Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Beroligende sinn
• Metode 2 av 3: Avlast spenningen fra kroppen
• Metode 3 av 3: Å håndtere stress

Enten du tok opptaksprøven eller sesjonseksamen, er det greit å bekymre seg for resultatene. Og selv om du ikke lenger kan endre noe, vil bekymring ikke hjelpe deg på noen måte. Prøv heller å slappe av, unne deg selv og tilbringe tid med gode venner. Prøv å ikke gå over svarene dine igjen og igjen og sammenligne dem med andre.

Trinn

Metode 1 av 3: Beroligende sinn

1. 1 Tilbring litt stille tid alene. Du bør ikke løpe for å chatte med venner umiddelbart etter en eksamen eller test. Ta deg heller tid til en tur, gjerne ute. Ro ned og pust dypt. Husk at under omstendighetene gjorde du ditt beste.
   • Si for eksempel til deg selv: "Jeg forberedte meg (så godt jeg kunne i en gitt tidsramme og med all informasjonen jeg har. Jeg har demonstrert kunnskapen jeg har for øyeblikket. Jeg er stolt over arbeidet mitt."
2. 2 Ikke sammenlign svarene. Etter å ha fullført testen, ikke spør vennene dine hva svarene deres var. De kan enten være riktige eller gale, så sammenligning vil ikke hjelpe. I tillegg kan du begynne å bekymre deg for feil samsvar, selv om svaret ditt er riktig. I stedet ros du deg selv for en godt utført jobb og lær deg selv på områdene der du tror du har problemer.
3. 3 Besøk en god venn eller kjæreste. Etter eksamen er det hyggelig å tilbringe tid med en venn, helst noen som ikke tok samme test. En venn vil støtte deg og hjelpe deg med å redusere stressnivået. Du kan også gjøre noe morsomt for å fjerne tankene dine fra bekymringene. Når du møtes, er du enig i at du vil diskutere eksamen i ikke mer enn 5 minutter eller ikke snakke om det i det hele tatt. Det er veldig viktig for deg å bli kvitt stress, og ikke bli hengt opp enda mer.
4. 4 Ikke gå over svaret ditt igjen og igjen i hodet ditt. Med andre ord trenger du ikke kjøre deg selv inn i negative tanker enda mer og forvente det verste. Dessverre kan denne oppførselen føre til depresjon eller øke angstnivået. Hvis du ikke klarer å tenke på svaret ditt, kan du prøve dette:
   • Bestem deg for frykten din. hva skremmer deg? Er du redd for at du ikke har bestått? Er du bekymret for at svaret ditt vil påvirke sjansene dine for å gå på universitetet? Skriv ned dine bekymringer for å isolere din viktigste frykt.
   • Vurder det verste tilfellet. Kan du håndtere feilen? Svaret er vanligvis ja. Å innse at du kan overleve det verste utfallet av hendelser, vil avlaste deg fra bekymringene.
   • Innse at det er ting du ikke kan kontrollere. Du kan ikke påvirke resultatene. Slutt å prøve.
   • Lær av dine feil. Kanskje du skrev essayet ditt dårlig. Hva kan du forbedre? Hvis du studerer ved et universitet, kan det være et kurs for å hjelpe studenter å lære. Alternativt kan du lese i bøker eller på internett hvordan du skriver et essay, eller be læreren om å kommentere arbeidet ditt.
   • Kontroller selvbevisstheten. Prøv å fokusere på nåtiden. Se deg rundt mens du går i stedet for å støte på smarttelefonen din. Pust inn de omkringliggende duftene.
   • Prøv terapi. Se en spesialist hvis du ikke får eksamen ut av hodet. Det kan hjelpe deg med å komme med flere strategier for å slutte å tenke på resultater.
5. 5 Belønn deg selv for ditt harde arbeid. Etter eksamen, gjør noe du liker å gjøre. Dette vil hjelpe deg med å tenke på eksamen. Gå til din favorittkafé eller butikk, ta en tur eller kjøp deg noe velsmakende. Du kan også ta et boblebad eller lese skjønnlitteratur.
6. 6 For foreldre:
   • Ikke diskuter resultatene. Å snakke om hva du forventet at barnet ditt skulle gjøre, vil bare øke din angst og stress. I tillegg kan det hende at barnet ditt bare føler at du elsker ham når det lever opp til dine forventninger.
   • Ikke forvent for mye. Det kan hende barnet ditt har det bra, men ikke alle er i stand til å være best. Så du bør ikke forvente at han alltid vil være blant de utmerkede studentene. Gode ​​karakterer er nok, fordi akademisk prestasjon bare er ett av mange aspekter av livet.
   • Slutt å bekymre deg for hva andre har å si. Din sønn eller datters eksamensresultater vil ikke på noen måte påvirke din status eller sosiale status. Derfor, ikke plag deg selv med tanker om hva venner eller familie vil si hvis barnet ditt mislykkes i eksamen.
   • Ikke la deg rive med sammenligninger.Ikke sammenlign barnet ditt med jevnaldrende, og hans nåværende prestasjoner med sine tidligere resultater, og ikke trekk konklusjoner om de forventede karakterene av dette.
7. 7 For studenter:
   • Ikke vær redd for å snakke om spenningen din mens du venter på resultatene. Å diskutere og reflektere over hvordan du svarte på spørsmål kan undergrave selvtilliten din og bli en kilde til stress. Hvis dette er tilfelle, ikke hold frykten din for deg selv: snakk med en venn eller et familiemedlem og snakk om følelsene dine. Del gjerne årsakene til bekymringene dine. Hvis du er flau over å avsløre følelsene dine for folk du kjenner, er det nettsteder på Internett der du kan snakke anonymt og få støtte.
   • På kvelden før kunngjøringen av resultatene og på kunngjøringsdagen når stressnivået sitt maksimum. I løpet av denne tiden, prøv å ikke drikke kaffe eller energidrikker, for ikke å øke spenningen ytterligere. Ikke gå til sosiale nettverk hvis det er en aktiv diskusjon om resultatene: Når du leser hva vennene dine skriver, kan du bli enda mer spent. Les favorittboken din, se på en film, gå en tur, trening eller fysisk aktivitet for å slutte å tenke på resultatene og slappe av.
   • Hvis ting ikke går som planlagt, IKKE få panikk. En dårlig karakter er ikke verdens ende. Du kan gå for å ta om og forbedre resultatet. Snakk med foreldrene dine, lærere eller noen andre du stoler på for å finne ut hva du skal gjøre videre. Mange vellykkede mennesker mislyktes den første gangen, men det stoppet dem ikke. De fortsatte å prøve til de lyktes. Så vær motivert og gjør deg klar til å gjøre ditt beste neste gang.

Metode 2 av 3: Avlast spenningen fra kroppen

1. 1 Trening. Ta en rask tur eller jogge. Vurder å svømme. Trening er ikke bare bra for helsen din, men det kan også bidra til å redusere stressnivået. Ved å trene med lav til moderat intensitet kan du redusere tretthet, forbedre fokus, konsentrasjon og andre kognitive funksjoner. Dette er veldig nyttig etter eksamener når stress tærer på energireservene dine. Bare fem minutter med aerob trening kan hjelpe deg med å håndtere stress.
   • Når stress påvirker hjernen, som inneholder mange nerveender, føler resten av kroppen virkningen. Hvis kroppen din føler seg bedre, blir sinnet også bedre. Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, kjemikalier i hjernen som fungerer som naturlige smertestillende midler. Trening vil også hjelpe deg med å sovne.
2. 2 Vurder en massasje. Det er veldig sannsynlig at etter eksamen vil nakken og ryggen din verke av å hele tiden studere. Massasjen vil slappe av musklene, roe sinnet og også fremme produksjonen av endorfiner. Du kan oppsøke en spesialist eller be en venn om å strekke ryggen. Akupunktur er en annen måte å redusere stress og frigjøre endorfiner.
3. 3 Spis et sunt og balansert kosthold. Etter en stressende eksamen kan du ha en sterk trang til å feire dette med pizza eller iskrem. Dessverre kan fettrik mat gjøre deg sliten og gjøre deg mindre utsatt for stress. I tillegg øker stress blodtrykket og kolesterolnivået. Mat med mye fett vil få kroppen til å føle seg enda verre. For å unngå stress trenger kroppen din et balansert og sunt kosthold. Frukt, grønnsaker og matvarer med lite fett, mye fiber og karbohydrater er best. Disse matvarene vil berolige deg og gi deg næringsstoffer som styrker immunsystemet ditt. Gode ​​valg vil være:
   • Mat som er rik på fiber og karbohydrater. Karbohydrater får hjernen til å frigjøre mer serotonin, et hormon som beroliger deg. Dette kan være bakte poteter, tykk grønnsaksuppe eller grønnsakssaus med ris.Sushi er et annet sunt og velsmakende alternativ.
   • Frukt og grønnsaker. Høye stressnivåer kan senke immunsystemet. Har du noen gang lagt merke til et ubehag når du nærmer deg en eksamen? Dette kan være et resultat av stress. Ved å øke inntaket av antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker, kan du forbedre ditt generelle immunsystem. Spis gresskar, gulrøtter eller sitrusfrukter.

Metode 3 av 3: Å håndtere stress

1. 1 Identifiser symptomene på stress. Noen ganger, til tross for din beste innsats for å slappe av, er du fortsatt bekymret for resultatene. Hvis dette er tilfelle, snakk med en voksen du stoler på eller søk profesjonell hjelp. Be om måter å redusere stressnivået og håndtere negative tanker. Her er det som gjelder for stresssymptomer:
   • Søvnløshet
   • Utmattelse
   • Glemsomhet
   • Uforklarlig kløe og smerte
   • Tap av Appetit
   • Tap av interesse for enhver handling
   • Økt angst og irritabilitet
   • Hjertebank
   • Migrene og hodepine
   • Tåkesyn
   • Svimmelhet
2. 2 Minn deg selv på dine positive egenskaper. Hjernen vår er utsatt for negativitet. Dette betyr at han er mer aktiv når vi tenker på noe dårlig. Depressive tanker kan ha en sterkere effekt på humøret enn positive. For å forhindre negative tanker, lag en liste over alle tingene du liker med deg selv. Hva gjør du bra? Hva liker du? Hvor flink er du? Å tenke godt om deg selv kan få deg til å føle deg bedre.
3. 3 Få resultater. Når du får resultater, trekk pusten dypt. Hvis du gjorde det som du ville, gled deg. Hvis du føler at du kan skrive bedre, kan du tenke på mange måter å forbedre det på. Husk at testresultater ikke viser hva slags person du er eller hvor verdifull du er for andre. Det er ganske enkelt en vurdering av hvordan du lærte emnet.
   • Forbli rolig. Husk at selv om eksamensresultater er viktige, har du flere alternativer. Du kan gå på nytt. Hvis det var en mellomtest, vil det være flere oppgaver som du kan forbedre karakteren din med. Å vurdere eksamen i en bred kontekst kan hjelpe deg med å slappe av.
4. 4 Forbered deg på fremtidige eksamener. Hvis du gjorde det bra, gjenta den samme teknikken som du forbereder deg til din neste eksamen. Hvis du ikke får poengene du ønsker, må du forberede deg bedre i fremtiden. Tenk først på hvordan du forberedte deg på denne testen og hva du kunne ha gjort annerledes. Vurder følgende alternativer:
   • Snakk med læreren din. Spør hva som kan forbedres neste gang. Læreren din vil kunne påpeke dine styrker og svakheter.
   • Lei en veileder. Hvis du tar om eller tar en lignende eksamen, bør du vurdere profesjonell hjelp. Ved å få personlig oppmerksomhet kan du øke din selvtillit og lære raskere.
   • Tren sammen med andre mennesker. Hvis noen andre vil ta denne eksamen på nytt, forbered deg sammen. Kombiner lærebøkene og læringskortene dine. Sjekk hverandre. Med støtte fra disse menneskene vil du ikke føle så mye angst.
   • Be en venn eller forelder om hjelp. Hvis du trenger noen til å spørre deg rundt, kan du be en venn, pappa eller mamma om hjelp. De kan lage kort med deg eller be deg forklare noen av essay -spørsmålene.