Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Østrogen er et hormon som er naturlig tilstede hos både menn og kvinner. Å opprettholde sunt østrogen er viktig for begge kjønn, men kvinner trenger mer østrogen for å utføre normale kroppsfunksjoner som graviditet. I overgangsalderen faller østrogennivået hos kvinner betydelig. Ta en titt på følgende artikler for enkle livsstils- og diettendringer for å øke østrogenet ditt.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Finne medisinsk hjelp

1. 

   Se etter symptomer. Kontakt legen din dersom du opplever symptomer på ubalanse i hormonnivået, eller symptomer som påvirker helsen din. Husk at hormonelle endringer er helt normale, spesielt for kvinner som går gjennom overgangsalderen. Imidlertid, hvis du ikke har overgangsalder eller overgangsalder eller har alvorlige symptomer, bør du også oppsøke lege. Vanlige symptomer kan omfatte:
   • Hetetokter eller søvnvansker
   • Hans temperament er uberegnelig
   • Endringer i seksuell funksjon eller fruktbarhet
   • Endringer i kolesterolnivået

2. 

   
   
   Gå til lege. Før du starter et østrogenreguleringsprogram, spør legen din om effekten av østrogen på kroppen. Selv om østrogenmangel kan føre til problemer, kan østrogennivåer som er for høye (eller risikoen vedvarer på feil tidspunkter) føre til menstruasjonsforstyrrelser, cyster på eggstokkene og brystkreft. .
   • Det er mange tilfeller som fører til symptomer som hetetokter, tap av libido og mange andre symptomer assosiert med lave østrogennivåer. Imidlertid ikke anta at østrogennivåer er årsaken til symptomene dine. Snakk med legen din før behandling for å øke østrogen, inkludert å ta naturlige eller urtetilskudd.

3. 

   
   
   Bli testet for østrogennivå. Det er flere måter å teste for hormonnivåer på. Legen din kan teste blodet ditt. Blodet ditt kan også brukes til å teste for FSH (follikelstimulerende hormon), som er et hormon som regulerer produksjonen av østrogen og progesteron i eggstokkene.
   • Du bør gi legen din beskjed om medisiner og kosttilskudd du tar før du tar noen test. Du bør også informere legen din om den hormonelle prevensjonen du bruker, da det kan påvirke testresultatene. Du bør også diskutere medisinske tilstander, inkludert skjoldbruskkjertelproblemer, kjønnsavhengige hormonsvulster, ovariecyster og uvanlig vaginal blødning med legen din, da disse kan påvirke legen din. til FSH-konsentrasjonen.
   • FSH-testen gjøres vanligvis på den andre eller tredje dagen i menstruasjonssyklusen.
   • Det er tre typer østrogener: østron, østradiol og østriol. Østradiol er typen østrogen målt ved testing, normale nivåer er 30-400 pg / ml for kvinner før menopausen (avhengig av om du har menstruasjon) og 0-30 pg / ml for kvinner etter overgangsalderen. Konsentrasjoner under 20 pg / ml kan forårsake hormonelle symptomer som hetetokter.

4. 

   
   
   Prøv østrogenbehandling. Det er mange østrogenterapier tilgjengelig: piller, hudpletter, geler og kremer. Det er også vaginal østrogen i form av piller, ringer eller kremer som plasseres direkte i skjeden. Snakk med legen din for å se hvilken terapi som passer for deg. annonse

Del 2 av 3: Livsstils- og diettendringer

1. 

   Slutte å røyke. Røyking kan påvirke det endokrine systemet negativt, og begrense den effektive produksjonen av østrogen. Røyking hos kvinner før menopausen har vært knyttet til uregelmessig menstruasjon, infertilitet og for tidlig overgangsalder.

2. 

   Tren lett. Trening har vært knyttet til lavere østrogennivå. Ikke overdriv det, så øv deg regelmessig. Lett trening er ikke bare sunn, men reduserer også en kvinnes risiko for brystkreft og forlenger forventet levealder generelt.
   • Idrettsutøvere kan oppleve et kraftig fall i østrogennivået. Dette er fordi tynne kvinner ofte har problemer med å produsere østrogen. Hvis du er en idrettsutøver eller har kropp med lite fett, kontakt legen din for å få et østrogentilskudd.

3. 

   Oppretthold et sunt kosthold. Det endokrine systemet trenger en sunn kropp for å fungere effektivt og produsere normale nivåer av østrogen. Kvinner får ikke østrogen fra kostholdet, men å spise en rekke ferske matvarer gir deg den beste sjansen for å produsere østrogen naturlig.

4. 

   Spis soyabønner og drikk soyamelk. Soyaprodukter, som tofu, inneholder genistin, et plantebasert stoff som er like effektivt som østrogen. I store mengder kan de redusere menopausale symptomer. Imidlertid gjør ikke soyabønner store endringer i hormonkonsentrasjonen. Hvis du vil legge til soyaprodukter i kostholdet ditt, kan du prøve følgende:
   • Japanske soyabønner
   • Misosaus i små mengder
   • Soyabønner
   • Tempeh komprimering
   • Raw Soybean Product (TSP), eller matvarer laget av rå soyamel.

5. 

   Reduser sukkerbruken. Sukker kan føre til en hormonell ubalanse i kroppen. Bytt fra en enkel stivelsesdiett til et lavkarbokostkorn.
   • For eksempel, i stedet for vanlig mel, velg fullkornsmel. Spis pasta laget med fullkorn eller brun ris.

6. 

   Drikke kaffe. Kvinner som drikker to eller flere kopper kaffe (200 mg koffein) per dag har høyere østrogennivå enn de som ikke gjør det. Koffein kan øke østrogennivået, men ikke fruktbarheten. Hvis du skal øke østrogenet ditt for å øke sjansene for eggløsning, er kaffe og koffein ikke like effektive.
   • Bruk økologisk kaffe. Mest kaffe er sterkt sprayet, så å drikke organisk kaffe vil redusere risikoen for herbicider, plantevernmidler og gjødsel. Bruk en ikke-bleket filterpose. Mange kaffefilterposer inneholder blekemiddel på grunn av deres hvithet, så prøv å finne ublekte filterposer for ekstra sikkerhet.
   • Bruk kaffe og koffeinholdige drikker i moderasjon. Du bør ikke overstige 400 mg koffein per dag og bør også sikte på å drikke mindre enn gjennomsnittet.
   annonse

Del 3 av 3: Bruk av urtebehandlinger

1. 

   Ta kosttilskudd med kirsebær. Du finner denne urten i tablettform på de fleste apotekbutikker. Følg instruksjonene på medisinen for dosering. Chasteberry kan redusere symptomene på premenstruelt syndrom, selv om det ikke er mye vitenskapelig bevis som støtter det. Det er heller ingen bevis for at denne urten har noen effekt på å redusere menopausale symptomer, øke amming eller øke fruktbarheten.
   • Chasteberry har vist seg å påvirke østrogennivået. Imidlertid er effektenes nøyaktige art og omfang ikke bekreftet.
   • Unngå chasteberry hvis du tar: p-piller, psykotrope medisiner, Parkinsons medisin eller Metoclopramide, et beroligende middel som er antagonistisk mot dopamin.

2. 

   Velg mat med mye fytoøstrogener. Fytoøstrogener fungerer som østrogensubstitutter i kroppen og er naturlige ingredienser i en rekke planter og urter. Vurder fytoøstrogener hvis du prøver å lindre symptomer på lave østrogennivåer eller overgangsalder. Bruk fytoøstrogener i moderasjon. Hvis du har tenkt å bli gravid, bør du unngå å bruke fytoøstrogener. Selv om det kreves store mengder mat for å produsere høye nivåer av fytoøstrogener, antas fytoøstrogener å være knyttet til infertilitet og utviklingsproblemer. Mat og urter som inneholder fytoøstrogener inkluderer:
   • belgfrukter: soyabønner, grønne bønner, erter og bønner
   • Frukt: tyttebær, plommer, aprikoser
   • Urter: oregano, sort cohosh, bokhvete, lakris
   • helkorn
   • Linfrø
   • grønnsaker: brokkoli og blomkål

3. 

   Lag urtete. Visse urteteer eller urteteer kan øke østrogennivået eller redusere menopausale symptomer eller premenstruelt syndrom uten å påvirke østrogennivået. Legg urten i bløt i en kopp varmt vann i 5 minutter.
   • Svart og grønn te. Svart og grønn te inneholder fytoøstrogener.
   • Eller regler (Angelica sinensis). Som en ingrediens i dette urtemedisinet kan Redusere symptomer på premenstruelt syndrom. Ikke bruk hvis du tar et antikoagulasjonsmiddel som warfarin.
   • Lilla kløver. Lilla kløver inneholder isoflavoner som hjelper til med å lindre menopausale symptomer eller premenstruelt syndrom.
   • Spøkelsetreet. Denne urten gir en rekke østrogenrelaterte fordeler, men øker ikke østrogennivået. Det kan redusere menopausale symptomer som hetetokter og tørrhet i skjeden. Ta kontakt med legen din før bruk, da de kan samhandle med andre legemidler.

4. 

   Spis linfrø. Linfrø er blant matvarene som inneholder mest fytoøstrogener. Spis 1/2 kopp linfrøpulver for maksimal effekt. Disse nøttene inneholder også høye omega-3 fettsyrer som kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, hjerneslag og diabetes.
   • Å legge linfrø til frokostblandinger eller sunn smoothie er en fin måte å enkelt spise disse frøene på.
   annonse

Råd

• Det er andre potensielle årsaker til symptomer som hetetokter, redusert libido osv. Ikke anta at østrogennivået er årsaken til disse symptomene. Legg den evalueringen til legen. Hvis du har symptomer å bekymre deg for, bør du oppsøke legen din.

Advarsel

• Bruk av flere linfrø enn anbefalt kan redusere effekten av noen andre medisiner.
• Ikke begynn å ta kosttilskudd uten å konsultere legen din.
• Østrogennivået hos gravide kan være 100 ganger høyere enn gjennomsnittet. Hvis du er gravid, ikke prøv å øke østrogennivået eller ta tilskudd eller medisiner uten å konsultere legen din.