Hvordan lindre skoliose ryggsmerter

Video: How to calm back pain due to scoliosis ✨ Honest

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Rapid Pain Relief
Metode 2 av 4: Håndtering av smerter med fysioterapi
Metode 3 av 4: Alternative behandlinger
Metode 4 av 4: Korrigere skoliose for å lindre smerter
Tips
Advarsler

Skoliose er en lidelse i ryggraden der ryggvirvlene beveger seg til siden. Dette kan forårsake smerte, men mer smerte føles i ryggen, ettersom musklene er overspent for å kompensere for bøyning av ryggraden. Hvis du opplever ryggsmerter på grunn av muskelbelastning eller annet ubehag forbundet med skoliose, vil denne artikkelen vise deg hva du skal gjøre for å bli kvitt smerten og gå tilbake til ditt normale liv.

Trinn

Metode 1 av 4: Rapid Pain Relief

1 Ta din vanlige smertestillende. Det finnes reseptfrie smertestillende midler. Spesielt bør du prøve å ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel. Disse stoffene kommer i form av tabletter, kapsler og spray og kan raskt lindre smerter. Disse medisinene blokkerer prostaglandiner, kjemikaliene som er ansvarlige for smertebehandling. Hvis du blokkerer dem, vil smerten ikke merkes. Det skal imidlertid huskes at den anbefalte dosen ikke bør overskrides. Følgende midler blir oftest tatt:
- Ibuprofen. Det er et vanlig smertestillende middel som bremser produksjonen av prostaglandiner og lindrer muskelsmerter. Ibuprofen -analoger er Advil, Bonifen og andre.
- Naproxen. Dette stoffet reduserer betennelse forårsaket av bein- og muskelspenninger. Det lindrer også smerter. Naproxens analoger er Aliv, Apranaks, Nalgezin og andre.
- Aspirin. Dette stoffet reduserer også betennelse. Som andre legemidler har den analoger - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor og andre.
- Acetaminophen. Dette stoffet tilhører ikke gruppen av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, men det kan blokkere smertesentre i hjernen og påvirke sentralnervesystemet. Acetaminophen selges under en rekke navn.
2 Lag en varm kompress. Påfør en varm kompress hvis du har muskelkramper som forårsaker smerter. Varmen vil lindre smerter, slappe av muskler og gjøre leddene mer mobile.
- Pakk varmeputen i et håndkle og legg den under området som gjør vondt. La den stå på i 20-30 minutter.
3 Lag en kald kompress. Kalde kompresser brukes ved overbelastede muskler. Is er mer effektivt for å lindre hevelse og betennelse. Hvis du velger å bruke en kald kompress, må du holde den på i totalt 20 minutter om dagen.
- Hvis du ikke har en kald kompress, kan du lage din egen ved å pakke en forseglet pose med frosne grønnsaker i en klut.
4 Få litt hvile. Hvis du har vondt i ryggen, kan det være et tegn på at du må hvile litt. Slutt å gjøre det som forårsaker smerten, og legg deg ned eller gjør noe mindre stressende. Husk at bevegelse kan lindre smerter - du bør gå tilbake til fysisk aktivitet når de alvorlige smertene har gått.

Metode 2 av 4: Håndtering av smerter med fysioterapi

1 Strekk regelmessig. Stretching er en av de sikreste måtene å gjenvinne fleksibilitet og muskelstyrke.Stretching kan redusere ryggsmerter, men det er viktig å ikke overdrive, da det kan øke smerten.
- Strekk armene over hodet mens du står. Hvis du føler at ryggen begynner å gjøre vondt, stå så rett som mulig, strekk armene over hodet og prøv å strekke deg opp. Dette vil avlaste trykket fra ryggvirvlene på nerveendene.
- Sett deg inn i en saksestilling. Plasser det ene benet fremover. Hold torso så rett som mulig. Bøy kneet og overfør kroppsvekten til det. Samtidig løfter du hånden på motsatt side så høyt som mulig. Strekk den andre hånden tilbake med håndflaten utbrettet. Hold denne posen i noen sekunder. Gjør 2-3 sett med 5-10 reps.
2 Slutt å gjøre det som forårsaker smerten. Smerte er et tegn på at du gjør noe galt eller at det er skadelig for kroppen din. Skarp smerte, ubehag, hevelse og ubehag indikerer at du bør slutte å gjøre det du gjør.
- Milde smerter kjennes ofte etter trening. Det bør skje etter slutten av øvelsen, ikke under, og det bør være midlertidig.
- Hvis du er usikker på hvordan du skal trene riktig, snakk med legen din. Han vil lære deg å gjøre alt riktig.
- Kontakt lege umiddelbart hvis smertene vedvarer.
3 Tren for å styrke ryggen og øke fleksibiliteten. Vandring, sykling og aerobic -klasser kan alle bidra til å forbedre utholdenheten din. Begynn å lage planken. Denne øvelsen styrker ryggen og lindrer smerter. Baren gjøres slik:
- Ligg på magen og legg underarmene og albuene på gulvet. Underarmene skal være parallelle med bakken. Stå på tærne og hold kroppen i en rett linje og ryggen rett. Ryggen skal være i en rett linje fra hodet til skuldrene og til føttene. Hold denne stillingen i 15 eller 30 sekunder.
4 Gjør Pilates. Det høres kanskje rart ut, men Pilates er flott for de med skoliose. Pilates utvikler en følelse av balanse og trener muskler som vanligvis ikke brukes under andre fysiske aktiviteter. Stretching, som er en del av Pilates, kan også hjelpe mot smerter.
- Snakk med legen din eller fysioterapeuten før du registrerer deg for Pilates. Som regel får personer med skoliose et spesielt treningsprogram.
5 Ta opp yoga. Som nevnt ovenfor kan strekkøvelser bidra til å bekjempe ryggsmerter. Yoga lindrer ryggsmerter forårsaket av skoliose, fordi ryggraden, skulderbladene, føttene, bena og magemusklene fungerer under treningen. Yoga lar deg bekjempe smerter og slappe av, både fysisk og følelsesmessig, og det vil også bidra til å lette smertefulle opplevelser.
- Stå i en trekant. Denne stillingen styrker musklene i armer, ben og mage. Dette er en fin måte å åpne kjernemuskulaturen på og gjøre ryggraden mer fleksibel.
- Ta knærne til haken mens du ligger. Denne posen kalles Pavana Muktasana. Det forbedrer blodstrømmen til hofteleddene og slapper av ryggraden. Ligg på ryggen med knærne opp til haken. Vri hendene rundt knærne og skinnene og vær i denne posisjonen i noen sekunder.
- Sett deg inn i kattestillingen. Dette er en av de mest effektive holdningene for å håndtere ryggsmerter. Det vil styrke ryggmuskulaturen og gjøre ryggraden mer fleksibel.
- Lag en sideplank. Stå først i en planke og overfør vekten din til hender og føtter. Flytt deretter kroppsvekten til høyre ben. Forleng venstre arm opp. Hold denne stillingen i 10-20 sekunder, eller mer hvis du kan. For å hjelpe ryggsmerter til å forsvinne og ryggraden føles sterkere, gjør denne øvelsen minst en gang om dagen.

Metode 3 av 4: Alternative behandlinger

1 Snakk med legen din om alternative behandlinger. Det er viktig at legen vet alt om din situasjon, ellers vil han ikke kunne foreskrive riktig behandling. Fortell oss hvilke alternative behandlinger du tenker, og samarbeid med legen din for å finne den som passer deg.
- Legen din kan gi deg råd om gode spesialister.
2 Avtal tid med kiropraktor. Selv om kiropraktikk kan hjelpe til med å håndtere ryggsmerter forårsaket av skoliose, vil det ikke kurere skoliosen selv.
- Kiropraktoren din kan også anbefale øvelser for å lindre ryggsmerter. Trening vil ikke beskytte deg mot en mulig forverring av ryggproblemet, men det vil redusere smerter.
- Prøv å søke på internett etter en passende kiropraktor.
- Som regel aksepteres kiropraktorer på betalte medisinske sentre. Finn ut kostnadene for tjenester før avtalen.
3 Registrer deg for en massasje. Massasjen bekjemper ryggsmerter, inkludert smerter på grunn av skoliose. Registrer deg for en massasje med en sertifisert terapeut med en grad i massasjeterapi. Massasjeterapi er forskjellig fra avslapningsmassasje.
- Sørg for at massasjeterapeuten er autorisert til å arbeide i staten din.
- Husk at massasje kan være dyrt. Spør legen din om råd om hvor du kan få massasjeterapi til en rimelig pris.
4 Avtal tid med en akupunkturspesialist. Akupunktur lindrer ryggsmerter forårsaket av skoliose. Vær realistisk - akupunktur vil ikke justere ryggraden.
- En akupunkturspesialist kan også bli funnet på nettet.
- Husk at akupunktur kan koste deg mye. Prøv å finne en spesialist som jobber på klinikken.

Metode 4 av 4: Korrigere skoliose for å lindre smerter

1 Snakk med legen din. Alle behandlingsmetodene, som vil bli diskutert nedenfor, kan bare brukes hvis legen godkjenner det. Noen former for skoliose trenger ikke å behandles i det hele tatt fordi de er forårsaket av andre helseproblemer som må løses først. Snakk med legen din om mulig behandling av skoliose i ditt tilfelle.
2 Bruk korsett. Et korsett vil ikke kurere skoliose, men det kan bremse utviklingen av symptomer forbundet med det. Først må du bruke korsett både dag og natt, men gradvis vil du kunne bruke det sjeldnere. Korsetter er ekstremt nyttige fordi de kan erstatte kirurgi.
- Hvis du begynner å bruke korsett rett etter diagnosen, vil skoliosen sannsynligvis ikke utvikle seg. Hvis bøyen forblir innenfor 25-40 grader, trenger du ikke operasjon.
3 Utfør operasjonen. Hvis ryggraden er buet mer enn 40 grader, vil du sannsynligvis opereres for å forhindre at den bøyer seg ytterligere. Hvis operasjonen ikke utføres, vil ryggraden bøye 1-2 grader årlig. Rådfør deg med legen din for behandling.

Tips

Strekk deg annenhver dag. Det vil øke fleksibiliteten, gjøre musklene sterkere og lindre muskelsmerter.
Hvis barnet ditt har fått diagnosen skoliose, må du sende det til legen minst hvert sjette måned for å overvåke tilstanden til ryggraden.