kan det være på tide å slutte sigaretter for helsen din.
   • Hvis det ikke er mulig å slutte å røyke akkurat nå, kan du prøve å redusere antall sigaretter så mye som mulig. Hvis du kan redusere til noen få sigaretter om dagen, vil det være betydelig bedre enn å røyke en pakke.
5. 5 Unngå alkohol. Alkohol er et annet stoff som kan forårsake stor skade på ereksjonen din. Mange eldre menn merker at det er mye vanskeligere å opprettholde fastheten etter et par drinker.
6. 6 Tren musklene i bekkenbunnen. Bekkenet hjelper penis med å holde seg fast under ereksjon ved å gi press på venen, og dermed hindre blod i å strømme ut til ereksjonen er fullført. Menn som trener bekkenmusklene har bedre resultater enn de som utelukkende er avhengige av livsstilsendringer. Så hvordan styrker du denne indre muskelen? Kegel -trening.
   • For å finne bekkenbunnsmusklene, spennt som om du prøver å kontrollere vannlating.
   • Stram og slapp musklene 8 ganger, hvil deretter, og gjør deretter 8 ganger til. Fortsett til du har gjort 3-4 sett med 8 ganger.
   • Gjør Kegel -øvelsen minst en gang hver dag.

Metode 2 av 3: Bli kvitt angsten

1. 1 Eliminer stressorer fra livet ditt. Angst er en av de viktigste synderne i ED. Hvis du kan finne en måte å lindre stress på, kan du sannsynligvis opprettholde en ereksjon mye bedre. Tenk akkurat nå hva som er kilden til mest stress og angst i livet ditt. Hva kan du tenke på for å gi deg selv en pause?
   • Hvis din daglige rutine er travel fra morgen til kveld, bør du vurdere hvordan du kan ordne mer fritid.
     
     
   • Koble fra elektronikken minst før sengetid. Du får bedre søvn, noe som er nødvendig for å takle stress.
   • Tilbring mer tid utendørs. Frisk luft og nærhet til naturen er en fin måte å lindre stress og angst på.
2. 2 Øv oppmerksomhet. Har du lagt merke til at du i stedet for å leve øyeblikkene i sexlivet, blir distrahert av angst og spenning? Du må trene deg selv for å være fullt ut i nåtiden, å leve det både fysisk og mentalt. Tøm tankene dine og fokuser på følelsene kroppen din opplever under sex.
   • Hvis sex har blitt en rutine og ikke lenger vekker som før, kan du legge til nye dufter, teksturer og lyder. Bruk for eksempel massasjeolje og spill musikk for å stille din partner på riktig måte.
3. 3 Chat med partneren din. Føler du deg komfortabel når det gjelder sexlivet ditt. Hvis du er bekymret for at partneren din kan ha høye forventninger eller standarder, er det veldig vanskelig å opprettholde ereksjon - dette kalles handlingsangst. Hvis du har forslag til at potensiell kritikk fra partneren din kan påvirke din evne til å oppnå seksuell tilfredsstillelse, bør du diskutere dine behov og finne måter å gjøre ditt seksuelle miljø mer forførende.
4. 4 Lær mer om sex. Hvis din angst eller skyldfølelse for sex er dypt forankret, kan disse negative følelsene være årsaken til dysfunksjon. Lær mer om hvordan sex kan være en god måte å lære å akseptere kroppen din og hvordan du bedre kan forstå hverandres seksuelle behov. Les om seksuelle teknikker, eller delta på en sexpositiv workshop, åpne sinnet for nye muligheter og øk komforten i sengen.

Metode 3 av 3: Prøv medisiner og terapi

1. 1 Ta ED medisiner. Viagra og lignende medisiner kan hjelpe menn med å opprettholde ereksjon i flere timer om gangen. De virker ved å forbedre virkningen av nitrogenoksid naturlig produsert av kroppen for å slappe av og øke blodstrømmen til penis. Hvis du er interessert i medisiner som spesialiserer seg på behandling av ED, snakk med legen din for resept.
   • Det er viktig å helbrede ikke bare ED, men også de primære problemene som forårsaker dysfunksjonen i stedet for å bare stole på en medisinsk løsning på problemet.
   • ED -medisiner virker kanskje ikke, eller kan til og med være farlige hvis du tar visse andre medisiner, eller hvis du har hatt slag eller hjertesykdom.
2. 2 Vurder å bruke en injeksjon eller stikkpiller. Hvis du ikke vil ta medisiner, er det også mulig å injisere alprostadil direkte i penis rett før du vil få ereksjon. Bivirkninger kan omfatte smerte og oppbygging av fibrøst vev i penis.
3. 3 Utforsk mulighetene for testosteronbehandling. Hvis legen din har fastslått at ED er forårsaket av lave testosteronnivåer, kan dette være den riktige avgjørelsen for deg. Diskuter dette programmet med legen din.
4. 4 Prøv en penispumpe. Denne enheten er et hulrør med en håndpumpe. Et rør plasseres på penis og en pumpe brukes til å lage ereksjon. Ringen er plassert i bunnen av penis for å forhindre at blod strømmer ut. Hvis du er interessert i denne enheten, snakk med legen din om hvilken modell som passer dine behov.
5. 5 Vurder muligheten for implantasjon. Oppblåsbare eller halvstive implantater plasseres i penis og gir utmerket ereksjonskontroll. Siden implantasjon alltid medfører en risiko for infeksjon, anbefaler legen det vanligvis bare hvis alle andre midler har mislyktes.
6. 6 Se etter naturmidler. Hvis du ikke er interessert i medisiner og utstyr, bør du oppsøke en praktiserende homøopat som kan gi deg råd om et naturlig middel som kan være effektivt.Noen menn har hatt fordel av akupunktur, urtemedisin og urtavagra kan være effektive.
   • Ikke ta kosttilskudd eller ekstrakter uten å snakke med fysiologen din.
   • Koreansk rød ginseng, dehydroepiandrosteron og L-argininkompleks har gitt noen menn flotte resultater.

Tips

• Hvis moderne behandling (Viagra, Cialis, etc.) er ineffektiv i ditt problem, kan du se legemidlene som for tiden utvikles. For eksempel, i motsetning til medisiner som Viagra, som virker situasjonelt og på symptomet, er et stoff som kalles Bremelanotide designet for å målrette libido og opphisselsesaspekter ved samleie. Dette stoffet, som også har blitt testet på kvinner med opphisselsesforstyrrelser, har vist seg å være egnet for menn som ikke er fysisk svekket, men som har problemer med å bli følelsesmessig opphisset.
• Du kan starte en samtale med legen din med enkle ord: "Jeg tror jeg har et problem i sengen", eller "Sexlivet mitt er ikke så bra som jeg skulle ønske." ED er veldig vanlig. Du vil ikke si noe som legen ikke har hørt før. Husk at 50% av menn over 40 år har ED. Du er ikke alene!
• Du kan alltid prøve medisiner som Viagra hvis legen din tror de er trygge for deg. Husk at legen er personen som vet og kan fortelle deg hvilke medisiner som er verdt å ta, og hvilke som ikke er skadelige for deg. Han / hun kan til og med ha et utvalg. Du kan også kontakte de offisielle representantene for Viagra. Det er spesialister der som vil svare deg på alle spørsmål og gi all pedagogisk informasjon. Det er ingenting å overraske dem, så ikke nøl med det. Hver dag snakker de med hundrevis av menn som står overfor NØYAKTIG SAMME PROBLEMET!

Advarsler

• Ta kontakt med legen din før du tar medisiner.
• REAL Viagra kan bare fås på resept fra lege. Ikke fall for online -reklame og avissalg. Dette er falske ulovlige piller. I tillegg kan de være farlige fordi du ikke vet hva som er i dem.