Forfatter:
Louise Ward
Opprettelsesdato:
5 Februar 2021
Oppdater Dato:
26 Juni 2024
Innhold
Selv om folk hovedsakelig fokuserer på det økende antallet overvektige barn, er det fortsatt mange barn som har problemer med å gå opp i vekt. Løsningen her er imidlertid ikke så enkel som å la undervektige barn nyte å spise gode snacks. I stedet er kombinasjonen av å endre spiseatferd, velge næringsrik mat med høyt kalorier og "snike" ekstra kalorier til måltider, den beste tilnærmingen for å få vekt på babyen din. Imidlertid, hvis du lurer på om barnet ditt kan være undervektig, er det første du må gjøre alltid å oppsøke helsepersonell.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 4: Identifiser årsaken
Se på årsaken. Noen barn, som noen voksne, er ganske enkelt naturlig slanke og har vanskeligheter med å gå opp i vekt. Du bør imidlertid prøve å finne andre grunner til at barnets vanskeligheter med å gå opp i vekt.
- Barn er åpenbart "kresne spisere", men hvis barnet ditt rett og slett ikke har liten interesse for å spise, kan det være et tegn på medisinsk eller psykologisk problem. Hormonelle eller metabolske problemer som diabetes eller en overaktiv skjoldbruskkjertel kan noen ganger være en årsak til dårlig vektøkning.
- Mageproblemer eller andre problemer som kan gjøre barn ukomfortabelt å spise, eller utiagnostisert matallergi kan også være årsaken.
- Enkelte medisiner kan redusere appetitten, så du kan også vurdere denne muligheten hvis barnet ditt bruker medisiner.
- Dessverre opplever selv før-ungdommer en spiseforstyrrelse på grunn av faktorer som innflytelse fra jevnaldrende.
- Barnet ditt kan også være overaktiv, og rett og slett forbrenne mer kalorier enn de tar inn.
Rådfør deg med barnets lege. Hvis babyen din fortsatt er i regelmessige kontroller, kan barnelege fortelle deg at det ville være bra for ham hvis han eller hun kan gå opp i vekt. Men ikke vær redd for å ta opp dette emnet hvis du lurer på.- Som nevnt kan matallergier, eller ikke spise godt, fordøyelsesproblemer og mange andre medisinske problemer noen ganger føre til at en baby er undervektig. Barnets lege kan hjelpe deg med å diagnostisere og behandle disse problemene.
- Det vil si at det vanligste problemet kan løses med endringer som du og barnet ditt kan gjøre hjemme. Imidlertid er råd fra en medisinsk profesjonell alltid gunstig.
Følg spesielle råd for spedbarn. Å takle vektøkning hos babyer vil selvfølgelig være annerledes enn eldre barn. Selv om alvorlige årsaker er sjeldne, ligger problemet oftere med matemetoden, mengden produsert melk eller gastrointestinale problemer.- Rådfør deg alltid med lege hvis du lurer på om babyen din er undervektig. Legen din kan bestille tester for babyen din eller foreslå at du besøker en fôringsspesialist (for å se hvordan du kan mate babyen din) eller en gastroenterolog.
- Behandlinger vil variere avhengig av den spesifikke situasjonen til den nyfødte, men kan omfatte: tilskudd av morsmelk med formel (hvis det ikke er nok morsmelk); mate så mange måltider så lenge som mulig så lenge de vil (så unngå stiv planlegging); endre formelmerker (i tilfelle et barn ikke klarer å spise eller har allergi eller øke kaloriinntaket); eller legge til avvenningsmat tidligere i barnets kosthold i stedet for å vente i 6 måneder som vanlig. Noen ganger kan legen foreskrive syre refluksmedisiner for babyen din.
- Vektøkning i løpet av det første leveåret er veldig viktig for langvarig helse, så undervekt bør tas opp basert på passende medisinsk råd. Vektøkning for barn under gjennomsnittet kan løses og gir ingen problemer i det lange løp.
Metode 2 av 4: Endring av atferd
Gi undervektige barn oftere. I mange tilfeller handler det ikke om hva barn spiser, men bare hvor mye de spiser. Små barn har liten mage og trenger å spise oftere enn voksne.- Barn kan trenge å spise fem eller seks små måltider, sammen med snacks hver dag.
- Når et undervektig barn føler seg sulten, gi ham mat.
Gjør måltider til et viktig øyeblikk. Selv om det er viktig å tilby babysnacks, må du gjøre måltidene til en vanlig, men viktig tid på barnets dag. Lær barn at det er viktig og hyggelig å spise.
- Hvis måltidet til et barn er som en tid som gjør det ukomfortabelt, bare spiser etter å ha tenkt eller blitt straffet (for eksempel å sitte stille til maten er ferdig), vil han eller hun sjelden være i stand til å Bli en foodie.
- Gjør måltider til en vanlig vane. Slå av TV-en. Vurder å spise og nyte å være det som trenger mest konsentrasjon.
Gi et godt eksempel. Selv om barnet ditt kanskje trenger å få noen ekstra kilo, kan du fortsatt ha nytte av det for å gå ned noen kilo. I dette tilfellet bør ikke spisevanene være annerledes enn hva du kanskje tror. Å spise en rekke næringsrike matvarer er viktig for barn som er undervektige, overvektige og for alle i midten.
- Barn vil lære ved observasjon. Hvis du regelmessig prøver nye matvarer og tar sunne valg, for eksempel frukt, grønnsaker og fullkorn, er alltid det beste valget, vil barnet ditt være mer sannsynlig å vedta disse vanene også.
- Å vurdere nærende mat som sjelden er valgt, vil være til nytte for både deg og babyen din, enten du har behov for vektøkning eller tap.
Oppmuntre til regelmessig trening. Som med et sunt kosthold, vil regelmessig trening ofte føre til vekttap i stedet for vektøkning. Likevel, når det kombineres med smart spising, kan det spille en rolle i vektøkningsmekanismer.
- Spesielt for eldre barn vil økende muskelmasse føre til vektøkning, og vil alltid være sunnere enn å få fett.
- Trening stimulerer ofte appetitten, så prøv å oppmuntre barnet til å være fysisk aktiv før måltidet og se om det hjelper.
Metode 3 av 4: Velg mat med mye kalorier og næringsstoffer
Ignorer usunne valg. Det stemmer, kaker, kaker, brusvann og snacks med høyt kaloriinnhold kan hjelpe deg med å gå opp i vekt. Imidlertid oppveier de potensielle helsekostnadene (til og med diabetes eller hjertesykdom hos barn) de små fordelene det medfører.
- Matvarer med lite kaloriinnhold, som for eksempel sukkerholdige drikker, er ikke svaret på sunn vektøkning. Mat som inneholder både kalorier og næringsstoffer er de beste alternativene, da de hjelper deg med å gå opp i vekt og gir viktige vitaminer og mineraler.
- Ikke fortell barnet ditt at han eller hun må "bli feit" eller "legge litt mer kjøtt på det beinet" - si at både du og barnet ditt trenger å velge og spise sunnere mat.
Tilbered rikelig med næringsrik mat. Variasjon er ikke bare viktig fordi den kan gi mange viktige næringsstoffer, men også fordi den gjør det lettere å spise tid. Hvis måltidstiden bare er et arbeid eller kjedsomhet, vil barnet finne det vanskeligere å spise.
- En diett rik på kalorier og næringsstoffer bør inneholde karbohydrater (pasta, brød, frokostblandinger); ha minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag; protein (kjøtt, fisk, egg, bønner); og meieriprodukter (melk, ost osv.).
- Alle barn under to år bør spise meieriprodukter med full fett, barnets lege kan be om at de skal fortsette selv etter at babyen er over to år for å øke vektøkningen.
- Selv om fiber er viktig i et sunt kosthold, vil du kanskje ikke overspise babyen din og prøve å gå opp i vekt. For mye fullkornspasta eller brun ris kan føre til at babyer overspiser i det lange løp.
Spis sunt fett. Vi pleier å tro at fett er dårlig, men det er ikke alltid tilfelle. Spesielt er mye plantebasert fett viktige komponenter i et sunt kosthold. Sunt fett er også ideelt for vektøkning, da det gir 9 kalorier per gram, sammenlignet med bare 4 kalorier fra stivelse eller protein.
- Linfrøolje og kokosnøttolje er gode alternativer og kan tilsettes i mange matvarer. Kaldfrøolje har en nøytral smak som kan tilsettes mat uten å gjøre noen forskjell, men kokosnøttolje kan gi en sødme til alt fra stekte grønnsaker til smoothies.
- Oliven og olivenolje er også gode alternativer.
- Nøtter og frø, som mandler og pistasjenøtter, gir rike mengder sunt fett.
- Avokado hjelper også med å legge til en kremet ingrediens i et bredt utvalg av matvarer, samtidig som det gir mye gunstig fett.
Velg smarte snacks. Barn som trenger å gå opp i vekt bør spise snacks regelmessig. Men når du konsumeres som mat, velg sunnere alternativer enn kalorifrie.
- Fokuser på snacks som inneholder mange kalorier og næringsstoffer som er enkle å tilberede og spise. Tilby for eksempel peanøttsmør og gelé spredt med hel hvetebrød; nøtter og tørket frukt; eple med ost; eller smørbelagt kalkun.
- For å behandle babyen din, velg fullkornmuffins, havrebarer og yoghurt før du velger bakverk, kaker og fløte.
Hold rede på hva barnet ditt drikker og når. Tilstrekkelig vann er viktig for babyer, men å drikke for mye kan fylle babyen din og redusere matforbruket.
- Kalorifrie drikker som brus har ingen næringsverdi, mens sukkeret i juice kan ha en negativ innvirkning på tennene og den generelle helsen når den konsumeres i overkant.
- Vann er alltid et godt valg, det vil være bedre for barn som trenger å gå opp i vekt når de drikker fullmelk, smoothies eller blandede drikker, eller til og med kosttilskudd som PediaSure eller Ensure. Spør barnets barnelege om det beste alternativet.
- Gi barnet ditt drikke av favorittdrikkene etter måltidene. Ikke drikk før, og gi barnet ditt bare nok mengder for at de skal føle seg komfortable (trygge) når de spiser. Det vil hjelpe barn å ikke ha "oppsvulmet" vann.
Metode 4 av 4: Øk kalorier i mat
Gjør melk til en venn. Tilsetning av meieriprodukter som melk og ost til et bredt utvalg av matvarer gjør disse produktene til gode alternativer for å øke kaloriinnholdet (og ernæringsmessig).
- Smoothies og milkshakes er måter å hjelpe barn å tilsette kalorier, og tilsetning av frisk frukt forbedrer også næringsinnholdet.
- Ost kan smeltes eller drysses over alt, fra egg til salater til dampede grønnsaker.
- Prøv å tilsette melk i hermetisk grøt i stedet for vann, og tilsett rømme, kremost eller frukt og grønnsaker dyppet i yoghurt.
- Du kan justere om barnet ditt er allergisk eller uspiselig, eller hvis du ikke liker å bruke melkeprodukter. Soya eller mandelmelk gir også mye kalorier og næringsstoffer, for eksempel kan baby tofu også brukes som smoothie.
Bruk mer peanøttsmør. Så lenge peanøttsmør er allergifritt, er peanøttsmør alltid det beste valget å legge til barnets måltider, det gir mye kalorier og protein.
- Spred peanøttsmør på hele hvetebrød, bananer, epler, selleri, fullkornssmellere og kringler.
- Du kan også blande den med smoothies og milkshakes, og tjene som en "pasta" mellom to pannekaker eller pommes frites.
- Hvis du har en peanøttallergi, kan mandelsmør også være en god erstatning. Linfrø og linfrøolje gir også mange kalorier og næringsstoffer.
Ta små skritt for å fylle på kalorier. Tilsetning og litt erstatning av ingredienser kan øke kaloriinnholdet i kosttilskudd for babyer. For eksempel kan du prøve:
- Kok nudler og ris med kyllingvann i stedet for vanlig vann.
- For barn å spise tørket frukt, vil de spise mer fordi tørket frukt ikke inneholder vann for å fylle magen.
- Tilsett linfrøolje, som har en veldig mild smak, til en rekke matvarer fra salatdressing til peanøttsmør og banansmoothies.
- Tilsett kokt biff eller kylling til pasta, pizza, grøt, lapskaus, eggerøre, pasta og ost.
Prøv forskjellige kalorioppskrifter. På nettet er det mange måter å lage passende mat for å hjelpe barn med å gå opp i vekt ordentlig. For eksempel har nettboken på UC-Davis Center of Medicine (http://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) flere måter å lage babymat som er lett å spise. , som å dyppe frukt og "milkshake".
- Det forklarer også hvordan man lager melk med super kaloriinnhold ved å tilsette to ss tørr melkepulver til hver kopp helmelk eller lite melk.
- En annen nyttig artikkel har også menyer for "energikuler", retter laget av tørket frukt, nøtter og annen nyttig mat som kan lagres i lang tid og mate dem raskt når de er små. sulten.
Advarsel
- Unngå sukkerholdig eller fet mat og drikke - som chips, kaker, barer og brusvann - for å øke barnets kalorier. Disse matvarene kan hjelpe barn med å gå opp i vekt, men er skadelige for tennene, stoffskiftet, muskel-, hjerte- og hjerneutviklingen, og kan forverre eksisterende helseproblemer (for eksempel diabetes).
- Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke går opp i vekt eller går ned i vekt, kontakt legen din med en gang, spesielt hvis det er en stor forandring, eller hvis barnet ditt er syk.
