Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Mennesker har en døgnrytme som får oss til å sove om natten og være våken om dagen. Men hva om du ønsket å snu denne naturlige ordenen og bli en nattugle (nattlig)? Kanskje du må jobbe på nattskift og trenger å holde deg våken mens du jobber, eller du vil bare være en mørk skapning, med litt innsats vil du kunne trene kroppen din til å fortsette. motta nattlige vaner.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Hold deg våken hele natten

1. 

   Øv deg gradvis. Det ville være vanskelig å gå fra en normal person som lever om dagen til noen som sover om dagen mens hele verden er våken. Hvis du gjør det, vil du sannsynligvis gjøre deg helt søvnløs, noe som betyr at du vil tvinge deg til å holde deg våken hele natten og ikke være i stand til å sove godt om dagen. I stedet må du øve deg gradvis på å stå opp senere hver natt og våkne opp senere om morgenen. Ta deg tid tilbake litt etter litt, og om en uke eller så har du ikke mye problemer med å våkne eller sove som du ønsker.
   • På den første treningsdagen, vær oppe så sent du kan uten å prøve å tvinge deg selv. Hold deg våken til du føler at du ikke kan holde øynene åpne lenger, og legg deg til å sove. Ikke sett alarmen, og lukk vinduene slik at du ikke blir vekket av dagslys. Sov så sent du kan, så stå opp og gjør den daglige jobben.
   • Neste natt, prøv å holde deg oppe en time senere enn kvelden før, og stå opp en time senere.
   • Fortsett denne prosessen til du er søvnig og våkne når du vil.

2. 

   
   
   Hold tankene opptatt. Det er lettere å holde seg våken om natten hvis du gjør ting som holder tankene dine aktive. Å se på TV-serier eller filmer er en måte, selv om det noen ganger vil du sovne mens du ser på. Prøv noe som holder deg aktiv, som å lese en bok eller spille et spill.
   • Noen mennesker synes de er mer kreative om natten. Prøv å tegne, komponere musikk, skrive essay midt på natten. Prøv å ikke legge deg før du føler at du ikke kan fokusere. Kanskje du ikke merker når det gikk opp.

3. 

   
   
   Trener om natten. Dette er en fin måte å bidra til å sirkulere blod og gjøre deg mer våken i stedet for søvnig. Gå utenfor for en løp eller en tur, og den friske luften vil gjøre deg mer våken. Hvis du ikke vil gå utenfor, gjør push-ups og bøyninger innendørs for å holde deg våken.
   • Bading etter trening, helst med kaldt vann, vil også hjelpe deg med å bli kvitt søvn.
   • Hvis du ikke liker å trene, når du begynner å føle deg sliten, strekk deg ut og trekk pusten dypt. Endringen i temperatur vil gjøre kroppen din mer våken.

4. 

   
   
   Spise middag. Kroppen din vil våkne en stund for å begynne å fordøye det du spiser. Kok noen retter og spis dem midt på natten. Ikke spis vanlig nattmat, som smørbrød eller pizza, for disse er allerede spist av kroppen din når du skal legge deg. I stedet må du lage mat som du vanligvis spiser om dagen, for eksempel fiskekraft, grønnsaker. Du bør drikke en annen kopp kaldt vann.

5. 

   Hører på musikk. Hvis du ikke er sammen med noen som bare liker å sove i stillhet, så spill noen raske melodier høyt for å hjelpe kroppen din til å bli mer aktiv. Velg musikk som gjør at du vil stå opp og danse eller synge med, ikke musikk som gjør at du føler deg søvnig. Hvis du er redd for å vekke noen, må du ta på deg headsettet.

6. 

   Snakk med folk som er våkne. Har du noen gang hatt en telefonsamtale med en venn som holdt dere begge opp til neste morgen? Å snakke med noen får hjernen din til å bli begeistret, og det er en av de beste måtene å holde deg våken. Hvis du har en venn som også prøver å holde seg våken om natten og sove om dagen, kan du gjøre en avtale for å ringe hverandre for å snakke.
   • Hvis du ikke kjenner noen som prøver å holde seg nattlige, kan du bruke en chat-programvare for å få kontakt med noen som bor i en annen tidssone - der alle fortsatt er våken. Hvis du snakker med noen på dagtid, kan du våkne.

7. 

   Handle i butikker som er åpne 24/7. Å komme seg ut av huset og gå kan hjelpe deg å holde deg våken. Hvis du kjenner en butikk eller spisested som er åpen dag og natt, bør du vurdere å gå for å handle eller spise noe i noen timer. Dette er vanligvis lettere hvis du er i en by der det er folk som ønsker å dra ut om natten.
   • Forsikre deg om at du er i et trygt og godt opplyst område når du skal ut. Fordi det er få mennesker ute den gangen, er det viktig å være oppmerksom på omgivelsene og ta vare på sikkerheten din. Ta telefonen med deg og fortell en du er glad i før du reiser hjemmefra.

8. 

   Vær forsiktig når du bruker koffein. Koffein er et flott stimulerende middel som holder deg våken i noen timer, og det er flott hvis du trenger å holde deg våken hele natten. Men hvis målet ditt er å bli en permanent (eller langsiktig) nattlig, bør du ikke ta koffein som et mål for å holde deg våken. Å ha en stor mengde koffein i kroppen din gjør det vanskelig å sove om dagen, og det er viktig at du sovner når du vil, så ikke ta sjansen på å hvile.
   • Det samme gjelder energidrikker som inneholder andre typer sentralstimulerende midler. Det er bedre å sakte trene kroppen din til å holde seg våken i stedet for å tvinge den på kunstige måter.
   annonse

Del 2 av 4: Sov om dagen

1. 

   Bruk gardiner. Når kroppen din føler at solen har stått opp, vil det være vanskelig å sove igjen. Bare en liten solstråle som skinner gjennom persiennene, gjør også kroppen din mer våken. Hvis du vil sove om dagen, invester i gardiner. De er veldig tette og kan helt blokkere sollys. Når solen stiger opp, vil du ikke innse at det er dagtid lenger.
   • Hvis du ikke vil kjøpe et sett med gardiner, er det også effektivt å bruke vanlige, tykke, mørke gardiner eller å blokkere skyggen med et tykt mørkt teppe.
   • Å bruke et øyelapp for å helt blokkere lyset vil også hjelpe, hvis du ikke er ukomfortabel med å sove med noe i ansiktet.

2. 

   Blokker lyd. Når verden rundt er våken, vil det bli laget mye støy: lyden fra søppelbiler som kjører på gaten, lyden av sveising eller smijern, romkamerater som åpner og lukker mikrobølgeovnen ... For å beskytte Du motstår angrep av forskjellige typer støy om morgenen, du trenger et par ørepropper eller støyreduserende hodetelefoner.
   • Hvis du ikke liker å stappe ørene mens du sover, kan du prøve en hvit støymaskin. Disse maskinene produserer lav og lav lyd for å hjelpe deg å bli kjent raskt, og hindre irriterende lyder fra å komme inn på rommet ditt.

3. 

   Prøv melatonin. Dette er et kjemikalie hjernen produserer for å sovne kroppen. Melatonin medisiner er et naturlig søvnhjelpemiddel som kan hjelpe kroppen din til å hvile hvis du har problemer med å sove om dagen. I motsetning til vanlige sovepiller, har de ingen vanedannende ingredienser, så de vil ikke sjokkere kroppen din når du våkner.
   • Hvis du vil ta sterke sovepiller som inneholder syntetiske kjemikalier for å gjøre det lettere å sovne, er det best å snakke med legen din før du tar den. Dette er spesielt viktig hvis du må kjøre bil eller gå på jobb etter å ha våknet.

4. 

   Spis frokost når du våkner. Selv om du våkner klokken 18.00, spis frokostmat. Dette signaliserer kroppen din at det er på tide å starte dagen. Hvis du spiser lunsj eller middag, sender du hjernen din andre signaler. Følg den vanlige morgenrutinen som når du våkner klokka 8.00. Drikk en kopp kaffe eller te og nyt en frokost som er kjent for deg.

5. 

   Be alle om ikke å forstyrre deg. Hvis du er seriøs om utelivet. Be de rundt deg om ikke å forstyrre deg, bortsett fra i en nødsituasjon. Gi dem beskjed om at det er viktig at du sover om dagen, ellers blir søvnen din påvirket.
   • Du må lage en tidsplan som fungerer sammen med familien din, slik at de ikke forstyrrer deg. Hvis barna for eksempel kommer hjem fra skolen mens du sover, bør du vurdere å sende dem i barnehage etter skoletid eller at noen passer på deg til du våkner.
   annonse

Del 3 av 4: Hold deg sunn

1. 

   Lev etter en bestemt tidsplan. Hvis du planlegger å være nattlig en stund, er det viktig å holde deg til en fast tidsplan. Gå til sengs i tide om morgenen og våkne til samme tid på kvelden. Ellers vil søvnplanen din bli ødelagt, og det kan være farlig for helsen din.
   • Når du er vant til timeplanen din, må du holde deg til den som du vanligvis gjør med den vanlige timeplanen din. Sett en tidtaker og prøv å legge deg i tide.
   • Når du er klar til å komme tilbake til den vanlige timeplanen din (sove natten), endrer du den sakte.

2. 

   Ta vitamin D-tilskudd. Å bo på rommet ditt hele dagen betyr at du ikke blir utsatt for sunne solstråler. Selvfølgelig er for mye sol skadelig, men for lite er verre. Når du ikke blir utsatt for solen, kan ikke kroppen din lage vitamin D, noe som er viktig for sunn beinvekst og andre naturlige funksjoner.
   • Prøv å planlegge en tidsplan slik at du kan være i solen en gang på dagen.
   • Du kan kjøpe en glødelampe for å stimulere vitamin D-syntese hvis du ikke får mye soleksponering.

3. 

   Vær forsiktig når du bruker biler eller bruker maskiner. Hvis du følger en tidsplan for nattlige aktiviteter, kjemper du mot kroppens naturlige rytme. Du vil alltid virke litt mer søvnig og mindre våken i en normal tidsplan. Derfor er det veldig viktig at du bruker maskiner nøye, inkludert kjøring, selv om du fremdeles er vant til å holde deg våken om natten. Prøv å holde deg så våken som mulig, spesielt når du er på jobb. annonse

Del 4 av 4: Velge en langvarig nattlivsstil

1. 

   Finn ut om nattelivet ditt forbedrer livet ditt. Det er mange grunner til å bytte til en nattlig livsstil, men de bør matche hvem du er og livet du vil leve. Ulempene med nattlighet må vurderes når du definerer det som en livsstil på lang sikt. Du vil ikke være der mens de fleste er våken, noe som betyr at du vil gå glipp av mange sosiale aktiviteter, du vil mangle sollys for vitamin D-syntese, noe som kan føre til uønskede effekter. Helse. Imidlertid er det mange fordeler med utelivet:
   • Det er færre mennesker ute enn om natten, noe som kan være årsaken til så mange flotte ting.
   • Det kan være en kreativ tid hvis du er en nattugle. Folk sender deg ikke en forespørsel om dette eller det, så du blir ikke forstyrret.
   • Du vil være en hard ripper på fester fordi du er sunnere enn alle som er lei av jobb om dagen. Du kan til og med bli med i "pro night owls" klubben som bor for å feste i de mest populære nattklubbene i ditt område.
   • Dette er en mulighet til å få kontakt med interessante mennesker som holder seg våken hele natten som deg, inkludert "nattugler", vampyrfans, virkelige ensomheter og mennesker som rett og slett er for grådige. internett og kan ikke legge seg tidlig.
   • Huset ditt vil se mindre rotete ut. Den menneskelige visjonen er veldig dårlig om natten. Selv med lysene på var det vanskelig å se skitt. Du trenger ikke opprydding!
   • En annen ting som må vurderes er om det er nattlig for sesongen eller for en viss tid eller gjennom hele året. Dette kan komme godt med i spesielle årstider som sommer, sesongen med livlige og herlige netter eller i løpet av ferien. Du kan være villig til å jage det moro som skjer når du ønsker å overnatte.

2. 

   Finn en jobb eller livsstil som lar deg holde deg aktiv om natten. Hvis du er seriøs med å ta dette til en langsiktig beslutning, må du finne en jobb som lar deg sove om dagen og holde deg våken om natten. Hvis du skal være nattlig i lang tid eller permanent, må du vite hvordan du skal håndtere ting som normalt gjøres i løpet av dagen.
   • Skiftarbeid gjør at du kan jobbe om natten. Det er mange forskjellige skiftjobber du kan velge mellom, inkludert transport og ordning av varer, sikkerhet, kameraovervåking, kø i supermarked, hotellresepsjon, fiske, rengjøring, reporter , bygge en motorvei osv. Selv sport kan spilles om natten. Nyere studier har vist at i baseball har den gjennomsnittlige personen en god tonehøyde på dagtid, og "nattuglene" har en bedre tonehøyde om natten.
   • Jobbe hjemme. Hvis du er en blogger, online leverandør, forfatter, artist osv. Som kan jobbe hjemmefra, lag en tidsplan som passer til jobben din.
   • Studentene vil synes det er vanskeligere, men hvis du registrerer deg på nettkurs, kan du studere når du vil. Hvis du er på college, tar du opp forelesningene dine eller låner venners notatbøker. Du kan ha problemer med å delta i timen, så prøv å ordne påmelding om kvelden.

3. 

   Få kontakt med annet natteliv. Finn folk som foretrekker netter enn dager, fra IT-geeks, spillere til kreative arbeidere eller mystiske livsstiler. Prøv å få kontakt med mennesker som har samme kjærlighet for natten som deg. Merk at du vil finne slike mennesker lettere å finne i store byer som New York, Tokyo, Sydney ... enn andre steder, fordi de er byer som aldri sover.
   • Som i New York City - USA, kan du få kontakt med nattlige mennesker som deg gjennom "New York Night Owl", et ukentlig møte med nattlige mennesker som varer fra kl. 22.00. innen 4 am. I likhet med London, og kanskje snart vil det også være en slik forening i nærheten av deg!
   • Se etter kafeer og andre sammenkomster med "nattugler" som ikke stenger etter midnatt. Igjen, slike steder dukker vanligvis opp i store byer, men hvis du ikke er på disse stedene, kan du opprette et nettverk av nattugler i ditt område, slik at du og alle kan besøke hverandre, Drikk noe og kom med gode kreative ting midt på natten.
   • Bruk sosiale nettverk som Zalo, Twitter og Facebook for å få kontakt med annet natteliv i nabolaget ditt. Se stedene på statusen deres for å se om du snakker med en nattugle i nærheten av deg eller noen som er på den andre halvdelen av jorden!

4. 

   
   
   Vær oppmerksom på din mentale helse. Merk at mens det nylig er kunngjort at nattlige mennesker ofte er smartere enn den gjennomsnittlige personen, kan det å være en nattugle negativt påvirke din mentale helse. Hvis du opplever at du opplever psykologiske problemer som depresjon, bør du vurdere nattugearbeidet ditt på nytt. Søk råd fra legen din hvis du er bekymret.
   • Forsikre deg om at du får i deg nok vitamin D. Du må sole deg litt hver dag.

5. 

   
   
   Gå tilbake til det normale livet. Hvis du vil komme tilbake til det normale, er det enkelt. Bare vær våken hele natten og prøv å holde deg våken neste dag. Når solen stiger opp og lyser opp himmelen med sine strålende solstråler, vil du ha en følelse av fred med månen der fremdeles, det vil gi deg en sunn og våken følelse gjennom dagen. Tiden det tar å komme tilbake til en normal rutine vil avhenge av din personlighet, dine aktiviteter og hvor mye søvn du føler er fratatt søvn. annonse

Råd

• Finn en butikk som er åpen om natten, slik at du enkelt kan kjøpe nødvendigheter og andre ting.
• Merk at det er lettere å være nattlig hvis du allerede er en nattugle - noen som er mer sannsynlig å holde seg oppe sent enn vanlig og føler deg komfortabel med det.
• Styr kroppen din om natten ved å bade, kle deg og gjøre deg klar for nattens aktiviteter, spise et deilig måltid og få frisk luft utendørs ved å gå på trening - sykle gå en tur eller gå mens det fortsatt er morgen.
• For mange mennesker endres evnen til å holde seg oppe sent fra tid til annen i livet; Hvis du ikke kan gjøre det nå (fordi foreldrene eller ektefellen din er uenig eller kroppen din føler seg ukomfortabel med å holde seg oppe sent), kan du prøve igjen på et annet stadium av livet ditt.
• Ikke undervurder verdien av ørepropper og øyeskjermer. Mange mennesker som jobber nattskift kan ikke sove om dagen uten dem.

Advarsel

• Hvis du er redd for mørket, kan det hjelpe deg å takle å bli nattlig. Kanskje det er slik vi kan overvinne den frykten.
• Unngå koffein med mindre du vet at du fortsatt kan og kan sove lett om dagen. Søvn på dagtid er vanligvis ikke dyp og blir lettere vekket og forårsaker problemer med søvnmangel.
• Andre familiemedlemmer, ektefeller og venner liker kanskje ikke nattlige vaner. Respekter andres tanker. Hvis du er singel og ugift, er det lettere å leve om natten enn om du er gift og har barn, selv om skiftarbeid kan rettferdiggjøre nattlig.
• Å gjøre en nattugle kan føre til at du mister jobben eller mister studiene. Studentene kan låne fra venner, men det er mer å gjøre!
• "Trettheten på grunn av skiftarbeid" antas å føre til stemningsforstyrrelser, tretthet, tap av konsentrasjon og forstyrret søvn.
• Sol regelmessig. D-vitamin er veldig viktig for helsen vår, og i tillegg vil det å bli utsatt for sollys også bidra til å forbedre helsen vår.
• Den døgnrytmevariasjonen er ikke bare assosiert med humørsykdommer som bipolar lidelse, men bidrar også til annen psykologisk lidelse, for eksempel stress.
• Mange eksperter mener at uteliv forårsaker kreft, men det kan være forårsaket av usunne vaner som følger med å holde seg oppe om natten, ikke ved å holde seg våken om natten. Krefttilfeller som oppstår hos piloter, flyvertinner eller skiftarbeidere har vist seg å ha effekten av døgnrytmen endret på grunn av deres uvanlige arbeidsplaner. .
• Dette er ikke en normal livsstil for mennesker, men vi har evnen til å endre døgnrytmen. Se etter potensielle helseproblemer hvis du planlegger å følge denne planen på lang sikt. Skiftarbeidsforskere kan hjelpe deg med det.