Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Konverter gram fett til kalorier
• Metode 2 av 3: Konverter gram karbohydrater og protein til kalorier
• Metode 3 av 3: Forstå forskjellen mellom gram og kalorier

Å vite hvordan du teller kalorier er en fin måte å lære å spise riktig. Mens de fleste matpakker viser antall kalorier de inneholder, sier de ofte ikke hvilke spesifikke næringsstoffer kaloriene kommer fra. Ved å forstå forskjellen mellom kalorier og gram og lære omregningsfaktoren, kan du enkelt finne ut hvor mange kalorier som er i visse næringsstoffer.

Trinn

Metode 1 av 3: Konverter gram fett til kalorier

1. 1 Se på ernæringsetiketten. De fleste etiketter vil fortelle deg hvor mange gram fett det er i hver porsjon av en bestemt mat. Dette vil hjelpe deg med å beregne kalorier.
2. 2 Multipliser gram fett med 9. Ett gram fett inneholder 9 kalorier. For å finne ut hvor mange kalorier som er fra fett, bare multipliser gram fett med 9.
   • For eksempel, hvis en mat inneholder 10 gram fett, vil du multiplisere med ni kalorier for totalt 90 kalorier. Dette er antall kalorier som tilsvarer et gitt gram fett.
3. 3 Telle hvor mange kalorier som er i hele maten. For å finne ut det totale antallet kalorier i fettinnholdet i en mat, multipliserer du det opprinnelige tallet du mottok tidligere med antall porsjoner som er angitt på etiketten.
   • Hvis etiketten sier tre porsjoner, multipliser 90 med tre for å få 270 kalorier.

Metode 2 av 3: Konverter gram karbohydrater og protein til kalorier

1. 1 Karbohydrater er organiske forbindelser. De består av karbon, hydrogen og oksygen. Karbohydrater inneholder alltid kalorier (4 per gram), men dette betyr ikke at alt der det er kalorier er karbohydrat. Kalorier finnes også i andre makronæringsstoffer.
2. 2 Undersøk næringsstoffetiketten. Du vil se hvor mange gram karbohydrater som er i en porsjon. Karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram. Multipliser karbohydrater med 4 for å finne ut hvor mange kalorier de inneholder.
   • For eksempel, hvis en mat inneholder 9 gram karbohydrater, beregner du (9 x 4) for å få 36 kalorier. Tallet 4 brukes som en multiplikator fordi det er 4 kalorier i hvert gram karbohydrat.
3. 3 Finn ut hvor mange kalorier som kommer fra protein. Proteiner er også oppført i gram på produktetiketten. På samme måte som karbohydrater, er det 4 kalorier per gram protein. Multipliser dine gram protein med 4 igjen for å få kaloriene dine.

Metode 3 av 3: Forstå forskjellen mellom gram og kalorier

1. 1 Forstå forskjellen mellom gram og kalorier. Et gram er en metrisk vektenhet som tilsvarer en tusendels kilo. En kalori er en enhet av energi som folk får fra mat. Omtrent 450 gram kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier.
   • Gram og kalori er forskjellige måleenheter som ikke kan konverteres til hverandre.
2. 2 Finn ut hvilken energikilde du vil måle kaloriene dine for. Antall kalorier per gram mat avhenger av forholdet mellom makronæringsstoffer i den. Menneskekroppen kan hente energi (bruk kalorier) fra tre hovedmakronæringsstoffer: proteiner, fett og karbohydrater.
   • Du kan ikke veie mat og konvertere gram til kalorier. Du må vite hvor mange kalorier det er i hvert enkelt gram makronæringsstoffer for å beregne de totale kaloriene dine.
3. 3 Multipliser antall gram med antall konverteringer. Se på etiketten til produktet du vil beregne kaloriene for. Hvert næringsstoff vil bli oppført i gram. Når du har funnet det du trenger, multipliserer du dette tallet med antall kalorier i hvert gram av det aktuelle næringsstoffet. ...