Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Oppretthold en sunn livsstil
• Metode 2 av 3: Bli kvitt dårlige vaner
• Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk hjelp
• Tips
• Advarsler

Hvis du planlegger å bli barn og ønsker å øke fruktbarheten (det vil si evnen til å bli gravid), må du være sunn, trene regelmessig og bli kvitt dårlige vaner.

Trinn

Metode 1 av 3: Oppretthold en sunn livsstil

1. 1 Spis sunn mat. Kosthold har stor innvirkning på alle helsekomponenter, inkludert fruktbarhet. Å spise et sunt, balansert kosthold øker mannens fruktbarhet sterkt.
   • Sørg for å inkludere alle de store sunne matgruppene i kostholdet ditt. Du bør regelmessig konsumere frukt og grønnsaker, proteinrik mat, fullkorn og fettfattige meieriprodukter. Tilbered maten på en slik måte at den bevarer næringsstoffene så mye som mulig. For eksempel, bake eller grille i stedet for å steke.
   • For å konsumere mer fiber og forbedre den generelle helsen, anbefaler ernæringseksperter å ta halvparten av porsjonen fra hvert måltid til grønnsaker.
   • Antioksidanter øker antall sædceller. Legg til antioksidantrike matvarer i kostholdet ditt, for eksempel bær, pærer, epler, asparges, brokkoli, kål, tomater og nøtter.
2. 2 For å øke antall sædceller, trene mer. Regelmessig mosjon forbedrer den generelle helsen, inkludert fruktbarhet. For å gjøre dette trenger du bare å inkludere visse typer fysisk aktivitet i den daglige rutinen, siden noen typer trening kan påvirke evnen til å bli gravid negativt. Mer forskning er nødvendig for å finne ut sikkert, men en av dem viste at mannlig fruktbarhet avtar når man driver med visse idretter.
   • Noen studier viser at fruktbarheten avtar når du sykler. Enkelte sport med høyt stress, for eksempel triatlon, kan også redusere fruktbarheten.
   • Gjør lett sport for å øke fruktbarheten.
3. 3 Oppretthold en sunn vekt. Både undervekt og overvekt bidrar til en nedgang i sædceller og en økning i unormalt antall sædceller, så du må gå opp eller ned i vekt for å holde det innenfor normale grenser.
   • Se legen din for å finne ut din optimale vekt og hvordan du oppnår den. Du må kanskje justere kostholdet ditt for å oppnå ønsket resultat. Det er tilrådelig å utføre vektkorreksjon under tilsyn av lege for ikke å skade helsen.
4. 4 Overvåk stressnivået ditt. Stress påvirker ikke bare seksuell helse, men også hormoner, noe som påvirker sædproduksjonen negativt og bidrar til redusert fruktbarhet. Følg disse retningslinjene for å bekjempe stress:
   • Chat med mennesker. Regelmessige sosiale interaksjoner reduserer stressnivået betydelig. Ta kontakt med venner og familie for en morsom og hyggelig tid.
   • Eliminer ekstra stress. Ikke nøy deg med unødvendige ansvar. Hold deg unna folk som irriterer deg. Hvis noen nyheter gjør deg nervøs, ikke les, se eller lytt til dem.
   • Tenk langsiktig. Hvis noen spørsmål gjør deg nervøs, stopp og tenk: "Hva skal jeg tenke om dette i morgen? Eller om en uke? " Sjansen er stor for at du forverrer situasjonen unødvendig.
5. 5 Ikke glem forebygging av seksuelt overførbare infeksjoner. Seksuelt overførbare infeksjoner (STI) påvirker fruktbarheten negativt. Gå til klinikken for å bli testet for STI. Hvis resultatet er positivt, er akutt behandling nødvendig.
   • Vær oppmerksom på at medisinsk behandling for seksuelt overførbare sykdommer ikke er inkludert i omfanget av obligatorisk helseforsikring. Imidlertid bevilger staten midler til å gi medisinsk hjelp til "ofre for kjønnssykdommer" i dermatovenerologiske apotek. I dem serveres pasienter som regel på bostedet - det vil si at du trenger et pass med et registreringsstempel ("oppholdstillatelse").
   • Ta STI -forebyggende tiltak for å opprettholde fruktbarheten. Bruk kondom under sex. For å redusere risikoen for å få en STI, hold deg til et monogamt forhold, det vil si ha sex med bare en partner.
6. 6 Ta et multivitamin. Å ta et multivitamintilskudd som inneholder vitamin C og E daglig, sammen med et balansert kosthold, har en positiv effekt på menns helse. Noen studier viser en økning i antall sædceller med multivitamintilskudd.
   • Velg et multivitamin som inneholder selen, sink og folsyre - disse elementene antas å forbedre menns helse.
   • Det er noen bevis på at multivitaminer er skadelige, så ta kontakt med legen din før du tar medisiner. Sørg for at multivitaminer er trygge for deg og kan kombineres med stoffene du tar.

Metode 2 av 3: Bli kvitt dårlige vaner

1. 1 Slutte å røyke. Aktiv og passiv røyking påvirker sædceller negativt. Slutt å røyke for å øke antall sædceller og fruktbarhet. For å unngå å bli en bruktrøyker, unngå å røyke områder.
   • Det kan være vanskelig å slutte å røyke, så se legen din. En utdannet helsepersonell kan hjelpe deg med å lindre tobakkbehov på en trygg måte.
   • Finn støtte fra andre. Be venner og familie om å hjelpe deg med å slutte å røyke. Du kan kontakte støttegrupper - slike grupper holder møter (live eller online) der de hjelper til med å slutte å røyke.
2. 2 Begrens alkoholforbruket. Menn som drikker store mengder alkohol har redusert sædkvalitet. Det er nødvendig å redusere mengden alkohol som forbrukes. Du bør ikke drikke mer enn en eller to porsjoner drikke per dag (det vil si 20-50 ml sterk drink eller 100-200 ml vin). Hvis du ikke drikker alkohol, ikke start.
   • Å drikke alkohol regelmessig kan påvirke antall sædceller negativt. Se legen din, og han vil fortelle deg hvordan du effektivt kan overvinne denne avhengigheten.
3. 3 Gi opp medisiner. Selvfølgelig er bruk av narkotika ulovlig. Selv milde legemidler som marihuana kan redusere sædceller betydelig. De reduserer også seksuell aktivitet. Hvis du vil øke antall sædceller, må du slutte å bruke medisiner.
4. 4 Unngå overoppheting. Selv om denne informasjonen ikke er bekreftet, er det tegn på at overdreven varme i lyskeområdet reduserer antall sædceller. For å øke fruktbarheten, prøv å ikke overopphetes, spesielt i lyskeområdet.
   • Bruk løstsittende klær i lysken, for eksempel undertøy og shorts.
   • Begrens lengden på besøket ditt i boblebad, badstuer og boblebad. Ikke plasser den bærbare datamaskinen på føttene, men plasser den på et solid underlag.
5. 5 Begrens kontakten med skadelige kjemikalier og stråling. Kontakt med tungmetaller, stråling, stråling eller plantevernmidler kan redusere sædproduksjon og til og med forårsake infertilitet. Hvis jobben din innebærer kjemikalier eller miljøgifter, må du bruke vernetøy.

Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk hjelp

1. 1 Se legen din, og de vil foreskrive medisiner om nødvendig. Det er for tiden mange fertilitetsmedisiner tilgjengelig. Hvis du vil forbedre fruktbarheten, må du kontakte legen din, og han vil definitivt anbefale det riktige stoffet.Det er også mulig at du tar medisiner som påvirker fruktbarheten negativt - i dette tilfellet vil legen foreslå en erstatning for slike medisiner.
   • Medisiner for å redusere angst og depresjon kan forstyrre sædproduksjonen.
   • Enkelte legemidler som brukes til å behandle prostatahyperplasi kan forårsake fruktbarhetsproblemer.
   • Medisiner som brukes til å behandle soppinfeksjoner påvirker fruktbarheten negativt.
2. 2 Se legen din hvis det er tegn på infertilitet. Infertilitet er en tilstand når en manns kropp ikke produserer aktiv sæd. Hvis du mistenker at du er ufruktbar, bør du oppsøke lege for en vurdering. Legen din vil undersøke kjønnsområdet og bestille en sædanalyse. Legen kan også be deg om å bli testet for antistoffer og andre biokjemiske midler, samt en fullstendig analyse av sædkromatin og DNA, CFTR -genet og en undersøkelse av det endokrine systemet for å utelukke sykdommer i hypofysen og testiklene. Se legen din hvis du opplever noen av følgende problemer:
   • du har erektil dysfunksjon, nedsatt sexlyst eller andre problemer i sexlivet ditt;
   • du har smerter, ubehag eller har støt i testiklene;
   • du tidligere har operert deg i lyskeområdet;
   • du har hatt problemer med sexlivet eller prostata.
3. 3 Behandle eksisterende infeksjoner. Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du har noen kjønnssykdom. For behandling må du ta et antibiotikakur. Hvis nedgangen i fruktbarhet er forbundet med en STI, er passende behandling nødvendig. Kontakt en urolog eller umiddelbart til en dermatovenerolog, og legen vil foreskrive en behandling. Ta kontakt med legen din om metodene for å gjenopprette fruktbarheten.
4. 4 Snakk med legen din om hormonbehandling. Noen ganger brukes hormonbehandling for å korrigere fallende fruktbarhet. Hvis det oppdages en hormonell ubalanse som forårsaker fruktbar insuffisiens, kan legen foreslå metoder for å normalisere den hormonelle bakgrunnen.
   • Høye eller lave nivåer av visse hormoner kan påvirke fruktbarheten negativt. Hormonbehandling med syntetiske legemidler korrigerer denne ubalansen.
   • Legen vil avgjøre hvilke hormoner som er nødvendige for å rette opp ubalansen.
   • Kjønnshormonreseptorsykdommer, lave testosteronnivåer og høye nivåer av FSH (follikulostimulerende hormon) og LH (luteiniserende hormon) kan føre til denne hormonelle ubalansen.
5. 5 Gjennomgå kirurgisk behandling hvis det er angitt. I sjeldne tilfeller er infertilitet forårsaket av skade på reproduktive organer. I denne situasjonen kan legen anbefale kirurgisk behandling. Det kirurgiske inngrepet velges individuelt av legen, og legen vil fortelle deg om alle detaljene i den valgte prosedyren og rehabiliteringsperioden.

Tips

• Noen ganger kan angsten for å prøve å øke fruktbarheten føre til reproduktive helseproblemer. Prøv å fokusere på å forbedre din generelle helse, og da vil du øke fruktbarheten.

Advarsler

• Ikke ta kosttilskudd designet for å øke fruktbarheten uten å konsultere legen din. De fleste av disse kosttilskuddene er ikke testet, og kan derfor inneholde farlige ingredienser og påvirke negativt med andre legemidler du tar.