Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Forbered deg mentalt
• Metode 2 av 3: Forbered fysisk
• Metode 3 av 3: Reise uten stress
• Tips
• Advarsler

Å reise er en spennende mulighet til å besøke nye steder, utforske forskjellige kulturer og smake på ny mat. Dessverre avstår folk ofte fra å reise av frykt for å fly. Til tross for at sannsynligheten for å havne i en bilulykke er mye høyere enn for å krasje på et fly, opplever omtrent en fjerdedel av befolkningen angst før de flyr. Denne angsten kan manifestere seg i små ting (for eksempel forårsake magesyke eller søvnproblemer) eller den kan ta på seg en større skala, noe som gjør at en person ikke klarer å bestille en flybillett. Imidlertid kan fokus på å planlegge turen på forhånd og lære noen nyttige, beroligende triks hjelpe deg med å lette angsten din før turen.

Trinn

Metode 1 av 3: Forbered deg mentalt

1. 1 Identifiser provoserende faktorer. Flyskrekk kommer fra mange kilder. Gjør det deg klaustrofobisk å være på et fly? Er du bekymret for mangel på kontroll over situasjonen? Føler du deg avslappet til flyet kommer i turbulens? Er det verre å vente på flyet enn selve flyet? Når du forstår årsaken til angsten din, kan du begynne å lete etter måter å forhindre den på.
2. 2 Tren pusteøvelser. Så snart du bestiller billetten, kan du begynne å lære beroligende pusteteknikker. Jo bedre du mestrer dem, jo ​​lettere blir det å bruke dem under et angstanfall. Diafragmatisk (abdominal) pust er en god øvelse for nybegynnere. Tren i ti minutter hver dag (det er best å starte rett etter at du har våknet, når sinnet fortsatt er rolig). For ekstra fordel med denne teknikken, øv pusteøvelser når en stressende situasjon oppstår (for eksempel når det er et viktig forretningsmøte eller en stek du har tilberedt i tre timer brenner). Dette vil gi deg muligheten til å oppleve de fordelaktige egenskapene til gymnastikk allerede før en anstrengende flytur!
   • Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet.
   • Pust inn gjennom nesen din, utvid membranen din til et antall på fem (brystet skal ikke stige når du inhalerer).
   • Pust ut gjennom munnen for å telle fem. Fokuser på å skyve all luft ut av lungene.
   • Gjenta seks til ti ganger.
3. 3 Lær å meditere. Reiseangst oppstår i de fleste tilfeller av psykologisk frykt enn fysisk. Meditasjon fokuserer på å overvinne denne frykten og angsten. Gjennom meditasjon kan du lære å gjenkjenne og slippe bekymringene dine. Det er mange typer meditasjon, men to av dem kan være mest nyttige for å overvinne angsten for turen. Det handler om selvbevissthet meditasjon og visualisering. For å lære noen av disse teknikkene, anbefales det at du registrerer deg for kurs eller laster ned leksjoner fra Internett.
   • Utøvelsen av selvbevissthet. Å praktisere selvbevissthet er å lære å leve i nåtiden. Denne prosessen driver ikke bort angst for turen, men hjelper heller å gjenkjenne og slippe denne følelsen.
   • Visualisering praksis. Det er ofte nyttig å visualisere deg selv andre steder når du befinner deg i en situasjon som forårsaker panikk. Så når du setter deg på et fly og begynner å bekymre deg, kan visualisering hjelpe deg med å unngå umiddelbar frykt ved å plassere tankene dine på et tryggere "lykkeligere sted".

Metode 2 av 3: Forbered fysisk

1. 1 Lag en påminnelse før turen. Etter pakking, gå gjennom alt og dobbeltsjekk at du har tatt alt du trenger. Du vil ikke innse at du glemte lommeboken din på vei til flyplassen! Listen over ting å gjøre vil avhenge av lengden på turen og destinasjonen din, men nedenfor er noen viktige ting for å komme i gang. Når du er sikker på at du har alt du trenger, setter du alt sammen på døren slik at du ikke glemmer når du går neste dag. Du vil trenge:
   • lommebok;
   • mobiltelefon lader;
   • pass og utenlandsk valuta (hvis du reiser utenfor landet);
   • klær og sko egnet for din retning;
   • medisiner;
   • billett (hvis mulig, registrer deg online på forhånd for ikke å stå i kø igjen på avreisedagen).
2. 2 Samle din håndbagasje. Beregn reisetiden og planlegg underholdningen i flyet. Å lese bøker, lage kryssord eller se filmer er alle store distraksjoner. Sørg for å ta hensyn til start- og landingsperioden (ofte et av de mest stressende øyeblikkene på flyturen) når du ikke kan bruke elektronikk!
3. 3 Still inn alarmen. Hvis du flyr tidlig, må du ta deg tid til å våkne, pakke og kjøre til flyplassen. Hvis du flyr ut på ettermiddagen eller kvelden, må du stille en alarm som en påminnelse om å dra. Husk at generelt for innenlandsflyvninger må du ankomme flyplassen minst 60 minutter hvis du ikke sjekker inn bagasjen, og 90 minutter hvis du sjekker inn. For internasjonale flyreiser er det best å ankomme flyplassen minst 2 timer tidligere. Hvis du kjører din egen bil, må du legge til 30 minutter ekstra til reisetiden, da det ofte er nødvendig å reise fra parkeringsplassen til flyplassen med en dedikert buss eller tog.
4. 4 Avgrens din reiseplan til flyplassen. Vil en venn kjøre deg? Send ham en melding for å bekrefte tidspunktet. Vil du ringe en taxi? Ring firmaet og legg inn bestillingen kvelden før. Kjører du bilen? Sørg for at du har nok gass i tanken.

Metode 3 av 3: Reise uten stress

1. 1 Følg din vanlige morgenrutine. Ta en kopp te, lag sengen din, eller gjør noen enkle gymnastikkøvelser. Uansett hva morgenritualet ditt er, jo nærmere du kan gjengi det på reisedagen, desto mindre belastende vil den dagen virke. Viktigst, prøv å ikke ta en ekstra dose koffein, da det øker angsten.
2. 2 Bruk toalettet. Prøv å bruke toalettet omtrent ti minutter før du går ombord. Etter ombordstigning vil det mest sannsynlig ta minst tretti minutter før flyet når den nødvendige høyden, og du kan bevege deg rundt i kabinen. I tillegg, hvis din angst stammer fra frykt for lukkede rom, vil du slippe mye stress hvis du ikke trenger å bruke et trangt flytoalett.
3. 3 Snakk med folk. Rapporter bekymringen din til flyvertinnen eller snakk med passasjeren som sitter ved siden av deg. Imidlertid bør man ikke komme til diskusjonen om alle flyets redsler. Det kan være nok å bare dele følelsene dine med noen for å fjerne spenningen. Husk at 25 prosent av menneskene er redd for å fly, og ved å snakke med andre vil du opprette en støttegruppe som hjelper deg under flyturen.
4. 4 Prøv å holde deg rolig. Nå er det på tide å bruke puste- og meditasjonsteknikkene du jobbet med! Husk hvordan du gjør dype magepust og meditasjonsteknikken du lærte. Konsentrer deg så snart du setter deg på flyet og når du blir nervøs. Ikke vent med å bli overveldet av en bølge av panikk. Den beste måten å håndtere angst på er å ikke la den oppstå!
5. 5 Les en bok. Etter at du har satt deg på flyet, ta ut en bok og begynn å lese. Finn en interessant bok før flyturen (for eksempel et verk av din favorittforfatter). Begynn å lese boken noen dager før flyturen, og stopp noen kapitler senere, helst på et klimaks eller en plot -vri. Og når du begynner å lese under flyturen, vil du allerede være nedsenket i historien og mer sannsynlig å fokusere på den.
6. 6 Høre på musikk. Nye forskrifter for noen flyselskaper tillater bruk av liten elektronikk for start og landing. Så snart flyet begynner å drosje inn på rullebanen, ta ut smarttelefonen, iPod -en eller det lille nettbrettet. Før du flyr, last ned et nytt album fra favorittartisten din, eller skriv en spilleliste med favorittsangene dine og lytt til det under start. Hodetelefonene vil blokkere all støy som kommer fra flyet under start og hjelpe deg med å slappe bedre av.
7. 7 Se filmen. Så snart flyet starter, vil det være mulig å få den bærbare datamaskinen. En engasjerende to-timers film er en fin måte å få mest mulig ut av flyet. Velg om mulig en film du aldri har sett før, men som har vært på listen du må se en stund, eller se en av favorittfilmene dine som garantert vil løfte humøret.
8. 8 Ikke sitt. Det viktigste du må huske på når du flyr, er ikke å rote. Gå tilbake til boken din, lytt til mer musikk, spill et spill, meditere eller se en TV -serie. Finn enhver aktivitet som best holder fokus og sinn fra å tenke på å fly!

Tips

• Send en e -post eller ring en venn / et familiemedlem før flyturen. Å dele morsomme historier får deg til å le, noe som vil øke endorfinene dine, noe som igjen vil bidra til å forbedre humøret ditt.
• Prøv å påføre lavendel- eller eukalyptusolje på putetrekk eller håndledd. Disse beroligende duftene kan hjelpe deg med å sovne natten før flyturen eller slappe av ombord.
• Få en massasje eller et boblebad dagen før avreise.
• Finn ut når du skal oppsøke lege for medisinsk hjelp hvis du er engstelig før du reiser.

Advarsler

• Å drikke alkohol kan virke som en fristende måte å håndtere angst på før turen. Ikke drikk for mye alkohol kvelden før, med mindre du vil reise med bakrus. I tillegg vil det lave fuktighetsnivået under flyturen gjøre deg dehydrert, og alkohol vil bare forverre situasjonen.