Innhold

• Trinn
• Del 1 av 3: Slik holder du deg i form hvis du har angina
• Del 2 av 3: Hvordan opprettholde kvalitetstrening hvis du har angina
• Del 3 av 3: Vær forsiktig når du trener
• Tips

Angina, som betyr smerte og ubehag i hjertet, utvikler seg når hjertet ditt ikke får tilstrekkelig tilførsel av oksygenrikt blod. Det manifesterer seg som en følelse av smerte, trykk eller tetthet i brystet, armer, skuldre eller kjeve. Angina er et symptom på hjertesykdom som oppstår når du er fysisk anstrengt til et punkt der kroppen din ikke lenger kan forsyne hjertet ditt med oksygenrikt blod raskt nok. Dette kan skje når du trener eller bare går i trapper. Imidlertid, hvis angina er stabil, kan trening til og med forbedre tilstanden din. Aerob trening bidrar til å fremme hjertets helse og øker strømmen av oksygenrikt blod til hjertet i ro og aktivitet. Med legens godkjennelse begynner du gradvis å legge til trygg trening i ukeplanen din for å opprettholde eller til og med forbedre hjertehelsen din.

Merk følgende:informasjonen i denne artikkelen er kun til informasjonsformål.

Trinn

Del 1 av 3: Slik holder du deg i form hvis du har angina

1. 1 Rådfør deg med legen din. Hvis du har kronisk angina, må du kontakte legen din før du starter noen form for treningsrutine. Han bør gi deg tillatelse til å begynne å trene og gi deg råd om hvordan du kan trene trygt.
   • Spør legen din før du begynner å trene om regelmessig fysisk aktivitet vil være trygt og passende for deg. Selv om trening kan forbedre trivselen til mange angina-pasienter, er det ikke for alle.
   • Spør legen din hvilken type trening som er best for deg. Kan du trene kondisjonstrening? Bør intensiteten være lav, eller har du råd til moderat eller til og med høy intensitet?
   • Spør også legen din om hvilke tegn og symptomer som vil være et faresignal. For eksempel, hvis du opplever brystsmerter mens du går på en tredemølle, hva bør være handlingsplanen din?
2. 2 Følg pulsen din mens du trener. Dette vil være en god vane hvis du trener for angina. Dette vil hjelpe deg å forstå hvor hardt hjertet ditt jobber.
   • Få en pulsklokke.Du kan kjøpe en pulsmåler i form av et armbånd eller klokke, men det er bedre å skaffe en brystrem. Det vil være det mest nøyaktige.
   • Når du først starter et treningsprogram etter å ha fått diagnosen angina, anbefales det generelt at du trener med lav intensitet som holder pulsen på omtrent 50% av maksimal puls.
   • For å beregne maksimal hjertefrekvens, trekk alderen din fra 220. Hvis du for eksempel er 60 år gammel, vil maksimal puls være 160 slag i minuttet.
   • Ved hjelp av en pulsmåler, hold pulsen på 50% av maksimum under trening. For vårt eksempel vil målpulsen være 80 slag per minutt.
   • Med legens tillatelse kan du gradvis øke intensiteten til den aerobe aktiviteten til 60 eller 70% av maksimalhastigheten. Men ikke prøv å nå maksimal puls under trening.
   • Det er forskjellige måter som mennesker med angina kan hjelpe til med å tilpasse seg trening og forbedre treningsytelsen. Noen ganger kan du ta nitroglyserin for å forbedre treningen, mens andre ganger hjelper øvelsen i seg selv.
3. 3 Vurder å starte med et hjerterehabiliteringsprogram. Hvis du nylig har fått diagnosen angina, kan legen foreslå at du går på et vanlig hjerterehabiliteringsprogram. Dette er flotte programmer som er under tilsyn av en lege og vil hjelpe deg med å komme tilbake til din vanlige treningsrutine.
   • Et hjerterehabiliteringsprogram er designet for polikliniske pasienter som har hatt hjerteinfarkt eller har kronisk hjertesykdom. De er designet for å forbedre kondisjonsnivået samtidig som du reduserer symptomer og bivirkninger.
   • Snakk med legen din om et hjerterehabiliteringsprogram som kan bidra til å forbedre din aerobe utholdenhet, fysiske styrke og bevegelsesområde.
   • Hold deg til programmet ditt til du får tillatelse til å øve på egen hånd. Se legen din regelmessig og overvåke din kardiovaskulære helse.
4. 4 Start med korte treningsøkter med lav intensitet. Mange mennesker med angina er på et lavt treningsnivå. Dette gjelder spesielt hvis du har måttet gå bort fra ditt vanlige treningsprogram i flere uker eller måneder på grunn av diagnosen.
   • Hvis du vil gjenopprette hjertets styrke og utholdenhet, anbefales det at du starter med korte, lavintensive treningsøkter.
   • Start med høy intensitetstrening eller trening over lengre tid kan føre til gjentagelse av symptomer eller forverring av tilstanden din.
   • Det er best å starte med 15-20 minutter med lavintensiv aktivitet hver dag. Hvis denne treningen virker for lett for deg, øker du dagen etter til 25-30 minutter, men ikke øk intensiteten.
5. 5 Velg en aktivitet med lav intensitet. Dette kan for eksempel være vanlig gange, gå i vannet, sykle eller trene på en elliptisk trener.
   • Etter hvert som utholdenheten din forbedres og den fysiske formen din forbedres, kan du sakte øke varigheten og deretter intensiteten på treningsøktene.
   • Trening som dette kan øke pulsen, men du vil ha full kontroll over pulsen mens du trener.
6. 6 Sett alltid av nok tid til å varme opp og avkjøle. Disse to komponentene er en viktig del av enhver form for fysisk aktivitet. Men de er enda viktigere for trygg trening for hjerte- og karsykdommer.
   • Når du gradvis kommer inn og ut av en treningsøkt, hjelper det å sakte øke pulsen og blodstrømmen, samt varme opp musklene. Det hjelper også med å forhindre skade.
   • Hvis du har angina, er det viktig å varme opp før trening og avkjøling etterpå. Hvis du ikke gjør det, risikerer du å overbelaste hjertet ditt for raskt, noe som kan utløse symptomer på sykdommen.
   • Gi kroppen og hjertet tid til å tilpasse seg et høyere aktivitetsnivå. Start med minst ti minutters oppvarming: gjør aerob trening med lav intensitet og lett tøyning.
   • La også hjertet og pulsen gradvis avta. Dette kan også gjøres med 10 minutter med lav intensitet aerob trening og lett tøyning.
7. 7 Ikke trene under ekstreme værforhold. Et annet aspekt ved trygg trening for angina er å unngå ekstreme værforhold. Du kan bli overrasket over hvor mye været kan påvirke tilstanden din.
   • Det anbefales ikke å trene utendørs hvis det er for kaldt, varmt eller fuktig ute.
   • Å være aktiv i dette været øker risikoen for hjerteproblemer.
   • Hvis du ikke vil hoppe over treningsøkter i dårlig vær, kan du trene innendørs. En joggingbane, innendørsbasseng eller aerobic -DVD er gode alternativer.

Del 2 av 3: Hvordan opprettholde kvalitetstrening hvis du har angina

1. 1 Start med 150 minutter med aerob cardio per uke. Du tror kanskje at på grunn av angina bør din generelle aktivitet være begrenset. Men hvis sykdommen din er stabil, bør du kunne gjøre omtrent 150 minutter med kardioaktivitet per uke.
   • Helsepersonell bemerker at hvis angina er stabil og personen har mottatt legegodkjenning, kan de trygt oppfylle de anbefalte målene for fysisk aktivitet.
   • Det anbefales at du bruker ca. 150 minutter i uken på aerob aktivitet. Del denne aktiviteten i korte intervaller (spesielt hvis du nettopp har startet). Sikt på å trene i 20 minutter 6 dager i uken. Eller du kan til og med trene i 10 minutter 5 dager i uken.
   • Start med en lavintensiv trening, for eksempel gåing eller vannaerobic. Over tid, hvis du kan, gradvis øke intensiteten til moderat aktivitet, for eksempel fotturer, langsom jogging, motstand elliptisk trening eller aerobic.
2. 2 Legg gradvis styrketrening med lav intensitet til rutinen din. I tillegg til kondisjonstrening, må du jobbe for å forbedre muskelstyrken. Styrketrening eller motstandstrening vil utfylle din aerobe trening.
   • Helsepersonell er enige om at de fleste typer styrketrening også vil fungere for personer med angina.
   • Prøv å inkludere 1-2 20 minutter styrketrening per uke i rutinen. Du kan prøve gratis vektøvelser, yoga eller Pilates.
   • Det er verdt å begrense øvelser i overkroppen, da de har en tendens til å forårsake angina pectoris mer enn øvre del av kroppen.
3. 3 Legg til mer aktivitet i din daglige rutine. I tillegg til strukturerte treningsøkter, prøv å øke aktivitetsnivået i ditt daglige liv også. Dette er en flott måte for personer med angina å holde seg aktive og sunne.
   • For å gjøre din vanlige livsstil mer aktiv, beveg deg mer i ditt daglige liv. Gå til postkassen for å sjekke posten din, bruk trappene i stedet for heisen, grave i grønnsakshagen eller hagen din, klippe plenen eller feie hjemmet ditt.
   • Denne aktiviteten brenner ikke mange kalorier eller fremskynder pulsen din, men den holder deg i bevegelse og øker pulsen forsiktig til det er fordeler.
   • Mange studier har vist at strukturert aerob trening og økt aktivitetsnivå i dagliglivet gir svært like helsemessige fordeler.Så hvis du ikke kan trene strukturert på lenge, kan du først prøve å få mer bevegelse inn i ditt daglige liv.
4. 4 Inkluder alltid hviledager. Selv om regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å gjenopprette aerob styrke, er det fortsatt nødvendig å inkludere vanlige hviledager i dietten.
   • Helse- og treningseksperter anbefaler å la en til to dager i uken hvile. Hvis du nettopp har startet treningsprogrammet, kan du hvile opptil tre dager i uken.
   • Hvile er viktig av forskjellige årsaker. For det første er det under hvile du øker din styrke, muskelstørrelse og aerob utholdenhet.
   • Hvile er også viktig for de med angina fordi du må la hjertet og det vaskulære systemet hvile og komme seg mellom treningsøktene.

Del 3 av 3: Vær forsiktig når du trener

1. 1 Stopp hvis du føler smerte eller ubehag. Trening anbefales av mange eksperter, da det fremmer utvinning fra diagnostisert angina. Men de anbefaler også å være oppmerksom på symptomer.
   • Slutt å trene umiddelbart hvis du opplever brystsmerter, pustevansker eller trykk i brystområdet.
   • Etter at du har sluttet å trene, må du holde pulsen lav. Ikke gå tilbake til trening selv etter at smerten eller ubehaget har avtatt. Du trenger hvile.
   • Hvis du føler smerte eller ubehag neste dag eller neste øvelse, må du oppsøke lege umiddelbart.
2. 2 Ha alltid medisinen med deg. Det er mange medisiner som er foreskrevet for å behandle angina. Ha medisinen din med deg hele tiden, spesielt når du trener.
   • Et av de vanligste legemidlene som er foreskrevet for pasienter med angina pectoris er nitroglyserin. Det må også tas når du begynner å oppleve noen av symptomene på denne tilstanden. Du må alltid ha det med deg.
   • I tillegg bør de rundt deg være klar over din medisinske tilstand og hvor du oppbevarer medisinen. Hvis du har symptomer og ikke kan få medisinen din, bør andre kunne hjelpe deg.
3. 3 Vurder å ta noen med deg på treningene dine. En annen god idé for å være trygg under trening er med selskapet. Personen vil hjelpe deg med å håndtere symptomer eller alvorlige problemer hvis du ikke kan gjøre det selv.
   • Selv om det er skummelt å tenke på det, kan symptomer oppstå selv om du blir behandlet for angina. Disse symptomene er vanligvis milde, men noen ganger kan de bli mer alvorlige eller livstruende.
   • Siden trening kan utløse symptomer, bør du vurdere å ta med deg en venn eller slektning når du trener. Dette bør være noen som er klar over tilstanden din, medisiner og nødplan.
   • Prøv å gå på treningsstudio, gå eller sykle sammen. Hvis du har noen i nærheten, vil det bare gjøre treningene dine tryggere, og du vil føle deg mer trygg.

Tips

• Selv om angina kan behandles, er det fortsatt en veldig alvorlig hjertesykdom. Aldri delta i fysisk aktivitet før det er godkjent av legen din.
• Søk medisinsk hjelp umiddelbart hvis du merker at symptomene forverres.
• Ikke vær redd for å trene hvis du har angina. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å forbedre hjertehelsen din.