Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Sette realistiske mål
• Del 2 av 4: Mental holdning
• Del 3 av 4: Å takle utsettelse
• Del 4 av 4: Bli kvitt perfeksjonisme

Hvis livet ditt glir på ett sted, er det sannsynlig at du allerede vet at det er på tide å slutte å tvile og begynne å iverksette tiltak. Du kan også innse at det faktisk er lettere å gå fremover enn det høres ut. Uansett kan du endre ditt eget liv hvis du gir opp perfeksjonisme og lærer å sette mål riktig.

Trinn

Del 1 av 4: Sette realistiske mål

1. 1 Begynn i det små. Gjør det du kan gjøre akkurat nå. Hvis du vet at du ikke kan løpe mer enn en kilometer, kan du begynne å fikse problemet på en måte som er rimelig for deg selv. Det er ikke nødvendig å love deg selv: "I morgen begynner jeg å løpe 5 km." Lov heller deg selv: "I morgen skal jeg løpe en kilometer og for hver nye dag skal jeg prøve å løpe litt mer enn før."
2. 2 Definer målene dine. Hvis målene dine er vage, er sannsynligheten for å nå målene lavere. Omvendt, hvis de er mer spesifikke og målbare, vil det være lettere for deg å oppnå dem. I dette tilfellet vil metoden med fem komponenter hjelpe deg, som består i at målene skal være spesifikke, målbare, oppnåelige, resultatorienterte og en viss tidsramme. Alle disse fem bestanddelene omfatter begrepet "spesifisitet".
   • For eksempel kan et mål høres slik ut: "Start å løpe i 20 minutter om dagen for å forbedre helsen din, og øk gradvis distansen til 5 kilometer over et år."
   • Sørg for å bryte ned målene dine i mindre biter. Hvis du setter deg som mål å løpe en halv maraton dagen etter, selv om du aldri har løpt i livet ditt, kommer du ikke til å lykkes. Du må begynne i det små for å kunne nå målet ditt. For eksempel, lov først deg selv at du skal løpe i 5 minutter flere ganger om dagen.
3. 3 Sørg for at målene dine er målbare og oppnåelige. Målbarhet og oppnåelighet er noen av de viktigste egenskapene til målene dine. Målbarhet betyr å velge mål som du kan bekrefte at de blir nådd. I eksemplene ovenfor er målet å begynne å løpe 5 kilometer innen en bestemt dato, noe som er ganske målbart. Samtidig bør målet ikke være veldig stort for å være oppnåelig. Ellers vil du ikke ha lyst til å gå mot å oppnå det. For eksempel, hvis du erklærer at du vil begynne å løpe et maraton innen neste uke, vil det være uoppnåelig.
4. 4 Sjekk at målene er resultatorienterte. Med andre ord bør essensen av målet være det du får på slutten, ikke hvordan du får det. I eksemplet som er vist, er målet å løpe en distanse på 5 kilometer, ikke daglig jogging.
5. 5 Sett en bestemt tidsramme for å nå dine mål. Hvis du setter deg et mål for deg selv, men ikke angir en tidsramme for det, vil du ikke lenger ha et slikt ønske om å oppfylle det, da det vil bli noe uskarpt. For at et mål skal være målbart, må det ha en bestemt tid å fullføre.
   • I eksemplet ovenfor tar det et helt år å fullføre målet om å begynne å løpe 5 kilometer.
6. 6 Gå mot målet. Når målene er satt, er det på tide å handle raskt og energisk. Begynn å bevege deg mot det nærmeste lille målet du har satt deg.Prøv å jobbe med dette daglig, hvis mulig.
7. 7 Ros deg selv for å oppnå delmål. Når du har oppnådd noe, husk å gi deg selv et lite kompliment. Det skader ikke å fortelle deg selv at du har gjort en god jobb, selv om du bare har fullført en brøkdel av det store målet ditt så langt.
8. 8 Ikke vær redd for å heve prisene. Over tid vil du nå målene dine. Når det kommer, kan du heve den opprinnelige linjen eller sette nye mål for deg selv. For eksempel, hvis du skulle begynne å løpe 20 minutter om dagen og har gjort dette en stund, kan det være på tide å begynne å løpe 25 minutter om dagen.
9. 9 Belønn deg selv. Det er også en god idé å bruke et belønningssystem når du oppnår målene dine. Belønningen kan være alt du liker, fra bøker til god kaffe. La oss si at du ønsket å begynne å løpe 20 minutter om dagen hver dag. Så snart du har fullført oppgaven, kan du belønne deg selv.

Del 2 av 4: Mental holdning

1. 1 Sett deg opp mot passivitet. Handlingene du må gjøre kan være skremmende for deg, siden dette er noe nytt for deg og du må gå ut av komfortsonen. Av denne grunn kan du føle at det er bedre og lettere å la ting være som de er. Du må imidlertid tenke på hva som vil skje hvis du ikke gjør noe. Med andre ord, hvilke negative konsekvenser får du hvis du lar ting være som det er? For eksempel vil du fortsatt gli på ett sted, selv om dette ikke passer deg i det hele tatt.
   • Ta et stykke papir og skriv ned alle de negative konsekvensene av passivitet på det.
2. 2 Konsentrer deg om langsiktige fordeler. Du fokuserer for tiden på det som gir deg glede for øyeblikket. Dette har åpenbart ingenting å gjøre med handlinger for å nå et mål som gir deg ekstra ubehag. Fokuser i stedet på de langsiktige fordelene de vil gi deg. Hva skjer hvis du handler?
   • Legg til overskriften "fordeler" på det samme papiret. Skriv under det alle fordelene handlingene dine vil gi deg. Det kan for eksempel si: "Jeg får en ny jobb."
3. 3 Lære nye ting. Hvis du ikke klarer å bestemme hvordan du vil gå videre, kan det være lurt å prøve noe nytt. Registrer deg for noen klasser. Lese bøker. Prøv en ny hobby. Å bryte deg ut av komfortsonen og lære nye ting kan gi deg et løft for å utvikle deg videre langs livets vei.
4. 4 Lær å tåle usikkerhet. Hvis du ikke tåler usikkerhet, bruk mye tid på å tvile og prøve å komme deg bort fra den uunngåelige usikkerheten som oppstår foran deg. Bedre å bare lære å akseptere usikkerhet som en del av livet, slik at du kan bruke energi på å gå fremover mot målene dine.
   • Begynn å ta hensyn til din oppførsel, som du prøver å redusere usikkerheten. Kanskje du har en vane med å lese brev til venner to ganger for å sikre at de er perfekte, eller du bare besøker kafeer du kjenner og elsker fordi du er redd for å støte på noe nytt du kanskje ikke liker. Etter å ha lagt merke til denne oppførselen, lager du en liste over de aktivitetene som vil forårsake deg mest angst for å unngå.
   • Fra den minst forstyrrende enden, jobber du med å stoppe eller endre bestemte handlinger fra listen din. Prøv å la noen andre legge planer for kvelden, eller send et brev til en venn uten dobbel korrekturlesing for feil.
   • Legg merke til hvordan du føler deg når du klarer å gi opp unødvendig oppførsel. Du kan oppleve at det gjør deg engstelig eller fortsatt engstelig. Det er imidlertid svært sannsynlig at du vil finne at resultatet du får er like bra, selv om det ikke gikk så jevnt som du vil.
   • Fortsett å jobbe utrettelig med din egen oppførsel for å lære å tolerere usikkerhetene i livet ditt.

Del 3 av 4: Å takle utsettelse

1. 1 Start med det enkleste trinnet for deg selv først. Når du vurderer en oppgave du ikke vil takle, kan det virke overveldende. Prøv imidlertid å isolere den minst ubehagelige delen fra den, noe som vil være det enkleste å gjøre. Ved å iverksette tiltak vil du fjerne den vanskeligste barrieren fra banen, og dessuten vil du kunne føle følelsen som oppstår når arbeidet er utført.
2. 2 Ikke posisjoner deg selv som en utsettelse. Hvis du begynner å kalle deg selv en utsetter hele tiden, så gjør du det. Med andre ord, hvis du definerer deg selv på denne måten, setter du deg samtidig til å handle deretter. Fortell deg selv i stedet: "Jeg elsker å gjøre jobben min i tide uten utsettelse."
3. 3 Begynn å bli klar over de negative konsekvensene av utsettelse. Utsettelse er bra på kort sikt, men det tar bort langsiktige gleder for å få dem i øyeblikket. Men å gi deg selv de negative kortsiktige effektene av utsettelse kan holde deg motivert til å iverksette tiltak. For eksempel kan du love deg selv at hver gang du ikke oppfyller ditt daglige løpemål, vil du frata deg selv TV -programmet du vanligvis ser på kvelden.
4. 4 Vær oppmerksom på selvbedrag. Utsettelse kan skjules på mange forskjellige måter. Noen ganger maskerer du det med annen aktivitet; men det er nødvendig å lære å krangle med deg selv hvis du får deg selv til å unngå å ta nødvendige handlinger. For eksempel tenker du kanskje: "Ja, jeg løp ikke i dag, men jeg gikk ganske bra rundt. Og det er ganske nok." Husk at gåing ikke hjelper deg med å nå dine mål.
5. 5 Prøv å endre den psykologiske tilnærmingen til oppgaven. Ofte, når du utsetter det, overbeviser du deg selv mentalt om hvor ubehagelig oppgaven er. Men hvis du gjør det motsatte, kan du føle deg mer villig til å få ting gjort. For eksempel kan du si til deg selv: "Det er ikke så ille. Jeg kan til og med like det."

Del 4 av 4: Bli kvitt perfeksjonisme

1. 1 Omdiriger dine egne tanker. Perfeksjonisme betyr at du streber etter å gjøre alt så perfekt som mulig. Problemet med denne tankegangen er at det noen ganger stopper deg fra å gjøre noe. Det første trinnet er å forstå at perfeksjonisme er skadelig for handlingene dine og prøve å endre tankegangen din.
   • Start med å nevne alt som perfeksjonisme har hjulpet deg tidligere. For eksempel kan han hjelpe deg med å få gode karakterer.
   • Deretter kan du liste opp hvordan mangel på perfeksjonisme kan skade deg. Tenk hva det verste kan skje? Du kan for eksempel være redd for å miste jobben. Prøv å teste realismen i frykten din, for eksempel si til deg selv: "Det er usannsynlig at jeg mister jobben på grunn av en mangel."
2. 2 Slutt å tenke alt eller ingenting. Perfeksjonisme får deg til å tro at hvis du ikke kan gjøre noe perfekt, er det ikke verdt å gjøre det i det hele tatt. Hvis du synes du tenker på denne måten, kan du spørre deg selv om det vil hjelpe eller skade deg.
   • For eksempel baker du informasjonskapsler til barnet ditt til en skolemesse. Samtidig prøver du å gjøre hver informasjonskapsel perfekt, men du klarer ikke å ta alt og kaste det i søpla. Stopp og tenk. Vil barnet ditt foretrekke å ta med seg mindre enn perfekte bakverk eller til og med gå tomhendt?
3. 3 Reduser verdien av prestasjoner. Med andre ord, hvis din selvfølelse er basert på ekstern tilbakemelding og prestasjoner, vil du sannsynligvis bli skuffet. I stedet bør intern selvfølelse utvikles.
   • Lag en annen liste for deg selv.Denne gangen skriver du ned det du liker om deg selv, for eksempel "å være snill mot dyr" eller "å være sosial."
   • For å legge mindre vekt på prestasjon, må du lære å elske deg selv. For å gjøre dette må du ta vare på deg selv, det vil si verdsette deg selv ikke mindre enn du verdsetter andre mennesker. Dette betyr at du må snakke med deg selv i samme tone som med en venn, og ikke i den negative tonen du noen ganger bruker. For eksempel trenger du ikke si til deg selv: "Å, så skummelt jeg er i dag." Du må lære å se positive ting i deg selv, som å si: "Åh, håret mitt ser bra ut i dag."
   • Du må også lære å akseptere deg selv som du er. Ja, du har både positive og negative egenskaper, men alle mennesker er sånn. Du må lære at alle disse egenskapene er ingrediensene dine, og du må elske dem i deg selv, selv om du vil bli bedre.