Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Slik kontrollerer du deg selv
• Metode 2 av 3: Slik får du hjelp
• Metode 3 av 3: Hvordan fortelle om det er et problem

Å bruke for mye tid på Internett øker risikoen for å utvikle følelsesmessige og fysiske helseproblemer, forverrede relasjoner med sine kjære og redusert akademisk prestasjon og produktivitet på jobben. Internettavhengighet påvirker flere og flere menneskers liv. Hvis du er kjent med dette problemet, kan du takle det hvis du begynner å begrense tiden du bruker på Internett, fyller livet ditt med andre aktiviteter og søker hjelp.

Trinn

Metode 1 av 3: Slik kontrollerer du deg selv

1. 1 Lag en liste over aktiviteter som din internettavhengighet hindrer. Inkluder i det alle aktiviteter du liker og som du ikke kan bruke tid på fordi du stadig surfer på Internett. Listen er ikke ment å gjøre deg opprørt - den bør motivere deg til å kutte ned på tiden din online.
2. 2 Gjør det til et mål å ikke bruke mer enn en viss tid på Internett. I motsetning til noen typer avhengighet, kan internettavhengighet være vanskelig å overvinne helt, ettersom Internett ofte brukes i hverdagen. Du kan imidlertid begrense tiden du bruker på denne aktiviteten.
   • Ikke tell tiden du trenger å bruke på Internett for studier eller arbeid.
   • Lag en liste over andre ting du trenger å gjøre og aktiviteter du vil ha mer tid til (søvn, sosialt samvær med dine nærmeste, sport, pendling, arbeid, skole, etc.).
   • Tenk på hvor mye tid per uke du trenger å bruke på disse aktivitetene.
   • Beregn hvor mye fritid du har for hvile og personlige saker. Fra den gjenværende tiden, sett av noen timer til online underholdning. Du vil bli guidet av denne informasjonen hvis du bestemmer deg for å prøve andre metoder for å håndtere avhengighet.
3. 3 Lag en ny tidsplan. Hvis internett er tidkrevende, kan du fikse problemet ved å holde deg opptatt med andre ting. Hvis du har flere andre ting å gjøre, har du ikke nok tid til Internett. For eksempel, hvis du ikke kan komme deg vekk fra datamaskinen hver kveld hjemme, må du endre hverdagen slik at du på dette tidspunktet må handle, rydde opp i huset eller gjøre noe annet som forhindrer deg i å sitte ved datamaskin.
4. 4 Bruk eksterne distraksjoner. Hvis noen eller noe distraherer deg fra internett, vil det være veldig nyttig. Siden distraksjonen vil være ekstern, vil det ta bort ditt ansvar. Du får tid til andre ting.
   • Du kan stille inn en alarm som går i det øyeblikket du trenger å slå av datamaskinen. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men du bør ikke gi opp. Husk målet ditt.
   • Planlegg ulike aktiviteter og aktiviteter som forhindrer deg i å surfe på Internett. For eksempel, hvis du vet at du ofte forsvinner på Internett om ettermiddagen, planlegger du møter og forretninger for denne tiden.
   • Det er tonnevis med apper som kan hjelpe deg med å bekjempe avhengighet. Noen av dem kan slå av Internett til det har gått en viss tid.
5. 5 Prioriter. Internettavhengighet kan overvinnes ved å huske viktigere ting oftere. Lag en liste over ting du trenger å gjøre uten å bruke Internett, og rangere dem i viktighetsrekkefølge i forhold til tiden du bruker på Internett.
   • For eksempel kan du bestemme at du vil lese en bok du har sett på lenge, i stedet for å surfe på nettsteder med ting du ikke trenger eller som du ikke liker.
   • Sammenlign viktigheten av å gjøre ting på Internett og i virkeligheten. For eksempel, lover deg selv å bruke mer tid med vennene dine personlig og ikke på sosiale medier.
   • Du kan også lage en liste over ting du vil gjøre før du begynner å bla gjennom sidene på Internett. For eksempel, lover deg selv å rengjøre rommet hver gang du slår på datamaskinen.
6. 6 Unngå apper, nettsteder og vaner du synes er problematiske. Hvis du vet at du ofte bruker tid på det samme på Internett, kan du prøve å gi det helt opp. Online spill, sosiale medier, pengespill og netthandel er oftest vanedannende, men enhver online aktivitet kan være et problem.
7. 7 Bruk påminnelseskort. Visuelle påminnelser om internettavhengighet og ønsket om å overvinne det vil hjelpe deg med å bruke mindre tid på internett. Skriv meldinger til deg selv på kort eller notater og la dem ligge på fremtredende steder (på eller i nærheten av datamaskinen, på kjøleskapet, på bordet) eller ta dem med deg. Her er noen eksempler på slike meldinger:
   • "Spillet tar tid som du kan bruke sammen med vennene dine."
   • "Jeg får ikke gleden av å tilbringe hele natten på Internett."
   • "Jeg tar ikke med meg den bærbare datamaskinen i dag."
8. 8 Gå inn for sport. Trening er fordelaktig av flere grunner. Sport styrker helsen, forbedrer humøret, gjør en person selvsikker, forbedrer søvnen. Hvis du vil overvinne din avhengighet til Internett, kan sport være en tidseffektiv aktivitet.

Metode 2 av 3: Slik får du hjelp

1. 1 Finn en rådgivningsgruppe. Flere og flere mennesker blir ofre for internettavhengighet, og hjelp kan nå fås på en rekke måter. Psykologiske støttegrupper lar deg kommunisere med mennesker, finne en måte å løse et problem på og finne all informasjonen du trenger. Finn ut om byen din har en psykologisk hjelpegruppe for internettmisbrukere.
2. 2 Avtal tid med en psykoterapeut. Hjelp av en profesjonell som spesialiserer seg på behandling av internettavhengighet vil ikke være overflødig. En terapeut kan hjelpe deg med å redusere tiden din online, vise deg hvordan du kan holde deg opptatt med andre aktiviteter, og forklare hvilke vaner og interne årsaker som har bidratt til avhengighet. Se etter kontakter til psykoterapeuter blant venner eller be legen din om å henvise deg til en spesialist.
   • Motivasjonsrådgivning og virkelighetsterapiteknikker brukes ofte for å behandle internettavhengighet. Psykoterapeuten stiller spørsmål som krever et detaljert svar, lytter aktivt og hjelper personen til å forstå problemet hans.
3. 3 Prøv familieterapi. Internettavhengighet kan påvirke ikke bare deg, men også familien din negativt (alt avhenger av den spesifikke situasjonen). I dette tilfellet vil familieterapi tillate begge parter å forstå essensen av problemet og begynne å løse det. Familiemedlemmer kan også gi deg psykologisk støtte for å hjelpe deg med å overvinne avhengighet. En psykoterapeut kan hjelpe deg med å tenke på arbeidsretningen eller henvise deg til riktig spesialist.
4. 4 Gå til et rehabiliteringssenter. På grunn av det økende problemet med internettavhengighet, har noen rehabiliteringssentre begynt å tilby spesielle programmer. Der kan du være borte fra Internett og begynne å overvinne din avhengighet.
5. 5 Prøv spesielle medisiner. Det er ingen spesifikke legemidler for behandling av internettavhengighet, og medikamentelle behandlinger for avhengighet utvikles fortsatt. Imidlertid har medisiner som escitalopram, bupropion, metylfenidat og naltrekson hjulpet noen internettmisbrukere. Hvis du er klar til å prøve medisiner, snakk med legen din.

Metode 3 av 3: Hvordan fortelle om det er et problem

1. 1 Følg med på hvor mye tid du bruker på nettet. Nesten alle mennesker bruker Internett daglig, men en person med avhengighet bruker mer tid på Internett enn nødvendig, til skade for arbeid, studier og et fullverdig personlig liv. For å komme i gang, prøv å registrere hvor mange timer om dagen du bruker på Internett og hvordan dette påvirker alt annet. Overdreven hobby for Internett kan føre til følgende konsekvenser:
   • En person bruker mer tid på Internett enn han hadde tenkt. Trangen til å sjekke e -posten din fører til timevis med ubrukelig online aktivitet.
   • En person tenker på hvordan man raskt får tilgang til Internett, selv om han er opptatt med andre ting.
   • En person må bruke mer og mer tid slik at graden av tilfredshet fra Internett forblir på samme nivå.
2. 2 Se etter tegn på at tiden du bruker online påvirker humøret eller psykisk helse negativt. Bruk av internett for ofte kan forårsake følelsesmessige problemer. Hvis du merker følgende symptomer, betyr det at du er avhengig:
   • angst, sinne, irritabilitet hvis du ikke har muligheten til å være på Internett eller hvis du må begrense tiden du bruker på Internett;
   • bruk av internett som en måte å unnslippe virkeligheten eller følelsesmessige problemer;
   • ønsket om å bruke tid på Internett i stedet for å gjøre ting du burde gjort eller som du tidligere likte;
   • Følelser av skam, skyld eller avsky over internettbruk;
   • Unnlatelse av å redusere mengden tid brukt på Internett til tross for gjentatte forsøk.
3. 3 Se etter tegn på at internett skader helsen din. Internettavhengighet er helsefarlig, men symptomene vises kanskje ikke umiddelbart, eller forbindelsen mellom dem og internettavhengighet er kanskje ikke åpenbar. Internettavhengighet kan føre til:
   • vektøkning;
   • gå ned i vekt;
   • hodepine;
   • ryggsmerte;
   • tunnelsyndrom;
   • søvnunderskudd.
4. 4 Vurder om internett skader forholdet ditt. Internettavhengighet kan være skadelig ikke bare for ditt fysiske og følelsesmessige velvære, men også for personlige og arbeidsrelasjoner. Vær oppmerksom på følgende tegn:
   • tap av jobb eller redusert produktivitet på grunn av internettavhengighet;
   • forverring i skole- eller høyskoleytelse;
   • problemer i mellommenneskelige relasjoner (for eksempel krangel over Internett);
   • sammenbrudd av relasjoner på grunn av avhengighet av Internett;
   • lyve om hvor mye tid du bruker på nettet (til din mann eller kone, slektninger, kolleger, etc.);
   • nektet å kommunisere med sine kjære av hensyn til Internett.
5. 5 Lær å kjenne igjen tegn på internettavhengighet hos barn. Siden Internett er tilgjengelig mange steder og brukes av mennesker i alle aldre, kan alle, inkludert et barn, utvikle avhengighet. Foreldre kan imidlertid kontrollere hvor mye tid barnet bruker på Internett, slik at du kan bli kvitt avhengighet, spesielt hvis du konsulterer en spesialist. Tegn på internettavhengighet hos et barn inkluderer:
   • få tilgang til Internett på uredelige måter;
   • lyve om hvor mye tid barnet har brukt på Internett;
   • sinne og irritabilitet når foreldre tar bort elektroniske enheter og blokkerer tilgang til Internett;
   • et sterkt ønske om å komme tilbake til internett så snart som mulig;
   • nekte å sove om natten av hensyn til Internett;
   • nekte å gjøre gjøremål, lekser og andre oppgaver, eller ikke kunne huske alt dette;
   • fremveksten av nye forbindelser med mennesker på Internett (spesielt hvis forhold i det virkelige liv forverres samtidig);
   • tap av interesse for aktiviteter som barnet tidligere likte