Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel
• Hva trenger du

Ved å kjenne kroppsmasseindeksen din (også kjent som BMI), kan du enkelt vurdere og justere vekten din. Selv om dette tallet ikke forteller deg den eksakte mengden kroppsfett, er det den enkleste og rimeligste målingen.Det er forskjellige måter å beregne BMI på, avhengig av hvilken type måling du velger. Først må du huske din nåværende høyde og vekt slik at du kan beregne BMI.

Se Hvorfor skal du prøve dette? å vite fordelene med å beregne BMI.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Metrisk

1. 

   Mål høyden din i meter og kvadrat tallet. Du vil først multiplisere høyden målt i meter av seg selv. Hvis du for eksempel er 1,75 meter høy, vil du multiplisere 1,75 med 1,75 og få et resultat på 3,06.

2. 

   
   
   Del vekten din i kilo etter din høyde i kvadrat. Det neste trinnet du trenger å gjøre er å dele vekten din i kilo med høyden i kvadrat. For eksempel, hvis vekten din er 75 kg og høyden din i kvadratmeter er 3.06, vil du dele 75 med 3.06 og resultatet 24.5 er BMI.

3. 

   
   
   Bruk en ekstra enhetsformel hvis du måler høyden din i centimeter. Du kan fortsatt beregne BMI hvis høyden din måles i centimeter, men du må bruke en litt annen formel for å beregne den. Formelen vil være vekten din i kilo delt på høyden din i centimeter, og deretter dele resultatet med høyden i centimeter igjen, til slutt. Multipliser resultatet med 10.000.
   • For eksempel, hvis vekten din er 60 kg og høyden din er 152 cm, så del 60 med 152 og del med 152 igjen (60/152/152) for å gi 0,002596. Multipliser dette tallet med 10 000, så får du 25,96 eller runder det til 26. BMI i dette eksemplet er omtrent 26.
   • En annen måte er å konvertere høyden i centimeter til meter ved å konvertere desimaltegnet to rader igjen. For eksempel er 152 cm lik 1,52 m. Deretter vil du beregne BMI ved å kvadratere høyden din i meter og dele vekten din med din høyde i kvadrat. For eksempel er 1,52 multiplisert med 1,52 lik 2,31. Hvis vekten din er 80 kg, del 80 med 2,31, og resultatet 34,6 er BMI.
   annonse

Metode 2 av 4: Bruk keiserlige målinger

1. 

   
   
   Kvadrat av høyden måles i tommer. For å kvadratere høyden din, multipliser høyden din i inches med seg selv. For eksempel, hvis høyden din er 70 tommer, multipliserer du 70 med 70. Svaret ditt i dette eksemplet er 4 900.

2. 

   Del vekten din på høyden din. Deretter må du dele vekten din på den kvadratiske høyden. For eksempel, hvis vekten din er 180 pund, kan du dele 180 med 4900 og få svaret på 0,03673.

3. 

   Multipliser svaret ditt med 703. For å få BMI, må du multiplisere svaret ditt med 703. For eksempel er 0,03673 multiplisert 703 lik 25,82 og BMI i dette eksemplet er 25,8. annonse

Metode 3 av 4: Konverter måleenheter til metrisk

1. 

   Multipliser høyden din i tommer med 0,025. Tallet 0,025 er faktoren som hjelper deg med å konvertere enhetene fra tomme til meter. For eksempel, hvis høyden din er 60 tommer, vil du multiplisere 60 med 0,025 og få svaret på 1,5 meter.

2. 

   Kvadratet med resultatene akkurat funnet. Deretter må du multiplisere tallet du nettopp fant av seg selv. For eksempel, hvis resultatet du fant er 1,5, vil du multiplisere 1,5 med 1,5. I dette tilfellet blir svaret ditt 2,25.

3. 

   Multipliser vekten din i pund med 0,45. Tallet 0,45 er faktoren som brukes til å konvertere pund til kilo. Dette vil hjelpe deg med å konvertere vekten din til metriske enheter. Hvis du for eksempel er 150 kilo, vil svaret være 67,5.

4. 

   Del store tall med små tall. Del den konverterte vekten med den kvadratiske høyden. For eksempel vil du dele 67,5 med 2,25. Svar 30 i dette eksemplet er BMI. annonse

Metode 4 av 4: Hvorfor skal du prøve dette?

1. 

   Beregn BMI for å bestemme vekttilstanden din. BMI er viktig fordi det forteller deg om du er undervektig, overvektig, overvektig eller undervektig.
   • Et BMI under 18,5 betyr at du er undervektig.
   • Et BMI på 18,6 til 24,9 er sunt.
   • Et BMI på 25 til 29,9 betyr at du er overvektig.
   • Et BMI på 30 eller mer indikerer fedme.

2. 

   Bruk BMI for å se om du trenger å gå ned i vekttap. I noen tilfeller må BMI være noe høyere hvis du vil ha vekttapskirurgi. For eksempel, for å være kvalifisert for vekttapskirurgi i Storbritannia, må du ha en BMI på minst 35 hvis du ikke er diabetiker og en BMI på minst 30 hvis du er diabetiker.

3. 

   Spor endringer i BMI. Du kan bruke BMI til å spore vekten din. Hvis du for eksempel vil spore vekttapsprosessen din, kan det være nyttig å beregne BMI regelmessig. Eller hvis du vil spore din egen eller ditt barns utvikling, er en av måtene du kan gjøre det å beregne og spore BMI.

4. 

   Beregn BMI før du vurderer dyre og invasive metoder. Personer med BMI under 25 anses generelt som sunne. Men hvis muskelprosenten din er høyere enn normalt, vil BMI også være høyere. I dette tilfellet betyr ikke en BMI høyere enn 25 at du er overvektig. Hvis du har muskler, kan du prøve hudfoldtesten for å se om du har mye fett.
   • Foruten testing av hudfoldtykkelse, er måling av kroppsvekt under vann, røntgenabsorpsjon med dobbelt energi (DXA) og bioelektrisitet alle populære måter å bestemme muskelmasse på. kan. Vær imidlertid oppmerksom på at disse metodene vanligvis er dyrere og mer invasive enn å beregne BMI.
   annonse

Råd

• En annen enkel måte å bestemme vektstatus på, er å beregne midje-til-hofteforholdet for å se mengden fett i midjen eller innvollsfett. Den høye mengden visceralt fett utgjør også en alvorlig helserisiko.
• Det er en rekke kalkulatorer tilgjengelig online som du kan bruke hvis du har problemer med å beregne BMI selv.
• Å opprettholde en sunn vekt er kanskje det viktigste trinnet for å holde seg sunn og forlenge levetiden. BMI hjelper deg med å avgjøre om du trenger å gå ned i vekt. Husk at et BMI over 25 indikerer at du er overvektig og et BMI på 30 betyr at du er overvektig, noe som er veldig farlig for helsen din.

Advarsel

• BMI er relativt nyttig for personer mellom 25 og 65 år. Det har imidlertid noen begrensninger. Du kjenner kanskje ikke til muskelmasse eller kroppsform (for eksempel et "eple" eller "pære").

Hva trenger du

• Sunn vekt
• En sammenleggbar linjal eller målebånd
• Blyant og papir
• Datamaskin