Å overvinne sceneskrekk - Tips

Video: How to Death Dive? | Døds, Sui, Cat dive TUTORIAL

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Selv de mest profesjonelle utøverne kan lide av sceneskrekk. Sceneskrekk er en vanlig sykdom som kan ramme alle fra Broadway-skuespillere til profesjonelle verter. Hvis du har sceneskrekk, kan du begynne å bli nervøs, skjelven eller til og med helt utmattet ved tanken på å opptre foran et publikum. Men ikke bekymre deg - du kan overvinne sceneskrekk ved å trene kropp og sinn til å slappe av og prøve noen av tipsene nedenfor. Hvis du vil vite hvordan du skal overvinne sceneskrekk, følg disse trinnene. Før du leser, må du forsikre deg om at det å hjelpe deg med å opptre med noen. Eller å ha mange nære venner som publikum vil også hjelpe deg mye.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Overvinne sceneskrekk på ytelsesdagen

Strekk kroppen. For å overvinne sceneskrekk er det noen få ting du kan gjøre for å slappe av kroppen din før du går på scenen. Å lindre stress kan bidra til å stabilisere stemmen din og slappe av. Øv linjene dine. Hvis du gjør det galt, ikke få panikk! Lat som om du handler. Her er noen ting du kan gjøre for å slappe av kroppen din før du utfører.
- Varm halsen for å stabilisere stemmen din
- Spis en banan før forestillingen. Det vil bidra til å avlaste følelsen av å tømme eller skrape i magen, men vil ikke få deg til å føle deg mett.
- Tyggegummi. Tyggegummi hjelper til med å avlaste spenninger i kjeven. Imidlertid ikke tygg godteriet for lenge eller mens magen er tom, eller du kan få en fordøyelsesforstyrrelse.
- Tøye ut. Ben-, arm-, rygg- og skulderstrekninger er en annen flott måte å lindre stress på.
Meditere. Om morgenen før forestillingen din, eller til og med en time før, tar du 15 til 20 minutter å meditere. Finn et rolig sted hvor du kan sitte komfortabelt på gulvet. Lukk øynene og fokuser på å puste og slappe av kroppen din.
- Legg hendene på fanget og kryss beina.
- Prøv å komme til det punktet hvor du ikke tenker på noe annet - spesielt ytelsen din, bortsett fra å slappe av enkeltdeler av kroppen.
Unngå koffein. Med mindre du er avhengig av koffein, ikke bruk koffein på dagen for showet. Du tror kanskje det gir deg mer energi, men i virkeligheten vil det få deg til å føle deg mer engstelig og rastløs.
Planlegg "av-timer" for dine bekymringer. På dagen for showet, fortell deg selv at du har lov til å bekymre deg en viss tid, men så - etter 3 timer for eksempel - trenger alle dine bekymringer å forsvinne. Å sette mål og gi løfter til deg selv vil gjøre det lettere å gjøre det.
Gjøre øvelsen. Trening lindrer stress og øker endorfiner. Få minst 30 minutters trening den dagen du opptrer, eller i det minste gå i 30 minutter. Dette vil bidra til å forberede kroppen din for en flott forestilling.
Le så mye du kan. Se morgenkomedier, vis favorittvideoene dine på YouTube, eller tilbring ettermiddagen med den morsomste personen i selskapet. Å le vil hjelpe deg med å slappe av og bli kvitt angsten din.
Kommer snart. Kom til utstillingsstedet tidligere enn publikum. Du vil føle deg tryggere på om rommet blir fylt etter at du ankommer i stedet for før. Å komme tidlig vil bidra til å redusere stress og få deg til å føle deg mindre stresset og rolig.
Snakk med publikum. Noen mennesker liker å sitte i publikumssetene og begynne å chatte med folk for å få mer selvtillit. Dette vil hjelpe deg å se publikum som vanlige mennesker som deg, og vil hjelpe deg med å kontrollere forventningene dine. Du kan også sitte i publikum når du er mett og ikke fortelle noen hvem du er - selvfølgelig vil dette bare fungere hvis du ikke bruker sminke.
Tenk deg personen du liker sitter i publikumssetet. I stedet for å forestille deg hele publikum iført undertøy - noe som er ganske rart - kan du forestille deg at alle menneskene som sitter der nede er menneskene du liker. Eksen din elsker deg og vil lytte og godta hva du sier eller gjør. Personen vil le til rett tid, oppmuntre deg og klappe høyt når showet er over.
Drikk appelsinjuice. Å drikke appelsinjuice 30 minutter før et show kan bidra til å redusere blodtrykk og angst.
Les tekster eller favorittdikt. Fordyp deg i en kjent melodi du liker, vil hjelpe deg til å føle deg roligere og mer selvsikker. Hvis du føler deg komfortabel med å lese tekster eller et dikt, vil du også føle deg mer komfortabel med å kommunisere dine egne linjer enkelt og flytende. annonse

Metode 2 av 4: Overvinne sceneskrekk for tale eller presentasjon

Gjør det interessant. Dette høres kanskje opplagt ut, men noe av grunnen til at du har sceneskrekk er at du er bekymret for at alle vil synes du er kjedelige. Vel, du kan bekymre deg for å kjede deg fordi talen din ikke egentlig er så interessant. Selv om du må holde en tale eller snakke om et veldig stivt tema, tenk på måter å gjøre det mer forståelig og engasjerende. Du vil være mindre nervøs for å holde presentasjoner hvis du vet at innholdet ditt vil være utrolig interessant.
- Hvis det er hensiktsmessig, kan du lage en liten latter. Å fortelle noen vitser vil hjelpe deg med å redusere stress og gjøre publikum mer komfortabelt.
Tenk på publikum. Når du utarbeider og praktiserer presentasjonen, bør du vurdere publikums behov, kunnskap og forventninger. Hvis du snakker til et yngre publikum, kan du justere innholdet, stemmen og talen etter behov. Hvis publikum er eldre og mer krevende, vær mer realistisk og logisk. Du vil føle deg mindre nervøs hvis du vet at du faktisk kan nå ut til publikum.
Ikke fortell folk du er stresset. Ikke gå på scenen og tull om at du føler deg nervøs. Folk vil tro at du er tryggere bare fordi du kom på scenen.Å kunngjøre at du er bekymret kan få deg til å føle deg bedre, men publikum vil miste tilliten til deg i stedet for å fokusere.
Taping. Ta opp video av presentasjonen. Gjør det til du ser på videoen og tenker "Å, for en flott tale!" Hvis du er misfornøyd med hvordan du ser ut på båndet, blir du ikke fornøyd når du faktisk dukker opp. Fortsett å filme til du gjør det. Når du går på scenen, husk hvor flott du så på videoen og fortell deg selv at du kunne gjøre det bedre.
Beveg deg, men ikke konstant. Du kan blåse bort angst og nå publikum ved å bevege deg frem og tilbake på scenen. Hvis du beveger deg med energi og gestens vekt, vil du komme over sceneskrekken med nettopp det. Men ikke beveg deg kontinuerlig ved å bevege begge hender, leke med hår, mikrofon eller tale- eller presentasjonspapir.
- Å bevege seg rundt vil bare øke spenningen og få publikum til å innse at du er ukomfortabel.
Snakk sakte. En høyttalers sceneskrekk manifesteres ofte ved å snakke for raskt. Du kan snakke raskt fordi du er nervøs og vil at talen og presentasjonen skal slutte raskt, men dette kan faktisk gjøre det vanskelig for deg å formidle din mening og nå ut til publikum. De fleste som snakker raskt, innser ofte ikke at de gjør det, så husk å ta en pause i noen sekunder etter hver mening og gi publikum tid til å reagere på viktige punkter.
- Å snakke sakte vil også gjøre deg mindre sannsynlig å snuble over ord eller uttale feil.
- Planlegg talen din på forhånd. Bli vant til hastigheten du trenger for å fullføre talen din på riktig tid. Ta en klokke og sjekk tiden fra tid til annen for å være sikker på at du gjør det riktig.
Spør andre om hva du gjorde. Hvis du virkelig vil forbedre sceneskrekken din, bør du spørre publikum hvordan du gjorde det ved å be dem om å gi tilbakemelding, dele ut en undersøkelse eller be kollegaene dine om å gi deg tilbakemelding. oppriktig mening. Å vite hvor bra du har klart deg og hvordan du går videre, vil gi deg mer selvtillit neste gang du går på scenen. annonse

Metode 3 av 4: Masterplan for å overvinne sceneskrekk

Lat som tillit. Selv om hendene dine skjelver og hjertet ditt føles som å hoppe ut av brystet, oppfør deg som den roligste personen i verden. Hold hodet opp og smil veldig hardt og ikke fortell noen hvor nervøs du er. Oppretthold det på scenen, og du vil begynne å føle virkelig tillit.
- Se rett opp i stedet for å se på gulvet.
- Ikke slipp skuldrene.
Lag et ritual selv. Utfør et bestemt ritual på forestillingsdagen. Det kan være en 5 km spasertur om morgenen på showet, "siste måltid" før du går på forestilling eller til og med synger en bestemt sang eller har heldige sokker på. Gjør hva du trenger for å hjelpe deg selv mot å lykkes.
- En heldig ring er også en del av ritualet. Det kan være et smykke som er viktig for deg eller et tullete kosedyr som vil muntre deg opp i garderoben.
Positiv tenkning. Fokuser på de gode resultatene av talen eller ytelsen din i stedet for det som går galt. Bekjemp hver av dine negative tanker med fem positive. Ha en notatblokk med oppmuntrende setninger i lommen, eller hva du trenger for å fokusere på fordelene ytelsen gir deg i stedet for å tenke på frykten og bekymringene dine. du kan føle.
Få råd fra en profesjonell. Hvis du har en venn som er profesjonell utøver, enten det er skuespiller eller holder presentasjoner, kan du få råd. Du vil sannsynligvis lære noen nye triks og bli trøstet av det faktum at folk flest er redde for scenen, uansett hvor sikre de ser ut til å være. annonse

Metode 4 av 4: Overvinne sceneskrekk mens du handler

Visualiser suksessen din. Før du går på scenen, forestill deg at du gjorde det utmerket. Se for deg hurra, smil på publikum, komplimentene til dine medstjerner eller regissøren om hvor bra du gjorde det. Jo mer du fokuserer på å visualisere de beste resultatene i stedet for å bekymre deg for de verste scenariene, desto større er sjansene for suksess. Tenk deg at du hadde en fantastisk forestilling på scenen fra publikums synspunkt.
- Start tidlig. Begynn å visualisere suksess i det andre du aksepterer rollen. Gjør for vane å forestille deg de flotte tingene du vil gjøre.
- Når du kommer nærmere startdatoen din, kan du aktivt visualisere suksess ved å forestille deg det flotte du vil gjøre hver natt før sengetid og hver morgen når du våkner.
Øv så mye som mulig. Øv til du husker. Husker samtalen til personen som snakker før deg, slik at du kjenner igjen din tur. Øv foran familie, venner og kosedyr, eller til og med foran et tomt sete, slik at du blir vant til å opptre foran andre.
- En del av sceneskrekken kommer fra tanken på at du glemmer linjene dine og ikke vet hva du skal gjøre. Den beste måten å unngå å glemme disse linjene er å huske dem så mye som mulig.
- Å øve foran andre vil hjelpe deg å bli vant til at du ikke leser linjer alene. Klart du vil forstå dem når du er alene i rommet, men det vil være en helt annen ting når du møter publikum.
Kom i karakter. Hvis du virkelig vil overvinne sceneskrekken din, kan du prøve å komme inn i karakterens handlinger, tanker og tanker. Jo mer du fordyper deg i rollen, desto mer sannsynlig er det at du glemmer bekymringene dine. Tenk deg at du er karakteren i stedet for at en sjenert skuespiller prøver å spille dem.
Se din egen forestilling. Bygg tillit til deg selv ved å lese linjene dine foran et speil. Du kan til og med skjerme ytelsen din for å se hvor stor du er og finne ut hva som må forbedres. Hvis du fortsetter å spille inn og observere deg selv til du vet at du gjorde det, vil du være mer sannsynlig å lykkes på scenen.
- Å se deg selv utføre vil også hjelpe deg med å temme frykten for det ukjente. Hvis du vet nøyaktig hvordan du ser ut, vil du føle deg mer komfortabel på scenen.
- Følg stilen din, se hvordan hendene dine beveger seg mens du holder talen.
  - Merk: Dette fungerer kanskje ikke for alle. Denne prosedyren kan være forvirrende for noen mennesker og legger merke til hver bevegelse i kroppen deres. Hvis du ser på deg selv, føler du deg engstelig, unngå å bruke denne metoden.
Lær å improvisere. Improvisasjon er en ferdighet som alle talentfulle skuespillere må mestre. Improvisasjon vil hjelpe deg med å forberede deg på en uventet situasjon på scenen. Mange skuespillere og utøvere føler seg ofte så engstelige for å glemme eller forvirre linjer at de ikke anser at andre skuespillere vil gjøre den samme feilen; Å vite hvordan du kan improvisere vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med ytelsen din og klar til å takle det som skjer.
- Improvisering vil også hjelpe deg å innse at du ikke kan kontrollere alle forestillinger. Det handler ikke om å være perfekt - det handler om å kunne håndtere enhver situasjon.
- Ikke få panikk eller bli forvirret hvis noe uventet skjer. Husk at publikum ikke har et manus, og de vil bare vite om noe ikke stemmer hvis uttrykket ditt er for tydelig.
Beveg kroppen din. Å være fysisk aktiv før og under forestillingen vil bidra til å redusere angst og holde publikums interesse. Selvfølgelig bør du bare bevege deg når karakteren din må bevege seg, men få mest mulig ut av disse bevegelsene og gestene slik at kroppen din kan bli mer komfortabel.
Slutt å tenke. Når du er på scenen, fokuser på linjene, kroppen og ansiktsuttrykk.Ikke kast bort tiden på å tenke og stille deg irriterende spørsmål. Kos deg med showet ditt og vær med i øyeblikket, enten du synger, danser eller forteller historier. Hvis du vet hvordan du kan låse tankene dine og fordype deg i forestillingen, vil publikum vite det. annonse

Råd

Hvis du gjør en liten feil når du danser, vil ingen vite det, med mindre du slutter. Fortsett, så vil de tro at det er en del av dansen. I likhet med linjene vet ikke publikum det, så ikke bekymre deg hvis du går glipp av det en linjer og behov for å improvisere, fortsett.
Tenk deg at publikum ser dummere ut enn deg (hvis mulig). Å forestille seg at de bruker rare klær, kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Eller prøv å unngå publikum ved å se på veggen bak deg og ikke ta øynene av den før du føler deg komfortabel eller klar til å gå ned på scenen.
Hvis din første forestilling går bra, vil du føle mindre sceneskrekk (hvis noen) i påfølgende forestillinger.
Det ville være fint om du velger å opptre for familien din før du går på scenen, da det ville være veldig nyttig!
Hvis du synger foran en venn eller slektning, og du glemmer eller savner noen få linjer, fortsett fordi folk bare vil innse at du har gjort en feil hvis du stopper.
Vennligst forstå at alle støtter deg! Ikke vær redd for at folk vil gjøre det vanskelig for deg. Være trygg!
Tenk på forskjellige måter som kan hjelpe deg med å overvinne sceneskrekk, som å se over hodet på publikum eller forestille deg at de har på seg undertøy.
Prøv å synge foran vennene dine før du opptrer. Dette vil hjelpe deg med å overvinne sceneskrekken.
Hvis du gjør en feil en gang, gå foran og late som om det er en del av showet.
Fokuser på baksiden av rommet.

Advarsel

Forbered så mye som mulig. Øvelse er nøkkelen, jo mer du øver, jo tryggere vil du føle. For ikke å nevne dansens kvalitet, talen din eller ytelsen din vil også bli bedre.
Sørg for at du går på toalettet før du går på scenen!
Ikke spis for mye før du går på scenen, ellers kan du føle deg kvalm. Det tapper deg også for energi. Lagre til til slutten av showet.
Med mindre du bruker sminke, må du sørge for at klærne du bruker får deg til å føle deg komfortabel og avslappet. Du vil ikke bli flau av hvordan du ser ut på scenen. I tillegg må du bruke klær som ikke er for avslørende og som samsvarer med ytelsen din. Du vil heller ikke ha problemer med forestillingskostymene dine! Bruk noe som får deg til å føle deg vakker og stolt. Det vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg på utseendet ditt.
Husk rollen din! En av de vanligste feilene som er gjort av uerfarne skuespillere, er å kjenne linjene sine godt, men ikke å vite tidspunktet for skuespillet. Du kan falle i en rekke vanskelig stillhet hvis du ikke husker prestasjonen din.