Innhold

• Trinn
• Del 1 av 4: Identifisere symptomer og årsaker til smerter i bena
• Del 2 av 4: Praktiske teknikker for å lindre smerter i bein
• Del 3 av 4: Forebyggende tiltak
• Del 4 av 4: Når du skal se legen din
• Tips

Den menneskelige foten består av 24 bein, over 100 muskler og mange sener og leddbånd. Beinsmerter kan skyldes både eksterne og indre faktorer. Bena er ansvarlige for evnen og bevegelseshastigheten, så du bør umiddelbart ta hensyn til ubehag og den minste smerten i beina.Når føttene begynner å gjøre vondt, endres gangen vår ufrivillig, noe som kan føre til calluses, fasciitt og krumning av tærne. Selvfølgelig bør slike problemer diskuteres med en lege, fordi bare en spesialist kan velge riktig behandling for deg og gi deg nyttige råd.

Trinn

Del 1 av 4: Identifisere symptomer og årsaker til smerter i bena

1. 1 Symptomene på bein smerter er ganske åpenbare. Derfor, hvis du merker et av følgende symptomer, må du begynne å være mer oppmerksom og forsiktig med beina:
   • Ømhet i tær, hæler eller ankler
   • Støt eller støt på en del av foten
   • Smerter og ubehag mens du går
   • Økt følsomhet ved berøring av beinet
2. 2 Så det er viktig å vite de mulige årsakene til hælsmerter. Her er noen av dem:
   • Den vanligste årsaken til hælsmerter er plantar fasciitt. Denne tilstanden er forårsaket av irritasjon av plantar fascia, som forbinder tærnes falanger med hælbenet. Det kan forårsake smerter i hælen og fotbuen.
     • Behandling for plantarfasciitt inkluderer hvile, smertestillende midler, massasje og andre medisiner som bare en spesialist kan gi råd.
   • Det kan være vekster (hælsporer) på bunnen av calcaneus som forårsaker alvorlig ubehag. De er vanligvis forårsaket av dårlig holdning, upassende fottøy og løping og annen fysisk aktivitet.
     • For å kurere hælsporer må du først velge de riktige, komfortable skoene. Selvfølgelig må du hvile og ta lokale smertestillende midler.
3. 3 Det er andre årsaker til smerter i bena. De er ikke forbundet med hælbenet. Noen av dem er oppført nedenfor:
   • Metatarsalgi er smerter som oppstår på grunn av betennelse i foten. Dette er oftest forårsaket av upassende sko og anstrengende aktivitet.
     • Behandlingen inkluderer bruk av kalde kompresser, hvile, valg av passende fottøy, smertestillende midler.
   • Utseendet til "bein" - fremspring på fotkanten nær foten av stortåen. Svært ofte er ubehagelige sko årsaken til at de oppstår.
     • For å bli kvitt "beinet" må du velge komfortable sko. Men i noen tilfeller er det nødvendig med kirurgi.
4. 4 Bestem hvilken del av foten som forårsaker smerte og ubehag. Før du begynner å gjøre beinøvelser eller starter behandling, bestem hva som gjør vondt (tær, hæler, ankler, fotbue). Blir smertene verre når du må bære noe tungt? Må du endre gangen på grunn av dette?
5. 5 Tenk på hvilken type gangart du kan referere til. Noen mennesker går med føttene litt bøyd utover. Dette kalles andvandringen. Andre mennesker snur føttene innover når de går. Denne gangen kalles klumpfot. Det kan være behagelig for dem å gå slik, men muskler, bein og sener lider. Hvis føttene ikke er riktig plassert når du går, kan det forårsake smerter i føtter, knær, hofter og rygg.

Del 2 av 4: Praktiske teknikker for å lindre smerter i bein

1. 1 Sett føttene sammen. Stå rett med tærne vendt fremover. Stå på en flat overflate, på kanten av et teppe eller en yogamatte. Juster den ene foten først, deretter den andre, de skal rettes fremover. Du kan føle deg merkelig i begynnelsen. Prøv å bli vant til denne posisjonen og husk denne posisjonen på føttene.
2. 2 Gå barbeint for å føle hvor rett foten din er. Gå barbeint rundt i huset en stund hver dag. I tillegg vil det forbedre beinets smidighet og strekke musklene.
3. 3 Strekk bena fremover. Sitt med beina rett og føttene forlenget til veggen. Legg en pute under baken. Len deg fremover, hold ryggen rett. Hold denne stillingen i 10 sekunder. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger. Denne oppvarmingen er spesielt viktig for de som bruker høye hæler.
4. 4 Sett deg fra ryggen noen få centimeter fra veggen på ryggen. Plasser bena i en "V" og rett dem.Du bør føle spenning på dine indre lår og fotbuer. Hvis du vil avlaste spenningen i beina, må du ligge med beina hevet over brystnivået.
5. 5 Nå strekker du fingrene. Stå opp, gå fremover med høyre fot og legg hele vekten på det beinet. Vri venstre tær slik at tuppene berører gulvet. Len deg litt fremover til du kjenner spenning øverst på foten. Hold denne stillingen i 10 sekunder. Gjenta denne oppvarmingen 2-3 ganger for hvert ben.
6. 6 Sett deg ned og legg høyre ben på venstre lår. Ta tærne på høyre fot med fingrene på venstre hånd, spre og trekk dem. Gjør denne øvelsen i 1 til 5 minutter, bytt deretter ben og gjenta på den andre foten.
7. 7 Gni føttene med en antiinflammatorisk lokal gel. Dette vil bidra til å frigjøre muskelspenninger fra slitne ben.
8. 8 Hvis foten din er alvorlig, kan du redusere den ved å bruke rekreasjon, is, komprimere og høyder (OLKV). Når føttene begynner å gjøre vondt, la dem hvile. Pakk ispakken i en serviett og påfør den på de mest smertefulle områdene av føttene, etter å ha pakket disse områdene med et bandasje eller et håndkle. For å redusere hevelse, løft føttene slik at de er over hjertet ditt.

Del 3 av 4: Forebyggende tiltak

1. 1 Vær oppmerksom på skoene du har på deg. Høye hæler, stramme sko og kiler kan forårsake smerter i føttene. Kjøp myke, komfortable sko for å lindre smerter.
2. 2 Velg sko uten hæler. Det er spesielle sko der hælen er plassert litt under nivået på hele foten. Dette vil bidra til å lindre noe av trykket fra foten og strekke leggmuskulaturen litt. Dette punktet er spesielt viktig for de som har sterke smerter i forfoten.
3. 3 Strekk bena før du forlater huset. Ganske ofte vises smerter på grunn av at benmuskulaturen ikke er vant til å strekke seg. Derfor, før du går et sted, gjør en liten strekk.

Del 4 av 4: Når du skal se legen din

1. 1 Hvis smerten vedvarer over en lengre periode, ingen mengder hjemmemedisiner eller trening hjelper, bør du definitivt oppsøke lege, selv om legen bare undersøker beinet ditt og foreskriver smertestillende midler. Dette er viktig for å utelukke andre mulige sykdommer.
2. 2 Alvorlige problemer (som bein) behandles oftere med kirurgi. Hvis et bein i beinet ditt vokser og gjør vondt, begrenser bevegelsen eller forårsaker misdannelse i foten din, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Under den kirurgiske operasjonen blir det laget flere hull, ved hjelp av hvilke veksten av beinvev korrigeres.
3. 3 Alvorlig smerte kan være med leddgikt i foten. Hvis du har leddgikt, vil legen din mest sannsynlig anbefale kirurgi. Denne operasjonen innebærer å fjerne all brusk fra leddet og erstatte dem med spesielle skruer og plater. Dette vil lette smerten forårsaket av leddgikt og tillate deg å bevege deg normalt.
4. 4 Det er viktig å oppsøke lege hvis du blir skadet under en sportsbegivenhet. Du kan ha forstuet eller ødelagt bein. Legen bør vurdere omfanget av skaden og foreskrive behandling.

Tips

• Hvis du har plantar fasciitt, ​​kan det hjelpe å lindre smerten ved å rulle en golfball rundt foten.
• Hvis du oppdager sår på bena, må du helbrede dem. En infeksjon kan trenge gjennom såret og spre seg til omkringliggende vev.
• Prøv å bevege deg mindre.