Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Spise godt
• Metode 2 av 3: En aktiv og sunn livsstil
• Metode 3 av 3: Urter og medisiner

Økt gassproduksjon kan være et av de mest ubehagelige og ubehagelige fenomenene som følger med graviditet. Hormoner produsert av kroppen under graviditet (for eksempel progesteron) bremser fordøyelsessyklusen allerede fra første trimester av svangerskapet. Dette er nødvendig for at fosteret skal få tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Den negative bivirkningen er at maten blir lenger i tarmen, og på grunn av dette dannes det mer gass. I tillegg slapper hormoner av muskler som forberedelse til fødsel, noe som betyr at det blir vanskeligere for deg å kontrollere når du passerer gass. Alle disse hormonelle problemene forverres når livmoren vokser og begynner å forskyve alle andre organer i bukhulen. Heldigvis er det flere måter å redusere gassproduksjon under graviditet.

Trinn

Metode 1 av 3: Spise godt

1. 1 Hold en matdagbok for å holde oversikt over alt du spiser. Dette vil hjelpe deg med å vurdere hvilke matvarer som forårsaker visse fordøyelsesproblemer. Ulike matvarer, for eksempel belgfrukter, erter, fullkorn, blomkål, kål, asparges og løk, kan påvirke forskjellige mennesker på forskjellige måter.
   • Hvis meieri får deg til å danne gass, kan du prøve å erstatte den med laktosefri melk eller andre matvarer som er rike på kalsium. Du kan også prøve biodyrket mat (som yoghurt eller kefir). Disse biokulturene har en gunstig effekt på fordøyelsen.
   • Prøv å ikke spise noe stekt, fettete eller som inneholder kunstige søtningsmidler.
   • Vurder å legge til gjæret mat som surkål eller kimchi i kostholdet ditt. Bakteriene i disse matvarene kan ha en gunstig effekt på fordøyelsen.
   • Husk at dette ikke betyr at du bør eliminere alle matvarer som bidrar til økt gassproduksjon fra kostholdet ditt. Å spise nok fiber og en rekke næringsrike matvarer er avgjørende under graviditet. Ved å finne ut hvilke matvarer som forårsaker gassproblemer, kan du justere kostholdet ditt. Du kan for eksempel også unngå å spise gass før et viktig møte eller før du går til et offentlig sted.
2. 2 Drikk mye vann. Å drikke mye vann kan hjelpe deg med å unngå forstoppelse, noe som kan føre til ekstra gass og oppblåsthet.
   • Drikk fra et glass og unngå å bruke et sugerør for å unngå å svelge overflødig luft med drikken din.
   • Minimer forbruket av kullsyreholdig drikke for å unngå å svelge gassbobler.
3. 3 Spis små måltider oftere. Under graviditet må du spise mer mat enn vanlig. Fordøyelsessystemet fungerer imidlertid saktere under svangerskapet, så det vil være vanskelig for det å overføre en stor del av maten om gangen. Spis mindre måltider oftere, slik at du ikke overbelaster fordøyelsessystemet.
4. 4 Spis sakte og tygge maten grundig. Gass produseres vanligvis når store matvarer kommer inn i tarmen som ikke er fordøyd ordentlig i magen.Ta deg god tid og tygge maten grundig - dette vil lette arbeidet til tarmbakterier og dermed redusere dannelsen av gass.

Metode 2 av 3: En aktiv og sunn livsstil

1. 1 Trene regelmessig. Trening stimulerer fordøyelsen. Dette betyr at maten vil bevege seg raskere gjennom fordøyelseskanalen, og derfor vil det bli produsert mindre gass. Ta kontakt med legen din hvor du vil starte treningsøktene.
2. 2 Bruk behagelige, løstsittende klær. Stramme klær (spesielt rundt livet) kan presse fordøyelsesorganene, som allerede presses av livmoren som vokser. Hvis hudmerker forblir på huden din etter å ha på deg et skjørt eller en bukse, betyr det at du må bruke løsere klær.
3. 3 Ta opp yoga. Tre yogastillinger bidrar til å redusere gassproduksjonen. De kan (til og med anbefales) gjøres under graviditet. Alle tre positurene utføres på alle fire:
   • Kattestilling: Stå på alle fire, bøy bekkenet opp slik at det dannes en "depresjon" i korsryggen, og bøy bekkenet nedover slik at ryggen din er avrundet som en bue.
   • Bøy til sidene, til høyre og til venstre, som om du prøver å berøre siden av hodet ditt med toppen av hodet - som om en katt fanger halen.
   • Roter bekkenet som i magedans, mens du står på alle fire.

Metode 3 av 3: Urter og medisiner

1. 1 Prøv mynte. Peppermynte har lenge vært brukt som et naturlig middel for gass. Du kan kjøpe peppermynte i enterisk belagt form, noe som betyr at kapslene vil passere gjennom magen og inn i tarmen før de oppløses. På den måten er peppermynte der du trenger den.
   • Du kan også lage te med peppermynteblader, noe som er flott for å berolige fordøyelseskanalen.
2. 2 Bruk reseptfrie medisiner som inneholder simetikon. Selv om disse stoffene er trygge for gravide, må du kontakte legen din om du bør ta dem. Bruk disse medisinene bare hvis diettendringer og andre metoder ovenfor ikke har løst problemet ditt.
3. 3 Se legen din hvis gassen forårsaker alvorlig ubehag. Søk lege umiddelbart hvis den økte gassproduksjonen forårsaker alvorlig ubehag, på grensen til smerte. Hvis du har alvorlig diaré eller blod i avføringen, bør du også oppsøke lege umiddelbart.