Forfatter:
Randy Alexander
Opprettelsesdato:
1 April 2021
Oppdater Dato:
24 Juni 2024
Innhold
Det er ikke urimelig at mange mener at de som dyrker takknemlighet er lykkeligere og sunnere enn de som ennå ikke har denne vanen. Takknemlige mennesker setter pris på det de har i stedet for å tenke på aspektene ved behov. De viser takknemlighet til andre og får ofte mye takknemlighet til gjengjeld. De ser hver dag som en ny mulighet til å omfavne lykke i stedet for en utfordring å overvinne. Selv om mange mennesker naturlig har takknemlighet, må du ikke anta at du ikke kan dyrke det i livet ditt. Dette er ikke lett, men du vil være takknemlig for innsatsen!
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Vær takknemlig i øyeblikket
Bruk et øyeblikk på å takke livet. Noen ganger er hvile en effektiv måte å avvikle og føle seg bedre. Du må identifisere ting du er takknemlig for, og til og med å ta en pause er noe å være takknemlig for.
- Når du er på jobb eller skole, gå rundt i bygningen eller gå ut og få litt luft og takk stille for muligheten til å hvile, slappe av føttene og kjenne solen osv.
- Ta deg tid til å legge merke til de små tingene du er takknemlig for, som morgenkaffen eller puten du legger deg hver kveld.
La noen få vite det du setter pris på dem. Ofte får ditt travle liv deg til å glemme å fortelle andre hvor viktig de er for deg eller hvor mye du setter pris på det de gjør, og det betyr mye for deg. Å takke andre vil pleie og spre takknemligheten din gradvis. For eksempel:- Hvis din kone tilbereder lunsj for deg, kan du ringe eller sende en tekstmelding for å si: “Kjære, jeg vet det er veldig enkelt å tilberede lunsj for deg, men jeg takker deg for at du alltid har prøvd. hjelpe meg å holde meg opptatt hver morgen ”.
Snakk med familien din om takknemlighet. Ta deg litt tid, for eksempel middag, til å snakke om ting du er takknemlig for dagen. Hvert familiemedlem bør også snakke om det de setter pris på den dagen.- Gjør det til en vane for hvert familiemedlem å bytte på og dele og nevne minst en takknemlighet før du spiser.
- Prøv å være så spesifikk som mulig. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg er takknemlig for at alle er her," kan du si, "Jeg er takknemlig for at alle hjalp meg med å ta vare på hagen hver helg."
Send takk. Å sende en liten takkemelding betyr virkelig mye. En takkemelding for når andre gir deg noe (tid, krefter og gaver) som de ikke trenger å gjøre, og du setter pris på arbeidet deres. Du trenger ikke skrive et langt notat for å si takk, bare skriv noen linjer for å uttrykke betydningen av gaven, deres tid og krefter for deg er nok.- Tekstmeldinger, e-post, takkekort er også gode for å sende (og motta), men håndskrevne takkekort er mer spesielle.
- Takkemeldingen din kan bare være et notat med en kort beskjed, eller du kan skrive takknemlene på notatboken og tegne flere blomster eller hjerter.
Å gi tilbake er også en måte å takke på. Takknemlighet uttrykkes ikke bare i ord, men også i handlinger for å gi tilbake til samfunnet og venner. Dette betyr ikke at du betaler tilbake for rettferdighet slik at ingen "skylder" noen. Gi det bort fordi det er en edel gest og gir deg en god følelse.
- Hjelp direkte hvis du kjenner personen. Du kan for eksempel ta bestemoren din rundt eller hjelpe en venn med å flytte.
- Hvis du ikke kjenner personen, fortsett med god oppførsel. For eksempel kan du betale tilbake noen som hjalp deg i løpet av collegeåret ditt ved å støtte andre studenter.
Kjenn igjen godheten bak det du mottar. Når noen behandler deg godt - gir deg gaver, tar med et varmt måltid, melder seg frivillig til å lese og redigerer essayet ditt - erkjenn hvordan de prøver å gjøre livet ditt bra. De var ikke redd for å bruke dyrebar tid og penger slik at de kunne gjøre snille ting for deg.
- Denne anerkjennelsen nærer og sprer takknemlighet gjennom dine handlinger og ord, spesielt når du har barn.
Si regelmessig "takk". Takk kaffeselgeren, takk dørvakten for deg, takk kundeservicepersonalet for å hjelpe deg med å finne årsaken til at telefonen ikke fungerer. Å si takk kan hjelpe deg med å få en dyp takknemlighet for livet ditt.
- Si "takk" som en bønn eller en sannhet. Du kan enten takke spesifikke ting, eller fortsette å gjenta den samme takken om og om igjen. For eksempel kan du takke for dagens frokost, regn for å vanne planter, regnfrakker for å holde deg våt, og så videre.
- Ved å dyrke takknemlighet (og ved verbalt uttrykk) kan du lindre sinne, angst, depresjon og andre helseproblemer.
- Når du sier takk, ser du dem i øynene og smiler slik at de kan føle oppriktigheten.
Tenk på grunner som gjør deg takknemlig, selv i vanskeligheter. Noen ganger kan det være vanskelig å føle seg takknemlig for livet.Det er imidlertid en viktig tid å dyrke takknemlighet, da det gjør det lettere for deg å overvinne vanskeligheter enn å bli sint eller misfornøyd.
- For å dyrke takknemligheten for kjedelig eller vanskelig arbeid, kan du liste opp de gode tingene med jobben: det gir deg penger til å kjøpe mat og et sted å bo, det gir deg en sjanse å ta bussen inn til byen og ta tidlig sol osv.
- For ting som å bryte opp eller miste en kjær, gi deg selv tid til å sørge og gnage din tristhet. Å være takknemlig betyr ikke at du vil fornekte følelser som tristhet, sinne osv .; men det hjelper deg ganske enkelt å lette på følelsene. Etter sorgens tid, lag en liste over ting forholdet har lært deg og gjort deg takknemlig, samt takk for de tingene du fikk da forholdet ble avsluttet.
Metode 2 av 3: Utvikle en vane med takknemlighet
Skriv en takknemlighet dagbok. Noter hvorfor du er takknemlig hver dag for å notere det i tankene dine. Uansett hvor vanskelig livet ditt akkurat nå, vil det fortsatt være ting du vil være takknemlig for. Å finne disse tingene vil hjelpe deg med å takle andre deler av livet ditt.
- Skriv ned 5 ting du er takknemlig for hver dag. Det kan være noe så enkelt som "morgensolen", eller noe så enkelt som "å få et forslag".
- Ta deg litt tid hver dag til å reflektere over tingene du er mest takknemlig for. Du vil finne at du har mer enn 5 ting å være takknemlig for.
- Hvis du trenger en påminnelse, kan du laste ned takknemlighet dagbok-appen for telefonen din for å få daglige varsler.
Gjennomgå takknemlighetens dagbok etter behov. Hver gang du setter deg fast, kan det være veldig nyttig å vurdere det du har skrevet før. Hvis du har problemer, kan du prøve å være takknemlig for de små tingene.
- For eksempel, selv om du har en terminal sykdom, kan du være takknemlig for ting som noen lager mat til, en varm seng eller når katten din er i nærheten. Disse små tingene kan gjøre smertene ved sykdom mildere.
Finn lagkamerater på takknemlighet. Del målet ditt om å fremme takknemlighet med en nær venn eller slektning og be om deres hjelp. Velg noen som får deg til å snakke om ting du er takknemlig for. Dessuten er de også sympatiske med deg når du blir vant til å klage.
- Enda bedre, ting skal være toveis - det vil si at hver person hjelper hverandre til å bli dypt takknemlige.
Endre synet på problemer. Livene til mennesker som er takknemlige for det de har, er ikke lettere å puste enn deg. Faktisk er folk som er dypt takknemlige mennesker som har gått gjennom mye vanskeligheter, men de forstår at situasjonen ikke er problemet, men hvordan du tenker på situasjonen som vil gjøre det enkelt. mer eller vanskeligere.
- Hvis du for eksempel må jobbe deltid for å betale for høyskolen, kan du tenke på ansvarstimene jobben din lærte deg i stedet for å angre på at du ikke har fritid.
Bruk passende ord for å beskrive livet ditt. Å bruke negativt språk og "merking" kan gjøre situasjonen vanskeligere og gjøre det vanskelig å uttrykke takknemlighet. For eksempel skaper merking av "mitt onde" et mer negativt syn enn bare å si "sykdommen jeg har". I det andre eksemplet gjør du ikke sykdommen til din "private eiendom", du bruker også nøytralt i stedet for negativt språk.
- Gi uttrykk for din takknemlighet med ord du bruker for å beskrive livet. For eksempel kan du si "Selv om jeg har denne sykdommen, er jeg takknemlig for den fantastiske behandlingen og støtten fra familien min".
Ta et positivt syn på deg selv og andre. Å stenke deg selv og andre vil gjøre det vanskelig å føle deg virkelig takknemlig. Når du synes du tenker negativt på deg selv og andre, må du stoppe og bytte tanker. For eksempel, hvis du tenker "Jeg er veldig dårlig i matematikk", fortell deg selv: "Jeg har bare problemer med å løse dette problemet."
- En liten endring i formulering og syn vil vende tidevannet slik at problemet ikke er rettet mot deg, noe som betyr at det ikke lenger er en forbindelse mellom deg og problemet. På den måten vil problemet bli noe du kan overvinne.
Metode 3 av 3: Dyrk takknemlighet fra din mentale og fysiske helse
Velge sunn diett. Spis mat som hjelper deg med å bli positiv og føle deg takknemlig. Velg frukt og grønnsaker som grønnkål, rød paprika og bananer; Sunn karbohydrat fra brun ris, fullkorn, havre og lakseprotein, nøtter, magert kjøtt, egg.
- Moderasjon og mangfold er veldig viktig. Kostholdet ditt skal ikke bestå av bare frukt og grønnsaker, du trenger også godt protein og karbohydrater.
- Prøv å kutte ned på raffinert sukker og salt så mye som mulig.
Hold deg hydrert ved å drikke mye væske. Vann er en viktig del av den effektive funksjonen til alle deler av kroppen og sinnet. Ta ofte slurker med vann og drikk vann før du blir tørst.
- Vær takknemlig hver gang du kan vri på kranen eller åpne vannflasken og ha rent vann å drikke. Husk at millioner (kanskje milliarder) mennesker over hele verden fremdeles ikke har denne luksusen.
Ikke undergrave Tid til å sove. Søvn er en viktig del av å holde deg sunn og glad - to ting som gjør det enkelt å føle deg takknemlig. Visst, det kan være vanskelig å være takknemlig når du er opptatt av å sove, men å få nok søvn kan gjøre det lettere å dyrke takknemlighet.
- Gjør det til en vane å legge seg og våkne i tide, skape et behagelig sted å sove, slappe av og slå av alle elektroniske enheter før sengetid.
Utføre treningsvaner jevnlig. Regelmessig trening gir et lykkelig hormon som endorfiner, som hjelper til med å regulere humøret ditt og får deg til å føle deg bedre. Positive følelser er både en grunn til å være takknemlige og en motivasjon for å øve takknemlighet.
- Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen. Dette kan være vanlige aktiviteter som jogging, dans til musikk eller yogaøvelse.
Meditere jevnlig. Meditasjon er en annen kraftig måte å håndtere psykiske helseproblemer og depresjonsfølelser i livet på. Dette er også en måte å forsterke og øve takknemlighet på.
- Finn et sted stille og meditere i minst 15 minutter om dagen. Bare sitte komfortabelt, pust dypt og fokuser på pusten din. Når små tanker fanger oppmerksomheten din, godta dem og la dem oppløses med hver utånding.
Øve på Merk følgende. Ved å være til stede gjør du det vanskelig for hjernen din å løpe med tanker og bekymringer om fremtidige planer eller fordype deg i fortiden. Dette er en måte å øve takknemlighet på fordi du er helt tilstede og derved uttrykker takknemlighet til "virkeligheten".
- Øv oppmerksomhet mens du spiser. Fokuser på maten du legger i munnen: Er den varm eller kald? Struktur som? Søt eller sur eller salt?
- Prøv dette når du går en tur, eller bare sitte ute. Du vil legge merke til himmelens farge og skyenes form. Bruk nesen til å føle duften, og lytt til vinden som hvisker i trærne.
Råd
- Husk at noen ganger vil du ha dårlige dager som gjør deg gretten og hater alt. Det er helt normalt. Ikke skyld deg selv for ikke å leve i takknemlighet så ofte. Dette er målet som mange mennesker sikter mot.
- Å dyrke takknemlighet kan ikke hindre dårlige ting i å bli påvirket av det som skjer med deg. Takknemlighet gjør det bare enkelt for deg å takle og skader ikke din mentale helse.
- Du kan ikke alltid kontrollere hva som skjer med deg, men du kan lære å kontrollere reaksjonene dine på alt.
- Å takke folk fra tid til annen for de små tingene de gjør for deg, vil hjelpe dem å bli verdsatt. Selv liten takknemlighet kan gjøre noen lykkelige gjennom dagen og kan også få deg til å føle deg bedre.
