Innhold

• Trinn
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Alle mennesker hater å bli forkjølet. Rennende nese, ondt i halsen, hoste og feber - alle disse manifestasjonene av forkjølelse kan forgifte livet ditt i flere dager. Og det verste av alt er at du kan bli syk flere ganger i løpet av sesongen. Ta vare på forkjølelse, så kan du holde deg frisk hele året. Nedenfor finner du noen enkle tips for å hjelpe deg.

Trinn

1. 1 Spis mye frukt og grønnsaker! Det er bra for deg uansett, og kvalitetsmat kan gjøre underverker. Appelsiner er spesielt nyttige. Mange opplever at vitamin C, som sitrusfrukter er rikt på, kan bidra til å bekjempe forkjølelse. Husk å spise en appelsin om dagen eller drikke et glass ferskpresset appelsinjuice.
2. 2 Ta et multivitamin daglig. Vitaminer bidrar til å bekjempe forkjølelse ved å styrke immunsystemet. Vitamin C er spesielt gunstig.
3. 3 Prøv å komme deg ut i solen hver dag og tilsett vitamin D i kostholdet ditt om vinteren. Vitamin D produseres i kroppen når huden vår utsettes for sollys. Femten minutter i solen er nok til å styrke immunsystemet. Om vinteren, når det ikke er nok sollys, er det mer sannsynlig at folk blir forkjølet. Ta vitamin D -tabletter eller fiskeolje mellom oktober og mars.
4. 4 Spis naturlig yoghurt for å øke antall nyttige bakterier i kroppen din.
5. 5 Drikk rikelig med vann for å unngå tørrhet i slimhinnene i nesen og munnen. Vann er bra for deg. Målet er å drikke minst åtte glass væske hver dag.
6. 6 Ha alltid en flaske drikkevann med deg når du føler tørr hals. Når halsen tørker opp, dannes mikroskader på slimhinnen (om sommeren kan dette skyldes klimaanlegg, om vinteren - ved sportsaktivitet, eller bare på grunn av sang eller langvarig samtale). Bakteriene som ble igjen i kroppen din fra en tidligere sykdom kan igjen trenge inn i disse mikroskadene og forårsake forkjølelse.
7. 7 Hvis du føler deg uvel, kan du prøve å sove i en sittende stilling med en høy pute under nakken og ryggen. Hodet ditt vil vippes litt fremover, og slim fra nasopharynx vil ikke bevege seg nedover luftveiene. Vanligvis av denne grunn er det ondt i halsen den andre sykedagen, og senere hoste.
8. 8 Sov lenger enn vanlig. Kroppen din trenger hvile for å komme seg.
9. 9 Vask hendene hver gang før du spiser, før og etter bruk av toalettet. Hvis du trenger å åpne en offentlig toalettdør, bruker du papirservietter.
10. 10 Ikke gni nesen, øynene eller ørene hvis hendene ikke er rene nok.

Tips

• Drikk ferskpresset appelsinjuice for å gi kroppen din væske og vitamin C.
• Prøv å tenke positivt. Humør påvirker helsen din.
• Drikk rikelig med vann eller appelsinjuice. Appelsinjuice er rik på kalsium.

Advarsler

• Ta et komplekst multivitamin, ikke flere vitaminer fra forskjellige grupper separat. Overflødige vitaminer kan være helseskadelig.
• Rådfør deg med lege hvis du føler deg uvel.

Hva trenger du

• Vann
• Multivitaminer
• Yoghurt