Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Forberedelse til faste
• Del 2 av 3: Faste
• Del 3 av 3: Ulike typer faste
• Tips
• Advarsler

Når som helst kan du forynge kroppen din ved midlertidig å gi opp forskjellige typer fast føde og sulte fra et par dager til flere uker. Ved faste kan du spise visse typer mat, eller for en stund nekte du helt å spise og drikke juice eller vann. I hundrevis av år har faste blitt brukt i forskjellige kulturer for å rense kroppen. Før du begynner å faste, bør du sørge for at du er frisk og nøye lese om trygge fastemetoder.

Trinn

Del 1 av 3: Forberedelse til faste

1. 1 Sørg for at du er frisk nok til å faste. Selv om formålet med faste er å avgifte kroppen, betyr ikke dette at alle kan sulte.Hvis du har visse medisinske tilstander eller dårlig helse som hindrer deg i å gå uten fast mat i flere dager, kan faste skade deg.
   • Ikke sulte hvis du har nyresykdom. Når du renser kroppen din, vil konsentrasjonen av kalium og andre sporstoffer i blodet øke. Dette kan være farlig hvis nyrene ikke fungerer som de skal.
   • Hvis du har diabetes, er det best å avstå fra å faste på juice. Med denne typen faste kommer en stor mengde sukker inn i kroppen din. Dette kan føre til stigninger i blodsukkernivået, noe som kan føre til tretthet, vekttap, uskarpt syn, økt sult og tørst og langsommere restitusjon etter skader og infeksjoner.
   • Du bør ikke faste på juice hvis du gjennomgår cellegift. Med juice kommer en stor mengde antioksidanter og få proteiner inn i kroppen.
2. 2 Rådfør deg med legen din. Før du gjør betydelige endringer i kostholdet ditt, må du diskutere det med legen din for å unngå potensielle farer. Legen vil kunne avgjøre om disse endringene er trygge for helsen din.
   • Hvis du faster for et bestemt formål, bør du gjøre det under tilsyn av en lege eller diettist. En spesialist vil hjelpe deg med å nå dine mål ved å overvåke helsen din og ta hensyn til mulige komplikasjoner.
3. 3 Bestem hvor lenge du skal sulte. Det er ingen måte å rense kroppen din umiddelbart og enkelt. Avhengig av din erfaring og dine mål, kan faste vare alt fra en dag til flere måneder. Når du planlegger fastets varighet, bør du vurdere helsen din, kostnadene du trenger og evnen til å holde deg til planen.
   • Det er mange forskjellige programmer for å rense kroppen din, og hver krever en annen fastetid. Uansett hvilket program du velger, hold deg til anbefalingene. Å fortsette å faste lenger enn anbefalt tid vil ikke gjøre noe godt.
   • Hvis du skal prøve å faste for første gang, bør du starte med en kort faste i en dag eller et par helger. Etter hvert som du får erfaring, kan du gradvis øke fastetiden.
4. 4 Tenk på hvor mye du er villig til å bruke. Å rense kroppen din ved å faste kan være ganske dyrt. Du trenger en juicer og friske grønnsaker og frukt. Sjekk om du har nok penger til å kjøpe riktig juicer og ferske grønnsaker og frukt gjennom hele fasten.
5. 5 Lagre alt du trenger. Hvis du har valgt vann eller juice raskt, må du beregne hvor mye væske du trenger. Når du gjør dette, bør du vurdere hvor ofte du vil drikke og hvor mye væske du vil konsumere om gangen. Du bør også forberede deg på å komme ut av faste.
   • Hvis du avgifter kroppen din i henhold til et bestemt program, kan du trenge visse juicer. Lagre opp nok juicer du trenger, og ikke legg til noe i dem.
   • Lagre maten du trenger for å komme deg ut av fasten på forhånd. Hvis du kjøper den etter noen dager eller uker med faste, kan du kjøpe for mange uegnet mat. Lagre på mye lett fordøyelig mat, inkludert ferske grønnsaker og frukt og tynne supper.

Del 2 av 3: Faste

1. 1 Hold deg til en tidsplan. Hvis faste innebærer å drikke te og andre væsker til bestemte tider på dagen, følg en daglig rutine. I de fleste tilfeller trenger du rensingsjuice som erstatning for vanlige måltider. Overholdelse av den etablerte rutinen vil normalisere fordøyelsessystemets funksjon og hjelpe deg med å følge det planlagte programmet.
   • Som regel, i stedet for et standardmåltid, anbefales det å drikke et glass juice eller vann (avhengig av fastetypen), med mindre programmet gir noe annet.Dermed bør et glass passende væske drikkes om morgenen (i stedet for frokost), et midt på dagen (ved lunsjtid) og et om kvelden (til middag). Du kan også drikke litt væske i mellom for å forhindre dehydrering.
2. 2 Finn måter å slappe av på. Faste er bare ett av verktøyene for å avgifte kroppen din. Bruk en rekke avslapningsteknikker mens du faster for å lindre stress og forynge kroppen din. Meditasjon og yoga vil hjelpe deg med å tømme tankene dine.
   • Meditere. Velg et rolig sted og sitte i en behagelig posisjon. Lukk øynene, lukk omverdenen, og fokuser på noe, glem stress. Du kan konsentrere deg om å puste, på følelser i de avslappede musklene i kroppen din, eller til og med på noen distrahert gjenstand, og vurdere det separat fra andre objekter. Du kan synge et mantra hvis det hjelper deg å tømme tankene.
   • Ta opp yoga. Finn deg et stille, romslig sted hvor ingenting og ingen plager deg. Lær noen poser og strekkøvelser og øv dem. Hvis du er lei av å trene alene, ta en yogatime. Når du starter yoga for første gang, ta deg tid og begynn med enkle øvelser, og øk gradvis kompleksiteten og intensiteten.
   • Øv med måte. Faste er ikke å få nok kalorier og næringsstoffer inn i kroppen din. Hvis du virkelig trenger fysisk aktivitet, velg lett trening. For å unngå å overvelde kroppen din, prøv å gå eller svømme en kort stund. Ikke styrketrening eller langdistanseløp.
3. 3 Få nok søvn. Under faste reduseres stoffskiftet, så du bør spare energi. Sørg for at du får nok og regelmessig søvn. Du bør sove 7-8 timer om dagen. Fasten i seg selv er et sjokk for kroppen din, så du bør ikke legge til søvnmangel.
   • I løpet av de første dagene kan du legge deg litt tidligere enn vanlig. Dette vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg det reduserte energiinntaket.
4. 4 Fullstendig faste. Faste er et midlertidig tiltak, og før eller siden må du gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Når du faste, brukte du færre kalorier og næringsstoffer som protein. Å redusere antall kalorier reduserer energi og reduserer stoffskiftet. Mangel på protein får kroppen til å begynne å bruke muskelvev for energi, noe som resulterer i tap av muskelmasse, ikke fett.
5. 5 Gå forsiktig tilbake til ditt normale kosthold. Etter at fasten er over kan du ikke umiddelbart begynne å spise på samme måte som du gjorde før. Først må du spise magert mat i flere dager, og gradvis øke inntaket av proteiner og komplekse karbohydrater. Det kan ta 7-10 dager å gjenoppta normal ernæring etter faste.
   • De første til to dagene er det godt å spise de samme matvarene som i fasteperioden. Spis fersk frukt og grønnsaker, denne gangen i fast form, i tillegg til naturlig mat som nøtter og korn. Det er også godt å spise flytende mat som supper, noe som vil lette overgangen til et normalt kosthold.
   • En annen måte å lette overgangen til et normalt kosthold på er å bytte ut et av måltidene dine med et glass juice. Denne metoden bidrar også til å forhindre overbelastning av fordøyelsessystemet etter faste og rensing av kroppen.

Del 3 av 3: Ulike typer faste

1. 1 Faster på vannet. Denne en av de enkleste fastetypene, der du ikke bruker annet enn vann, lar deg raskt gå ned i vekt. Drikk en til to liter vann daglig i stedet for måltider. Du kan tilsette en skive sitron i vannet.
   • Denne fasten skal være kortvarig, vanligvis ikke mer enn 72 timer.Mellom perioder med denne typen faste må du ta lange nok pauser (minst 3 uker) for å gjenopprette styrken.
   • Under en vannfast bør du begrense din fysiske aktivitet og hvile mer. Hvis du har en slik mulighet, kan du prøve å beskytte helsen din ved å gå gjennom vannfasting på et sanatorium eller en klinikk under tilsyn av leger.
   • Under medisinsk tilsyn er vannfasting en trygg og effektiv måte å normalisere blodtrykket på. Det er best å bruke slik faste som en innledende fase, før ytterligere diett og livsstilsendringer, siden faste på vann ikke anbefales i lengre tid enn noen få dager.
2. 2 Periodevis fasting. Denne typen faste innebærer ikke fullstendig avvisning av mat, men heller lange pauser mellom måltidene. Denne ordningen er veldig fleksibel, slik at du systematisk kan hoppe over måltider. Intermittent faste er populær blant Paleo -dietten.
   • Et 16/8 mønster er et godt sted å starte, noe som begrenser mengden tid du spiser. Tilordne et 8-timers vindu per dag, for eksempel fra 13:00 til 21:00, hvor du kan spise. Dermed vil du sulte i de resterende 16 timene.
   • Noen faste programmer krever ikke at du avholder deg fra mat hele dagen, bare begrenser mengden mat. For eksempel, på en 5: 2 diett, bytt ut et fullt måltid to ganger i uken med noe lett - et glass yoghurt eller frukt. Samtidig er det nødvendig å konsumere det samme antallet kalorier de resterende ukedagene, slik at det totale antallet kalorier reduseres.
   • Denne typen faste innebærer å følge et sunt kosthold. Spis næringsrik mat som ferske grønnsaker og frukt, i tillegg til mat med mye protein. Unngå bearbeidet mat og mat som inneholder mye salt og sukker.
   • Denne dietten er ikke egnet for de som liker å spise ofte. I tillegg er den ikke egnet for personer med diabetes mellitus, da langvarig avholdenhet fra mat kan senke blodsukkernivået sterkt.
3. 3 Juice fasting for nybegynnere. Hvis du aldri har renset kroppen din med juice, vær forsiktig så du ikke går rett til en langvarig faste. Prøv et kort nybegynnerprogram. På denne måten vil du avgjøre om denne typen faste er riktig for deg, og du kan forberede deg på en mer alvorlig rensing av kroppen.
   • For den første fasten trenger du en rekke grønnsaker og frukt. Velg grønnsaker og frukt som inneholder mye vann. Dette er gulrøtter, epler, selleri, rødbeter, ingefær, appelsiner, sitroner og grønne bladgrønnsaker. For et større utvalg av næringsstoffer, velg forskjellige farger på grønnsaker og frukt. Bland forskjellige grønnsaker i dine foretrukne kombinasjoner. Hvis du ikke liker grønnsaker, trenger du ikke spise dem.
   • Drikk sakte. Etter å ha laget saften, ikke drikk den i en slurk. Drikk saften sakte, i små slurker. Etter å ha satt litt juice i munnen, hold den der, bland den med spytt og smak den skikkelig, og svelg den først.
   • Rask i en til tre dager. Hvis dette er din første opplevelse, vil det være vanskelig for deg å vare lenger. Rask i helgen, fra fredag ​​til søndag. I disse dager vil du kunne administrere tiden din ved å tilberede rolig og spise fersk juice.
4. 4 Diet Master Cleanse. Denne populære rensende dietten er designet for å hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Den består i bruk av en spesiell flytende blanding, eller "limonade", som lar deg gå ned i vekt. Rådfør deg med legen din før du starter en diett.
   • Start med å gradvis gå inn i dietten. Noen dager før du faster, bør du forberede deg på å rense kroppen fysisk og psykisk.Endre kostholdet ditt ved å bytte først til naturlige grønnsaker og frukt, og deretter til juice.
   • Lag limonade. Tilsett 1-2 kopper vann 2 ss fersk sitronsaft presset fra en halv sitron, 2 ss lønnesirup, 1/10 ts rød pepper. Skjær sitronen i to og press saften ut av hver halvdel. Tilsett sitronsaft og resten av ingrediensene i et glass vann, rør og drikk umiddelbart til de legger seg i bunnen.
   • Fast i ti dager. De fleste som praktiserer Master Cleanse -dietten, anbefaler ikke å holde seg til den på mindre enn ti dager. Noen fortsetter å faste i 14 eller til og med 30 dager. Den første gangen er det imidlertid bedre å begrense deg til ti dager. Etter å ha prøvd dietten flere ganger, vil du finne ut hvordan det påvirker kroppen din og bestemme den optimale varigheten av faste.
   • Etter omtrent ti dager bør du komme ut av faste. Start med appelsinjuice, buljonger og supper. Spis naturlig mat og unngå bearbeidet mat og meieriprodukter.

Tips

• Mens helsemessige fordeler ved faste fortsatt diskuteres heftig, er riktig faste en god start for ytterligere kostholds- og livsstilsendringer. Erfaringene med selvkontroll fra relativt korte perioder med faste kan hjelpe deg med å utvikle selvdisiplinen som hjelper deg å få kontroll over ditt eget liv.
• Under faste vil styrken din endres over tid, avhengig av diettets varighet og din erfaring. Mange nybegynnere opplever et utbrudd av energi på den andre fastedagen, og får energi ved å tømme fordøyelsessystemet.
• Faste kan ha mange bivirkninger, spesielt hvis du er ny på det. De vanligste effektene inkluderer hodepine, tretthet, sakte tenkning, foranderlig eller dyster stemning, magesmerter og akutte anfall av sult.

Advarsler

• Faste er ikke bra for å gå ned i vekt. Selv om du vil miste noen få kilo under faste, vil du raskt få dem igjen etter faste. Og når du tenker på at faste reduserer stoffskiftet, er det mer sannsynlig at du får enda mer vekt. Bruk fastende vekttap ikke for kortsiktig vekttap, men som en start på en sunnere livsstil.