Hvordan gå ned 2,5 kg på bare en dag

Video: Коллектор. Психологический триллер

Innhold

Trinn
Del 1 av 3: Gå ned i vann
Del 2 av 3: Avfallshåndtering
Del 3 av 3: Endre kostholdet ditt for dagen
Tips
Lignende artikler

Hvis du raskt vil gå ned noen ekstra kilo, må du gjøre det på en trygg og effektiv måte, uavhengig av årsaken til at du må gå ned i vekt. Du kan trygt gå ned 2,5 - 3 kilo og enda mer - denne vekten er inneholdt i kroppens væske og i avfallsproduktene. Husk at denne prosessen vil være utrygg hvis du gjentar den i mer enn en dag (det vil si at du ikke kan gå ned 7 kilo på tre dager), og vekten som går ned på en dag vil sannsynligvis komme tilbake snart. Den smarteste beslutningen er å opprettholde en sunn vekt, og vekttap bør være et resultat av langsiktige livsstilsendringer, et sunt kosthold og trening.

Trinn

Del 1 av 3: Gå ned i vann

1 Drikk mye vann. Kroppen trenger vann for å fungere skikkelig. Hvis du ikke drikker nok vann i løpet av dagen, vil kroppen kompensere for denne mangelen ved å lagre den. Hvis du drikker mindre enn 1,8 liter vann per dag, må du justere drikkeregimet og drikke minst den mengden.
- Du kan prøve å drikke opptil 4 liter vann om dagen.
- Hvis du allerede drikker omtrent 2 liter vann om dagen, er det nok å øke denne mengden til 3-4 glass.
- Husk at å øke vanninntaket til et usunt nivå kan påvirke søvnen din, den daglige timeplanen din eller føre til ubehag.
- Du kan legge til juice og te i drikkerutinen din.
2 Beveg deg mer. Du kan brenne flere kalorier og fjerne mer vann fra kroppen din hvis du beveger deg mer.
- Gå i 30 minutter ved lunsjtid og etter middag.
- Prøv å ikke snakke om kvelden, for du får ikke tid til å brenne disse kaloriene.
- Prøv å bevege deg og gjøre noe når det er mulig. For eksempel kan du feie i stedet for å støvsuge, du kan flytte møbler for å tørke gulvet under, og så videre.
3 Reduser saltinntaket. Saltinntak får kroppen til å beholde mye vann, noe som kan forårsake oppblåsthet og ubehag. Sikt på å spise mindre enn 1500 milligram salt per dag.
- Den enkleste måten å gjøre dette på er å slutte å spise bearbeidet mat, inkludert grøt, bakevarer, ost, frosne grønnsaker, hermetiske supper, hermetiske grønnsaker eller bønner, blandinger og brødskiver. Salt er et konserveringsmiddel (og også en smakforsterker) og bearbeidede matvarer inneholder mye salt.
- Spis ubehandlet mat som egg, villris, quinoa, friske grønnsaker, frisk frukt, hvitløk, salater, fersk sjømat, usaltede nøtter og frø.
4 Reduser inntaket av stivelse. Som salt beholder stivelse vann i kroppen. Hvis du reduserer inntaket av stivelse, blir mindre av vannet du drakk beholdt i kroppen din. Stivelse finnes i matvarer som:
- Pasta og pommes frites
- Brød, kaker og kaker
- Ris og bakte poteter

Del 2 av 3: Avfallshåndtering

1 Hver morgen gjør øvelsene dine. Metabolismen og fordøyelsessystemet vil begynne å fungere mer effektivt og vil fjerne avfallsprodukter raskere fra kroppen. Gjør kondisjonstrening (i motsetning til styrketrening), for eksempel er jogging en veldig god kondisjonstrening, det øker pulsen og hjelper deg med å brenne kalorier.
- Gå, løp eller gjør andre kardioaktiviteter i 20-30 minutter etter at du våkner.
- Gå på treningsstudio før jobb, ikke etter.
- Vær forsiktig så du ikke overdriver. Bare moderate belastninger vil ha en gunstig effekt på fordøyelseskanalen.
2 Spis fiberrik mat til frokost. Fiber hjelper maten til å bevege seg gjennom fordøyelseskanalen og destillerer alt "avfallet" til tarmene. Velg havregryn, quinoa, fettfattig gresk yoghurt, usaltede nøtter, veggie eggerøre og frisk frukt.
- Spis innen 90 minutter etter at du våknet.
- Spis 300 til 600 kalorier til frokost.
- Du bør konsumere 25 til 30 gram fiber daglig, så øk inntaket av denne fordelaktige komponenten for å oppnå den nødvendige mengden.
- Et sunt frokostalternativ er havregryn, yoghurt og fruktsmoothie. Eventuelle grønne grønnsaker kan tilsettes for å øke næringsverdien av denne frokosten.
3 Nipp på en kopp kaffe eller te om morgenen. Te og kaffe er naturlige diuretika (det vil si mat som øker produksjonen av urin og ekskrementer), slik at de forbedrer utskillelsessystemets funksjon.
4 Spis frukt og grønnsaker som er naturlige diuretika. Planlegg å spise noen av følgende matvarer på en dag, og du er mer sannsynlig å gå ned i vannvekt og rense tarmene bedre.
- Spis meloner, tyttebær og tomater.
- Spis grønnsaker som asparges, selleri, persille, agurk, dill, salat, rosenkål, gulrøtter og rødbeter.
- Drikk te basert på løvetannblader, brennesleblader eller bare grønn te.

Del 3 av 3: Endre kostholdet ditt for dagen

1 Spis mat som inneholder probiotika. Probiotika er levende gjær og bakterier som er naturlig tilstede i kroppen vår. Mat som inneholder probiotika hjelper tarmene til å bli sunne og hjelper fordøyd mat til å bevege seg bedre gjennom magen og tarmen.
- Å spise en liten porsjon gresk yoghurt er veldig gunstig. Sørg for at den er saltfri og inneholder aktive avlinger.
- Du kan drikke kefir i stedet for yoghurt. Probiotisk kefir selges i nesten hvilken som helst matbutikk.
2 Reduser inntaket av karbohydrater hvis du vil gå ned i vekt. Det kan virke kontraintuitivt, men karbohydrater øker kroppens vannlagring. Du kan hjelpe kroppen din til å redusere vannvekten ved å få i deg alle karbohydrater den trenger fra frukt og grønnsaker.
- Spis salater i stedet for smørbrød.
- Ikke spis brød, pasta eller andre raffinerte korn.
- Studier viser at det å følge et lavkarbo-diett 3 dager i uken kan hjelpe deg med å slippe de ekstra kiloene.
3 Spis mindre gjennom dagen. Det er mest sannsynlig at du bruker kaloriene du spiste om morgenen eller om morgenen, så prøv å spise de fleste kaloriene dine før lunsj.
- Prøv å kutte porsjonene dine i to, eller i det minste redusere porsjonene du spiser om ettermiddagen.

Tips

Hvis du ikke har klart å gå ned 2,5 kg, kan du prøve å "svette" vannet. Besøk et badehus eller en badstue. Sitt i den i omtrent 20 minutter, men husk at resultatet av dette vekttapet vil være midlertidig.
Du kan spise "sunne" proteiner (spesielt eggehvite, kyllingbryst og fisk) da de ikke forstyrrer kroppens vannoppbevaring.