Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Du kan føle at vennene dine plutselig svever, og du blir etterlatt. Kanskje de andre medlemmene i familien din er høye, og du lurer på om du kan gjøre noe for å innhente familien. Sannheten er at en persons høyde i stor grad bestemmes av faktorer utenfor deres kontroll, for eksempel genetisk begrensning. Det er mange faktorer som påvirker høyden din i tenårene, for eksempel kosthold og aktivitetsnivå.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Å være høyere

1. 

   Spis et balansert kosthold. Man ser kortere ut med en rund kropp. Ikke bare det, men den slanke figuren takket være riktig spising vil hjelpe deg å se høyere ut og føle deg lykkeligere!
   • Spis en rekke magre proteiner. Magre proteiner som fjærfe, fisk, soyabønner og melk bidrar til å fremme muskelvekst og bygge sterke bein. Unngå enkle karbohydrater som pizza, kaker, søtsaker og brus.
   • Spis mye kalsium.Kalsium i grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål, og i melk (yoghurt og drikkemelk), bidrar til å styrke bein.
   • Spis nok sink. Selv om rapporter hittil ikke er avgjørende, har rapporter vist at det kan være en sammenheng mellom sinkmangel og veksthemming hos gutter. Utmerkede kilder til sink er østers, hvetekim, gresskar- og gresskarfrø, lam, peanøtter og krabbe.
   • Få nok vitamin D. Vitamin D hjelper med å utvikle bein og muskler hos barn, og det har vist seg at vitamin D-mangel forårsaker veksthemming og vektøkning hos tenåringsjenter. Matvarer med relativt høye nivåer av vitamin D er fisk, lucerne, sopp, samt vitamin D-berikede matvarer som melk og frokostblandinger. Imidlertid absorberes de fleste vitamin D-kilder gjennom soleksponering. Bare 15 minutter med soling om dagen for å få alt vitamin D du trenger.

2. 

   
   
   Trening i tenårene og puberteten. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å bli høyere i tenårene. Gå ut og trene musklene i minst 30 minutter om dagen.
   • Ta en gymtime. Når du blir med på gymtimen, kan du få tilgang til en rekke treningsmaskiner og øke muskelmassen. Du har også motivasjonen til å trene (du vil føle deg som en idiot hvis du er på treningsstudioet og ikke trener i det hele tatt).
   • Bli med på et idrettslag. Deltakere i idrettslag kan bruke sin instinktive konkurranseånd til å forbrenne kalorier og ha håp om å gjøre seg høyere. Det som er bra med å være på et idrettslag er at du halvparten av tiden ikke engang skjønner at du trener.
   • Hvis du ikke kan gjøre noe annet, bør du gå. Hvis du ikke har tid til å gjøre noe, stå opp og gå. Gå til varehuset. Gå til biblioteket. Gå til skolen.

3. 

   
   
   Få nok søvn hver natt. Søvn er en ideell tid for kroppen din å vokse, så å få nok søvn vil gi kroppen din mer tid til å vokse. Få 9 til 11 timers søvn hver natt hvis du er tenåring eller under 20 år.
   • Veksthormon (HGH) forekommer naturlig i kroppen vår, spesielt under dyp søvn eller langsom søvn. God søvn stimulerer HGH-produksjon i hypofysen.

4. 

   
   
   Vær oppmerksom på at det meste av høyden bestemmes av genetikk. Forskere mener at opptil 60 til 80% av høyden din skyldes forhåndsbestemt genetikk. Dessverre er ikke alle genetisk høye. Men det betyr ikke at du ikke kan være høy hvis foreldrene dine er korte; men hvis foreldrene dine er korte, har du også en tendens til å være lav.

5. 

   Prøv å ikke holde veksten. Det er ikke mye du kan gjøre for å øke høyden din, men det er trinn du kan ta for å sikre at din naturlige høyde ikke blir begrenset av miljøpåvirkninger. Både sentralstimulerende midler og alkoholholdige drikkevarer bidrar til veksthemming hvis du spiser det mens du vokser opp; Videre hindrer underernæring deg også i å nå maksimal høyde.
   • Inhiberer koffein virkelig veksten din? Vitenskapelig forskning har vist at koffein i det hele tatt ikke hemmer kroppsveksten. Koffein kan imidlertid gjøre det vanskelig for deg å få riktig og avslappende søvn. Barn og unge voksne trenger 9-10 timers søvn, og koffein kan gjøre det vanskelig for deg å få så mye søvn.
   • Hindrer røyking vekst? Effekten av røyking og passiv røyking på kroppsmasseindeks (BMI) er ikke bevist. I følge Columbia Universitys helseinformasjonskilder, "Selv om studiene som er gjort er ufullstendige, har nåværende studier vist at barn som røyker eller passivt røyker vil lavere enn barn som ikke røyker eller inhalerer passiv røyking.
   • Har steroider høydebegrensning? Absolutt ja. Anabole steroider hemmer veksten av bein hos barn og ungdom, sammen med redusert sædtal, redusert bryststørrelse hos kvinner, økt blodtrykk og økt risiko for hjerteinfarkt. Barn og tenåringer med astma og bruker en inhalator som inneholder svært små doser av steroidbudesonid har en gjennomsnittlig høyde på 1,3 centimeter lavere enn de som ikke behandles med steroider.

6. 

   Tiden for å slutte å bli stor er tjue år. Mange små barn ser på seg selv og lurer på, "Har jeg vokst opp ennå?" Hvis du er under 18 år, er svaret sannsynligvis "Nei!" Du har fortsatt ikke sluttet å vokse hvis du ikke har passert puberteten ennå. Føler deg heldig at du fortsatt har tid til å vokse i stedet for å bekymre deg for hvor høy du blir. annonse

Metode 2 av 2: Overdrivende høyde

1. 

   Det er riktig. Stå alltid oppreist i stedet for pukkelrygg. Skulderforlengelser skyves litt tilbake. Riktig holdning vil hjelpe deg å se høyere ut!

2. 

   Bruk strammere klær. Stramme klær vil fremheve kroppens konturer. Hvis du bruker løse bukser, forsvinner linjene, slik at du ser mindre ut. Bruk klær som passer du føler deg trygg på deg selv, men ikke bruk klær som gjør deg ukomfortabel.

3. 

   Øk høyden. Du kan bruke høye hæler hele tiden. Unngå sko eller flip-flops. Bruk heller høye hæler.

4. 

   Vis kroppens beste trekk. Hvis du har lange ben, bør du bruke shorts eller et kort skjørt for å fremheve bena. Prøv å unngå å bruke varme sokker eller sokker som får beina til å se kortere ut og se kortere ut.

5. 

   Bruk mørke klær. Noen ganger virker du høyere når du ser tynnere ut. Hvis du kan få deg til å se tynnere ut, vil du se høyere ut. Farger som svart, mørkeblått og mørkeblått kan få deg til å se tynnere og høyere ut, spesielt hvis du har på deg mørke klær.

6. 

   Kledd der vertikale striper. Bruk av klær med vertikale striper kan få deg til å se høyere enn din virkelige høyde. Horisontale striper vil ha motsatt effekt, så unngå å bruke horisontale striper. annonse

Råd

• Hoppetau hjelper deg også med å øke høyden. Du kan også innlemme hoppetau i hverdagsøvelser. Det er også yogastillinger som TADASANA (fjellposering) som også bidrar til å øke høyden. Du bør øve på yoga tidlig på morgenen.
• For å bli høyere, strekk musklene så mye du kan. Ligg på gulvet og masser. En avslappende massasje kan hjelpe deg med å bli litt høyere.
• Ikke gå på diett hvis du fremdeles ikke er høy. Kosthold vil gjøre deg lavere.
• Når du er tenåring, må du sørge for å få i deg nok protein i kostholdet ditt. Prøv å spise 70 gram protein for hver 0,45 kg av kroppen din. (Eksempel: du veier 45 kg - du må spise 70 gram protein)
• Enten det er lite eller høyt, alt har fordeler og ulemper, så vær bare glad for å være deg selv.
• Bruk lange klær hvis du er tynn, og hvis du er feit, prøv å gå ned noen kilo, slik at veksten ikke blir stoppet på grunn av vekten.
• Bruk stramme bukser, yogabukser eller stramme jeans. Bukser og løse bukser får deg til å se kort ut.