Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Papirarbeid
• Metode 2 av 4: Overhaling av kostholdet ditt
• Metode 3 av 4: Bli aktiv
• Metode 4 av 4: Alternative metoder
• Tips
• Advarsler

Større vekttap er vanligvis bare mulig hos overvektige. Hvis du vil gå ned i vekt på veldig kort tid, kan du prøve å følge instruksjonene våre.Men husk at ethvert vekttapsprogram inkluderer livsstilsendringer og sunne vaner som må opprettholdes over tid.

Trinn

Metode 1 av 4: Papirarbeid

1. 1 Gjør matte. Når du definerer målet ditt, er det viktig å vite hva som må gjøres for å nå det. Før du begynner å telle kalorier, må du bestemme hvor mye du trenger å brenne for å gå ned 5 kilo på en uke.
   • Det er 3500 kalorier i 500 gram. Du har sju dager på deg til å gå ned 5 kg.
     3500 x 10 = 35 000 kalorier å brenne
     35.000 / 7 = 5000 per dag
     5000-2000 kalorier per dag = 3000 kalorier per dag
     • Som du kan se, er det latterlig å prøve å brenne 3000 kalorier om dagen. Imidlertid kan et veldig strengt kosthold, mosjon og innledende vekttap av væsker (avhengig av størrelsen din - jo større du er, jo lettere blir det) hjelpe deg med å komme så nær det tallet som mulig. Vekten din svinger med en kilo gjennom dagen, så dette må også vurderes.
     • Heldigvis er slanking ikke den eneste måten å kontrollere kalorier på: trening kan også hjelpe. I denne raske og intense dietten trenger du begge deler.
2. 2 Før dagbok. Du må skrive ned alt du spiser, og dette vil få deg til å tenke hver gang på hva du gir næring til kroppen din. Hold en journal og skriv ned alt du spiste og drakk denne uken.
   • La dem teste deg. Vis bladet på slutten av dagen for en venn, et familiemedlem eller en trener. Å vite at en annen person vil kontrollere deg kan bli ytterligere motivasjon. Hvis de ønsker det, kan du tilby å føre en slik dagbok sammen.
   • Du trenger ikke bare å registrere maten din! Registrer øvelsene dine også! På denne måten vil du se at innsatsen din lønner seg.
3. 3 Del med andre. Noen ganger kan det være vanskelig å være streng med seg selv hvis du går gjennom det alene. Tross alt, vil det skje noe forferdelig hvis du spiser denne godisen? Nei. La en venn hjelpe deg med denne testen.
   • Enhver sosial aktivitet må være aktiv. Forbered middag med familien din i stedet for å gå til en restaurant. Når samfunnet ditt støtter deg og ikke frister deg med forskjellige fristelser, går du mot suksess.

Metode 2 av 4: Overhaling av kostholdet ditt

1. 1 Begrens inntaket av bearbeidede matvarer. På denne måten kan du redusere ditt daglige kaloriinntak og holde deg mett uten å sulte deg selv. Du må være oppmerksom på grønnsaker, unntatt pommes frites.
   • Energitetthet er mengden kalorier (eller energi) i en gitt vekt av mat. Hvis maten har en lav energitetthet, inneholder den færre kalorier per gram mat. Dette betyr at hvis du spiser slike matvarer, kan du spise minst døgnet rundt, men dette vil ikke påvirke midjen din. En stekt kylling på 400 kalorier er mye mindre mat enn en 400 kalori salat.
   • I utgangspunktet fyller mat som frukt og grønnsaker oss raskere med minimale kalorier. Proteiner og karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram; i fett 9. Fiber inneholder fra 1, 5 til 2, 5, og i vann, selvfølgelig, 0.
   • For å spise en diett med lav tetthet, spis mer frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter og kjøttprodukter (mat med mye vann og fiber), og unngå bearbeidet mat og bearbeidet mat.
     • Den enkleste måten å kutte ned på bearbeidede matvarer er å slutte å gå til gatekjøkken og restauranter. Hvis du gjør dette, vet du nøyaktig hva du spiser.
2. 2 Spis 5 ganger om dagen. I tillegg til de 3 viktigste små måltidene, har du en matbit (sunn mat). Måltidene dine bør være mindre, men du vil føle deg fyldigere.
   • Det er et vitenskapelig grunnlag for denne regelen. Når vi spiser, øker vår termiske effekt av mat. Høy TEF øker stoffskiftet, reduserer sult og fører til vekttap.
   • Siden du spiser oftere, må du redusere porsjonene.Du spiser ikke lenger; du sprer rett og slett ut måltider gjennom dagen.
   • Snacks bør være sunne og små. Bruk frukt, nøtter eller fettfattig yoghurt. Hvis du har en tidsbegrensning, kan du dele opp snacks i porsjoner og legge dem i poser med glidelås. På denne måten spiser du ikke for mye, og du kan ta en matbit på vei til jobb.
3. 3 Lær mer om porsjonskontroll. Etter serveringsstandarder bør en voksen spise 90 gram protein, 87,5 gram stivelse og 175 gram grønnsaker per måltid. Hvis du spiser mer enn kroppen din trenger, vil vekten din bare øke; Husk imidlertid at hvis du spiser mindre, kan du også gå opp i vekt (eller slutte å gå ned i vekt).
   • Du må spise for å holde kroppen i god stand og forhindre at den går opp i vekt. Se på serveringsstørrelsen og sammenlign den med elementene rundt deg. 1 paprika - en porsjon grønnsaker - omtrent på størrelse med en baseball. Et eple - en porsjon frukt - omtrent på størrelse med en tennisball. En porsjon pasta er omtrent på størrelse med en hockeypuck. En porsjon ost skal se ut som 4 dominoer. Og kyllingen? Tenk deg en kortstokk.
4. 4 Drikk minst 2 liter vann om dagen. Drikk ett glass før sengetid og om morgenen, et glass (eller to) før hvert måltid. Rensing av kroppen for daglige giftstoffer er en av de beste måtene å gå ned i vekt. Vann vil også hjelpe deg til å føle deg fyldigere allerede før du begynner å spise.
   • Ha alltid med deg en flaske vann og tren deg selv til å drikke konstant. Jo mer du drikker, jo mer blir du tørst og jo bedre vil du føle deg. Du får mye mer energi.
   • Forskere råder menn og kvinner til å konsumere henholdsvis 3,7 og 2,7 liter, inkludert vann, som finnes i mat og andre drikker.

Metode 3 av 4: Bli aktiv

1. 1 Få noen kondisjonstreninger. Trening bør være en del av ditt daglige opplegg, selv når uken er over og du vil fortsette å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt. Trening gir deg energi og øker stoffskiftet, og det hjelper deg å gå ned i vekt mer vellykket. Treningsplanlegging er veldig subjektiv og avhenger av helsen din, så se legen din for å finne ut hvilken diett som er riktig for deg.
   • Kardio brenner mer fett enn styrketrening, men begge er avgjørende for å maksimere vekttap. Hvis du ikke liker å løpe, kan du prøve svømming eller elliptisk trening.
     • Gjør intervalltrening. Intervalltrening består av repetitive øvelser med høy intensitet i 30 sekunder til flere minutter, med pauser på 1-5 minutter for restitusjon (med liten eller ingen fysisk aktivitet). Intensiv trening fremskynder også vekttapsprosessen. Så neste gang du takler den utfordrende maskinen, jobber du periodisk, og på 15 minutter kan du fullføre treningen.
   • Mange aktiviteter kan betraktes som kondisjonstreninger, og du har aldri lagt merke til det. Her er hvor mange kalorier du kan brenne på 30 minutters trening:
     • Aerobic - 342
     • Boksing - 330
     • Hoppetau - 286
     • Tennis - 232
     • Basketball - 282
     • Svømming (freestyle) - 248
2. 2 Tren styrketrening. Noen som trener kardio og styrketrening vil brenne maksimal mengde fett og bygge muskler. Hvis du aldri har løftet vekter før, kan du spørre en venn eller trener på treningsstudioet ditt om råd.
   • Har du ikke tid til treningsstudioet? Ikke noe problem! Kjøp manualer til ditt hjem. Du kan trene når du vil, men du vil, og du trenger ikke kjøpe et abonnement.
3. 3 Legg til yoga. La oss innrømme for oss selv: 5 kilo per uke er en vanskelig oppgave. Du må brenne så mange kalorier som mulig. Så hvorfor ikke gjøre yoga mens showet er på TV?
   • Yoga forbrenner 3 til 6 kalorier per minutt. På en time foran TV-skjermen vil du brenne 180-360 kalorier.
     • Yoga er ikke den mest intense treningen.Det fører imidlertid til mer bevisst spising (dette kan ikke knyttes til andre typer trening), og dette fører igjen til vekttap.
4. 4 Fortsett. Du har vært på treningsstudio fem ganger denne uken og gjort yoga. Hva annet kan du gjøre?
   • Sykkel til jobb. Ta trappene. Gjør alt som vil hjelpe deg med å brenne kalorier og være aktiv.
   • Gjør alle husarbeidene du har utsatt. Du vil bli overrasket over at det å vaske bilen, rense hagen, omorganisere møbler også kan få deg til å svette.

Metode 4 av 4: Alternative metoder

1. 1 Les om raske dietter. De kalles fort av en grunn, men du vil ... teste deg selv, så velg dietten du liker:
   • Juice diett. All maten din skal være i flytende form. Bare juice døgnet rundt. Du kan kjøpe juice til dette formålet på ditt lokale supermarked, men det er best å lage din egen.
   • Rensende diett. Du drikker en blanding av 30 gram ferskpresset sitronsaft, 2 ss lønnesirup, 0,5 gram cayennepepper og 300 gram rent vann. Det er alt.
   • Sleeping beauty diett. Du trenger ikke å spise den ekle ormen, men alt du kan gjøre dag og natt er søvn.
   • Maple diett. Som med rensediet er det en blanding av lønnesirup, sitronsaft, cayennepepper og vann. Igjen, dette er alt du kan spise.
     • Dette er usunne dietter. Det er ingen unntak. De fleste bryter sammen etter noen dager og legger på seg vekten (og så enda mer) som de har mistet. Hvis du vil gå ned i vekt permanent, kan du ikke la deg rive med diett på en uke. De skader alle helsen din.
2. 2 Gå til badstuen eller badet. Du skyller lett vann. Du vil ikke miste fett, men du vil miste masse.
   • Det er viktig å drikke mye vann og ikke gå i badstuen for ofte. 15-20 minutter om dagen er nok. Drikk et glass vann etter prosedyren.
   • Badstuer er ikke trygge for barn. Bedre å la dem være hjemme (selvfølgelig, under tilsyn).
3. 3 Vurder kroppsinnpakninger. Skjønnhetssalonger tilbyr nå mange typer wraps som vil stramme huden din og hjelpe deg å gå ned i vekt. Se nærmere på listen over lokale salongtjenester og prøv det selv.
   • Oftest tilbyr salonger mineral, detox, slanking og anti-cellulitt. Hver av dem bruker en annen urt; velg den som passer dine krav.
     • Omslagene slapper av og forbedrer hudens tilstand. Ingen forskning har ennå bevist at de trekker ut eller ødelegger giftstoffer i kroppen din.

Tips

• Hvis du ikke har penger og tid til et treningsstudio og en trener, kan du gå turer regelmessig.
• Lag en liste over øvelsene du bør gjøre hver dag.
• Hvis du ikke har penger til et treningsstudio eller en trener, kan du gå opp og ned trapper i 10-20 minutter om dagen, eller gå rundt i området hver dag.
• Gå med hunden din, det er hyggelig og morsomt!
• Konsentrer deg om målet ditt når du trenger motivasjon. Du kan gå ned i vekt, men det kan også ta litt lengre tid. I så fall, ikke bli motløs. Hver kropp er unik, så vær oppmerksom på forskjellene dine og hold deg til et regime som vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt, men trygt.
• Ta kontakt med legen din før du gjør noen større livsstilsendringer, spesielt når det gjelder kosthold. Legen din vil hjelpe deg med å finne det beste vekttapsprogrammet.
• Løp minst 2 kilometer om dagen. Hvis du ikke liker å løpe, gå 5.

Advarsler

• Du må spise. Hvis du begynner å sulte, begynner kroppen å lagre fett. Du mister mye energi, og det vil være vanskelig for deg å opprettholde en aktiv livsstil.
• Ikke overdriv trening. Hvis du besvimer eller ikke drikker nok vann, vil kroppen gi opp. Og dette er det aller siste du bør strebe etter.
• Å miste 5 kilo på en uke er ikke en lett oppgave, for å si det mildt.Hvis du allerede har startet dette eventyret, er det viktig å alltid holde hodet høyt. Du kan ikke nå målet ditt på den tildelte tiden.