Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Frykten for døden påvirker millioner av mennesker over hele verden. For noen mennesker forårsaker denne aversjonen angst og / eller tvangstanker. Frykten for døden er en generell frykt for døden og / eller ens egen frykt for døden, i motsetning til frykten for de døde eller noe annet. Begge fryktene har imidlertid likheter med frykten for rare eller mystiske ting knyttet til døden. Hvis den tas fra en annen vinkel, er frykten for døden frykten for å møte noe helt fremmed. Dette gjelder spesielt for de som er på randen til døden, da mysteriene rundt øker når faren for død blir mer og mer synlig for dem. For å føle deg mer komfortabel med slutten av livet ditt, må du lære om denne fobi og lære å overvinne den.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Forstå frykten din

1. 

   
   
   Skriv ned øyeblikkene når du tenker på døden. For å håndtere frykten for døden, er det første du trenger å gjøre å avgjøre hvordan og i hvilken grad frykten påvirker livet ditt. Sjelden er vi umiddelbart klar over de motiverende faktorene eller årsakene til frykt eller angst. Derfor vil det å skrive om situasjoner som gir frykt være et nyttig verktøy for å løse dette problemet.
   • Start med å spørre deg selv: "Hva skjedde den gangen du begynte å bli redd?" Av en eller annen grunn er dette ved første øyekast et veldig vanskelig spørsmål å svare på. La oss starte med det grunnleggende. Husk de siste dagene og skriv ned alle detaljer du kan huske på dødstankens øyeblikk. Oppgi nøyaktig hva du gjorde da den tanken oppstod.
   • Dødsangst er veldig vanlig. Gjennom menneskets historie har folk vært opptatt og opptatt av tanker om døden og dødsperioden. Det er mange grunner til dette, inkludert alder, religion, angstnivå, opplevelse av tap osv. For eksempel er det mer sannsynlig at du er redd for under visse overganger i livet ditt. dø mer enn andre ganger. Frykten for døden dukker ofte opp i folks sinn når de er i alderen 4-6, 10-12, 17-24 og 35-55. Forskere har lenge filosofert om utsiktene til død. I følge Jean-Paul Sartre, en eksistensialistisk filosof, er dødsårsaken til å bli menneskelig frykt at døden er staten som “kommer til oss utenfra og forvandler oss til verden. der ute ". Dermed oppfattes dødsprosessen av oss som et helt fremmed, men tenkelig (eller på en eller annen måte ufattelig) aspekt. I følge Sartre har døden potensialet til å forvandle vår levende kropp til et ikke-menneskelig rike, der vi dukker opp for første gang.

2. 

   
   
   Ta notater om tider når du føler deg engstelig eller redd. Skriv deretter ned når du husker at du bestemte deg for ikke å gjøre noe på grunn av angst eller frykt. Du skriver ned tilfeller der du ikke er sikker på om følelsene dine har noe med døden å gjøre eller ikke.

3. 

   
   
   Sammenlign angsten din med tanker om døden. Etter at du har skrevet ned listen over tankemomenter om død og angststider, se etter likheter mellom de to listene. For eksempel kan du innse at hver gang du ser et bestemt merke med godteri, føler du deg litt nervøs, men vet ikke hvorfor. Så finner du deg selv å tenke på døden i lignende situasjoner. For øyeblikket innser du plutselig at dette er et godterimerk som ble presentert for gjestene ved begravelsen til din bestefar. Derfor begynner du å bli redd hver gang du tenker på døden generelt.
   • Slike forhold mellom ting, følelser og situasjoner er ganske uklare, og noen ganger enda mer subtile enn saken akkurat sa. Når du skriver, begynner du å bli mer bevisst på situasjonene, og deretter få et mer passende svar på innflytelsen disse tider har på din tenkning.

4. 

   Identifiser sammenhengen mellom angst og forventning. Frykt er kraftig og kan påvirke alt du gjør. Hvis du kan se utover den frykten, vil du oppdage at det du er redd for ikke er så forferdelig som du tror det er. Angst stammer hovedsakelig fra en spådom om hva som vil eller ikke vil skje. Slik ser du på fremtiden. Minn deg selv på at frykt for døden noen ganger er verre enn selve døden. Hvem vet, kanskje er ikke døden så ubehagelig som du forestiller deg.

5. 

   Vær ærlig med deg selv. Vær helt ærlig og møte det faktum at du vil dø en dag. Den frykten vil spise deg bort til du er ærlig med deg selv. Livet blir mye mer verdifullt når dets forgjengelighet blir realisert. Du vet at du vil møte døden på et eller annet tidspunkt, men du trenger ikke å leve i frykt.Når du er ærlig med deg selv og er klar til å møte frykten din ansikt til ansikt, kan du overvinne denne frykten. annonse

Del 2 av 5: Overgi det du ikke kan kontrollere

1. 

   Fokuser på det du kan kontrollere. Årsaken til at døden er skummel i vår tenkning fordi den antyder det kritiske punktet i livet, og grensen i menneskets kognitive evner. Du må lære å fokusere på å ha kontroll, mens du ikke beveger deg bort fra det utenkelige.
   • For eksempel kan du være bekymret for muligheten for plutselig død av et hjerteinfarkt. Det er visse faktorer du ikke kan kontrollere for hjertesykdom, som familiehistorie, rase og alder. Så du kan bare gjøre deg mer nervøs hvis du fokuserer på disse faktorene hele tiden. Det er bedre å tenke på kontroll, som å slutte å røyke, trene oftere eller spise godt. Faktisk, sammenlignet med ukontrollerbare faktorer, gir en usunn livsstil deg en høyere risiko for hjertesykdom.

2. 

   Livsretning. Når vi vil navigere i livene våre, må vi ofte takle skuffelse, frustrasjon og angst fordi ting ikke går som planlagt. Du bør derfor lære å slappe av med kontroll over resultatene du trenger å oppnå i livet. Selvfølgelig kan du fremdeles lage en plan for å navigere i livet ditt, men sørg for å gi litt plass til overraskelsene.
   • Tenk på vann som strømmer i elva. Noen ganger endrer elvebredden retning, og vannstrømmen vil også avta eller øke hastigheten. Men til slutt flyter elva, og du må la ting gå ut av kontroll slik det er.

3. 

   Fjern den ikke-positive analogien. Når du prøver å gjette eller forestille deg fremtiden, spør du deg ofte: "Hva om dette skjedde?" Dette er en inaktiv måte å tenke på. Det er lettere å bli pessimistisk hvis du tenker på situasjoner på denne måten. Hvordan vi tolker en hendelse vil føre til hvordan vi føler om den. Hvis du for eksempel er bekymret for å komme for sent på jobb, er det vanlig å si til deg selv: "Hvis du er for sent på jobb, vil du bli kritisert av sjefen din og vil miste jobben din." Hvis trangen til å kontrollere resultatene er for intens, er det negativ tenkning som vil sette deg på en fin linje.
   • Erstatt negativ tenking med positive tanker. Fornuft over pessimistiske tanker. For eksempel si til deg selv: "Sjefen min kan bli sint hvis jeg går sent på jobb, men jeg kan forklare det på grunn av en trafikkork. Jeg vil si at jeg blir værende på jobben senere for å gjøre opp forsinkelsen."

4. 

   Ta deg tid til å bekymre deg. Ta fem minutter om dagen for å tillate deg å bekymre deg for noe, og gjør dette hver dag på samme tid. Men ikke planlegg en bekymringstid under leggetid, for selvfølgelig vil du ikke måtte knaske på dårlige ting mens du hviler. Hvis du har en bekymringsfull tanke når som helst på dagen, lagre den også for denne tiden.

5. 

   Utfordre en engstelig tanke. Hvis du hele tiden er bekymret for døden, kan du prøve å spørre deg selv om sannsynligheten for å dø i en bestemt situasjon. Lær for eksempel om statistikken over dødsulykker mens du er på et fly. Da vil du oppdage at bekymringene dine er overblåste enn de virkelig kunne være.

6. 

   Tenk på hvordan andre mennesker påvirker deg. Når andres bekymringer begynner å ta over deg, tenker du også mer på risikoen som kommer din vei. For eksempel, hvis du har en venn som er veldig pessimistisk om sykdom og sykdom, får dette deg også sakte til å bekymre deg for at du blir syk. Så begrens eksponeringen din for personen slik at slike tanker ikke kommer til å tenke veldig ofte.

7. 

   Prøv å gjøre noe du aldri har gjort før. Vi unngår ofte å gjøre noe nytt eller utsette oss for nye situasjoner av frykt for det vi ikke vet eller forstår. For å øve deg på å gi slipp på kontrollen, velg en aktivitet du aldri trodde du ville gjøre, og vær fast bestemt på å prøve den. Start med å undersøke informasjon på nettet. Deretter bør du snakke med folk som har deltatt i denne aktiviteten før. Når du er vant til ideen, bør du vurdere å prøve den eller to før du forplikter deg til den langsiktige forfølgelsen.
   • Å eksperimentere med livet ved å delta i nye aktiviteter kan være et flott verktøy for å lære å hengi seg til glede, mot vanen å tenke på døden.
   • Disse nye aktivitetene hjelper deg også til å bedre forstå deg selv, spesielt hva du kan og ikke kan gjøre.

8. 

   Planlegg slutten på livet med familie og venner. Når det gjelder døden, vil du finne det meste av denne prosessen utenfor din kontroll. Vi har ingen måte å vite nøyaktig hvor og når vi vil dø, men vi kan forberede oss på det.
   • Hvis du for eksempel er i koma, hvor lenge vil du at maskinen skal holde seg i live? Ønsker du å reise hjemmefra eller prøve å bli på sykehuset så lenge som mulig?
   • Først er det vanskelig å diskutere slike problemer med din kjære, men det er veldig nyttig for både deg og dem hvis denne hendelsen dessverre skjer, og da kan du ikke si fra. ditt ønske. Denne diskusjonen hjelper deg til å være litt mindre bekymret for døden.
   annonse

Del 3 av 5: Meditering over livet

1. 

   Hvorfor er liv og død en del av den samme syklusen? Forstå at livet og døden din, så vel som alle andre levende ting, er en del av den samme syklusen. I stedet for å være to helt forskjellige hendelser, skjer liv og død faktisk samtidig. For eksempel multipliserer kroppens celler kontinuerlig og dør på forskjellige måter gjennom hele livet. Slik kan kroppen din tilpasse seg og utvikle seg i verden rundt den.

2. 

   Hvorfor er menneskekroppen en del av et komplekst økosystem? Kroppen fungerer som et fruktbart økosystem for en rekke forskjellige livsformer, spesielt etter at vi dør. Når vi lever, er fordøyelsessystemet vårt hjem for millioner av mikroorganismer. Alle hjelper til med å opprettholde en sunn kropp for å støtte immunfunksjonen, og på en måte tjene komplekse kognitive prosesser.

3. 

   Forstå kroppens rolle i helheten av alle ting. På en større helhet kommer livene våre sammen på en bestemt måte for å danne samfunn og samfunn, hvis energi og handlinger holder kroppen organisert. det samfunnet.
   • Livet ditt består av samme virkningsmekanisme og mengden materie rundt. Å forstå dette vil få deg til å føle deg mer komfortabel med å tenke på en verden der du ikke er der.

4. 

   Tilbring tid i naturen. Vandre meditasjon i naturen, eller bare bruke mer tid utenfor utsatt for andre livsformer. Slike aktiviteter hjelper deg å innse at du er en del av verden generelt.

5. 

   Tenk på livet etter døden. Tenk at etter at du dør vil du gå et sted lykkelig, faktisk tror mange religioner på dette. Hvis du er en religiøs person, kan det føles bra å tenke på din religiøse tro på livet etter døden. annonse

Del 4 av 5: Kos deg med livet

1. 

   Leve livet fullt ut. Poenget er at du bør unngå å tenke for mye på døden. I stedet, finn mye moro hver dag, og ikke la de små tingene komme deg ned. Heng med vennene dine og prøv nye sporter. Generelt kan du gjøre alt du kan for å flytte tankene dine fra døden og fokusere på livet.
   • Mange mennesker med frykt for døden pleier å tenke på det hver dag, noe som betyr at de har mange ting de vil gjøre i livet. La frykten passere og spør deg selv: "Hva skjer det verste i dag?" Du lever fortsatt i dag, så fortsett å gå og leve livet ditt.

2. 

   Tilbring tid med kjære. Å leve med menneskene du elsker og til gjengjeld leve med de du er glad i er en uforglemmelig tid som du aldri vil glemme.
   • Du kan for eksempel hvile i å vite at minnet ditt vil leve evig etter døden hvis du kan hjelpe barna og barnebarna dine med å bygge glade minner om deg mens du levde.

3. 

   Skriv en takknemlighet dagbok. En takknemlighetsdagbok er et sted for deg å skrive ned og erkjenne hva andre har gjort for deg. Det hjelper deg også å fokusere på de gode tingene i livet. Tenk mer på skjønnhetshandlinger og vær glad i dem.
   • Noen få dager bruker du litt tid på å skrive om et øyeblikk eller en hendelse du føler deg takknemlig for. Du må skrive dypt og kjenne gleden det gir.

4. 

   Ta vare på deg selv. Unngå å la deg selv komme i dårlige situasjoner eller gjøre ting som bringer livet ditt i fare. Ikke delta i usunne aktiviteter som røyking, narkotikamisbruk og alkoholmisbruk og tekstmeldinger mens du kjører. Å leve et sunt liv er en måte å redusere risikoen for død. annonse

Del 5 av 5: Få støtte

1. 

   Vurder om du trenger hjelp fra en psykiater. Hvis frykten for døden er for stor, forstyrrer de daglige aktivitetene og gjør at du ikke kan nyte livet, er det best å finne en psykiater for å få hjelp. For eksempel, hvis du begynner å unngå en aktivitet av frykt for døden, er det kanskje på tide å få hjelp. Andre tegn som antyder at du trenger hjelp er:
   • Føler meg hjelpeløs, forvirret eller deprimert av frykt for døden
   • Kan ikke forklare frykten hennes
   • Føler deg alltid redd for døden i mer enn 6 måneder

2. 

   Hvordan kan en psykiater hjelpe deg? De hjelper deg med å bedre forstå frykten for døden, og finne måter å minimere og overvinne den på. Husk at det tar tid og krefter å takle din underbevisste frykt. Det kan ta litt tid å være tålmodig før du håndterer frykten, men noen mennesker utvikler seg veldig raskt etter bare 8-10 behandlinger. Strategiene som ofte brukes av terapeuter er:
   • Kognitiv atferdsterapi: Hvis du er redd for døden, kan noen av tankeprosessene dine få frykten til å øke. Kognitiv atferdsterapi er en metode som tvinger deg til å takle disse tankene og finne følelsene knyttet til dem. For eksempel sier du til deg selv: "Jeg tør ikke fly fordi jeg er redd jeg vil dø hvis flyet faller." Eksperten må ta skritt for å hjelpe deg med å innse at denne tanken er upraktisk, kanskje ved å forklare at fly faktisk er tryggere enn å ri. Så fortsetter de å utfordre deg til å kompilere denne tanken for å gjøre den mer realistisk, for eksempel “Folk flyr hver dag, og de har det bra. Jeg er sikker på at jeg også har det bra ”.
   • Eksponeringsterapi: Frykt for døden gjør at du vil unngå visse situasjoner, aktiviteter eller steder som gir frykt. Eksponeringsterapi tvinger deg til å håndtere den frykten direkte. Under behandlingen vil enten spesialisten be deg om å forestille deg at du er i den situasjonen du vil unngå, eller den andre vil be deg om å faktisk sette deg selv i situasjonen. For eksempel, hvis du unngår å fly av frykt for at flyet styrter, vil de be deg om å forestille deg deg selv på et fly og beskrive følelsene dine den gangen. Så fortsetter de å utgjøre en ny utfordring og ber deg om å faktisk fly.
   • Bruk medisin: Hvis frykten for døden er for stor og angsten er veldig alvorlig, kan terapeuten din foreslå at du oppsøker en psykiater for muntlig medisinering. Vær imidlertid oppmerksom på at angstmedisinene relatert til frykt bare er midlertidige, de kan ikke eliminere årsaken.

3. 

   Del tankene dine om døden og frykten for døden med andre. Å dele en frykt eller bekymring med andre er alltid en god ting, og mange ganger rapporterer de også om lignende bekymringer. De kan foreslå måter å bekjempe det stresset på.
   • Så du bør finne en nær venn som kan dele tankene og følelsene dine om døden, så vel som når du begynte å føle det slik.

4. 

   Hvis du er i USA, bør du besøke en dødskafé. Problemer knyttet til døden og frykten for døden er noen ganger vanskelige å diskutere uten å møte de rette emnene. Så du må finne deg en passende vennegjeng å dele om dette problemet. Det er en rekke "dødskafeer" som samler folk som møtes for å diskutere spørsmål rundt døden. Dette er faktisk støttegrupper som tar sikte på å hjelpe andre med å takle sine følelser av død. Sammen bestemmer de den beste måten å leve i prosessen med å møte livets slutt.
   • Hvis du ikke finner en, kan du bygge en selv med denne ideen. Det er tider når mange mennesker i ditt område har lignende bekymringer, men de har ikke sjansen til å dele det med andre.
   annonse

Råd

• Dødsangst er noen ganger et resultat av depresjon og angst, som krever profesjonell behandling.
• Du bør ikke være redd for å prøve behandling med mange rådgivere. Du må finne noen som i stor grad kan hjelpe deg med ditt spesielle problem og hjelpe deg med å finne løsningen.
• Bygg standhaftig tro på at du kan overvinne frykten for døden.