Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Håndtere en fremvoksende krise
• Metode 2 av 3: Finne måter å overvinne
• Metode 3 av 3: Ta det med ro og forstå årsakene
• Tips
• Advarsler

Når fortvilelse, ensomhet og smerte blir så mye at det ikke er styrke til å tåle dem, ser det ut til at den eneste måten å kvitte seg med all skrekken er å begå selvmord. Det kan være vanskelig å tro nå, men det er mange andre måter å føle lettelse og holde seg i live for å fortsette å nyte livet, elske og være fri. Ved å redde livet ditt, kan du kjempe for en lys fremtid og forstå hvorfor dette skjer med deg, du kan ta et skritt fremover og føle deg fri og glad igjen.

Trinn

Metode 1 av 3: Håndtere en fremvoksende krise

1. 1 Ring selvmordsnummeret. Du trenger ikke å gå gjennom alt dette alene. For hjelp døgnet rundt i Russland, ring den enkle hjelpelinjen 8-800-2000-122; i Ukraina, ring nummeret til hjelpetjenesten for mennesker i krisesituasjoner (044) 456-02-76. Besøk befrienders.org, suicide.org eller IASP -nettstedet for selvmordstjenestelinjer i andre land.
   • Hvis du synes det er lettere å snakke om problemene dine i chatten, kan du finne en slik tjeneste for landet ditt på følgende nettsted [1].
2. 2 Ring ambulansetjenesten. Hvis du planlegger å begå selvmord, er det best å gå rett til sykehuset eller be noen om å kjøre deg. Der vil du få profesjonell behandling og være trygg mens trusselen om selvskading forsvinner. Ring ambulanse umiddelbart hvis du skjønner at det er den minste sjanse for selvmordsforsøk.
3. 3 Ring vennene dine. La aldri skam eller flau komme mellom deg og vennene dine. Ring noen du stoler på og snakk så mye som nødvendig. Be personen om å bli hos deg til du føler at faren har gått, og du vil ikke skade deg selv. Del dine tanker og planer slik at vennen din forstår alvoret i situasjonen.
   • Det kan være lettere å sende e -post eller chatte med en venn, selv om de sitter ved siden av deg.
   • Hvis krisen har trukket ut over lang tid, kan du be venner om å veksle på vakt, eller be dem organisere noe slikt.
4. 4 Få profesjonell hjelp. Ved et benbrudd går du til legen. Det samme bør gjøres hvis du innser at du kan begå selvmord. Å ringe legen din er et godt første skritt! Som et alternativ til hotline kan du kontakte konsulenter, psykiatere og psykologer i byen din, de kan ganske enkelt finnes i telefonkatalogen eller på Internett.
   • Skriv til en spesialist for å snakke med ham på nettet. [2].
   • Å jobbe med en terapeut vil gjøre det lettere for deg å komme tilbake til et normalt liv. I tillegg kan terapeuten foreskrive spesifikke prosedyrer for deg som definitivt vil hjelpe deg. Han kan også henvise deg til en psykiater som i sin tur vil foreskrive passende medisin for deg.
5. 5 Gi deg selv tid. Mens du venter på hjelp, kan du prøve å distrahere deg selv ved å dusje, spise eller gjøre noe annet. Ta et dypt pust og love deg selv å ikke begå selvmord i minst de neste 48 timene. I det minste bør du søke profesjonell hjelp først. Det kan være veldig vanskelig å utsette planene dine i et par dager, men det vil hjelpe deg med å hvile og tenke ting godt. Selvmord kan virke som det eneste alternativet nå, men omstendighetene endrer seg raskt. Lov å gi deg selv to dager til for å prøve å finne en vei ut av denne situasjonen.
   • Prøv å skille handlingene dine fra følelsene dine. Smerten kan være så overveldende at tankene og handlingene dine vil bli forvrengt. Å tenke på selvmord og begå det er imidlertid to forskjellige ting. Du har alltid tid og energi til å ta et valg.

Metode 2 av 3: Finne måter å overvinne

1. 1 Vær oppmerksom på advarselsskilt. I en vanskelig følelsesmessig situasjon kan du undervurdere sjansen for å begå selvmord. Uansett hvordan du føler deg, må du kontakte kundestøttene som er nevnt i kriseseksjonen hvis du støter på noen av disse advarselstegnene.
   • Sosial isolasjon, tilbaketrekning fra familie og venner, tanker om at du kan være en belastning for dem
   • Selvforakt, en følelse av håpløshet
   • Plutselige humørsvingninger (inkludert til det bedre), raseriutbrudd, lav tendens til frustrasjon, angst
   • Økt bruk av alkohol eller narkotika
   • Søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser
   • Snakker om selvmord, planlegger det eller kjøper verktøy eller utstyr til det
   • Selvskading er ikke et selvmordsforsøk, men det er et sammenhengende fenomen. Vær årvåken hvis du begynner å påføre deg selv hyppige mindre skader, slå vegger, trekke ut håret eller etterlate kutt på huden din.
2. 2 Sikre hjemmet ditt. Enkel tilgang til farlige gjenstander øker sjansen for selvmord. Skjul alle ting du kan skade deg selv, for eksempel piller, saks, kniver eller pistoler.For å være på den sikre siden, gi disse elementene til noen, kast dem eller legg dem på et vanskelig tilgjengelig sted.
   • Minimer alkohol- og narkotikabruk. Til tross for midlertidig lindring kan de forverre depresjonen.
   • Hvis du ikke føler deg trygg hjemme, kan du dra dit du føler deg komfortabel. Bo med venner eller dra til overfylte steder (sentrum) eller andre offentlige steder hvor du kan ha det gøy.
3. 3 Del tankene dine med noen du stoler på. Støtte er viktig når du har selvmordstanker. Du trenger mennesker du kan stole på, som er villige til å lytte til deg uten dømmekraft. Selv velmenende mennesker kan stimulere skyldfølelse eller skam for selvmordstanker. Tilbring tid med mennesker som vil lytte til deg uten dom.
   • Hvis du ikke liker å dele problemene dine med noen, kan du sjekke Buddy -prosjektets twitterlink på twitter -siden.
4. 4 Finn andres historier. Historiene om mennesker som har overvunnet selvmordstanker vil vise deg at du ikke er alene, og de kan også inspirere deg til å kjempe videre og vise deg hvordan du skal håndtere tankene dine. Les virkelighetshistorier her på livlinjesamlingen, og på lenken nedenfor finner du hundrevis av grunner til å leve på [3].
5. 5 Forbered en plan. Din egen plan vil hjelpe deg å unnslippe tankene om selvmord som tynger deg. Prøv følgende retningslinjer for lifeline.org.au, eller les dem for inspirasjon. Nedenfor er et eksempel på en typisk plan for å unnslippe irriterende selvmordstanker.
   • 1. Ring noen på listen. Skriv en liste med fem eller flere navn, inkludert en 24-timers hotline. I en krise, ring folk på listen.
   • 2. Utsett planene dine i 48 timer. Lov deg selv at du ikke vil begå selvmord og finne en annen vei ut av situasjonen.
   • 3. Be noen om å bli hos deg. Hvis ingen kan komme, dra dit du føler deg trygg.
   • 4. Gå til sykehuset. Sett deg bak rattet selv eller be noen om hjelp.
   • 5. Ring ambulansetjenesten

Metode 3 av 3: Ta det med ro og forstå årsakene

1. 1 Fortsett behandlingen. Kvalitetsterapi er en fin måte å behandle depresjon på, selv om krisen er over. Ikke stopp behandlingen, det vil hjelpe deg med å komme til positive endringer i livet ditt. Rådene nedenfor hjelper deg med å ta det første skrittet, men det er ikke en erstatning for profesjonell, personlig behandling.
2. 2 Tenk på hvorfor dette skjer. Når du er rolig, tenk på hvorfor dette skjer med deg. Kanskje dette har skjedd før eller skjer for første gang i livet ditt. Selvmordstanker kan oppstå av mange forskjellige årsaker, og det er virkelig veldig viktig å forstå hvor roten til problemet er for å nøkternt vurdere situasjonen og forhindre at selvmordstanker kommer tilbake.
   • Depresjon, schizofreni, personlighetsdissosiasjon, PTSD og en rekke andre problemer kan føre til selvmordstanker. I utgangspunktet blir de alle behandlet med medisiner eller terapi. Planlegg en konsultasjon med en terapeut og finn årsakene til dine selvmordstanker.
   • Risikoen for å utvikle selvmordstanker øker hvis du har deltatt i fiendtlighet, opplevd overgrep eller annen mobbing, lider av fattigdom, er arbeidsledig eller har medisinske tilstander. Det er viktig å få støtte fra folk som allerede har vært i lignende situasjoner og forstå hva som skjer med deg. Det er en støttegruppe for alle.
   • Enkelte omstendigheter kan få oss til å føle oss forsvarsløse, alene eller belastet med dusinvis av problemer - dette fører til selvmordstanker. Husk imidlertid at alle disse forholdene er midlertidige. Alt endrer seg raskt, og livet vil snart bli bedre.
   • Hvis du ikke vet hvorfor du har selvmordstanker, er det nødvendig å finne ut årsakene under konsultasjon med.
3. 3 Finn årsakene til selvmordstanker. Ofte er disse tankene drevet av visse hendelser, mennesker eller tidligere erfaringer. Noen ganger er det veldig vanskelig å finne ut hva som forårsaker selvmordstanker. Tenk litt og forstå hvilke ting som får deg til å ha selvmordstanker for å unngå dem i fremtiden. Nedenfor er noen eksempler på årsaker til at en krise kan oppstå:
   • Narkotika og alkohol. Kjemikaliene i rusmidler og alkohol kan forvandle depressive tanker til selvmordstanker.
   • Grusomme mennesker. Å håndtere voldelige mennesker kan stimulere selvmordstanker.
   • Bøker, filmer eller musikk kan bringe tilbake tragiske minner fra fortiden. For eksempel, hvis du har mistet foreldrene dine etter kreft, kan det være bedre å unngå filmer om kreftpasienter.
4. 4 Lær hvordan du håndterer stemmer i hodet ditt. Noen mennesker hører stemmer som forteller dem hva de skal gjøre og hvordan de skal gjøre det. Som regel er dette et tegn på en psykisk lidelse som må behandles med medisiner, men nylig har forskere identifisert en ny metode for å håndtere stemmer i hodet. Kontakt Intervoice eller Hearing Voices. For tips om hvordan du bekjemper stemmer, følg lenken:
   • Planlegg dagen din nøye så lenge du hører stemmer. Noen foretrekker å slappe av og ta på badet, mens andre tvert imot opptar viktige ting.
   • Lytt til stemmer selektivt, bare ta hensyn til gode meldinger, hvis noen.
   • Omformuler ubehagelige meldinger som nøytrale. Snakk i første person. For eksempel, endre "Vi vil at du skal komme deg ut" til "Jeg vil gå".
5. 5 Få den omsorgen du trenger. Det spiller ingen rolle av hvilken grunn du har selvmordstanker. Den eneste måten å stoppe dem på er å ta de riktige trinnene for å eliminere dem og bli tatt vare på. Lag din egen handlingsplan for å håndtere disse tankene. En langsiktig handlingsplan kan hjelpe deg med å gjøre livet ditt bedre. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å ringe hjelpelinjen.
   • Å bestemme en behandlingsplan er ikke alltid lett. Se en terapeut du liker å jobbe med som bruker effektive behandlinger, eller du kan prøve medisiner eller en kombinasjon av medisiner som kan håndtere problemet. Hvis det ikke er umiddelbare resultater, er dette normalt, fortsett å jobbe med deg selv. Fortsett å bruke handlingsplanen og gå videre mot et bedre liv.
   • For noen mennesker kommer og går selvmordstanker gjennom livet. Men du må vite hvordan du skal håndtere dem for å kunne nyte livet.

Tips

• Forklar for vennene dine at selvmordstanker ikke kan skyves til side basert på logikk og argumentasjon. Noen tror til og med at det å gi logiske eksempler og argumenter kan føre til en forverring av tilstanden.
• Husk, det er alltid i morgen og i morgen er en ny dag. Selvmord er ikke et alternativ. Bare fortsett å leve - be om hjelp, så ordner alt seg og korrigerer seg selv.

Advarsler

• Selvmord er en UNRIVALED løsning på et midlertidig problem.