Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Omfavn ditt knuste hjerte
• Del 2 av 2: Gå videre
• Tips

Et knust hjerte er en virkelig uutholdelig og smertefull opplevelse. På samme tid, selv om det ser ut til at hele verden har kollapset, betyr ikke dette at det ikke kan være lyse og kjærlighetsfylte øyeblikk i fremtiden. Selv om hjertesår tar tid å gro, vil det utvilsomt komme et øyeblikk hvor du vil få ro i sjelen igjen. Inntil da er det mange måter å hjelpe til med å helbrede ditt ødelagte hjerte.

Trinn

Del 1 av 2: Omfavn ditt knuste hjerte

1. 1 Slipp løs følelsene dine. Etter et samlivsbrudd er det naturlig å oppleve alle slags følelser, fra dyp sorg til blindt raseri. Hvis tristhet treffer deg uventet, gi den en vei ut, og det vil til slutt få deg til å føle deg bedre. Det er imidlertid viktig å huske at følelser ikke skal avgjøre hvordan du lever. Hvis du er trist, dykk ned i denne følelsen, la den sprute ut og gå videre. Hvis du lar deg synke ned i en følelsesløs tilstand med smerter eller stadig holde tilbake følelsene dine, kan det føre til hjerteinfarkt og også utløse unødvendige stressnivåer.
   • Dette gjelder også tårer. Hvis du opplever et anfall av hulking, ikke prøv å undertrykke det. Selvfølgelig er det situasjoner der tårer forårsaker ubehag (for eksempel hvis du er på jobb, skole eller i butikken. I slike tilfeller ville det være bra å ha et par måter å forhindre deg selv i å bryte ut i tårer offentlig .
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   
   
   Relasjonstrener Amy Chan er grunnleggeren av Renew Breakup Bootcamp, en gjenopprettingsleir som tar en vitenskapelig og åndelig tilnærming til helbredelse etter at et forhold er avsluttet. Teamet hennes med psykologer og trenere har hjulpet hundrevis av mennesker på bare 2 års arbeid, og leiren har blitt notert av CNN, Vogue, The New York Times og Fortune. Debutboken hennes, Breakup Bootcamp, vil bli utgitt av HarperCollins i januar 2020.

   Amy Chan
   Relasjonstrener

   Det er normalt å føle intens smerte og frykt etter et brudd. Amy Chan, grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp, sier: “Ifølge nevrovitenskapsmannen Jaak Panksepp kan avslag fra en kjær og separasjon fra ham kaste oss inn i‘ primitiv panikk ’. Selv om separasjon ikke er fysisk farlig, oppfatter hjernen vår dette tapet av forbindelse som en trussel mot vår eksistens. "

   
   
2. 2 Slipp negative tanker. Hvis du har vært gjennom et samlivsbrudd, kan du være hjemsøkt av tanker om at alle rundt deg ønsker å skade deg, eller at verden er et mørkt og uvennlig sted. Det er viktig å huske at dette ikke er sant - det er alltid mennesker som er klare til å elske deg, og mange fantastiske øyeblikk å oppleve i denne verden.For å bli kvitt disse negative tankene, fokuser du på det du liker og omgir deg med mennesker og ting som gjør deg glad. Meditasjon er en fin måte å håndtere negative tanker på.
   • Hvis du føler at du faller i en negativ tilstand, må du rette oppmerksomheten mot noe underholdende og beroligende. Gå en tur for litt frisk luft, ring din beste venn eller kjæreste for å se hvordan du har det, eller begynn å planlegge et prosjekt som interesserer deg.
3. 3 Snakk med noen om det du går gjennom. Det er ekstremt nyttig å sette ord på følelsene dine. Snakk med et familiemedlem, en venn eller en terapeut om alt som skjer med deg. Sjansen er god for at en ekstern observatør vil kunne hjelpe deg med å ordne opp i følelsene dine og komme med en plan for hvordan du skal komme deg gjennom denne perioden med hodet høyt.
4. 4 Ikke slå deg selv for å bryte opp. Når noen du stoler på, som din eks, uventet gjør deg vondt, kan du begynne å stille spørsmål ved din verdi. Ikke la deg gli nedover denne glatte bakken - verdien din er hevet over tvil. Minn deg selv på styrkene dine, hva du gjør godt, hva du liker å gjøre, og så videre. Konsentrer energien din om det som får deg til å føle deg bra om deg selv. Fullfør videoen du jobbet med, les en god bok, eller begynn å forberede deg til et maraton. Alt dette vil hjelpe deg å innse at til tross for den smertefulle opplevelsen, er du sterk nok til å overvinne ditt ødelagte hjerte. SPESIALISTENS RÅD

   "Ta deg tid hver kveld til å minne deg selv på de gode egenskapene du har og at du fortjener kjærlighet."

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- og rådgivningsklinikk i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) sertifisert av International Federation of Coaching. Fikk en mastergrad i psykoterapi i familie og ekteskap fra Iona College. Han er et klinisk medlem av American Association for Family Therapy (AAMFT) og medlem av International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

5. 5 Unngå aktiviteter knyttet til fortiden. Som hovedregel er det best å ikke dvele ved fortiden - spesielt etter et brudd. Dette betyr å holde seg borte fra alt som minner deg om forholdet og forårsaker harde følelser. Lag en liste over hva du forbinder med dette forholdet, og prøv ditt beste for å unngå disse tingene. For eksempel kan nyheter fra din ekss sosiale medier få deg til å føle deg syk - svarteliste ham.
   • Andre ting du bør unngå er å lytte til "dine" sanger, se bildene dine sammen, besøke steder som er spesielt viktige for forholdet ditt og lignende.
6. 6 Husk å ta vare på deg selv. Kanskje det eneste du vil er å ligge i sengen hele dagen, men du må definitivt overvåke helsen din. Husk å spise og prøv å trene fra tid til annen - trening øker forresten serotoninnivået, noe som igjen gjør at du føler deg mye lykkeligere. Spis så mye du kan spise og hold appetitten ved å belønne deg selv med din favorittmat (is, sjokolade, fersk grønnsaksalat - hva du vil).
   • Husk - hvis du bestemmer deg for å skjemme deg bort med en kald øl, vin eller en fantastisk alkoholholdig cocktail, bør du unngå å bli full. Selv om beruselse og en viss avslapning virker som en god motgift mot et smerteforgiftet hjerte, er det å miste kontrollen over deg selv det siste du må gjøre akkurat nå.I tillegg fremkaller beruselsestilstanden voldsomme tårer og en forferdelig bakrus, som får deg til å føle deg enda verre enn det du føler for øyeblikket.
7. 7 Omgi deg med kjærlighet og latter. Til tross for at personen du trodde elsket deg forlot livet ditt, er du omgitt av mange mennesker som er klare til å gjøre alt for å gi deg litt kjærlighet. Etter å ha sluttet, planlegg en helg med familien din - de vil gi deg klemmen du trenger akkurat nå. Hold en fest med vennene dine, gå på kino med en slektning - listen over muligheter er uendelig. Tillat deg selv å slappe av, le og føle andres kjærlighet.
   • Et knust hjerte gir ofte lyst til å være alene. Selv om det er viktig å gi deg selv tid til å reflektere og slippe følelsene dine, bør du definitivt gjøre en innsats for å komme deg ut av huset, for å se mennesker som kan hjelpe deg med å komme gjennom det som skjer med deg.
   SPESIALISTENS RÅD

   

   Amy Chan

   Relasjonstrener Amy Chan er grunnleggeren av Renew Breakup Bootcamp, en gjenopprettingsleir som tar en vitenskapelig og åndelig tilnærming til helbredelse etter at et forhold er avsluttet. Teamet hennes med psykologer og trenere har hjulpet hundrevis av mennesker på bare 2 års arbeid, og leiren har blitt notert av CNN, Vogue, The New York Times og Fortune. Debutboken hennes, Breakup Bootcamp, vil bli utgitt av HarperCollins i januar 2020.

   Amy Chan
   Relasjonstrener

   Prøv å holde deg opptatt. Amy Chan, grunnlegger av Renew Breakup Bootcamp, sier: “Etter å ha sluttet, tilbring tid med venner og familie og gjør sunne aktiviteter som trening, selv om du ikke har lyst. Hvis du unner kroppen din, vil den fortelle deg å isolere deg selv og enten slutte å spise eller bruke for mye søt eller salt mat. Du må ta en beslutning om å kontrollere deg selv. "

8. 8 Vær forberedt på dårlige dager. Ikke bli sint på deg selv eller klandre deg selv hvis du en dag trodde du gjorde det mye bedre, og neste dag har du et sammenbrudd. Noen dager vil være vanskeligere enn andre. Ikke bebreid deg selv for tristheten du opplever i slike tilfeller gjennom hele helbredelsesreisen. Et knust hjerte er en merkelig ting som ikke kan repareres på en dag. På dager hvor du føler deg trist, sint eller fortapt, bare tillat deg selv å føle det og gå videre. SPESIALISTENS RÅD

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familieterapeut Moshe Ratson er administrerende direktør for spiral2grow Marriage & Family Therapy, en psykoterapi- og rådgivningsklinikk i New York City. Han er en Professional Certified Coach (PCC) sertifisert av International Federation of Coaching. Fikk en mastergrad i psykoterapi i familie og ekteskap fra Iona College. Han er et klinisk medlem av American Association for Family Therapy (AAMFT) og medlem av International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Familie psykoterapeut

   Smerte betyr at du fortsatt har plass til å vokse. Familieterapeut Moshe Ratson sier: «Godta at det å søke kjærlighet alltid medfører risiko for et knust hjerte til slutt. Hvis du tillater det, vil smerten hindre deg i å gå videre og dra nytte av mulighetene som kommer deg. Sorg og helbredelse tar imidlertid tid, så det er viktig å være tålmodig. "

9. 9 Unngå å leke med din eks. Dere to gikk fra hverandre - ingen tvil om det. Uansett hvordan de prøver å søte pillen din - alle disse "det handler ikke om deg, det handler om meg" eller "du er for god for meg" - essensen av meldingen forblir uendret: kjæresten din vil ikke fortsette forholdet . Ikke kast bort tiden din på disse spillene i håp om å få det tilbake. Å prøve å få ham til å bli sjalu, stadig ringe og snakke om å bryte opp er bortkastet tid.Legg energi på å starte et nytt liv.

Del 2 av 2: Gå videre

1. 1 Minimer kontakten med din eks. Selv om du ikke har muligheten til å ekskludere kontakter helt (for eksempel at du går på samme skole eller har felles venner), kan du - og bør - minimere antallet kontakter. Ikke send din eks aggressive beskjed eller ring ham i tårer. Aldri ikke kall ham full. Alle slike handlinger vil føre til at du bare vil føle deg verre. Bedre prøve ditt beste for å unngå møter og andre kontakter.
   • Hvis du for eksempel blir tvunget til å se hverandre, er du i samme klasse, ikke gi etter for trangen til å slå på ham og slå ham i ansiktet, be om å komme tilbake eller bare rope "hvorfor ???? ? ". Bedre å ta deg sammen og enten ignorere din eks, eller hilse på ham nøytralt når du møtes, uten å engasjere ytterligere interaksjon. Ikke la din eks se dine forvirrede følelser.
2. 2 Ignorer nyheter fra eksens liv. Enten det er i virkeligheten eller på sosiale medier, din eks skal havne på svartelistene dine. Be vennene dine om ikke å fortelle deg om å se eller høre om din eks. Fjern ham fra vennelisten din på sosiale medier. Selv om dette kan være vanskelig å gjøre, vil det til syvende og sist komme deg til gode.
   • Hvis du har felles venner, prøv å unngå å tilbringe tid med ham så mye som mulig. Møt venner hver for seg, i et lite selskap, eller sett opp en dag med møter utelukkende med kjærester / venner. Be imidlertid aldri vennene dine om å slutte å være venner med din eks. Et ultimatum fører alltid til en krig som ikke er verdt det.
3. 3 Prøv nye aktiviteter. Som ordtaket sier, "gammelt utover terskelen, nytt til terskelen", er en av de beste måtene å starte et nytt liv på å finne en ny aktivitet. Det er på tide å skape en lys fremtid full av liv for deg selv. Har du alltid hatt lyst til å dykke? Basketball? Skulptur? Gjør det! Bli med i et idrettslag eller meld deg på mesterklasser. Ikke bare vil du oppleve nye opplevelser, men du vil også møte nye interessante mennesker som liker de samme tingene du gjør (og som aldri har hørt om din eks).
4. 4 Unngå triste sanger og sentimentale filmer. Nå er definitivt ikke tiden for å se The Diary of Memory eller bli kjent med romantiske ballader. Lytt til musikk som oppmuntrer deg og gleder deg, glem listen over sanger du lyttet til de første dagene etter bruddet. Selv om alt dette høres litt rart ut, er det lettere å gå videre hvis du ikke bare gir mat til tristhet og sorg, men også lager en svarteliste med sanger som minner deg om din eks.
   • Dette gjelder faktisk alle former for underholdning - romantiske filmer, bøker, skuespill - alt som feirer romantikk eller undergang av kjærlighetsforhold mens det er verdt å svarteliste.
5. 5 Fokuser på hjelpe andre mennesker. En av de beste måtene å komme over tapets bitterhet og gå videre er å sette situasjonen din på sidelinjen. I stedet for å dykke ned i dine egne problemer, kan du hjelpe andre å håndtere sine. Frivillig med en lokal veldedighet, ring en venn som går gjennom en vanskelig periode, eller bare hjelp moren din med å omorganisere møbler hjemme - å hjelpe andre vil hjelpe deg å innse at til tross for et knust hjerte, er du langt fra den verste situasjonen.
6. 6 Tren for å slippe følelsene dine. Trening på treningsstudio er en av de beste måtene å redusere stress og overvinne depresjon. Ved å trene for å svette, frigjør du serotonin, noe som fremkaller følelser av lykke og avslapning. Begynn å trene hjemme eller bli med i en sportsklubb du har planlagt å gå til i mange år.
7. 7 Ønsker eksen din alt godt. Et av de mest alvorlige trinnene som kan hjelpe deg med å starte et nytt liv, er ganske enkelt å ønske personen du slo opp med lykke. Du trenger ikke å fortelle ham / henne til ansiktet hans - bare si til deg selv: "Jeg håper ___ har det bra." Du trenger ikke å tilgi ham for å knuse hjertet ditt, og du trenger ikke å prøve å glemme det du gikk gjennom på grunn av det. Det er imidlertid veldig viktig å gi slipp på sinne og sorg - dette er et sunt og positivt skritt fremover.
   • Hvis du har lyst til å bo hos dine tidligere venner, må du passe på at du ikke prøver å skape et fristed for din romantiske kjærlighet. Hvis du fremdeles føler deg febrilsk ved synet av din eks, eller hvis du fortsatt ser for deg hverandre sammen, er det best å ikke prøve å opprettholde vennskap ennå. Og når du blir venner, husk at det er nesten umulig for deg å unngå å huske forholdet ditt - dette er normalt, viktigst av alt, kanaliser varme følelser til vennskap (og ingen steder mer).
8. 8 Åpne opp for nye muligheter. Dette betyr ikke at du umiddelbart bør løpe mot et nytt forhold, spesielt hvis du forstår at dette forholdet er for deg for å fylle tomrommet som har oppstått, og ikke betyr noe spesielt. Du risikerer å skade den andre personen. Det er best å ta deg god tid, selv om du møter noen som potensielt er av alvorlig interesse for deg.

Tips

• Husk at et knust hjerte ikke kan leges over natten - prosessen tar tid, men til slutt vil du føle livssmaken igjen.
• Minn deg selv på hver dag at du er en spesiell person.