Forfatter:
Clyde Lopez
Opprettelsesdato:
23 Juli 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
- Trinn
- Metode 1 av 3: Forberedelse til å faste
- Metode 2 av 3: Faste
- Metode 3 av 3: Avslutte fasten
- Tips
- Advarsler
Faste er å avstå fra mat og drikke i en viss tid; denne praksisen har blitt brukt i tusenvis av år for å opprettholde fysisk og psykisk helse. Ved streng faste blir det ikke spist mat eller vann, mens i andre typer faste er vann, juice og andre væsker tillatt. Denne artikkelen vil vise deg hvordan du velger riktig innlegg for deg og hvordan du integrerer det i din livsstil.
Trinn
Metode 1 av 3: Forberedelse til å faste
1 Bestem hvilken type innlegg som passer for deg. Folk faster av mange grunner: for å oppnå åndelig klarhet, forberede seg på kirurgi, gå ned i vekt og av en rekke andre årsaker. Innlegget ditt og forberedelsene til det avhenger direkte av årsakene dine, så interesser deg for forskjellige typer innlegg og velg det som passer deg. - En medisinsk stilling blir ofte utnevnt før en planlagt operasjon eller annen prosedyre som vil bruke anestesi. En medisinsk faste varer vanligvis 12-24 timer og innebærer oftest å avstå fra mat og drikke eller bare mat.
- Detox -innlegget er designet for å rense kroppen for akkumulerte giftstoffer. Det brukes vanligvis etter ferier, tung alkoholbruk og tunge, sukkerholdige matvarer. Under avgiftningsfasten har du vanligvis lov til å konsumere juice og andre væsker, men ikke mat.
- Intermittent faste er en praksis designet for å hjelpe kroppen til å helbrede eller forbrenne fett. Noen mennesker tror at å avstå fra mat og drikke i 12-36 timer bidrar til å gå ned i vekt over tid.
- Åndelig eller religiøs faste gir en mulighet til å forstå åndelige verdier mens kroppen avstår fra mat. Religiøs faste dikteres ofte av religiøs litteratur og holdes i samsvar med gamle tradisjoner. For eksempel faster muslimer under Ramadan (måneden du ikke kan spise eller drikke fra daggry til skumring).
2 Forbered deg fysisk på faste. Hver kropp reagerer annerledes på faste, og hvis du aldri har gjort dette før, er det vanskelig å forutsi nøyaktig hvordan du vil føle det. Forbered deg fysisk på fasten i flere uker. Det blir lettere for deg å faste hvis du vet nøyaktig hva du kan forvente. - Rådfør deg med lege hvis du er bekymret for hvordan faste kan påvirke helsen din.Faste, spesielt store faste, kan være dårlig for en uforberedt kropp. Fysisk form er nødvendig for at kroppen skal tåle det begrensede inntaket av mat og vann.
- Hvis dette er ditt første innlegg, hopper du først over noen matvarer for å bli vant til følelsen av å være begrenset. For eksempel, unngå stivelsesholdig mat og sukker i en eller to uker før du starter detox raskt, slik at du ikke blir for sulten.
- Planlegg å faste i din beste fysiske form. Kroppen din blir lettere å tolerere hvis den har nok fuktighet, så drikk mye vann. Spis sunn, næringsrik mat i ukene før faste. Rens også kroppen for alkohol og narkotika.
3 Forbered kjøkkenet for faste. Hvis det er fristelser i huset, blir det mye vanskeligere for deg. Her er hva du trenger å gjøre: - Kast eller skjul all forbudt drikke og mat. Ikke la en flaske vin eller godteri stå på bordet, kast dem eller plasser dem på et sted der de ikke vil minne deg om deres eksistens.
- Rengjør kjøleskapet. Kast alt som vil friste deg under din faste, spesielt tilberedt mat som er lett å spise.
- Hvis din faste er basert på juice eller andre væsker, må du bare laste ned maten du trenger for å lage disse drikkene i kjøleskapet.
- Hvis du er på en fast faste, må du unngå kjøkkenet helt. Sørg for at alt er rent og gjemt, så du ikke har en grunn til å gå inn på kjøkkenet og behandle maten.
Metode 2 av 3: Faste
1 Begynn i det små. Det er en god idé å prøve faste i en liten stund før du starter en 24 -timers faste for første gang i livet ditt. Prøv å faste i 8 timer i helgene når du ikke har så mye å gjøre. Hopp over frokost og lunsj (eller ha kjøttkraft til lunsj) og drikk rikelig med vann hele dagen. Avslutt dagen med et lett, sunt måltid. - Se på ditt velvære i løpet av fasten i timen. Føler du deg svak og syk, eller liker du følelsen av letthet?
- Reflekter over hvordan du føler neste dag, fordi fordelene med faste ofte ikke føles før det er over. Har du mer energi? Føler du deg uthvilt og klar for neste innlegg, eller er tanken på det skremmende for deg? Dette korte innlegget skal hjelpe deg med å bestemme om du vil gjøre faste til en del av livet ditt, eller du kommer aldri til å gjøre det igjen.
2 Vær fast. I begynnelsen vil du ganske enkelt være tørst og sulten, men snart vil du føle andre effekter av faste på kroppen og humøret. Du kan være humørsyk, sint eller trist de første dagene mens kroppen din avgifter og bekjemper sult. Hvis du har fysiske eller psykiske smerter, må du minne deg selv på hvorfor du vil faste og fokusere på å krysse målstreken. - Hvis du faster av åndelige årsaker, må du vende tankene til en høyere makt eller religiøs lære som fikk deg til å faste. Les den religiøse teksten som inspirerte deg til å faste, eller les anmeldelser og råd fra andre som faster av samme grunner som deg.
- Hvis du faster for å forbedre helsen din, kan du forestille deg hvordan akkumulerte giftstoffer skylles ut av kroppen din. Faste er rensing. Sjekk ut helsemessige fordeler ved å faste for å holde deg motivert.
3 Bli distrahert. Faste kan utløse fantasier om store bankettbord med sølvfat av all slags mat. Dagdrømmer vil bare gjøre sulten din verre, så bli distrahert av noe annet enn is og burgere. - Tilbring tid med en venn eller et familiemedlem som kan tenke på maten.Du må advare vennen din om ikke å foreslå at du går ut for en matbit.
- Trening kan vanligvis distrahere deg fra å spise, men i så fall kan det gjøre deg enda mer sulten. Ta en kort spasertur som ikke brenner for mange kalorier.
- Ikke se for mye på TV, da annonser kan friste deg til å fremstille mat og folk som spiser. Prøv å lese en bok eller jobbe med et kunstprosjekt.
- Sov så mye du vil. Sovetid regnes som en fasteperiode, så hvis du faster i mange dager, så hvil så lenge som mulig; det vil hjelpe deg å komme deg gjennom sultpinene.
4 Spor fremdriften din. Faste i mer enn noen få timer kan hjelpe deg med å holde deg motivert. Skriv ned følelsene dine på hvert trinn i fasten. Du vil kunne se tilbake og vurdere fremdriften din, og det vil også gi et insentiv til å faste videre. - Vær oppmerksom på detaljer som gjør innlegget ditt enklere. For eksempel, hvis du har en veldig sterk sultfølelse etter en tur, kan du prøve å brenne færre kalorier under trening.
- Skriv ned følelsene dine under sult eller sinne. Å føre en journal er flott for å fjerne negative følelser ut av systemet og fortsette å faste.
- Vær åpen for gode følelser. Noen mennesker føler seg euforiske etter å ha faste på juice når giftstoffer har forlatt kroppen. Feir dagen da følelsene dine begynte å snu fra negativt til positivt, og kroppen kjente den helbredende kraften ved å faste.
5 Slutt å faste hvis du føler deg dårlig. Hvis du føler deg svak, svimmel eller kvalm mens du faster, må du umiddelbart drikke vann og spise noe. Fortsatt faste kan sette helsen din i fare. Se legen din for å finne ut hvorfor du ikke har det bra før du prøver å faste igjen. - Ikke faste hvis du har spenningen av sult og sinne som får deg til å føle deg syk. I stedet for å faste må du kanskje bli kvitt mat som påvirker deg på denne måten.
- Hvis du bare ikke liker følelsen av å faste, kan du stoppe det. Du kan alltid prøve igjen, så ikke vær for hard mot deg selv hvis du ikke lykkes første gangen.
Metode 3 av 3: Avslutte fasten
1 Begynn å drikke vann. Drikk mye væske før du avslutter fasten, slik at kroppen din blir hydrert og klar til å spise. Selv om du drikker væske mens du faster, er det første du bør gjøre på dagen den raske enden er å drikke ett eller to glass vann. 
2 Spis lette måltider. Ikke begynn å spise tung mat, siden kroppen din er vant til små mengder. Magen din har fått seg, så du vil ikke kunne spise mye første gangen. Spis sunne grønnsaker og litt protein for å få kroppen tilbake til å fordøye mat. - Ikke spis mat som er vanskelig å fordøye, for eksempel bønner og andre grønnsaker. Begynn å spise disse matvarene noen dager etter at fasten er over.
- Ikke drikk alkohol på dagen etter fasten, da din toleranse vil være veldig lav, og dette kan forårsake negative effekter på kroppen din.
- Noen faste, spesielt religiøse, krever slutt på visse matvarer. Spør på forhånd nøyaktig hvordan du må avslutte innlegget.
3 Gjør deg klar for magesmerter. Når du begynner å spise igjen, kan det forårsake flatulens eller diaré ettersom kroppen blir vant til å fordøye mat. Ikke bekymre deg hvis du har urolig mage i noen timer etter at du har begynt å spise igjen. 
4 Nyt fordelene. Hvis du har faste for å gå ned i vekt, for å rense kroppen eller opprettholde spiritualitet, kan du på slutten av fasten gratulere deg selv med en godt utført jobb. Etter faste kan du oppleve følgende opplevelser: - Ekstra energi.
- Forbedret humør.
- Redusert sug etter sukker, koffein og alkohol.
Tips
- Mange av fordelene med faste gjelder psykologisk velvære og viljestyrke. Dermed er din holdning til faste viktig, og du kan få mer utbytte hvis du liker det.
Advarsler
- Noen mennesker føler seg irritable og ulykkelige mens de faster, så de prøver å kompensere for disse følelsene på slutten av fasten ved å overspise. Faste er ikke for alle, uavhengig av fordelene.
- For noen mennesker er faste kontraindisert av medisinske årsaker. For eksempel, ved type 1 diabetes, kan faste bare utføres med godkjenning og fullstendig tilsyn av en lege.
- Noen organisasjoner antyder at faste er usunt. Spør om de potensielle konsekvensene av faste før du går i gang med det.
