Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Lære reglene
• Del 2 av 3: Spille som et lag
• Del 3 av 3: Tren kropp og sinn
• Tips
• Advarsler
• Hva trenger du

Hvis du vil bli keeper, må du tilegne deg mange ferdigheter. Jobben din er ikke bare å være en dyktig, målrettet lagspiller og den siste forsvarslenken i spillet, men du må også servere ballen riktig og forhindre mulige skudd på mål. Videre må du være mentalt og fysisk i form for å vare en hel kamp som varer over 90 minutter. Å vinne eller tape en fotballkamp avhenger ofte av keeperen.

Trinn

Del 1 av 3: Lære reglene

1. 1 Lær de grunnleggende reglene for fotball. Før du kan bli keeper, trenger du bare å kjenne dem. Disse regler og forskrifter diskuteres og etableres av International Football Association Board (IFAB), som også er en FIFA -kommisjon. FIFA er en internasjonal kommisjon som styrer alle aspekter av spillet.
   • FIFA publiserer også en offisiell samling av fotballregler og -forskrifter. Den oppdateres jevnlig og den nåværende versjonen er 140 sider lang. En kopi av samlingen av fotballregler og forskrifter finner du her: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IFAB har etablert og registrert 17 standard og universelle regler for fotball, ettersom FIFAs regler og forskrifter i forskjellige land og foreninger ofte er forskjellige. Dessuten kan FIFAs regelbok virke for komplisert for nybegynnere å forstå.
   • 17 lover dekker følgende emner: spill på banen, fotball, antall spillere, utstyr, dommere, assistentdommere, kampens varighet, start og omstart av spillet, ball inn og ut av spillet, scoringsmetoder, offside -posisjon, foul og brudd, frispark, straffer, innkast, mål og corner. Detaljer om hver av de sytten standardlovene er tilgjengelig her: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Du kan lese enda mer om hvordan du spiller fotball.
2. 2 Du må lære deg listen over regler for målvakt. For hver spiller på fotballbanen, fra spiss, midtbane til keeper, er det en rekke regler og forskrifter knyttet til deres posisjon. Å kjenne disse reglene vil hjelpe deg med å bli den beste keeperen og lagspilleren.
3. 3 Bli kjent med keeperutstyret. I tillegg til standardutstyret som kreves av enhver fotballspiller, som inkluderer støvler, skinner og en trøye, må keeperen også følge reglene og spesifikasjonene for utstyret hans i henhold til sin posisjon på banen. Fra hanskene til den spesielle trøyen, hjelper alt utstyret til keeperen andre spillere med å gjenkjenne ham på banen.
   • Keeperen må ha uniform, lange benvarmere, skinnebeskytter og fotballsko.
   • FIFA -regelverket krever også at keeperens utstyr er forskjellig fra andre spillere og offisielle spillere i spillet, slik at hans rolle på banen umiddelbart kan gjenkjennes. For eksempel bruker de fleste keeperne lagets trøye i en annen farge.
   • Keepere bruker også spesielle hansker for å hjelpe dem med å fange ballen og beskytte hendene mot å treffe målet.
4. 4 For å bli keeper må du finne riktig utstyr. Før du begynner å spille og trene for å bli keeper, bør du kjøpe dette antrekket. Hvert utstyr, fra hansker til støvler og skinner, garanterer deg den beste leken og et trygt miljø.
   • Du trenger følgende utstyr for å spille: keeperhansker, støvler, skinnebeskytter, leggings og en lagtrøye.
   • Keeperhanskene, laget av tett skinn, demper ballens innvirkning på hendene dine når du fanger den eller når du treffer målet. De hjelper deg også med å bedre gripe ballen.
   • Cleats er spesielle fotballsko. De har en solid yttersåle som lar deg stå og bevege deg mer jevnt over plenen på banen.
   • Skinnebeskyttelse beskytter skinnebenene mot støt fra harde støvler, noe som kan være smertefullt og kan forårsake skade.På skjoldene på toppen må du ta på gamacher, som dekker dem helt og holder dem på plass til det siste.
   • Keepertrøyen kan være polstret under skuldrene og rundt hoftene for å beskytte deg mot kraftige direkte skudd på mål. Hvis du spiller på et lag, får du ofte en matchende keepertrøye for laget ditt.
   • Alt nødvendig utstyr for fotball kan kjøpes i sportsbutikker eller til og med online, for eksempel på Soccerpro.com.
5. 5 Du må vite hvor og hvordan keeperen kan håndtere fotballen. Det er viktig at keeperen vet hvor på banen han skal spille, hvordan han sparker ballen og kaster ballen til laget. Kunnskap om disse normene vil redde ham fra å bryte spillereglene.
   • Keeperen kan forlate målet for å bli med spillerne i defensive posisjoner, noe som ofte skjer når et lag trenger å angripe motstanderne med full styrke.
   • Keeperen kan plukke opp fotballen når han står innenfor straffemerket ved målet. I noen situasjoner, for eksempel når et lagmedlem bevisst sparker ballen i hans retning, kan han ikke håndtere det.
   • Hvis keeper bryter reglene, vil dommerne gi motstanderlaget et frispark, noen ganger fra kort avstand til målet.
   • Keeperen kan ikke holde fotballen i mer enn seks sekunder. Hvis han bryter regelen, vil motstanderlaget få et frispark.
   • I henhold til reglene anses keeperen å "holde ballen" hvis den er i hendene eller ballen ikke er på bakken.
   • Målvakter kan selv ta straffer og delta i straffesparkene.
   • Treneren kan bytte keeper hvis den oppfyller reglene for bytte av spillere.
   • Hvis spillere fra motstanderlaget tar en straff, bør keeperen ikke bare forbli på mållinjen, men også mellom stolpene. Han kan bevege seg hvor som helst, men ikke fremover før ballen er truffet.
   • Keeperen kan få rødt kort for å ha brutt spillereglene. I et slikt tilfelle kan en hvilken som helst off-field player eller erstatnings keeper erstatte den eliminerte keeperen.
6. 6 Sjekk detaljene i regelverket for ditt land. Fordi det er regler som bare er gyldige under kamper i visse land og med støtte fra visse strukturer. Utforsk alle de forskjellige forskjellene landet ditt kan ha. Dette vil hjelpe deg med å unngå å gjøre feil som kan koste laget ditt en hel kamp.
   • For eksempel kan noen organisasjoner kreve at du bruker keeperhansker, mens FIFA lar bestemte keepere velge om de skal bruke hansker eller ikke.

Del 2 av 3: Spille som et lag

1. 1 Se spillet nøye. Som keeper er du i en unik posisjon blant lagmedlemmene dine som spiller på tvers av banen. Å følge nøye hele tiden vil ikke bare hjelpe laget ditt til å oppnå en fordel, men du vil være klar til å forsvare målet når motstanderlaget begynner å gå videre.
   • Ta aldri øynene av ballen, selv om den er på den andre siden av banen. Da trenger du ikke å bli overrasket om noen sparker ham helt til slutten av feltet.
2. 2 Kommuniser med teamet. Siden keeperen kan se hele fotballbanen, er det viktig at han av hensyn til lagets vekst kommuniserer mer med andre medlemmer av laget. Dette vil hjelpe dem å vite hvilke motstandere de skal passe på, og hva som er hovedstiler i spillet. Keeperen kan også motivere slitne eller forsinkede spillere på et lag.
   • Fortell laget ditt om spesifikke motstandere eller spillestiler i løpet av timeout eller når de er tilbake på banen. Det er viktig at de er klar over dette, fordi det ikke bare hjelper dem på banen, men også lar dem gjøre jobben sin med å beskytte deg og målet.
   • Du kan også tenke på og bruke en gest for å signalisere lagmedlemmene dine om motstandere eller din egen strategi.
   • Ikke kjeft på laget ditt for ofte. Vær spesifikk, konsis og avgjørende i forslagene dine, men vær høflig for å uttrykke poenget ditt. Husk at du ikke er trener.
3. 3 Vær aggressiv og forvent spillere som løper over banen. Hvis en spiller fra motstanderlaget løper over feltet for å skyte mot målet, er din oppgave som keeper å forvente hvilket trekk han vil gjøre, og deretter forsvare målet med all din makt. Avhengig av reaksjonen din i en slik situasjon, kan du enten redde laget ditt eller la det andre tjene et mål.
   • Angrip møtende spillere for å kutte vinkelen på slagene sine. Angrepet er også nødvendig for å skremme fiendens spillere.
   • Sett beina bredere, skift vekten din til det ene eller det andre, bøy dem litt og stå på forsiden av foten - dette vil hjelpe deg å reagere raskere på handlingene til spillerne. De få millisekundene som blir vunnet, blir ofte en avgjørende faktor i resultatet.
   • For å skremme spillere som angriper målet, stå i en vid posisjon. Du kan gjøre dette ved å løfte armene over hodet eller holde dem til sidene. Det er også et psykologisk triks som brukes til å gjøre angriperen usikker på hvor han skal slå ballen.
   • Forstå gestene til spillerne som løper over feltet. For eksempel, hvis du merker at en spiller er i ferd med å treffe, kan du enkelt forestille deg banen som ballen vil ta. Hvis du ser på øynene til spillerne, kan du også få et signal om hvor han skal sparke ballen.
4. 4 Angrip hvilken som helst ball som treffer deg. Enhver ball på vei mot keeper kan havne mellom målstolpene. Det er veldig viktig å aktivt forutse og angripe enhver ball som kommer mot deg, slik at du forhindrer det andre laget i å score et enkelt mål.
5. 5 Beskytt målet mot målet ved å bruke armer og ben. Det er forskjellige måter å beskytte målet på. Du kan fange ballen, sparke den eller banke den over nettet. Ditt valg av forsvarsstrategi vil avhenge av hvordan ballen nærmer seg målet.
   • Fang ballen når du kan. På denne måten kan du kaste ballen til lagkameratene og få sjansen til å score et mål.
   • Når du tar ballen for å holde et mål utenfor målet, har du to alternativer: du kan kaste den tilbake til laget ditt med hendene, eller du kan sparke ballen direkte til allierte lenger ned i feltet.
   • Det er situasjoner der det er upassende å fange ballen, for eksempel hvis den flyr for fort eller for høyt. I slike tilfeller kan du slå ballen med håndflaten eller fingertuppene, og du kan også henge den over nettet.
   • Spark ballen umiddelbart, uten å prøve å fange den på forhånd, bare i ekstreme tilfeller, for eksempel når det er en umiddelbar trussel mot målet.
   • Hvis ballen flyr lavt til bakken eller nærmer seg i rette vinkler, hopper du frem til den og stiger deretter umiddelbart.
   • Hvis du hoppet frem for ballen, fanget eller traff ballen, så kom deg på plass umiddelbart. Du vet aldri om det er behov for ekstra beskyttelse.

Del 3 av 3: Tren kropp og sinn

1. 1 Tren ditt kardiovaskulære system. Fotball er en sport der du må bevege deg veldig fort og du må løpe i mer enn 90 minutters spill. Selv om du forsvarer målet og ikke løper så mye som angriperen gjør, må du fortsatt holde deg i form og være klar til å løpe raskt fra og tilbake til målet eller til og med på banen.
   • Løping er en av de viktigste aktivitetene i livet til en fotballspiller og keeper. Prøv å løpe i et anstendig tempo i 90 minutter for å hjelpe kroppen din til å motstå dette tøffe spillet.
   • Du må også løpe inn og ut av målområdet for å beskytte det mot treff og potensielle mål. Du kan forberede deg godt på dette ved å gjøre vanlige løp. For eksempel kan du løpe 10 løp på 100 meter slik at kroppen din er klar for en plutselig, rask akselerasjon når du forlater porten.
2. 2 Gjør styrketrening. Som keeper må du kunne slå ballen ut av målfeltet med både et spark og et enkelt kast. For å gjøre dette effektivt trenger du sterke ben og armer som kan trenes med styrketrening.
   • Å trene, som jogging, vil hjelpe beina dine til å bli sterkere, men å gjøre styrkeøvelser på beina vil også øke styrken. Vurder å gjøre knebøy, utfall og benpress. Alle disse øvelsene vil grundig trene beina.
   • Siden keeper også er pålagt å bruke armene, er trening og øvre kroppspumpeøvelser også viktige. Vurder øvelser som skulderpress, bicep -krøller og brystpress. Hvis du bruker Gripmaster -utstyr, blir fingrene og håndleddene dine også sterkere.
   • Det kan også være lurt å vurdere intense strekkøvelser som yoga. Internasjonale topplag som Bayern Munchen praktiserer yoga ikke bare for å utvide styrketreningen, men også for å øke fleksibiliteten og forbedre noen ferdigheter. I tillegg kan yoga lære deg å fokusere, slappe mer av og få en god natts søvn.
3. 3 Arbeid med dine gode og dårlige mobilitetsevner. For å være en vellykket fotballspiller og keeper kreves mer enn bare evnen til å kaste og plukke ballen. Husk at keeperen ikke er forskjellig fra spilleren på banen, bortsett fra evnen til å bruke hendene innenfor radiusen til målet hans. Du må øve på de gode og dårlige sidene ved mobilitet for å få den beste håndteringen av ballen med både hender og føtter.
   • For å få god bevegelighet mellom ben og føtter, trener du på å drible fotballen i forskjellige retninger og treffer den kastede ballen på forskjellige avstander fra målstolpene. For å krysse ballen og beskytte målet, øv deg på å holde støttebenet, kroppen og hodet i den retningen du vil at sparket skal gå.
   • Du må også øve på de to hovedfunksjonene til keeperen: side-til-side-bevegelse og crossover. En intens løping fra side til side vil trene deg på bevegelsesteknikken, og hvis du roterer bena til motsatt side av hoftene, blir det en crossover-trening.
   • Som keeper må du også trene armene dine for å håndtere ballen behendig. Å kaste og fange et objekt med treneren din og teamet vil hjelpe deg med å utvikle ferdighetene du trenger.
4. 4 Fremskynd reaksjonstiden din. Keeperen må være i stand til å forutse bevegelsene til motspillerne og handle deretter. Trening vil hjelpe deg med å forbedre refleksene dine, noe som kan påvirke spillets gang: vil du forsvare målet eller klarer du ikke å stoppe ballen?
   • En av de beste refleksøvelsene er å leke med en vegg og slå ballen med forskjellige steder på foten slik at den ikke går bort fra deg.
5. 5 Lær å gjenkjenne motstanderens intensjoner på riktig måte etter bevegelsene hans. En av keeperens viktigste oppgaver er å forstå tankegangen til motspillere og forutse sitt neste trekk. Hvis du lærer å forutse dem, kan du mer effektivt forutse handlingene deres, noe som vil hjelpe deg med å slå av skudd på målet og bestemme resultatet av spillet.
   • Ved å spille fotball ofte kan du lære å forutse motstanderens handlinger gjennom praktisk erfaring. Ganske ofte ut fra dette kan du bestemme spillets art.
   • Hvis du ser videoer med andre keepere og spillere, kan du markere ytterligere taktikk som vil hjelpe deg enda mer effektivt å forutsi bevegelsene til både offensive og defensive spillere, og deretter bestemme den nødvendige taktikken.
   • En god øvelse som hjelper deg med å forutse spillerens handling, er å øve på latterlig rop og straffer med venner og lagkameratene dine. Selv om du arbeider med et par kjegler som en port, kan du trene denne evnen.
   • Øv hoppet ditt på en seng eller en myk madrass.
6. 6 Du må forstå prinsippene for geometri for å forbedre teknikken din. En del av det å være keeper betyr å forutse skudd på mål, som kan komme i forskjellige hastigheter og fra forskjellige vinkler.Å ha en grunnleggende forståelse av at prinsippene for geometri og matematikk bestemmer hvor ballen lander, vil hjelpe deg med å bedre forutsi hendelsene i spillet.
   • Prøv alltid å dekke hjørner slik at motstanderen din ikke har mange alternativer for å slå ballen. For eksempel, hvis en spiller angriper fra høyre, ikke stå midt i porten. I stedet vender du deg mot ballen og kommer deg nærmere den riktige stolpen.
   • Det er en god tommelfingerregel: du må stå i riktig vinkel og forestille deg at en pil strekker seg fra ballen til midten av målet. Og du må stå på denne imaginære pilen.
   • Hvis ballen flyr rett på bakken rett mot deg, ikke bare strekk armene ned. Bedre å huke helt ned til bakken, dette vil hjelpe deg med å hoppe frem for ballen om nødvendig.
   • Hvis en spiller fra motstanderlaget treffer en straffe, må du også lukke hjørnet. Se etter ledetråder i øynene til spilleren eller i føttene, dette kan hjelpe deg med å forstå hvilken vinkel du skal forsvare.
7. 7 Bygg din moralske utholdenhet. Hvis du spiller for et fotballag, selv som keeper, trenger du høy moralsk stabilitet for å komme gjennom alle seire og fiaskoer i kamper. Hvis du jobber med moralsk utholdenhet, kan du med hell omgå alle hindringer, ikke bare i spillet, men også som et lag.
   • Det er viktig å vite at ingenting kan gå perfekt, verken i spillet eller til og med på trening. Du må være følelsesmessig fleksibel, ikke motløs og komme deg raskt etter en fiasko, slik at det ikke forstyrrer lagets suksess.
   • Å ha tro på deg selv vil også hjelpe deg med å bygge opp din moralske utholdenhet. Tillit kan komme fra å vite at du har trent hardt eller at du har veldig sterke lagspillere klare til å støtte hverandre.
   • Kognitive øvelser i form av motiverende samtaler og evnen til å se gode ting i enhver situasjon vil også styrke sinnet ditt og forberede deg til å spille. Visualisering, det vil si når du forestiller deg spillets gang før selve spillet, er også en veldig effektiv praksis.
   • Å snakke med en sportslege eller psykolog kan også hjelpe deg med å identifisere mangler og gradvis spille bedre. For eksempel kan du alltid føle deg skyldig hvis laget ditt taper. Men fotball er et lagspill, og hvis du forstår dette, så sannsynligvis, husk at feilen ikke alltid ligger hos deg, men sannsynligvis også hos forsvarerne, og da som spiller vil du bli sterkere.

Tips

• Husk at ingen spiller spiller perfekt med en gang. Hvis du vil bli en god keeper, krever det mye trening, tålmodighet og selvtillit. Fortsett å prøve og ikke gi opp!
• Ikke la andre klandre deg for fiasko. Husk, selv om du gjorde feil, før det gikk ballen forbi 10 andre spillere.
• Lytt til teamet ditt og kommuniser med dem. Fotball er en kooperativ sport, så du må samhandle med laget ditt og planlegge sammen hvordan du kan stoppe fiendens angrep.

Advarsler

• Selv de mest vellykkede keeperne kan gjøre alvorlige feil. Hvis du gjorde det, kan du lære av det og gå videre, men ikke la feilen ødelegge humøret ditt.
• Når du spiller, pass på hodet ditt. Mange keepere blir skadet når de treffer hverandre og når de header ballen.

Hva trenger du

• Hansker
• Skjold
• Benvarmere som skal dekke skinnebeskyttelsene
• Lagtrøye
• Klosser
• For mannlige keepere er det bedre å ha på seg truser med skall