Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 3: Trening for å forbrenne overflødig fett
• Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
• Metode 3 av 3: Utvikle gode vaner
• Tips
• Advarsler

Når de blir eldre, begynner noen mennesker å merke en økning i klumpete, ujevne fettvev rundt skuldrene, magen, baken og spesielt lårene. Dette fettvevet blir ofte referert til som cellulitt. Ofte begynner cellulitter å dannes under menneskelig modning, og det er ingen sikker måte å forhindre eller forutsi utseendet på. Derfor kan forekomsten være veldig opprørende. Heldigvis kan cellulitter motvirkes med et godt planlagt kosthold, konsekvent trening og sunnere livsstil. Et par små endringer i din daglige plan, pluss litt tålmodighet og disiplin, og du kan gå tilbake til din åpne bikini eller stolt ta på deg din favoritt shorts igjen.

Trinn

Metode 1 av 3: Trening for å forbrenne overflødig fett

1. 1 Gjør visse typer styrketrening. Begynn regelmessig å løfte en vektstang, gjøre yoga eller annen fysisk aktivitet der du trenger å jobbe med vekter. Styrketrening former og toner musklene som legger press på huden, noe som gir lårene et mykere utseende. I tillegg, i ro, brenner muskler flere kalorier (sammenlignet med andre typer vev), noe som bidrar til å redusere den totale mengden fett i kroppen.
   • Sett av 3-4 timers styrketrening hver uke.
   • Legg vekt på knebøy, benløft og utfall, da disse er designet for å styrke lårmusklene.
2. 2 Sett av et par timer hver uke til kondisjonstrening. I tillegg til styrketrening, bruk flere timer i uken på tredemølle, stasjonær sykkel eller elliptisk trener. Ved moderat intensitet brenner vedvarende kondisjonstrening en enorm mengde kalorier og strammer også opp "lommene" der fett samler seg, noe som forårsaker klumpete "appelsinskall" i huden. Sport er en av de beste måtene å gjøre cellulitter mindre merkbar akkurat nå.
   • Start i det små og øk gradvis intensiteten på treningene dine. For å merke forskjellen, trenger du bare å begynne med lange turer.
   • Prøv å faste kardio en eller to ganger i uken (trene kardiovaskulær på tom mage eller etter en liten matbit). Uten det avsatte glykogenet (animalsk stivelse) vil kroppen umiddelbart begynne å forbrenne fett for energi.
3. 3 Nyt en aktiv hobby. Selv om du ikke har nok midler eller motivasjon til å gå på treningsstudioet, kan du finne nyttige måter å være fysisk aktiv på og bli kvitt problemområder med overflødig fett. Gå ut og gjør yoga, svømme eller sykle så ofte som mulig. Registrer deg for yogatimer, kajakk eller kast en frisbee (flygende plate) i parken. Delta konstant i sport eller andre aktiviteter som vil gi deg ekte glede og holde deg aktiv.
   • For å gjøre klassen din enda morsommere, inviter en venn til å bli med deg.
   • Siden målet ditt er å bli kvitt cellulitter i lårområdet, ikke glem å bruke bena aktivt under fysisk aktivitet.
4. 4 Bli kvitt din passive livsstil. Eliminer effekten av konstant å sitte ved bordet ved å bruke mer tid på føttene, selv om du må jobbe stående for å gjøre det. Ta korte pauser for å gå, pump opp blodet og gjør noen knebøy eller lunges. Gå opp trappene, ikke heisen. I stedet for å ligge på sofaen hjemme, gjør strekk eller vanskelige statiske positurer. Enkelt sagt, finn måter å bevege deg mer på. Selv en liten bevegelse vil allerede være fordelaktig.
   • Reduser mengden tid per uke du bruker på aktiviteter som å se på TV.
   • Se etter grunner til å flytte etter behov. Sjekk for eksempel innboksen din ikke på vei hjem eller på gaten, men på et eget tidspunkt.Eller stå opp oftere på jobben eller mens du er på telefonen.

Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 1 Spis mer fiber. Spis fiberrik mat som bladgrønnsaker, havregryn og fullkornsbakst. Som en del av fordøyelsesprosessen ødelegger fiber fett, toksiner og annet avfall i kroppen. Jo mer fiber i kostholdet ditt, desto mer effektiv blir fordøyelsen, noe som til slutt vil hjelpe deg med å bryte ned flere kalorier og redusere fettlagring i fremtiden.
   • Brokkoli, rosenkål, gulrøtter, bananer og bringebær, sammen med mat som havregryn og hvetebrød, er gode fiberkilder.
   • Unngå mat som inneholder mye sukker, for eksempel søtet frokostblandinger eller kaker (selv om det påstås å være laget av fullkorn).
2. 2 Få i deg nok protein. Proteinrik mat bør være en vesentlig del av ditt vanlige kosthold. Velg magert kjøtt som kylling, biff og fisk uten skinn, samt proteinkilder som inneholder sunt fett (for eksempel egg, nøtter og bønner). Ved å forsyne kroppen din med protein, vil du bygge og opprettholde muskelmasse, som forbrenner kalorier og gjør deg sterkere, mer energisk og forbedrer ditt generelle utseende.
   • Den gjennomsnittlige voksne trenger 50–70 gram protein per dag. Det meste av proteinet kan fås fra naturlige matkilder.
   • Sammen med dine vanlige måltider, ta proteintilskudd som milkshakes eller sjokoladeplater for å hjelpe deg med å dekke ditt daglige inntak.
3. 3 Slutt å spise søppelmat. Den kaloriske tettheten av matvarer som ikke har noen reell næringsverdi forverrer problemet med cellulitt sterkt. Unngå hurtigmat, sukkerholdig mat (søtsaker, brus, sportsdrikker og lignende) eller karbohydrater (som brød, pasta og poteter). Sikt på balanserte proporsjoner av naturlig helmat, inkludert magert kjøtt, frukt, grønnsaker og fullkorn. Hvis du spiser et fornuftig og balansert kosthold, vil du snart legge merke til at irriterende cellulitthud blir mindre uttalt.
   • Tilbered og frys ned mat på forhånd for å lindre deg selv fra hodepine forbundet med det konstante jakten på mat.
   • Les etikettene nøye før du kjøper. Selv matvarer merket "naturlig" eller "organisk" kan inneholde en enorm mengde tilsatt sukker, salt og transfett.
4. 4 Drikk mye vann. Dette punktet er sterkt undervurdert når det gjelder helse og velvære. Vann er ikke bare en viktig del av hver celle i kroppen vår, det forbedrer også kroppens funksjon og hjelper en person til å føle seg energisk og full av energi. Vann skyller ut giftstoffer, reparerer skadet vev og brenner til og med en liten mengde kalorier i prosessen. Prøv å drikke minst 8-10 glass vann hver dag (eller mer hvis du har vært fysisk aktiv).
   • En sikker måte å avgjøre om kroppen din har nok vann er å teste fargen på urinen gjennom dagen. Hvis det er relativt klart, opprettholder du en sunn vannsirkulasjon i kroppen din. Hvis urinen er grumsete eller gul, må du kanskje drikke mer væske.
   • Hvis du er lei av å drikke bare vann hele tiden, bytter du til usøtet grønn te eller kaffe. Fremfor alt, sørg for at du drikker nok væske. Koffeinholdige drikker er vanndrivende, noe som betyr at du er mer sannsynlig å gå på do etterpå.

Metode 3 av 3: Utvikle gode vaner

1. 1 Prøv kremer og kremer mot cellulitter. Mange kvinner får hjelp av bruk av anticellulittkremer og andre lignende produkter.De nærer og strammer huden og gjenoppretter fasthet, noe som gjør cellulitter mindre synlig. Dette er imidlertid ikke et slags mirakuløst middel, siden det ikke blir kvitt problemet for alltid. Imidlertid kan det være et nyttig tillegg til et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
   • Vane med å påføre et serum mot cellulitter daglig.
   • I kosmetikkbutikker kan du kjøpe Biotherma Celluli Eraser konsentrat anbefalt av hudleger. Prisen på dette produktet er ganske høy (ca. 3000 rubler), men det motvirker effektivt cellulitter i problemområder som lår.
2. 2 Gjør en lymfatisk dreneringsmassasje. Se etter lokale helsesentre som tilbyr dypvevsmassasje eller lymfedrenasjemassasje. Det sterke trykket på de viktigste lymfeknuter under prosedyren vil jevne ut støtene i bindevevet under huden og stimulere blodsirkulasjonen, noe som vil gjøre hudoverflatene jevnere. Det vil også hjelpe deg med å slappe av, noe som er viktig for å motvirke cellulitter naturlig.
   • Hvis du ikke har muligheten til å få prosedyren utført av en spesialist, kan du fortsatt dra fordelene av en håndholdt massasjeapparat.
3. 3 Sørg for at hormonnivået ditt er normalt. Få en passende test av en lege. Konsentrasjonen av hormoner i kroppen endres ofte med alderen, spesielt etter puberteten og i overgangsalderen. Hvis noe er galt, kan en av de mer ubehagelige bivirkningene være insulinfølsomhet og økt kroppsfett. Terapeuten din kan foreskrive visse medisiner for deg som vil normalisere høye eller lave hormonnivåer.
   • Kvinner som har nådd overgangsalderen må være spesielt forsiktige med å regulere hormonnivået. Mange kvinner begynner å ta hormonelle legemidler mellom 40 og 50 år.
   • Andre faktorer du kan kontrollere (for eksempel diett, trening og stresshåndtering) kan også spille en viktig rolle i hormonell ubalanse.
4. 4 Slappe av. Hvis du utsettes for kronisk stress, kan hormonene dine komme ut av kontroll, og en av konsekvensene er overvekt, for tidlig aldring og mange tilhørende fysiologiske problemer. Hvis du er lett opphisset eller engstelig, kan du finne måter å bringe litt harmoni i livet ditt. Ro ned med dyp pusting, et langt varmt bad eller lek med kjæledyr. Ved å lære å kontrollere din naturlige stressrespons, vil du forbedre ditt utseende og velvære.
   • Stress er en av de mest skadelige atferdsindikatorene. Det fører til fedme, depresjon og til og med hjertesykdom.
   • For å avlaste stresset umiddelbart, prøv en enkel pusteøvelse: lukk øynene og pust inn for å telle fem. Hold deretter pusten og begynn å puste ut, teller igjen til fem. Fortsett å puste på denne måten, tømme tankene for bekymring, kritikk og negative tanker.

Tips

• Det er ingenting skammelig i nærvær av cellulitter. Forskning har vist at 80–90% av kvinnene har merkbar cellulitter på kroppen, som oftest øker med årene. Dette er en veldig vanlig forekomst, så du trenger ikke å være sjenert eller lite attraktiv.
• Det vil ta tid, krefter og tålmodighet å bli kvitt cellulitter. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultatet med en gang. Den eneste sikre måten å se forskjellen på er å forbedre din generelle helse gjennom riktig ernæring, trening og andre gode vaner på lang sikt.
• Mørk hud kan skjule cellulitter. Prøv å bruke litt tid i solen eller bruk en selvbruner for å redusere cellulitter.
• Klemming lett, for eksempel fra tettsittende jeans eller yogabukser, kan glatte ut problematiske støt forårsaket av cellulitter.

Advarsler

• Ikke stol på produkter eller tjenester som hevder å hjelpe deg med å redusere eller bli kvitt cellulitter helt. Slik reklame har bare fordeler av et vanlig kvinnelig problem, men har ofte ingen effekt i det hele tatt.
• Anti-cellulitt kremer og serum har hudstrammende egenskaper som kan være farlige for mennesker med sirkulasjonsproblemer.