Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Målet er å miste 0,5 - 1 kg per uke for mange mennesker er helt sunt og rimelig. Å redusere over denne terskelen på en uke er ikke lett og kan være helseskadelig hvis du ikke er forsiktig. Det er imidlertid flere ting du kan prøve hvis du bare trenger å gå ned i vekt eller noen få centimeter av livet på kort tid. En av de raskeste og enkleste måtene å gå ned i vekt er å gå ned i vekt ved å gjøre noen små livsstilsendringer for å redusere mengden væske som er lagret i kroppen din. Du kan også miste litt fett på en uke ved å kutte kalorier og øke treningsintensiteten.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Gå ned i vekt

1. 

   Drikk rikelig med vann for å øke mengden vann som slippes ut fra kroppen. Dette kan høres kontraintuitivt ut, men når du drikker mye vann, lagrer kroppen mindre vann. Drikk filtrert vann eller andre drikker som fruktjuice med lavt sukkerinnhold eller kjøttkraft med lite salt, slik at lagrede væsker frigjøres fra kroppen. Du kan også øke fuktigheten din ved å spise vannholdig mat som saftige frukter og grønnsaker.
   • Unngå sportsdrikker som inneholder salt og søtningsmidler som kan føre til at kroppen lagrer vann.
   • Hold deg unna drikkevarer som dehydrerer kroppen din, som alkohol, te og kaffe. Hvis det er vanskelig for deg å slutte midlertidig, snakk med legen din. De kan gi råd for å hjelpe deg å slutte eller redusere vanen.
   • Å drikke kaffe kan også være en vanskelig vane å endre. Vurder å gradvis redusere kaffe over noen dager før du blir kvitt den helt.

2. 

   
   
   Kutt på salt for å redusere lagring av vann. Høyt saltinntak oppfordrer kroppen til å lagre vann. Unngå mat med mye salt som bearbeidet kjøtt, salt snacks og kjeks og sportsdrikker. Når du tilbereder og spiser, må du begrense saltinntaket.
   • Kaliumrike matvarer som bananer, søte poteter og tomater kan hjelpe kroppen med å bli kvitt salt.
   • Prøv å erstatte salt med andre krydder når du tilbereder mat, som sort pepper, hvitløkspulver eller en deilig vegetabilsk olje (som sesamfrøolje).
   • Du kan unngå unødvendig saltinntak ved å lage mat av ferske, ubehandlede ingredienser.

3. 

   
   
   Grense karbohydrater å raskt gå ned i vekt. Å spise rikelig med karbohydratrike matvarer kan føre til at kroppen lagrer vann. Derfor går mange raskt ned i vekt når de bytter til et diett med lite karbohydrat. Kutt ned på matvarer som hvitt brød, pasta, poteter og bakevarer.
   • Erstatt karbohydratrik mat med fiberrik frukt og grønnsaker som bær, grønne grønnsaker og belgfrukter.
   • Å kutte ned på karbohydrater i kostholdet ditt er bra for en kortsiktig plan for vekttap, men ikke sunt på sikt. For å opprettholde et sunt kosthold, velg kilder til komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og pasta, brun ris og belgfrukter.

4. 

   
   
   Tren for å få kroppen til å svette. Når du er aktiv, slipper kroppen din vann og salt gjennom svettekjertlene. Så prøv jogging, sykling eller rask gange for å stimulere blodsirkulasjonen og få kroppen til å svette mye.
   • Prøv å rotere eller intens trening for raskt å redusere vannmengden i kroppen din.
   • Ikke glem å drikke rikelig med vann under trening, siden kroppen din lagrer mer vann når du er dehydrert!

5. 

   Rådfør deg med legen din om diuretika. Visse medisinske tilstander kan føre til at kroppen lagrer mye vann. Hvis du har problemer med å miste vannvekt, snakk med legen din for å finne ut årsaken til denne tilstanden. Leger kan behandle sykdommen og foreskrive medisiner for å redusere lagring av vann.
   • Kanskje legen din vil foreskrive et vanndrivende middel eller et magnesiumtilskudd for å redusere lagring av vann.
   • De vanligste årsakene til væskeretensjon er premenstruelt syndrom, nyre- eller leverproblemer, hjerte- og karsykdommer og lungeproblemer. Noen medisiner kan føre til at kroppen lagrer vann.

   Advarsel: Se legen din med en gang hvis du får omtrent 1 kg på en dag eller 2 kg i løpet av en uke. Dette kan være et tegn på at kroppen lagrer for mye vann.

   annonse

Metode 2 av 2: Tap fett ved å gjøre endringer i kosthold og livsstil

1. 

   Velg kilder med lite fett for å føle deg raskere. Proteintilskuddet bidrar til å øke immunforsvaret slik at kroppen forbrenner kalorier mer effektivt. I tillegg holder protein deg også mettere lenger enn andre matvarer, noe som reduserer sult mellom måltidene. Hver dag trenger du 7 g fettfattig protein for hver 0,5 kg totalvekt for å oppnå vekttap.
   • Noen sunne proteinkilder inkluderer fjærfe, fisk, belgfrukter (linser, en rekke bønner) og gresk yoghurt.

2. 

   Unngå flytende kalorier. Du kan enkelt få ekstra kalorier fra drinker uten å engang vite det. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, unngå drikke med mye kalorier og sukker, som alkohol, sukkerholdige kullsyreholdige drikker, kaffe og te med sukker.
   • Velg vann for å fylle på kroppen din med vann. Å drikke rikelig med vann hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt, men reduserer også sultfølelsen.

3. 

   Spis 3 moderate måltider om dagen for å oppmuntre kroppen din til å forbrenne kalorier. I stedet for å spise mange små måltider hele dagen, bør du spise 3 moderate, men fulle måltider hvis du vil gå ned i vekt. Måltidene dine inkluderer fettfattig protein, frukt eller grønnsaker og fullkorn. Etter et måltid, unngå å spise snacks mens du venter til neste måltid.
   • Når du begrenser snacking mellom måltidene, vil kroppen din begynne å forbrenne fett for energi.
   • Hvis du ikke har en matbit etter middagen, vil kroppen din lett forbrenne fett mens du sover.

4. 

   Styr immunforsvaret ditt med intervalltrening med høy intensitet. Å utføre intens trening kan styrke immunforsvaret og øke hastigheten på kroppens fettforbrenningsprosess. Snakk med legen din, fysioterapeut eller personlig trener om å prøve en intensiv intervalltreningstrening for å stimulere blodsirkulasjonen og forbrenne kalorier raskt.
   • Gjør en 4-minutters øvelse med åtte øvelser med høy intensitet. Hver bevegelse varer i 20 sekunder, etterfulgt av en 10 sekunders pause.
   • Noen bevegelser som passer for høyintensiv trening inkluderer burpeehopping, høyhopp og knebøy og fjellklatring.

   Råd: Denne formen for motstandstrening gir også fettforbrenning og muskelveksteffekter. Ikke miste troen når du ikke ser vekttapet, for kanskje musklene dine vokser!

5. 

   Snakk med legen din om å bytte til et diett med lite kaloriinnhold. Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, er et kalorifattig diett det riktige valget. Denne løsningen hjelper deg vanligvis med å konsumere ikke mer enn 800-1500 kalorier per dag. Husk imidlertid at dette ikke er et godt valg for en langsiktig vekttapplan. Følg bare et kalorifattig diett under oppsyn av lege eller diettist og ikke vare lenger enn planlagt tid.
   • Å spise et kalorifattig diett kan være farlig for gravide, ammende kvinner eller de som opplever visse helseproblemer som vitaminmangel eller spiseforstyrrelser.
   annonse

Råd

• Sett realistiske forventninger - det vil være vanskelig å gå ned i vekt i løpet av en uke; Å miste for mye vekt for raskt er helt usunt.

Advarsel

• Ikke gjør store endringer i kosthold og treningsvaner uten å snakke med legen din. Avhengig av alder, nåværende vekt og medisinsk tilstand kan det være farlig for helsen din å gjøre disse endringene uten tilsyn av lege.