Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Mange kvinner opplever menstruasjonsperioder eller kramper når de får menstruasjon. En kramp oppstår når livmoren din trekker seg sammen og treffer nærliggende blodkar og musklene et øyeblikk når du mister oksygen. Kramper kan også oppstå når hormonet prostaglandin frigjøres. Intensive ryggsmerter under menstruasjon er en vanlig opplevelse for kvinner, selv om de ikke lenger vil være synlige i alderdommen eller til og med etter graviditet. Det er mange forskjellige måter å redusere periodene dine på.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Strekk og masser ryggmusklene

1. 

   Gå en tur. Å rusle hjelper ikke bare med å strekke musklene gjennom bevegelse og slapper av, men det kan også bidra til å lindre smertene ved kramper. Forsikre deg om at du går forsiktig slik at musklene ikke blir strammere.
   • Bare gå når du kan og ikke tving deg selv. Du bør bare kunne gå etter en mild oppvarming.
   • Skånsom gange vil bidra til å strekke musklene. Hansker forsiktig og tar lange skritt for maksimal strekk.

2. 

   
   
   Gjør noen milde yogatrekk. Skånsom yoga vil bidra til å strekke de kontraherende ryggmusklene og gjøre deg mer avslappet. Å tilbringe tid i hundens ansikt i ti pust vil også redusere smertene ved kramper.
   • Prøv milde yogastillinger for å strekke og slappe av. Former som gjenopprettende yoga eller meditasjonsyoga vil hjelpe deg med å slappe av og helbrede musklene, mens du også slapper av kroppen.
   • Hvis du ikke har tid til en full yoga-trening, gjør hunden med forsiden ned for 10 dype pust. Adho mukha savasana, sanskritnavnet for ansiktet ned, er en viktig hjørnestein i yoga, som hjelper til med å løsne anspente muskler og slappe av.
   • Snakk med legen din før du gjør yoga for å være sikker på at du er sunn nok til denne øvelsen.

3. 

   
   
   Øv dyp pusting. Dyp pusting, noen ganger kalt pranayama, gir deg energi, og løser opp spenningen i ryggmuskulaturen og livmoren. Å fokusere på pusten din vil hjelpe deg med å takle symptomene på menstruasjonssmerter raskt og effektivt.
   • Å puste dypt vil hjelpe kroppen din til å sirkulere oksygen til alle organer, og redusere smerter fra kramper eller ryggsmerter. Pust inn og ut dypt og jevnt gjennom nesen. For eksempel vil du puste inn for 4 slag, holde to pust og puste helt ut for fire slag. Du kan endre antall slag avhengig av din evne.
   • Du vil ha mest utbytte av dyp pusting, så sett deg rett, skyv skuldrene tilbake, og ikke la kroppen rulle. Pust sakte og jevnt ved å konsentrere deg om mageområdet, trekk i magen for å utvide lungene og ribbeina.

4. 

   
   
   Ryggstrekk. For ryggsmerter, slapp av musklene i korsryggen. Det er forskjellige måter å strekke på, de vil bidra til å lindre kramper og smerter.
   • Ligg flatt på bakken og bøy knærne mot brystet for å strekke korsryggen.
   • Hvis du ikke kan legge deg, er det andre strekninger for å lindre smerter i korsryggen ved å bøye deg og berøre tærne.
   • Ikke tving deg selv til å strekke hvis du ikke kan. Det er best å sakte venne seg til denne aktiviteten. Strekk bare mer når krampene avtar.
   • Det kan være lurt å gå en tur mellom muskelavslapping minutter for å slappe av.

5. 

   Gå til en massasjesalong eller masser deg selv. Kramper gir reelle fysiske endringer i ryggmuskulaturen, og massasje kan eliminere denne endringen for å gjøre musklene dine mer avslappede. En profesjonell massasjeterapeut vil føle kramper eller tetthet i musklene og massere dem.
   • Flere studier har vist at massasjeterapi avlaster spenninger i musklene og letter kramper.
   • Det er mange typer massasje tilgjengelig, men svensk massasje og intensiv massasje er effektive metoder for å lindre smerter forårsaket av kramper.
   • Du kan søke på nettet etter kvalifiserte massasjeterapeuter eller søke etter dem gjennom legenes henvisning.
   • Hvis du ikke kan se en profesjonell massasjeterapeut, gi deg selv en massasje.

6. 

   Vurder akupunktur eller akupressur. Mange studier har vist at akupunktur eller akupressur vil lette menstruasjonsperioder. Planlegg akupunktur eller akupressur med en sertifisert fagperson for å lindre menstruasjonssmerter.
   • Akupressur vil bidra til å øke blodstrømmen til ryggen og livmoren for å lindre smertene ved kramper.
   • Akupressur eller akupunktur hjelper til med å balansere hormonregulatorer i hjernen, for å lette smertene forbundet med menstruasjon.
   annonse

Metode 2 av 3: Bruk av andre hjemmebehandlinger

1. 

   Varmeterapi for muskelkramper og smerter. Bruk av varme på anspente muskler slapper av disse sammentrekningsmusklene, samtidig som det lindrer smerte. Det finnes en rekke alternativer for termoterapi, inkludert termohærdende plater, termostater til varmtvannsflasker, som alle hjelper til med å lette ubehaget i deg.
   • Ta en hel flaske varmt vann eller en varmepute og legg den på ryggen.
   • En reseptfri varmestrimmel eller varmepute vil minimere stress og hjelpe til med å slappe av muskler som trekker seg sammen. Du kan kjøpe disse på de fleste apotek.

2. 

   Soak et boblebad. Soak i boblebad når du har ryggsmerter. Varmtvannet vil berolige kramper og stramme muskler. Samtidig vil varmt vann avlaste stress og hjelpe deg med å slappe av.
   • Sørg for at badevannet har en temperatur mellom 36 og 40 grader C for å unngå hudforbrenning. Sjekk temperaturen med et termometer.
   • Boblebadet vil avlaste spenningen når strømmen masserer ryggmusklene.
   • Epsom-badesalt kan også gi smertelindring og smertelindring.
   • Hvis du ikke har badekar, bør du vurdere å bruke dusj eller badstue.

3. 

   Sørg for at kroppen din er hydrert. Studier har ennå ikke nevnt et forhold mellom dehydrering og stress, men det er bevis for at dehydrering kan være en del av årsaken til kramper. Å drikke nok vann om dagen vil hjelpe deg å unngå spasmer og tetthet i bakområdet.
   • Du trenger bare vann for å holde kroppen hydrert. Hvis du vil ha noe annet med et snev av smak, kan du prøve en sportsdrink eller juice. Bare vær sikker på at du bruker dem med vann hele dagen.
   • Det er bevis for at te, spesielt te laget av røde bringebærblader, vil bidra til å lindre kramper.

4. 

   Spis nok næringsstoffer. Mange medisinske studier har knyttet lavt inntak av kalium, kalsium og magnesium med kramper. Å ha nok av de ovennevnte næringsstoffene i dietten vil forhindre kramper i ryggen.
   • Frukt som bananer eller appelsiner er gode kilder til kalium.
   • Du kan finne magnesium i brun ris, mandler og avokado.
   • Meieriprodukter som yoghurt og ost, og mørkegrønne grønnsaker som spinat er gode kalsiumkilder.

5. 

   Unngå koffein, alkohol og tobakk. Reduser mengden koffein du bruker for øyeblikket, og hold deg unna alkohol og sigaretter hvis mulig. De tre produktene som er nevnt ovenfor, samler blodårene og begrenser bruken av dem, lindrer kramper og ryggsmerter.
   • Reduser mengden koffeinholdig kaffe og te så mye som mulig.
   • Du bør også redusere inntaket av koffeinholdige matvarer, for eksempel sjokolade.
   • Hvis det er mulig, ikke drikk alkohol i løpet av perioden. De samler blodårene dine, dehydrerer deg og får deg generelt til å føle deg verre.
   • Unngå tobakk hvis mulig. Hvis du ikke kan slutte, kan du prøve å tygge nikotingummi eller bruke e-sigaretter for å redusere mengden tobakk du tar opp.

6. 

   Lag et komfortabelt soveplass. Å sove i noen få prester og på en seng med tettsittende tepper vil øke hyppigheten av kramper og forverre ryggsmerter. Mist tepper og laken litt bredere og ligg på siden mens du sover for å minimere ryggsmerter og kramper.
   • Vurder ikke å sove på for flate laken, og bevegelsene dine blir begrenset.
   • Den beste posisjonen for å minimere risikoen for kramper eller ryggsmerter er å sove på siden med knærne litt bøyde.
   annonse

Metode 3 av 3: Bruke medisinsk terapi

1. 

   Ta smertestillende. Hvis smerten vedvarer eller andre midler ikke lindrer ryggsmerter, bør du kjøpe reseptfritt medisin. Imidlertid, hvis du fortsetter å føle ubehag, kontakt legen din.
   • Bruk ibuprofen eller en TCVKS (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler - NSAID) for å lette ryggsmerter.
   • Smertestillende er også bra for andre symptomer på epilepsi, for eksempel hodepine.

2. 

   Vennligst foreskriv p-piller. Fordi p-piller inneholder hormoner og regulerer en kvinnes menstruasjonssyklus, kan bruk av p-piller lindre smerter forbundet med menstruasjon. Snakk med legen din om medisiner, da det kan bidra til å lindre ryggsmerter.
   • Ikke å ta placebo, eller ikke ta medisiner, kan også kontrollere ryggsmerter.
   • Du trenger resept for å kjøpe en rekke prevensjonspiller, så du må avtale en avtale med legen din for å diskutere medisinalternativer.

3. 

   Hold deg unna Ky ninh. Mange informasjonskilder antyder at kinin brukes til å behandle kramper eller smerter. Imidlertid mener alle medisinske eksperter at kinin er veldig farlig og kan forårsake mange helseproblemer som arytmi, oppkast, hodepine og øresus. annonse

Advarsel

• Få medisinsk behandling hvis ryggsmerter fortsetter etter mensen. I sjeldne tilfeller vil tilstander som endometriose, uterine fibroids og bekkenbetennelse forårsake ryggsmerter som ligner på menstruasjonssmerter og forverres med perioden.