Hvordan bli kvitt sider (for kvinner)

Video: Slutt å barbere deg! Bli kvitt uønsket hår på kroppen og bikiniområdet.

Innhold

Trinn
Metode 1 av 4: Del en: Livsstilsendringer
Metode 2 av 4: Del to: Kardioøvelse
Metode 3 av 4: Del tre: Øvelser for hofter og skråninger
Metode 4 av 4: Del fire: Kosthold
Hva trenger du

Kvinner er genetisk disponert for å akkumulere overflødig fett i lår og rumpe. Hvis du har funnet i sidene, fettavleiringer på hoftene og skrå muskler i pressen, så er den enkleste måten å bli kvitt dem ved å redusere den totale mengden fett på kroppen din. Trening og riktig ernæring kan hjelpe kvinner med å bli kvitt kjærlighetsrekkene.

Trinn

Metode 1 av 4: Del en: Livsstilsendringer

1 Fokuser på å redusere stressnivået. Stress utløser frigjøringen av hormonet kortisol, som får kroppen til å lagre fett. Prøv meditasjon, yoga, eller endre timeplanen din for å redusere stress.
- Området der du lagrer fett kan være genetisk avhengig; studier har imidlertid pekt på en sammenheng mellom magefett og stress.
2 Få nok søvn. De som holder seg våkne i minst 7 timer om dagen samler mer fett på magen og lårene. Ta deg en time før du legger deg.
3 Vær mer aktiv. Sidene kan virke umerkelig om et tiår eller mer. Denne langsomme vektøkningen kan skyldes en stillesittende livsstil, så prøv følgende:
- Kjøp en skritteller. Sørg for å gå 10.000 skritt om dagen.
- Stå mens du er på telefonen, ser på TV eller bruker offentlig transport. Du tror kanskje at du nødvendigvis må sette deg ned, men å stå minst et par minutter om dagen vil hjelpe deg å gå ned i vekt fra underkroppen raskere.
- Gå 30 minutter om dagen i tillegg til trening. Denne turen kan tas i lunsjpausen, om morgenen eller etter middagen. Eventuell tilleggsøvelse vil hjelpe deg med å forme hoftene.

Metode 2 av 4: Del to: Kardioøvelse

1 Gjør kardio minst 30 minutter 5 ganger i uken. For å gå ned i vekt må du trene en time fem ganger i uken.
2 Ta en joggetur. Denne øvelsen er den beste måten å bli kvitt lårfett, da det fremmer raskt vekttap.
3 Gjør intervalltrening. Løp med maksimal hastighet i 1 til 2 minutter, og gjør deretter 5 aerob trening.

Metode 3 av 4: Del tre: Øvelser for hofter og skråninger

1 Følg plankene. Stå i samme posisjon som for push-up. Hold i 30 sekunder til 2 minutter mens du puster dypt.
2 Følg sideplanken. I samme posisjon som for push-up, overfør vekten til venstre ben og fot.
- Rul over så høyre fot er på venstre side. Sørg for at hånden din er rett under skulderen. Hold kroppen rett, hold i 30 sekunder til 2 minutter. Bytt side.
3 Lag en sideplank med svinger. Stå i en plankeposisjon. Senk venstre lår 5 cm, løft det deretter 10 cm. Gjør 10 svinger på hver side.
4 Gjør sideknuser. Ligg på ryggen med beina rett i været. Løft brystkassen opp med skuldrene tilbake, så bruk bare magen.
- Løft hendene.Berør høyre hånd til høyre fot, sving i livet. Det skal være litt bevegelse. Gjenta 20 ganger for hver side.

Metode 4 av 4: Del fire: Kosthold

1 Reduser mengden bearbeidet mat du spiser. Prøv å spise færre sukkerholdige matvarer og bearbeidede korn.
2 Bytt ut brus og alkohol med vann og te. De fleste sukkerdrikker inneholder 150-300 kalorier. Disse kaloriene regnes som "tomme" fordi de har lite næringsstoffer.
3 Fyll halvparten av tallerkenen med ferske grønnsaker og frukt. Den andre halvdelen av tallerkenen skal fylles med magert protein og fullkorn.
4 Spis frokost i området 300-600 kalorier. Det er viktig å sørge for at stoffskiftet ditt ikke bremses og at fett ikke samler seg i midten.
5 Hold en matdagbok. Spis 100-500 færre kalorier per dag, og reduser ikke antall kalorier vesentlig på lange treningsdager.
- De fleste leger er enige om at det å gå ned i vekt og å opprettholde vekten vil kreve at du gjør endringer i kostholdet og reduserer inntaket av usunn mat, ikke radikale dietter.