Innhold

• Trinn

Varme kan forstyrre lydsøvnen din selv om natten. Følg disse trinnene for å lære hvordan du takler varmen og får en bedre natts søvn.

Trinn

1. 1 Sett opp termostaten din.
   • De fleste elektroniske termostater kan settes til en bestemt temperatur avhengig av tidspunktet på dagen. Senk temperaturen på termostaten for å avkjøle rommet til en behagelig temperatur for å sove. Rundt 15 grader Celsius bør være akseptabelt, men hvis du fortsatt er varm, senk temperaturen gradvis en grad om gangen. Husk å justere termostaten slik at temperaturen stiger mot morgenen.
2. 2 Vurder søvnartiklene dine.
   • Du bør være oppmerksom på ikke bare mengden klær du skal ha før du legger deg, men også materialet Materialer som bomull puster mye bedre enn polyester og lycra. Hvis klærne dine ikke puster, beholder de varmen mye mer intenst. Hvis dette er årsaken til nattens ubehag, bør du vurdere å kjøpe klær som er spesielt designet for å sove.
3. 3 Sirkuler luft.
   • Hvis luften på soverommet ditt er stillestående, er det mer sannsynlig at du overopphetes under søvn, siden du er på samme sted i flere timer. Få en vifte til å flytte luft rundt i rommet for å forhindre overoppheting mens du sover.
4. 4 Velg teppe etter sesong.
   • Hvis du bruker det samme teppet eller ulltrøsteren hele året, er det på tide å revurdere dette aspektet. Dekk deg til med et lett teppe eller laken om sommeren og et ull- eller tungt teppe om vinteren. Sengetøyet ditt spiller en stor rolle i å holde deg komfortabel med å sove, så velg det mest komfortable sengetøyet for deg, avhengig av sesong.
5. 5 Ikke glem arket.
   • Materialet i lakenet ditt påvirker også søvnkomforten. Bomull, som pyjamas, puster mye bedre enn noen typer flanell og sateng. Prøv et par forskjellige ark og finn det som fungerer best for deg.